Periyodunuz Size Sağlığınız Hakkında Ne Anlatmaya Çalışıyor?

Periyodunuz Size Sağlığınız Hakkında Ne Anlatmaya Çalışıyor?

İlan

Kültürümüzde menstrüasyon hakkında konuştuğumuzda, premenstrüel sendromun veya PMS'nin duygusal etkilerine (ve sıklıkla ağrı ve kaygının) ciddi şekilde rahatsız edici ve 'iğrenç' olabileceği tüm yollara odaklanma eğilimindeyiz. eşlik eder) ve vücudunuzda her ay gerçekte olanlara neredeyse hiçbiri. Viv Wellness'ın kurucusu, kurul onaylı üreme akupunktur uzmanı Kirsten Karchmer, PMS'nin çoğu kadın için genel sağlığın deşifre edilmesinde kritik bir araç olduğuna inanıyor - ve her dönemle birlikte gelmek zorunda değil. doğru kolları çekmeyi öğrenin. 'Kliniklerimde neredeyse yirmi yıldır kadınlarla çalışıyorum ve birçoğu PMS ve kramp ile gelse de, tedaviyi bitirdikleri zaman önemli bir çoğunluğu semptomsuz oluyor' diyor. . Aşağıda, Karchmer’ın regl sağlığını ele alması ve kontrolü nasıl ele alacağına ilişkin tavsiyeleri, ayrıca reglleri biraz daha rahat hale getirmek için oluşturduğumuz öğeler Yüzde 100 organik tamponlar doğrudan kapınıza teslim edildi. (Adet sağlığı hakkında başka bir bakış açısı ve daha yararlı ipuçları için OB-GYN ile Soru-Cevap bölümümüze bakın. Dr. Caitlin Fiss .)



Kirsten Karchmer ile Soru-Cevap

Q

Adet / dönem sağlığı hakkındaki en kalıcı efsanelerden bazıları nelerdir?

KİME



Adet dönemleri ile ilgili pek çok inanılmaz efsane duydum - kramplar kadın olmanın cezasıdır, PMS kafanın içindedir, adetiniz varken okyanusta yüzemezsiniz çünkü köpekbalıkları size saldırır. Neredeyse ilk 3.200 yıllık yazı dilinde adet döngüsünden tek bir söz edilmiyor. Şimdi 2018 olduğuna göre, biraz ilerleme kaydettik, ancak konuştuğum kadınların yüzde 90'ının bir dönem efsanesine ya da diğerine inandığını söyleyebilirim - bunun nedeni adetlerden yeterince veya doğru şekilde bahsetmememizdir.

En büyük efsane: Adet öncesi sendromu ve kramplar normaldir ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Kadınların yüzde 80'inden fazlası, önemli PMS ve adet krampları rapor ediyor, bu da bu koşulları inanılmaz derecede yaygın hale getiriyor, ancak bunlar normal DEĞİLDİR. Muhtemelen 'kramplarım değil!' Diye düşünüyorsunuz. Evet kızım, krampların da. Adet döngünüzün her yönü - kanın uzunluğu, hacmi, kanın rengi, yumurtlamanın zamanlaması, bazal vücut sıcaklıkları, PMS ve kramplar - size sağlığınız hakkında önemli bilgiler verir ve almadaki ilerlemenizi ölçmek için değerli bir geri bildirim mekanizması sağlar. daha sağlıklı.

Q



PMS'yi yaşadığımızda neler oluyor?

KİME

Öncelikle, PMS'nin ne olduğu ve ne olmadığı hakkında konuşmamız önemlidir. PMS (adet öncesi sendrom) yumurtlamadan - genellikle adet döneminizden yaklaşık iki hafta sonra - adetiniz yeniden başlayana kadar ortaya çıkabilen bir semptomlar kümesidir. Göğüs hassasiyeti, şişkinlik, kabızlık veya ishal, ruh hali değişiklikleri, sinirlilik, migren, yorgunluk, istek, anksiyete ve uykusuzluğu içerebilir ve bunların tümü vücudunuzun hormonal dalgalanmalara verdiği tepkiyle ilgilidir.

PMS'yi vücudunuzdaki aylık bir stres testi gibi düşünün: Her PMS semptomu ve ciddiyeti, vücut sistemlerinizin döngünüzün ikinci yarısıyla ilişkili hormonal dalgalanmaların ek stresine nasıl tepki verdiği hakkında size bilgi verir. Döngünüzün sonunda, vücudunuz hala kan dolaşımında dolaşan ekstra hormonları parçalamak için biraz ağır kaldırır. Her şey ideal şekilde çalışıyorsa, bu hormonlar karaciğer tarafından işlenir ve verimli bir şekilde temizlenir ve sonuçta PMS'siz bir döngü oluşur.

Q

Farklı PMS semptomları vücudunuzda neler olup bittiğiyle ilgili size ne söyleyebilir?

KİME

Vücudunuz değişen hormonal ortama yanıt vermekte zorlandığında, çeşitli organ sistemlerini etkileyebilecek fizyolojik stres yaratır. Stres altındaki diğer herhangi bir sistem gibi, en zayıf kısımlar genellikle ilk bozulanlardır:

Regl döneminizden önce istek, mide bulantısı ya da bağırsak değişikliği olma eğiliminiz var mı? Bu, sindirim sisteminizin zayıf tarafta olduğuna dair gerçekten iyi bir işaret.

Göğüs hassasiyeti, baş ağrısı veya sinirlilik nasıl olur? Bu bize vücudunuzun detoks sisteminin çöktüğünü ve hormonal artıklarınızı temizlemek için harika bir iş çıkarmadığını söyler.

marie kondo katlanır tişörtler

Yorgun musunuz veya uyumakta güçlük mü çekiyorsunuz? Endişeli hissetme? Bunlar, genel olarak kaynaklarınızın azaldığının ve vücudunuzun çaresizce bir desteğe ihtiyaç duyduğunun önemli göstergeleridir.

Tüm bu bilgiler iki nedenden dolayı çok önemlidir: Birincisi, parçalanan vücut sistemlerini destekleyerek ve güçlendirerek, bu PMS semptomlarından kurtulabiliriz. İkincisi ve belki daha da önemlisi, gerçek kronik hastalık ortaya çıkmadan önce bu sistemleri şimdi güçlendirebilirsek, daha mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz. Çoğu kadın için, bu hayati vücut sistemlerine bir destek vermek tam bir bakım gerektirmez; sadece uyku, beslenme, egzersiz, farkındalık, sıvı alımı ve takviyeler gibi temel şeylere dikkat etmek gerekir.

Q

geçmiş bir hayatta kim olduğunu nasıl bilebilirim

Sağlıklı bir döngü nasıl görünür?

KİME

10.000'den fazla kadının adet döngülerini iyileştirmesine yardımcı olduktan sonra, sağlıklı bir döngünün temellerini belirledim: Döngünüzün asla böyle görünmeyeceğini düşünebilirsiniz, ancak sizi temin ederim ki kadınların büyük çoğunluğu buna oldukça yaklaşabilir ideal. İşte şuna benziyor: Her yirmi sekiz günde bir gerçekleşen ve düzenli olarak oluşan bir dönem. Bu süre, dört saatte bir tampon, ped veya adet kabını ıslattığınız dört günlük kanamayı içermelidir, az çok değil. Herhangi bir kramp veya lekelenme olmamalı. Yumurtlamayı takip ediyorsanız, on dördüncü döngünün gününde yumurtlamanız ve yumurtlama sırasında veya öncesinde bol, esnek 'yumurta akı' servikal sıvıyı fark etmeniz gerekir. Ayrıca, sonraki adet döneminiz başlamadan önce herhangi bir PMS semptomunuz olmamalıdır.

Q

Adet döneminizi / adet döneminizi etkileme olasılığı en yüksek olan belirli yiyecekler var mı?

KİME

Gıda ilk ilaçtır ve üreme sağlığınızı kesinlikle etkileyebilir, ancak önemli olan sadece ağzınıza ne koyduğunuz değildir.

Bir sözümüz var, 'Ne yersen sen değilsin, sindirdiğin şeysin.' Güçlü bir sindirim sistemi, vücudunuzun yiyecekleri gerçekten kullanabileceği bileşenlere ayırmada etkili olduğu anlamına gelir. Sindirim sorunları yaşıyorsanız veya çok fazla gıda hassasiyetiniz varsa, ihtiyacınız olan beslenmeyi aldığınızdan emin olmak için öncelikle bunları ele almak önemlidir. Bağırsaklarınızın kontrol altında olduğundan emin olduktan sonra, sağlıklı bir döngünün temeli olarak çok çeşitli mevsimlik, organik yiyecekler yediğinizden emin olmak isteyeceksiniz.

Her zaman doğru seçimi yapmak imkansızdır, özellikle de PMS içindeyken, ama işte PMS ve kramp hastalarının özellikle kaçınmak isteyebilecekleri birkaç yiyecek:

Kafein: Döneminde yataktan kalkmanın yeterince zor olduğunu biliyorum, ama kafeinin PMS'yi daha da kötüleştirdiği gösterilmiştir . Kafein, rahme kan sağlayanlar da dahil olmak üzere kan damarlarınızın daralmasına neden olur ve bu da krampları daha da öldürücü hale getirebilir. Kafein aynı zamanda sinirliliği de artırabilir ki bu genellikle ayın bu saatinde ihtiyacınız olan son şeydir.

Alkol: Adet problemleriniz söz konusu olduğunda, alkol içmek her şeyi daha da kötüleştirir . Alkol, hormon regülasyonunu engeller, bu nedenle hem PMS'yi hem de krampları yoğunlaştırabilir. Ayrıca midenin boşalmasını yavaşlatarak potansiyel olarak şişkinliği artırır. Daha da kötüsü, alkol dehidre oluyor, bu yüzden daha fazla su tutmanıza neden olabilir ve akşamdan kalma ve adet öncesi sendromu yaşayabilirsiniz.

Tuz: Tuzlu yiyecekler sadece su tutma oranını artırarak şişkinliği artırır.

Kırmızı et ve süt ürünleri: Araşidonik asitler içerirler. prostaglandinleri uyarır ve krampları yoğunlaştırır . Kadınların adet öncesi demir açısından zengin yiyecekler istemesi yaygındır, ancak düzeltmenizi nohut, fasulye ve mercimek gibi sebzeli kaynaklardan alabilirsiniz.

Şeker ve rafine karbonhidratlar: Tüm enflamatuar yiyecekler adet döneminizi ve kramplarınızı daha da kötüleştirir, ancak belki de en büyük kırmızı işaretler şeker ve rafine karbonhidratlar . Yorgunluğa ve şişkinliğe katkıda bulunurlar ve östrojen, testosteron ve serotonin seviyelerini etkileyebilirler. Kan şekeri düzenlemesini de etkiledikleri için karbonhidratlar, PMS ruh hali değişimlerinizin yüksek ve düşük seviyelerini kötüleştirebilir. Cupcake'den uzaklaşın ve kimse incinmesin.

Yine de hayatını perişan etmek için burada olmadığıma söz veriyorum. PMS'yi ve döneminizi meşru olarak daha katlanılabilir hale getirebilecek birkaç iyileştirici hoşgörü vardır:

Avokado: Regl dönemimde her zaman dondurma gibi yağlı bir şey istediğimi biliyorum. Avokado, bu yağ isteklerini tamamen sağlıklı bir şekilde tatmin etmek için harikadır. Ayrıca avokado, krampları azaltmaya yardımcı olabilecek bol miktarda potasyum (bir muzdan daha fazla) içerir.

Çikolata: Evet, bitter çikolata sizin için tamamen iyidir (ölçülü olarak). Bitter çikolata magnezyum içerir , krampları azaltmaya yardımcı olan harika bir mineral. Çikolata yemek ayrıca serotonin salgılayabilir , bu da refah duygularını artırır. İşte hayatınızı değiştirecek üç kelime: avokadolu çikolatalı mus. Yapması kolaydır, hoşgörülü hisseder ve dönem hüznü ile mücadele için mükemmeldir.

Dönem rahatlaması için başka hangi hoşgörü önerebilirim? Vibratörünüz! Ayın bu saatinde biraz 'öz bakım' kesinlikle hak ediliyor ve evde kolayca yapabileceğiniz bir şey olacak. krampları hafifletmek ve ruh halinizi iyileştirin. Kendini sev!

Q

Bütün bunlarda stres nasıl bir rol oynar?

KİME

İki tür stres vardır: fizyolojik stres (vücut üzerindeki stres) ve psikolojik stres (zihin üzerindeki stres). Her ikisinin de PMS'de ve kramplarda dev bir rolü vardır ve birbirleriyle süper ilişkilidirler. Aslında, vücudunuz fizyolojik ve psikolojik stres arasındaki farkı gerçekten bilmiyor.

Kültürümüzde stres hakkında konuştuğumuzda, sadece psikolojik strese odaklanma eğilimindeyiz. Mesela, stresli hissediyor muyuz? Ama anlaşma şudur: Vücudunuzun bir banka hesabı gibi sınırlı bir kaynak havuzu vardır. Yaptığın her şey için o hesabı kullanmalısın. Egzersiz, zihinsel aktivite, sindirim, eğlenme, hormon işlevi, israfı giderme, üreme - hepsi aynı hesaba dayanır. Mükemmel bir dünyada, kazandığınızdan daha fazlasını harcamazsınız ve her şey gayet iyi çalışır.

Kusursuz bir dünyada yaşamıyoruz ve 2018'de yaşamanın stresi neredeyse hepimizin vücudumuzu açıkta çalıştırmasına neden oluyor. Fizyolojik stresi artıran ne kadar çok şey yaparsak - yeterince uyumamak, düşük kaliteli yemek yemek, çok fazla veya çok yoğun egzersiz yapmak, çok fazla saat çalışmak, çok fazla sosyal sorumluluk üstlenmek, dinlenmek ve gençleşmek için zaman ayırmamak - o kadar büyük açık harcamamız olur. Bu hesabı bir süreliğine aşırı çekmek mümkündür, ancak er ya da geç bir şeyler vermek zorundadır. Adet döngünüz vücudunuz için bir stres testi gibiyse, vücudunuz gergin olduğunda, ilk önce daha zayıf sistemler etkilenir, ödeme almayan sistemlerdir (bankacılık analojimize bağlı kalarak). Beklediğiniz gibi, açık ne kadar büyükse, o kadar çok sistem etkilenir ve belirtileriniz o kadar kötüleşir. PMS'nin gerçekten devreye girdiği yer burasıdır, yani adet döneminizden önceki iki hafta (ve özellikle de öncesindeki birkaç gün) biraz daha fazla sevgiye ihtiyaç duyan sistemleri belirlemek için en iyi rehberinizdir.

nasıl tost yapılır

Bunun tümüyle kıyamet ve kasvet olması gerekmez. Vücudunuzu stres altına almak sorunsa, stresi azaltmak çözümdür. Hem fizyolojik hem de psikolojik stresi azaltmanın tonlarca doğal ve kolay yolu vardır. Daha fazla uyu. Daha iyi yemek ye. Farkındalık uygulayın. Size enerji verecek şekilde egzersiz yapın.

Q

Döngünüzü gözden geçirirken değerlendirmeniz gereken temel ölçütler nelerdir?

KİME

Yapmanız gereken ilk şey, iyileştirilmesi gereken şeyleri belirlemektir. Hiç hoş bir şey olmaz, sadece küçük bir dönem günlüğü tutun veya rahatsız edici veya sizin için alışılmadık bir şey yaşadığınızda takviminize not alın. Kramplarınız olduğunda bunu size söyleyecek bir uygulamaya gerçekten ihtiyacınız yok!

Şu anda, pek çok sağlık uygulamasında büyük bir sorun görüyorum - onlar çoğunlukla sizin gerçekten önemi olmayan bir ton veri toplamanızı istiyorlar ve daha sağlıklı olmanıza gerçekten yardımcı olmanın hiçbir yolunu sunmuyorlar. İnsanların sağlık verilerinizi izlemenin yalnızca ilk adım olduğunu anlamaları gerekir, bundan sonra o verilerle ne yapacaksın bu gerçekten önemli.

Goop PMS araç seti

  • Vitruvius
    TAŞ DİFÜZÖR goop, 119 dolar Nazik, güzel ve hayat geliştirici.
  • Penguin Random House
    İYİ YEME SANATI goop, 35 dolar Başlamak için yararlı bir yer.
  • Avokado Kutusu AvocadoBox, Aylık 15 $ 'dan başlayan fiyatlarla. Ayın her anında harika.
  • KENDİNE KILAVUZLU GÖRÜNTÜLER İyileştiren Zihin, 12 Dolar Marty Rossman, kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için sesle ilgili M.D.
  • LOLA Aboneliği LOLA, 8 dolardan başlıyor Kadınlar için kadın bakımı, kadınlar için.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, 184 dolar Rahat + şık.
  • Xirena
    JAMES ÇÖL GEZİSİ
    FLEECE PANTOLON goop, 205 dolar
  • Marpac
    ROHM SES MAKİNESİ goop, 38 dolar Gece rutininiz için.
  • Yoga Uyandırma Uygulaması Yoga Uyandırma Uygulaması, Ücretsiz Güne hemen başlamak için yatakta pozlar.
  • Doc Johnson
    WONDERLAND ™ AĞIR KALP
    10 FONKSİYONLU SİLİKON MASAJI goop, 44 dolar Nihai PMS öz sevgisi.
  • Refleksoloji Masajı BAO Foot Spa, 30 dakikalık seans için 25 ABD doları Kaptın bu işi.

Kirsten Karchmer bir kadın sağlığı uzmanı, sağlık teknolojisi öncüsü ve Viv Wellness , kendini dünya çapında kadınların adetlerini iyileştirmeye adamış bir şirket. Aynı zamanda kurucusudur Makul , teknoloji destekli bir doğurganlık çözümü. Kirsten, kurul sertifikalı bir üreme akupunktur uzmanıdır ve onun klinik uygulaması son yirmi yılda 10.000'den fazla kadına yardım etti.

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.