Gözler Kronik Stres Hakkında Bize Ne Anlatabilir?

Gözler Kronik Stres Hakkında Bize Ne Anlatabilir?

Stresi uzak tutmak zordur, bazen imkansızdır. Fakat Dr. Mithu storoni —Fizikçi, araştırmacı ve yazarı Stres Korumalı - Stresle başa çıkma şeklinizi değiştirebilecek benzersiz bir bakış açısına sahiptir. Storoni bir göz doktorudur ve nöro-oftalmoloji alanında doktora derecesine sahiptir ancak kariyerinin çoğunu stresin nedenlerini, bireylerin farklı deneyimlerini ve bununla mücadele etmek için neler yapabileceğimizi anlamaya çalışarak geçirmiştir. İşte bağlantı: Storoni'ye göre gözlerimiz, zihnimizi ve bedenimizi dengede tutmak için en etkili teknikler için ipuçları sağlarken, sinir sistemimize bir bakış sunabilir.

Mithu Storoni, MD, PhD ile Soru-Cevap

S Gözlerimiz bize stres hakkında ne söyleyebilir? Bir

Çok. Gözleriniz ruhunuzun penceresiyse, optik sinirleriniz merkezi sinir sisteminize açılan pencerelerdir. Göz bebekleriniz de otonom sinir sisteminize açılan pencerelerdir.

Sizin öğrenciler ayna konuşmanın çoğu otonom sinir sisteminizde - stres tepkisinde yer alan sinir ağı - hem sempatik hem de parasempatik dalları tarafından sağlanır. Olumlu ya da olumsuz bir şekilde uyarıldığınızda ya da heyecanlandığınızda, göz bebekleriniz büyür ve gevşediğinizde ya da yorgun olduğunuzda daralırlar. Onların ince hareketleri ayrıca bize stres ağının daha karmaşık bileşenlerini, örneğin uyarılmada anahtar rol oynayan beyindeki küçük bir bölge olan locus coeruleus'u da anlatır.

Potansiyel olarak oynayan strese bir örnek göz hastalığında rol merkezi seröz korioretinopati (CSCR) olarak bilinen, yeterince anlaşılmamış bir göz rahatsızlığıdır. Bu durumda sıvı, retinanın bir katmanının küçük bir alanı (veya alanları) altında toplanarak, görüşün merkezinde bozuk para şeklindeki bir bulanıklık alanına neden olur. CSCR'ye neyin sebep olduğunu bilmiyoruz, ancak bu genellikle endişeli, kişilik tipi , psikolojik stres , sempatik hakimiyet , ve artan kortizol seviyeleri , Diğer şeylerin yanı sıra.


S Oftalmoloji ve nöro-oftalmolojiden stresi incelemeye nasıl geçtiniz? Bir

Genç bir doktorken, stresle ilgili hafif bir otoimmün durum geliştirdim ve bu da beni stres hakkında daha fazla şey öğrenmeye motive etti. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendime daha iyi bakmaya başladığımda durumun ortadan kalkmasını izlemek ilgimi çekti.

Profesyonel olarak, iltihaplı rahatsızlıkları olan birçok hastanın neden semptomlarının psikolojik stresle kötüleştiğini anlamakla her zaman ilgilenmişimdir.

Beni bu kitabı yazmaya teşvik eden son damla, Hong Kong'a taşındığımda ve birçok arkadaşımın ve meslektaşımın yorgunluk, tükenmişlik ve stresle ilgili durumlardan muzdarip olduğunu gördüğümde geldi.


S Stresle ilgili bazı yanılgılar nelerdir? Bir

Yaygın olanlardan biri, adrenal yorgunluğun kronik strese neden olduğu fikridir. Elli sekiz çalışmanın sistematik bir incelemesi, adrenal yorgunluk gerçek bir tıbbi durum. Kronik stresin arkasındaki mekanizmaların çoğu vücutta değil beyinde köklenmiştir.

Böbreküstü bezleri, beyin seviyesinde başlayan olaylar zincirinin bir halkasıdır. Bu zincir, hipotalamus, hipofiz ve adrenaller olarak bilinen üç düğüm içerir. HPA ekseni . Kronik bir stres durumu altında, HPA ekseni boyunca olay zincirini bozan bu üç düğüm boyunca hareket eden anormal geribildirim düzenlemesi vardır. Adrenaller, HPA zincirindeki üçüncü halkadır, bu nedenle bu, uygun olmayan kortizol salınımı ile ortaya çıkabilir - kronik stresli kişilerde hem çok fazla hem de çok az kortizol gözlenmiştir.

enerjiyi zihninizle nasıl manipüle edersiniz

Bir başka yanlış anlama da, kronik olarak stresli bir kişinin her zaman akut bir şekilde stresli görünmesidir. Stresin zararlı olduğundan bahsettiğimizde, genellikle kronik stres , akut stres değil. Beyin, zeki ve uyarlanabilir bir organdır. Tamamen geri dönebildiği kısa, münferit stres dönemlerinden geçerse, bu bölümler hasara neden olmaz. Bununla birlikte, iyileşme şansınız olmayan veya uygunsuz bir şekilde yanıtladığınız yoğun, kalıcı veya tekrarlanan stres atakları, bazı beyin ve vücudun temel parametrelerinin kalibrasyonunu değiştirebilir. Bu, zamanla net hasara neden olur. İşte kronik stresin vücuda nasıl zarar verebileceğine dair bazı örnekler:

  • Kronik stres, beynin dünyayı deneyimleme ve stresli deneyimlere tepki verme şeklini değiştirebilir. Kronik streste görülen zayıf duygu düzenleme, iyi huylu durumları olduğundan daha tehdit edici ve daha travmatik hissettirebilir. Zevk hissetme kapasitesini kaybetmek, renk dünyasını tüketir. Bu beyin değişiklikleri riskini artırabilir depresyon, anksiyete ve diğer akıl hastalıkları . Ayrıca ağrı algısını etkileyebilir ve bağımlılıkta ve kronik yorgunluk sendromu gibi durumlarda rol oynayabilir.

  • Ruhsal sıkıntı da kalbi etkileyebilir. 2004 yılında yapılan bir çalışma, INTERHEART çalışması , arasında güçlü bir bağlantı gösterdi kronik zihinsel stres ve koroner kalp hastalığı. 1990'da kardiyologlar, kalpte bir bozukluk belirlediler. takotsubo kardiyomiyopati veya 'kırık kalp sendromu' - kalbin bir Japon ahtapot tuzağı şeklini aldığı yerde Takotsubo . Durum şu şekilde tetiklenir: şiddetli zihinsel sıkıntı .

  • Kronik stres, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki farklı organ sistemleri üzerinde geniş kapsamlı etkilere sahip olan otonom dengesizliğe de katkıda bulunabilir. Otonom sinir sistemi ile bağışıklık sistemi arasında kronik stresin oynamasına işaret eden yeni bir bağlantı vardır. olası rol kronik inflamasyonda ve otoimmün hastalıklarda.

Bir başka yanlış anlama da, her stres azaltıcı stratejinin herkes için eşit derecede iyi çalıştığıdır. Örneğin, bazı çalışmalar farkındalık meditasyonundan stresi azalttığını bildirmesine rağmen, ergenler üzerinde yapılan büyük bir randomize kontrollü çalışma, bunun aslında arttı kaygı (grup düzeyinde) erkeklerde. Stresi azaltmada bir kişi için işe yarayan şey başka bir kişi için işe yaramayabilir.


S En sorunlu stres etkenleri nelerdir? Bir

Çoğumuz farkında olmadan ince kronik strese maruz kalıyoruz. Yeterince gün ışığı veya karanlık almama, işyerinde çaba için ödüllendirilmeme ve kronik yalnızlık nedeniyle oluşan sirkadiyen rahatsızlık, kronik strese katkıda bulunabilir.

Herkesin benzersiz koşulları kendine özgü stres faktörlerini ortaya çıkaracaktır. Uzun mesafeli bir havayolu pilotuysanız, kronik stres için ana tetikleyiciniz düzensiz sirkadiyen ritimler olabilir. Zor bir ilişki içindeyseniz, duygusal yorgunluk olabilir. Spor salonu üyeliğine yeni kaydolduysanız ve egzersiz seansları arasında iyileşmeden her gün yorgunluk atmak için egzersiz yapıyorsanız, suçunuz yeni hobiniz olabilir.


S Stres yaşadığınızda vücuda ne olur? Bir

Akut, yoğun psikolojik stresten geçtiğinizde, beyninizde ve vücudunuzda en az yedi işlem gerçekleşebilir.

  1. Olabilirsin geçici olarak iltihaplı .

    onların yerine narsist koymak
  2. Olabilirsin insüline dirençli .

  3. Hissedebilirsin yoğun motivasyonlu .

  4. Sizin duygusal tepkiler daha az düzenlenmiş olabilir.

  5. Bir yükselme var sinaptik plastisite beyninizin belirli bölgelerinde.

  6. Sizin vücut saati düzensizliğe karşı savunmasız hale gelir.

  7. Ve bir zincir kimyasal haberciler beyninizde ve vücudunuzda salınır.

Stresli deneyim sona erdiğinde tüm bu süreçler normale döner.

Kronik streste, bu yedi süreç farklı insanlarda farklı derecelerde seyrediyor gibi görünüyor. Kronik olarak stresli bir kişi şu belirtileri gösterebilir: iltihap , insülin direnci, zayıf motivasyon, düzensiz vücut saatleri, uygunsuz HPA eksen aktivitesi veya azalmış prefrontal kontrol belirtileri. Herkes tüm bunların belirtilerini göstermeyecektir, ancak kronik olarak stresli bireylerin çoğu bazılarını gösterecektir.

Şaşırtıcı bir şekilde, kronik stres bu süreçleri tersine çevirebilirken, bu süreçler kendiliğinden ters giderse, kronik strese katkıda bulunabileceklerine dair bazı kanıtlar var. Örneğin, vücudunuzun sirkadiyen ritmi düzensizse ve geceleri melatonini uygun şekilde salmazsanız, bu uyku düzeninizi bozabilir ve istirahatte sempatik tonunuzu etkileyebilir ve ertesi sabah kortizol salgılanır. Bunun sizin için daha fazla yansıması var. duygusal uyarılma ve stres tepkiselliği ertesi gün. Başka bir örnek de iltihaplanma ile ilgili: Uygunsuz iltihaplanma stres tepkisini tetikleyebilir ve iltihaplı maddeler (örneğin IL-6 gibi sitokinler) beynin bazı kısımlarına ulaşabilir ve etkileyebilir. duygu, ruh hali ve davranış .

İnsanlara duygu düzenlemesini iyileştirmek, riskleri azaltmak için adımlar atarak bu yedi süreci dengede tutmaya odaklanmalarını tavsiye ediyorum. insülin direnci , uygunsuz iltihaplanmayı önlemek, sirkadiyen ritmi uyumlu tutmak vb. kronik stresin etkilerini azaltmak için.


S Stresin etkilerini kontrol etmek söz konusu olduğunda, zihin yapısı ne kadar önemlidir? Bir

Belirli bağlamlarda rolü vardır, ancak tüm hikaye değildir. Şiddetli bir şekilde strese girdiğimizde, vücudumuzun içinden gelen hislerin - kalplerimizin hızla çarpması (iç algı ipuçları) gibi - bizi yapabileceğine dair bir teori var. daha endişeli ve genel stres tepkimizi güçlendirir. Bu hisleri olumlu duygularla ilişkilendirmeyi öğrenmek bunun olmasını engelleyebilir. İlk gözlemler, bu duyguları olumlu duygularla ilişkilendirme uygulamasının yoğunluğu azaltmak akut psikolojik stres faktörüne karşı bir stres tepkisi. Stresli bir durumla güven ve kontrol duygusuyla yüzleşmek, stres tepkinizi sakinleştirin ona.

Bununla birlikte, kronik stres sadece doğru zihniyete sahip olmamanın sonucu değildir. Bozulmuş sirkadiyen ritim, iltihaplanma, efor vb. Gibi zihniyetten etkilenmeyen faktörlere dayanabilir. Kronik stresiniz çok fazla akut duygusal stresten kaynaklansa bile, doğru zihniyet tek başına yükünü tamponlamak için yeterli olmayabilir. Bu yedi süreci hedeflemenin yanı sıra zihniyet içeren geniş bir yaklaşım daha etkili olacaktır.


S Stresle baş etmek için favori stratejilerinizden bazıları nelerdir? Bir

Farklı durumlarda farklı stratejiler işe yarar. Stresli bir olay yaşayıp yaşamadığıma veya genel olarak stresli bir zaman geçirmeme bağlı olarak, bir strateji diğerinden daha faydalı olabilir. İşte yaptığım şeylerden bazıları.

new york city tren gezileri

Akut stresten sonra:

    Stresli bir deneyimden sonra, ilk önceliğim dikkatimi tamamen çeken ve beni geviş getirmekten alıkoyan bir şey yapmaktır. Tetris veya Lumines veya az önce olanları geçici olarak unutmamı sağlayan bir şey oynayabilirim. Yapacak emici bir şey bulamazsam, nefesime odaklanır ve rahatsız hissetmeden elimden geldiğince yavaş ve derin nefes almaya çalışırım. Bu herkes için farklı olacak ama benim için dakikada yaklaşık yedi nefes. Nefes alırken geviş getirmekten kendimi alıkoymak için, aynı anda her üç sayıyı iki yüzden fazla geriye doğru saymaya çalışabilirim. Ardından, masamdan uzaklaşabilirsem, en az otuz dakika boyunca hafif ila orta yoğunlukta bir egzersize gideceğim. Bu, ideal olarak açık ve yeşil bir alanda hızlı bir yürüyüş veya hafif bir koşu olabilir.

Yoğun bir günün ortasında:

    Günüm yoğunlaşırsa, on beş dakika için hızlı bir mola veriyorum. Bir çift gürültü önleyici kulaklık taktım, gözlerimi kapattım veya bir göz maskesi taktım ve dikkatimi ritme odaklayarak ritmik davul sesleri dinledim. Bunu yapmaya başladım. ritmik davul çalmanın sakinleştirici etkileri ve benim için çok iyi çalışıyor.

Stresli bir hafta boyunca:

    Stresli bir hafta boyunca, önceliklerim ışığa / karanlığa maruz kalmamı yönetmek, egzersiz yapmak ve iyi beslenmektir. Gün boyunca her biri en az kırk beş dakika olmak üzere en az üç blok gün ışığına maruz kalmayı hedefleyeceğim: sabah kahvaltısından sonra, öğle yemeğinde ve öğleden sonra. Akşam mavi ışığı engelleyen gözlükler takacağım, ışıkları kısacak, gürültüyü azaltacak ve heyecanı minimumda tutacak ve erken yemeyi garantileyeceğim. Ayrıca her gün daha uzun süre hafif bir yoğunlukta egzersiz yapacağım ve daha fazla fermente yiyecekler yiyeceğim. Uzun yıllardır sıcak (Bikram) yoga yapıyorum çünkü stresli durumlarda sakin kalmama yardımcı oluyor. Yakın zamanda gösterildi stres reaktivitesini azaltır.


S Gözlerimiz ve stres arasında başka bağlantılar var mı? Bir

Öğrenciler arasında ilginç bir bağ var ve sirkadiyen biyoloji. Onlara ışık tuttuğunuzda göz bebeklerinizin küçülmesine neden olan bilgileri taşıyan aynı yol, beyninizin melatonin üretimini etkileyen gün ışığı ve karanlık hakkındaki 'ana saat' bilgilerini göndermeye de dahil olur. Bu zincirdeki ilk halka olarak bilinen bir hücre grubudur. melanopsin içeren yaklaşık 479 nanometre dalga boyunda ışığa en duyarlı olan ganglion hücreleri. Bunlar mavi ışığı engelleyen gözlükler taktığımızda uyarmaktan kaçınmaya çalıştığımız hücrelerdir, ancak parlak ışık onları da uyarabilir.


Mithu Storoni bir doktor, araştırmacı ve yazarıdır. Stres Kanıtı: Beyninizi ve Vücudunuzu Korumak ve Her Gün Daha Dayanıklı Olmak için Bilimsel Çözüm . Tıp diplomasını Cambridge Üniversitesi'nden almıştır, oftalmoloji sertifikasına sahiptir ve nöro-oftalmoloji alanında doktora derecesine sahiptir. Storoni, kronik stresin zihinsel, fiziksel ve beyin sağlığını nasıl etkilediğini araştırıyor.


Bu makalede ifade edilen görüşler alternatif çalışmaları vurgulamayı amaçlamaktadır. Uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop görüşlerini temsil etmezler. Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir.