Biraz Zaman Harcayın - Daha Sonra Kendinize Teşekkür Edeceksiniz

Biraz Zaman Harcayın - Daha Sonra Kendinize Teşekkür Edeceksiniz

Oğlunuzun futbol maçının yarım saat içinde başladığını hatırlatan bir hatırlatma. Ve birkaç dakika içinde başlayacak bir konferans görüşmeniz var (bu, kalan bazı e-postaları yakalayacağınız zamandır). İşte o zaman, tercih ettiğiniz haber kaynağı, size yakın zamanda yapılan bir araştırmanın cihazlarımızda çok fazla zaman harcadığımızı tespit ettiğine dair bir anlık bildirim gönderiyor.

Hiper bağlantılı ızgaramız ve kendimize yerleştirdiğimiz sürekli aciliyet duygusu, zihinsel sağlığımızı, öz kimliğimizi ve insan bağlantılarımızı tehdit ediyor. Profesör Alan Lightman yeni kitabında Boşa Zaman Harcamaktan Övgü.

En büyük düşünürlerden bazıları -Albert Einstein, Carl Jung ve Gertrude Stein- günlerine bağlantısız zaman dönemleri eklemişlerdir. Ve farklı bir çağda yaşamış olsalar da - yani internet yokken - Lightman, 'yalnız başına sessiz zaman geçirmezseniz, zihninizi yenilemek için zaman kaybetme riskiyle karşı karşıya kalacağınıza' inanıyor. 'The aklın sürekli dinlenmeye ihtiyacı var ve sakin dönemler geçirir. Ruh sağlığımız, refahımız, benliğimiz ve dünyamız için çok önemlidir. ' Onu uygulamaya koymasını emretmek başka bir hikaye. Lightman, bizi bağlantıyı kesme ve daha bilinçli bir hayat yaşama sanatında gezdiriyor.

Alan Lightman, PhD ile Soru-Cevap

S Bu kitabı yazmanız için size ne ilham verdi? Bir

Uzun yıllardır günlük yaşamın giderek artan hızı ve artan internet bağımlılığımızdan endişe duyuyorum. Bugün bilgiyi işlememizin amansız hızına, kişisel düşünme, mahremiyet ve yalnızlık için harcanan sessiz zaman eksikliği eşlik ediyor.

Dışarı çıktığımda, çoğu zaman akıllı telefonlarında konuşan, mesaj göndererek tüketilen, internette gezinmeye takılan veya sosyal medyaya ayak uydurmaya çalışırken endişeyle emilen insanları görüyorum. Yemek yemeye gittiğimde, insanların ne yaptığını görmek için sık sık diğer masalara bakıyorum ve çoğunlukla insanların birbirleri yerine akıllı telefonlarıyla etkileşime girdiğini görüyorum. Bunu yaptığımızda, birbirimizle olan olası bağlantıları ve konuşmaları kapatmış oluyoruz. Kim olduğumuzu ve neye inandığımızı bilmek için insanlarla ve kendimizle bağlantı kurmamız gerekir.

medyumlar bilgilerini nasıl alırlar

Bu durum korkunç: Kimliklerimizi bulmakta zorlandığımız, değerlerimizi kaybettiğimiz, kim olduğumuzu ve ne olmadığımızı ayırt etme yeteneğimizi kaybettiğimiz bir noktadayız. Bağlanamazsak, kendimiz hakkında daha fazla düşünmek ve öğrenmek için zaman ayıramazsak, kim olduğumuzu, bizim için neyin önemli olduğunu ve dünyayla bağımızı bilme yeteneğimizi kaybederiz.

Bu sorunu belgelemek ve ayrıca yüksek hızlı, hiper bağlantılı yaşam tarzlarımızın neden olabileceği psikolojik hasara ilişkin farkındalık yaratmak istedim. Sürekli uyarılma ve yüksek talepler, endişe yaratır, insanlıktan çıkarır ve amansızdır. Bu rotada devam edersek, hız ve dünyanın yapay aciliyetiyle hareket eden akılsız varlıklardan oluşan bir toplum olacağız.

Bu kitabı yazarak, okuyuculara günlük yaşamlarında sessizce düşünmeleri için zaman yaratmaları için bazı stratejiler de vermek istedim. Tabii ki, yaşam tarzında küçük bir değişiklik gerekiyor: zihin alışkanlıklarımızda bir değişiklik.


S “Zaman kaybetmek” ne anlama geliyor ve neden başlığınız olarak onu seçtiniz? Bir

Kitabın başlığını kısmen kışkırtıcı, kısmen de boşa vakit geçirmenin değeri olduğunu öne sürmek için seçtim. Daha verimli olabilmek için günün her dakikasını parçalara ayıran çılgın bir yaşam tarzı yarattık. Zaman çok kıymetli hale geldi, boşa harcanacak dakikalar yok. Telefonlarımıza daha çok bağlı hale geldik ve zaman kaybedersek daha sabırsız, kızgın veya sinirli hale geldik. Izgaranın dışına çıkmak için zaman ayırmayız. Psikologlar tarafından FOMO adı verilen gençlerde psikolojik bir sendrom olarak belgelendiği gibi, ayak uydurmamaktan korkuyoruz - kaçırma korkusu.

'Bu durum korkunç: Kimliklerimizi bulmakta zorlandığımız, değerlerimizi kaybettiğimiz, kim olduğumuzu ve ne olmadığımızı ayırt etme yeteneğimizi kaybettiğimiz bir noktadayız.'

'Zaman kaybetmek' bir hedef veya program olmadan geçirilen zaman demektir. 'Şebekeden' ve çılgınca 'kablolu dünya' dan kopmayı gerektirir. İnternetin uçsuz bucaksız sanal dünyasına atıfta bulunmak için 'ızgarayı' kullanıyorum - resimler ve videolar, kişisel ilanlar, iletişimler ve mesajlaşma, e-postalar, web siteleri, sahte haberler ve gerçek haberler ve devasa miktarda akla gelebilecek her konu hakkında bilgi. Izgaradan kopmak için zaman ayırmanın amacı, zihinsel bir berraklık ve sakinlik hissini yeniden tesis etmek, bir mahremiyet ve yalnızlık duygusu yaşamak ve kendinize düşünme ve tefekkür için bir zaman vermek olacaktır. 'Vakit kaybetmenin' birkaç iyi örneği şunlar olabilir: ormanda sessizce yürüyüşe çıkmak, bir sandalyede sessizce oturmak ve sadece zihnin dolaşmasına izin vermek, arkadaşlarla rahat bir akşam yemeği yemek, oyun oynamak veya sadece bir aktivite yapmak eğlence. Bu faaliyetlerin her biri, hızlı tempolu yaşamınızın taleplerinden kısa bir süre için ayrılmanızı gerektirir ve kendi içinde bir dinginlik duygusu yaratmanıza izin verir.


S “Zaman kaybetmenin” faydalarından bazıları nelerdir? Bir

Zihnin özgürce dolaşmasına izin vermek yaratıcılığımızı ateşler, zihinsel dinlenme için gereklidir ve içsel benliğimizin özgürleşmesini teşvik eder. 'İç benliğimiz' derken, hayal eden, hayal eden, hafıza koridorlarında dolaşan, kim olduğumuzu, nereye gittiğimizi ve bizim için neyin önemli olduğunu düşünen parçamızı kastediyorum. İç benliğimizin öz kimliklerimizi sentezlemesi ve zihnimizi doldurması için zamana ihtiyacımız var. Tüm bu aktiviteler sessiz zaman gerektirir şebekeye bağlı olmadığımızda ve A'dan B'ye acele etmediğimizde Araştırmalar göstermiştir ki yaratıcılık gerektirir kesintisiz ve planlanmamış uzun süreler.


S İnternet ile büyüyen ve yalnızca prize takılı bir yaşam tarzını bilenler için, onları daha basit bir zamanla nasıl tanıştırırsınız? Bir

Gençlerin bu aşırı bağlantılılıktan ve çılgın yaşam tarzından yetmiş beş yaşın üzerindeki insanlardan daha fazla acı çektiğine inanıyorum. Büyük şehirlerin dışında hayat daha yavaş olduğundan, kırsal kesimdeki insanların da bu sıkıntılı yaşam tarzından daha az zarar görebileceğini varsayıyorum. Bununla birlikte, internetin ve cep telefonlarının zaten günlük yaşamlarının büyük bir parçası olduğu bir zamanda doğan çocuklar için, yeni bilinçli alışkanlıklar kurup geliştirmek için yapabilecekleri şeyler var.

  • Akıllı telefon veya bilgisayar kullanmadan yirmi dört saat geçirin. Bu dönemde güzel bir yerde sakin bir yürüyüş yapın ve etrafınızdakileri dikkatlice gözlemleyin. Çevrenizdeki ayrıntılara dikkat edin, zihninizi dolaşın.

  • Herhangi bir dış uyarım olmaksızın on beş dakika sandalyede tek başına oturmayı deneyin. Aklınıza ne geldiğini görün. Zihninizin dolaşmasına ve yaratıcı düşüncelerin akmasına izin verin.

  • Bir öğleden sonrayı bir arkadaşınızla takılarak veya oyun oynayarak geçirin ve akıllı telefonunuzu geride bırakın. Kiminle birlikte olursan ol yanında orada ol. Birlikte sohbetlere ve aktivitelere katılın.


S Ayrı bir süre için şebekenin dışına çıkmamanın dezavantajları nelerdir? Ne kaybederiz? Bir

Izgaradan ve kablolu dünyadan ayrılamıyorsak, artık düşünecek ya da düşünecek anlarımız yok. Örneğin, on dakika boyunca trafikte sıkışıp kalırsak, zamanın geçmesine izin vermek ve bunu düşünmek için bir fırsat olarak kullanmak yerine değerli zamanımızı kaybettiğimiz için kızgın hissetmeye başlarız.

Aynı zamanda dünya, kendimiz, hayatın önemli soruları ve arkadaşlarımız ve ailemizle ilişkilerimiz hakkında düşünme yeteneğimizi de kaybediyoruz. Zihnimizin bilgiyi alması ve anlaması için ihtiyaç duyduğumuz yavaş, sindirilebilir oranı kaybediyoruz. Sessizlik veya mahremiyet için zaman kaybediyoruz. Sevdiklerimizle vakit geçirmeyi, zihnimizin özgürce dönmesine izin vermeyi ve en önemlisi yaratıcı düşünmeyi kaybediyoruz. Psikologlar uzun zamandır yaratıcılığın özgürden doğduğunu ve yapılandırılmamış zaman .

'Bu artan üretkenlik' zaman eşittir para 'denklemiyle birleştiğinde, her dakikayı önemli kılmak için bir aciliyet yarattık. Hıza ve bağlılığa bağımlıyız. '

Yalnız sessiz zaman geçirmek için zaman ayırmazsanız, zihninizi tazelemek için zaman kaybetme riskiyle karşılaşırsınız. zihin ihtiyaçlar sürekli dinlenmek ve sakin dönemler geçirir. Ruh sağlığımız, refahımız, benlik duygumuz ve dünyamız için çok önemlidir.


S Yaşamları çok meşgul, stresli veya telaşlı olduğu için hayatlarına boş zamanları dahil etmenin çok zor olduğunu düşünenler için ne gibi tavsiyeleriniz var? Bir

Arıza sürelerini dahil etmek zordur çünkü hepimiz yüksek hızlı ve hiper bağlantılı kablolu dünyada sürüklendik. Verimlilik, özellikle yeni teknolojiler sayesinde son elli yılda muazzam bir artış gösterdi.

Tabii ki, teknolojik gelişmelerin dünyaya fayda sağladığı sayısız yol var. Coğrafi olarak ayrılmış aile üyelerinin birbirleriyle bağlantı kurmalarına izin verdiler ve tıp camiasının insanları teşhis etme ve tedavi etme şeklini artırdılar. Bu gelişmeler hayatımızı mümkün kılarken, bir bedeli de geldi. Bu artan üretkenlik, 'zaman eşittir para' denklemiyle birleştiğinde, her dakikayı saymak için bir aciliyet yarattık. Günümüzü on beş dakikalık verimlilik birimlerine böldük. Biz hıza ve bağlılığa bağımlıyız.

Tüm bu nedenlerden dolayı şebekeden fişi çekmek çok zordur. Şeker bağımlısı olduğumuzda tatlıdan vazgeçmek gibidir. Şeker dolu bir yaşam tarzı yaşıyoruz ve iç benliğimizi öldürüyoruz. Hayatlarının gün içinde kısa süreler için bağlantısını kesemeyecek ve yavaşlayamayacak kadar meşgul olduğunu düşünen insanlara, doktorları onlara ciddi kalp hastalığı olduğunu ve arterleri ciddi şekilde tıkadığını ve hayatla karşı karşıya kalabileceğini söylerse tatlı yemeyi bırakıp bırakmayacaklarını soruyorum -Diyetlerini değiştirmedikleri sürece bir yıl içinde tehdit edici koşullar.


S Teknoloji bu kadar hızlı büyümeye devam ettikçe, daha yavaş tempolu bir yaşam tarzının keyfini çıkarmanın veya fişten çekmenin daha zor hale geldiğini düşünüyor musunuz? Bu gitgide çılgınlaşan bu yaşam tarzına hiç tepki olacak mı? Bir

Elbette. Sosyal medyanın artan yaygınlığı ve sizi bunlara bağlı tutan akıllı telefonlardaki gelişmelerle fişten çekilmesi zorlaştı. Neyse ki, tehlikeler yeterince açık ve belgelenmişse, yaşam tarzlarımızı değiştirmek için irade ve disiplin geliştirebiliriz. Değişiklik hükümet tarafından zorunlu kılınamaz. Bu, birey düzeyinde gerçekleşmelidir.

Kullanışlı bir karşılaştırma sigara içmeyle olacaktır. Tütün dumanını solumak fiziksel sağlığımıza zarar verir. On yıllardır sigara bağımlısıydık ve tütün endüstrisinden, gençler de dahil olmak üzere insanları sigara içmeye teşvik eden çok para vardı. Vatandaşları ve hükümetleri sigaranın sağlığımıza zararlı olduğuna ikna etmek için 1950'lerden 1980'lere kadar klinik kanıtların çoğalması birkaç on yıl aldı. Ama sonunda mesaj ulaştı. Hala sigara içen bazı insanlar var, ancak 1950'dekinden çok daha az (nüfusun yüzdesi olarak).

Hayatın hızına ve internete olan bağımlılığımızda da aynı şeyin olabileceğine inanıyorum. Ancak akıl sağlığımıza verilen zararın belgelenmesi zor olan çok daha fazla belgelere ihtiyacımız olacak. 2011'de tamamlanan 'Yaratıcılık Krizi' adlı bir çalışma vardı. yaratıcılığımız azaldı 1990'ların ortalarından beri. Belgeleyen başka çalışmalar da var. depresyonda artış ve Zihinsel sağlık sorunları gençler arasında, kısmen yüksek hızlı ve hiper bağlantılı yaşam tarzımıza atfediliyor.


S Zamanımızın en büyük düşünürlerinden bazılarının düşünmek ve yaratmak için ne kadar büyük bir kesinti süresine sahip olduklarını vurguluyorsunuz. Yaşadıklarını taklit etmek için nasıl adımlar atabiliriz? Bir

Tarih boyunca sanatçılar, bilim adamları ve düşünürler, zihinlerinin bir amaç veya program olmadan özgürce dolaşmasına izin verdikleri zaman, en yaratıcı çalışmalarından bazılarını gerçekleştirdiler.

Gustav Mahler, öğle yemeğinden sonra rutin olarak üç veya dört saatlik yürüyüşler yaptı ve not defterine fikirlerini not almak için durdu. Carl Jung, Zürih'teki çılgın pratiğinden Bollingen'deki kır evine gitmek için zaman ayırdığında en yaratıcı düşüncesini ve yazmayı yaptı. Bir yazma projesinin ortasında Gertrude Stein ineklere bakarak kırsalda dolaştı. Albert Einstein, 1949 otobiyografisinde, zihninin birçok olasılık üzerinde dolaşmasına izin vermeyi ve daha önce bağlantısız olan kavramlar arasında bağlantılar kurmayı nasıl içerdiğini anlattı. Einstein şöyle yazdı: 'Benim için düşüncemizin önemli ölçüde bilinçsizce devam ettiği tartışılmaz.'

Hobee'nin yaban mersinli kahveli kek tarifi

'Şebekeden kopmak için zaman ayırmanın amacı, zihinsel bir berraklık ve sakinlik hissini yeniden tesis etmek, bir mahremiyet ve yalnızlık duygusu yaşamak ve kendinize derinlemesine düşünme ve tefekkür için bir zaman hediye etmektir.'

Bu harika düşünürlerin her biri, her gün planlanmamış zamanı çalışma hayatlarına dahil etti. Elbette bu insanlar internetin tanıtımından önce yaşadılar ve hayatları oldukça yavaştı. Ancak, zamanımızda, bu alışkanlıkları hayatımıza dahil etmek için yapabileceğimiz birçok şey var.

Daha bilinçli bir yaşam tarzı geliştirmek için birkaç genel ipucu:

  • Dışarıda bir yürüyüşe çıkın ve akıllı telefonunuzu geride bırakın.

  • Kırsal kesimde bir gezintiye çıkın ve akıllı telefonunuzu geride bırakın.

  • Akşam yemekleri sırasında dijital cihazlarınızdan çıkarın.

  • Tatildeyken akıllı telefonunuzu, tabletinizi, bilgisayarınızı vb. Evde bırakın.

  • Dışarıdan uyarılmadan günde on ila on beş dakika sessizce oturma alışkanlığı geliştirin.

  • Gününüzün otuz dakikasını cihazlarınız kapalıyken okumak, oturmak veya yürümek için ayırmaya çalışın.

  • Çocuklarımız için her okul gününde on dakikalık bir sessizlik süresi verin.

  • Çalışanlarımızın akıllı telefonları olmadan günde otuz dakika geçirmeye teşvik edildiği işyerlerimizde 'sessiz bir oda' oluşturun.

Sorun, sorunu tanıma, tehlikeleri fark etme ve sonra yaşam tarzımızı değiştirme iradesine sahip olma meselesidir. Kesinlikle değil, biraz. Son zamanlarda, gibi kuruluşlar Dikkatli Okullar ve Dikkatli Eğitim çocuklara meditasyon ve sessizlik dönemleri vermek için ilk ve orta okullara tanıtıldı.


S Bir toplum olarak, “zaman kaybetmenin” ne anlama geldiğine dair temelde düşünme şeklimizi nasıl değiştirmeye ve buna olumlu bir ışıkla bakmaya nasıl başlayabiliriz? Bir

Bu zor olanı. Akıllı telefonlara ve bilgisayarlara izin verilmeyen kamusal alanlarda “dijitalden arınmış bölgelerimiz” olabilir. Meditasyon veya sessiz zaman gerektirmesi için özellikle ilk ve ortaokul olmak üzere daha fazla okulu arayabiliriz. İş yerlerinden çalışanlarına günde otuz dakika sessiz zaman vermelerini isteyebiliriz. Ama bence gerçek çözümlerin bir bütün olarak toplum ya da hükümet yerine birey düzeyinde gelmesi gerektiğini düşünüyorum. Her birimizin farklı koşulları ve farklı bir yaşam tarzı vardır. Ancak şu anda modern yaşam tarzımızın psikolojik ve ruhsal zararına dair yeterince tartışma varsa ve bu zararlar iyi belgelenmişse, o zaman “zaman kaybetme” değeri hakkında yeni zihin alışkanlıkları geliştirmeye başlayabileceğimizi umuyoruz. '


Alan Lightman, PhD, bir fizikçi, yazar ve şu kitabın yazarıdır: Zaman Kaybettiğine Övgü . Massachusetts Institute of Technology'de Beşeri Bilimler Uygulaması Profesörüdür ve uluslararası en çok satanlar kitabını yazmıştır. Einstein’ın Düşleri . Bir TED Konuşmasına ev sahipliği yapmanın yanı sıra, aşağıdaki gibi yayınlarda yer aldı The New Yorker , Harper's , TED, Atlantik Okyanusu , ve The New York Review of Books . Lightman, Amerikan Sanat ve Bilim Akademisi'nin seçilmiş bir üyesi ve Güneydoğu Asya'da yeni nesil kadın liderleri geliştirmek için çalışan Harpswell Vakfı'nın kurucusu ve yönetim kurulu başkanıdır.


Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.