Tracy Anderson’ın Evde Tüm Vücut Egzersizi

Tracy Anderson’ın Evde Tüm Vücut Egzersizi

İlan

Uğradık Tracy Anderson 59. Cadde stüdyosu (en yenisi) ve bizi sadece beş hareketle tüm vücut egzersizine götürdü. TA ve ekibin açıkladığı gibi, her egzersiz, ağırlığınızı bir vücut bölümünden diğerine aktarırken tüm vücudunuzu harekete geçirerek merkezinizi çalıştıran ağırlık değiştirme hareketlerini içerir. (Örneğin, kalçaları kaldırıp tonlandıran bacak uzantılarının varyasyonları, aynı zamanda kendi vücut ağırlığınızı, tahta stilinde tutarak kol kuvvetinizi arttırır.)



uyum sağlamamız gereken olumlu şeyler = "iyi stres"

TA'nın kendisi, alıştırmaları kolay, 3 dakikalık, kol ısınmasını da içeren bir video klipte size götürür. 30 dakikalık, her şeyi kapsayan bir antrenman için, rutini baştan sona iki kez koşun. Beş ana hareket de aşağıdaki metinde özetlenmiştir.

Goop'ta TA'dan daha fazla video ve fitness ipucu için bkz. İşte . Yüzde 100 organik, enerji veren protein çubuklarını almak için tıklayın İşte .

Müzik: Neil Frances 'Dumb Love'



5 Hareket: Adım Adım

Rutin boyunca ilk kez aynı tarafa odaklanın. (Buradaki fikir, vücudunuzun o kısmını yormaktır.) İkinci seferde, diğer tarafa, uygun olduğu yerde bacakları / kolları değiştirerek çalışacaksınız. Tracy Anderson Yöntemi sayesinde adım adım işaretçiler:

# 1'i Taşı: Geniş Straddle'dan Plank'a

20 tekrar (aynı taraf)

Bacaklarınız geniş olacak şekilde oturun. Elleriniz önünüzde yerde, tahta pozisyona geçmek için sağ bacağınızı döndürürken sol bacağınızı bükün. Sol bacağınızı zeminden çapraz olarak arkanızda, sol arkanıza doğru uzatın.



Sol bacağınızı bükün ve oturduğunuz pozisyona geri dönün.

Hareket # 2: Bacak Uzatmasını Dengeleme

20 takım (değişen bacaklar)

narsistik kişilik bozukluğu olan ebeveynler

Sağ bacağınızı sol tarafa doğru uzatarak sol tarafa dönük, çömelme pozisyonunda. Sol kol sol uyluğunuzun yanında, sağ eliniz yerde, yanınızda, vücudunuzu yukarıda tutuyor. Öne bakacak şekilde yerden itin. Karşı taraf için tekrarlayın, şimdi size doğru bakın.

# 3 Taşı: Köprüye Hamle

25 tekrar (aynı taraf)

Sağ bacağınız öne doğru bükülmüş ve sol bacağınız tam arkada olacak şekilde bir hamle pozisyonunda öne doğru bakın. Sağ eliniz sağ uyluğunuzda, sol eliniz yerde. Bir köprüye girmek için sol bacağınızı çekin, sağ kolunuzu tavana kadar uzatın.

Orijinal hamle pozisyonuna dönmek için sol bacağınızı ters çevirin.

Hareket # 4: Köprüde Diz Kaldırma için Bacak Uzatma

25 tekrar (aynı taraf)

Dört ayak üzerinde diz çök. Sol bacağınızı arkanızda uzatın, ardından diz çökme pozisyonuna geri getirin. Sağ dizinizi ve sağ kolunuzu yerden kaldırın, vücudunuzu sağ tarafa çevirin. Sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. Sağ dizinizi karşılamak için sol dizinizi kaldırın. Sol bacağınızı, ardından sağ bacağınızı orijinal diz çökme pozisyonuna geri getirin.

Taşı # 5: Bölünerek Üzerine Oturun

20 tekrar (aynı bacak)

Öne dönük, bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde oturun. Sağ bacak ayak bileklerinizde sol bacak üzerinden çapraz. Her iki eliniz de her iki yandan destekleyerek, bir ayrık hover pozisyonuna kadar kaldırmak için sağ bacağınızı etrafında ve arkanızda sallayın. Oturduğunuz pozisyona dönün, sağ bacağınızı sallayın ve solunuzun üzerinden geçirin.

TA’nın Görünümünü Alın

Reebook'taki arkadaşlarımız antrenmanı donattı, ayrıca diğer favori ekipmanlarımızdan bazılarını aşağıya ekledik.

  • Patron Gibi Giyin YIKANMIŞ OLUKLU TANK
    SPOR SÜTYENİNDE YAPILMIŞ Reebok, 40 dolar
  • Patron Gibi Giyin DOĞRUSAL YÜKSEK
    YÜKLEME Reebok, 85 dolar
  • Patron Gibi GiyinVooray
    BRÜLÖR GYM DUFFEL goop, 50 dolar
  • Patron Gibi GiyinREEBOK
    HAYASU SPOR AYAKKABI goop, 90 dolar
  • Patron Gibi GiyinBÜYÜKAYI
    GEREKLİ YÜZ MENDİLLERİ goop, 24 dolar
ANTRENMAN MAĞAZASINDA DAHA FAZLASINI GÖRÜN >>