Sağlıklı Davranışları Alışkanlığa Dönüştürme

Sağlıklı Davranışları Alışkanlığa Dönüştürme

Dr. Sheffield’daki arkadaşlarımızla ortaklaşa

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, zor şeylerin üstesinden gelmekle ilgili bir sorun değildir. Sizin için neyin iyi olduğunu otomatikleştirmekle ilgilidir. Davranış bilimi araştırmalarından yola çıkarak, alışkanlıklara kenetlenme konusunda iyi olan insanların üç alanda başarılı olduklarını biliyoruz: ödül, tekrar ve bağlam.

Kitap İyi Alışkanlıklar, Kötü Alışkanlıklar Sosyal psikolog Wendy Wood, davranış değişikliğinin giriş ve çıkışları hakkında harika bir kaynaktır. Onlarca yıllık araştırmalardan ve Wood’un uzman alışkanlık yapıcıları araştıran kendi deneyimlerinden yararlanır ve alışkanlıkları devam ettirmek için bu üç kollu yaklaşımı öğrendiğimiz yer burasıdır:

dışkıda maya ne anlama geliyor

Ödül

Özellikle bir davranışı uygulamanın ilk aşamalarında, alışkanlık olarak oluşturmaya çalıştığınız eylemlerin bir şekilde sizin için eğlenceli olduğundan emin olmalısınız. İnsanlar bu şekilde inşa edilir: Ödüllendirici şeyleri tekrar etme eğilimindeyiz. Gerçek bir somut ödül olması gerekmez - yaptığınız şeyden zevk almak veya gurur duymak kadar basit olabilir.

Tekrarlama

Etkili alışkanlık oluşturma, sizi istediğiniz sonuca yaklaştırmak için tek seferlik faaliyetler yapmak değil, hedeflerinizle uyumlu bir davranış bulmak ve o şeye bağlı kalmakla ilgilidir. Otomatik ve tekrarlaması kolay rutinler oluşturmak için aynı davranışı tekrarlamanız gerekir. Tutarlılık anahtardır.

Bağlam

Alışkanlık oluşumunda 'bağlam' esasen şu anlama gelir: Kendinizi başarıya hazırlayın. Çevreniz, oluşturmaya çalıştığınız alışkanlığı sürdürmeyi kolaylaştırmalıdır. İhtiyaç duyduğunuz araçları ihtiyaç duyduğunuz yerlerde saklayın ve bunları tutarlı bir zamanda veya tutarlı bir sırayla kullanın.

Dişlerinizi fırçalamaktan gübre kraliçesi olmaya kadar sağlıklı alışkanlıklarla ilgili bazı araçları topladık. Her biri, alışkanlık oluşumunun en az bir yönünü artırarak sizi doğru yöne itmeye yardımcı olur.

  1. bir

    Diş fırçalamanın yeni veya zor bir alışkanlık olmadığını umuyoruz. Ancak, ödül faktörünü artırmanın bir yolu var ve onun adı Dr. Sheffield’ın. Dr. Sheffield’ın Doğal Ekstra Beyazlatıcı diş macunu, ferahlatıcı doğal nane ve nane ile tatlandırılmış, florür veya sentetik deterjanlar olmadan lekelerin çıkarılmasına yardımcı olur. Ayrıca The Non-GMO Project tarafından doğrulandı ve Leaping Bunny tarafından hayvanlar üzerinde test edilmediği onaylandı.

    Candida'dan nasıl kurtulursun
    Dr. Sheffield’ın Doğal Ekstra BeyazlatıcıEkstra Beyazlatıcı Doğal Diş Macunu goop, ŞİMDİ 7 $ ALIŞVERİŞ YAP
  2. 2

    Duraklat. En son ne zaman su içtin? Biz konuşurken yudumluyorsanız, sizin için iyi. Biraz zaman geçtiyse, su şişenize takılan bir hidrasyon hatırlatıcısı olan Ulla gibi bir şey düşünebilirsiniz. Ulla'yı kullanmak basit ve sezgiseldir: Bir saat geçerse ve bir içki içmediyseniz, cihaz size suyun var olduğunu ve biraz içmeniz gerektiğini hatırlatmak için yanıp söner. Cihaz tamamen otomatiktir ve pil altı ay dayanır - hidrasyon konusunda tutarlı olmak için bolca zaman vardır. Ödül, iyi sulanmanın faydalarından yararlanmaktır.

    Ulla Hidrasyon HatırlatıcısıHidrasyon Hatırlatıcısı goop, 30 $ ALIŞVERİŞ YAP
  3. 3

    Özelleştirilmiş bir tamamlayıcı protokolün güzelliği, önceden paketlenmiş bir alışkanlık olmasıdır. Tutarlılığın önündeki erken engelleri ortadan kaldırarak (ilaç deposu araştırması, vitamin koridorunda gezinme, ecza dolabı organizasyonu), size basit bir görev bırakmak için goop Wellness protokolleri tasarladık: Her gün, kutudan düzenli bir küçük paket alıp açın hapları bir bardak suyla geri atın.

    A oyununuzda kalmanıza yardımcı olacak bir şey arıyorsanız, sizi Balls in the Air'e yönlendireceğiz. Havadaki her Balls paketi, genel bir takviye rejiminde aradığımız her şeyi içerir: hücresel sağlığı ve genel refahı desteklemek için bir multivitamin, hem EPA hem de DHA içeren bir omega-3 kapsülü ve sağlıklı bir beslenmeyi desteklemek için üç hap. bağışıklık sistemi ve enerji seviyeleri. Bir kutu otuz günlük bir tedarikle birlikte gelir, ancak alışkanlıklardan bahsettiğimiz için: Abone olun, böylece asla tükenmezsiniz.

    goop Wellness Topları HavadaHavadaki Toplar goop, abonelikle 90 $ / 75 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP
  4. 4

    Bir günlük başlatmanın ve onu saklamanın anahtarı, neye benzemesi gerektiğine dair romantik görüşü bir kenara atmaktır. Meşgulsün. Anılarınız için not almak için her gün yazı masanıza park edecek vaktiniz yok. Öyleyse neden kendinizi bu standartta tutuyorsunuz? Bunun yerine, şuna benzer bir günlük deneyin: Bugün neyin harika olacağına dair birkaç soruyu yanıtlamak için sabah üç dakikanızı ayırın (liste formatında - tam cümleler lanet olsun), ardından günün sonunda her şeyi iki dakika ile tamamlayın. yarını nasıl daha iyi hale getireceğine dair dakikalar. Tatmin edici ve yatıştırıcı.

    Akıllı Değişim Beş Dakikalık GünlüğüBeş Dakika Dergisi goop, 25 $ ALIŞVERİŞ YAP
  5. 5

    Biliyorsunuz, biz biliyoruz: Her gün güneş kremi. İster uzun vadeli sağlığınızı koruyor olun, ister zaman içinde cildinizin elastikiyetini korumakla ilgileniyor olun, ya da sadece yarının bronzluk çizgilerini korumayı düşünüyor olun, tamamen mineral bir güneş kremi, alışmaya değer bir alışkanlıktır. (Tamamen mineral diyoruz çünkü alternatif kimyasal güneş kremi, sağlığımız ve ekosistemlerimizin sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilecek potansiyel olarak tahriş edici ve endokrin bozucu bileşikler içerir.) Otomatikleştirme için bazı ipuçları: Görünür olduğu yerde saklayın, düşünün. tartışılmaz ve güzel kokan ve tereyağı gibi pürüzsüz olan bir tane olsun.

    Beautycounter Ters Yüz Mineralli Güneş Koruyucu SPF 30Countersun Mineral Güneş Koruyucu Losyon SPF 30 goop, 39 $ ALIŞVERİŞ YAP
  6. 6

    Hazır buradayken, sağlıklı yaşam rutininize iyi bir D vitamini takviyesi eklemeyi düşünün. Güneş ışığı genel cilt sağlığı için harika olmasa ve belirli kanserler için bir risk faktörü olabilirken, aynı zamanda hücresel sağlığı, güçlü kemikleri ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için gerekli olan ana D vitamini kaynağımızdır. Yiyeceklerden yeterince D vitamini almak zordur - yağlı balıklar ve bazı mantarlar iyi kaynaklar olsa da, çok fazla yemeniz gerekir - bu nedenle sürekli olarak aldığınız bir takviye, boşluğu kapatmaya yardımcı olabilir. Goop Wellness takviyesi protokollerinin her birine günlük 1000 IU D vitamini ekliyoruz ve Hum Nutrition’s Here Comes the Sun iki kapsül porsiyon başına 2.000 IU içeriyor.

    bir narsist bir ilişkide mutlu olacak mı
    Hum Beslenme Burada Güneş Yüksek Etkili D3 Vitamini Geliyorİşte Güneş Yüksek Etkili D3 Vitamini Geliyor goop, 20 $ ALIŞVERİŞ YAP
  7. 7

    İşte kompostlama ile ilgili anlaşma: Bunu yaparsanız, yiyecek artıklarınız toprağı zenginleştiren humusa dönüşür, bu da genel atıkları azaltır, bitkileri besler ve hatta zararlı karbon bazlı bileşikleri atmosferden yeniden emer adı verilen bir işlemle toprak karbon tutumu . Bunu yapmazsanız, yiyecek artıklarınız düzgün bir şekilde parçalanamayacakları bir çöplükte sıkışır ve bunun sonucunda havaya metan yayar ve iklim değişikliğine katkıda bulunur. Bu bizi olduğu kadar sizi de korkutuyorsa, ilk adım yiyecek artıklarınızı bir çöp kutusunda toplamaya alışmaktır; bu çöpü, kolay erişim için tezgahınızın üzerinde veya tüm koku tehdidini ortadan kaldırmak için dondurucunuzda saklayabilirsiniz. Kendisi biyolojik olarak parçalanabilen bir kompost kutusu - bambudan yapılmış olanı arayın - harika bir seçimdir.

    O zaman birkaç seçeneğiniz var. Yapabilirsiniz arka bahçenizde kompost basit bir kutu veya yığın halinde veya bir kompost bardağına yatırım yapabilirsiniz: haftada iki kez yığını elle çevirmenize veya humusunuzun hazır olması için bir sezon beklemenize gerek kalmadan kompostunuzu korumaya yardımcı olan özel, monte edilmiş bir varil. (Bu kısım daha az alışkanlık ve daha çok proje - ama yine de ödüllendiriyor.)

    Evde kompost yapamıyorsanız veya hazır değilseniz, öncelikle yerel atık departmanınıza danışın ve kompostunuzu yeşil çökeltmenin bir seçenek olup olmadığını öğrenin. Değilse, birçok şehrin özel hizmetleri vardır. yiyecek artıklarını bir ücret karşılığında topla . (Örneğin: Santa Monica şehri sağlam bir kompostlama programına sahiptir Düzenli atık bertaraf hizmetlerinin bir parçası olarak Los Angeles şehri, özel hizmetlere ve toplum tarafından inşa edilen ağlara güvenmez ve bunun yerine LA Kompostu kendi evlerinde kompost yapamayanlar için.) Nasıl yaklaşırsanız yaklaşın, gezegene yardım etme alışkanlığı iyi bir alışkanlıktır ve daha küçük karbon ayak izi başlı başına bir ödüldür.

    Bamboozle Bambu Kompost KutusuBambu Kompost Kutusu goop, 44 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP

Burada önerilen kitabı beğeneceğinizi umuyoruz. Amacımız, yalnızca sevdiğimiz ve sizin de yapabileceğinizi düşündüğümüz şeyleri önermektir. Şeffaflığı da seviyoruz, bu nedenle tam açıklama: Bu sayfadaki harici bağlantılar üzerinden satın alırsanız, satışlardan bir pay veya diğer tazminatlar toplayabiliriz.