Kendinize Bu Kadar Sert Olmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?

Kendinize Bu Kadar Sert Olmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?
  1. Shauna Shapiro, PhD günaydın, seni seviyorumShauna Shapiro, Doktora
    Günaydın seni seviyorum
    Amazon, ŞİMDİ 17 $ ALIŞVERİŞ YAPIN
  2. Şefkat araştırmacısı Shauna Shapiro, PhD'nin kendine şefkat hakkında duyduğu ilk şey genellikle tereddüt etmektir: işe yaramayacağı, bizi kayıtsız veya yumuşak ya da zayıf yapacağı, eğer kendimizi dövmezsek, biz ' İstediğimiz şeyleri değiştirmek için tüm motivasyonumuzu kaybedeceğim.

    Fakat Shapiro, bilimin bize gösterdiği şeyin tam tersi olduğunu söylüyor: Kendine şefkat, büyümemiz için bize mümkün olan en iyi zihniyeti sağlar. “Yapılan araştırmalar, insanların zor bir duruma öz şefkat gösterdiklerinde, egzersiz yapmaya, daha sağlıklı beslenmeye ve doktorların randevularını takip etmeye daha motive olduklarını gösterdi” diyor. Yani: Kendimizi önemsediğimizde, büyük olasılıkla almak kendimize bak.

  3. Shauna Shapiro, PhD günaydın, seni seviyorumShauna Shapiro, Doktora
    Günaydın seni seviyorum
    Amazon, ŞİMDİ 17 $ ALIŞVERİŞ YAPIN
  4. Kendine merhamet üzerinde çalışan ve öğreten işinde, Shapiro’nun işinin büyük bir kısmı insanları meslektaşının ortaya koyduğu üç öz-şefkat bileşenine yönlendirmektir.

  5. Kristin Neff. Birincisi sadece tanık olmaktır: Korktuğumuz, bunaldığımız veya acı çektiğimiz anları dikkatlice kabul etmek. İkincisi, kendimize karşı nazik olmak, bu acıya kendimizi bir arkadaş gibi aktif bir şekilde yatıştırmak ve desteklemek niyetiyle yaklaşmaktır.

    Kendine şefkat eğitimi ve öğretme çalışmalarında, Shapiro’nun işinin büyük bir kısmı, insanları meslektaşı Kristin Neff tarafından ortaya konan üç öz-şefkat bileşenine yönlendirmektir. Birincisi sadece tanık olmaktır: Korktuğumuz, bunaldığımız veya acı çektiğimiz anları dikkatlice kabul etmek. İkincisi, kendimize karşı nazik olmak, bu acıya kendimizi bir arkadaş gibi aktif bir şekilde yatıştırmak ve desteklemek niyetiyle yaklaşmaktır.

  6. Ve üçüncüsü - Shapiro'nun en önemli olduğunu düşündüğü unsur - ortak insanlık denen bir şey. Acımızda yalnız olmadığımızın farkına varmak anlamına gelir. Shapiro, ortak insanlığımızı kabul ettiğimizde, sadece kendimiz için değil, aynı zamanda benzer durumlarda olan tüm diğer insanlar için nezaket göstermemize izin veren bir bağlantı duygusu hissediyoruz diyor. Hepimizin aynı takımda olduğumuz hissi var, dedi. Ve bunun kendi içinde iyileştirici olduğunu söylüyor.

  7. Shapiro'nun yeni kitabı, Günaydın seni seviyorum , bir utancı geçersiz kılma rehberi ve kendi yaşamlarımız için şefkatli bir mercek geliştirmek. Shapiro’nun yaşamı ve pratiğinden hikayelerin yanı sıra güncel bilimsel araştırmalar ve basit, etkili farkındalık uygulamalarıyla doludur. Bu alıntıda bize her birinden bir tat veriyor ve özellikle güçlü bulduğumuz öz iyilik için bir egzersiz sunuyor.


Neden Kendine Merhamet
İç Müttefikiniz

Mezuniyetten hemen sonra ve dünyayı kurtarmaya hazır olarak, TSSB'li askerler için bir terapi grubuna liderlik ettiğim ilk gün için Arizona, Tucson'daki Veteran’s Hospital'a gittim. Her yıl savaşmaktansa intihara daha çok asker kaybettiğimiz şeklindeki şok edici istatistiğin farkında olsam da, karşılaştığım acı ve umutsuzluğun derinliğine tamamen hazırlıksızdım. Ayrıca bu askerlerin birbirlerine duydukları şefkat okyanusuna da hazırlıksızdım.

Ancak grupta tek kelime etmeyen bir adam vardı. Haftalar sonra yere baktı.

Sonra bir gün elini kaldırdı. Boğazını temizlerken tüm gözler ona döndü ve hiç duymadığım kelimeleri yavaşça söyledi: 'İyileşmek istemiyorum.'

Devam etti: “Savaşta gördüklerim, yaptıklarım. . . Daha iyi olmayı hak etmiyorum. '

Tekrar yere baktı. Sonra, dayanılmaz bir ayrıntıyla, gördüklerini ve yaptıklarını anlattı.

O konuşurken, utancının soğukluğu odayı doldurdu. Yavaşça, asker arkadaşlarının bakışlarıyla buluşmak için gözlerini kaldırdı. Beklediği reddetme ve yargılama yerine şefkat buldu. Başka bir şey söylemedi, ama gitmek için ayağa kalktığında, içindeki bir şeyin çözülmeye başladığını hissettim. Yavaş yavaş, sonraki haftalarda, diğer adamların şefkati, kendisine şefkat bulmasına yardımcı oldu. Geçmiş eylemleriyle tanımlanmadığına inanmaya başladı. Acılarından bir çıkış yolu olmasının değişimin mümkün olduğuna inanmaya başladı.

Bu askerle aylarca çalışmaya devam ettim. Son seansından sonra şunları paylaştı:

Ordu sizi savaşta hayatta kalmanız için eğitiyor. Oradayken, eğitiminize güvenirsiniz ve içgüdülerinize güvenirsiniz. Ama hiçbir şey sizi kendinize karşı savaşmaya hazırlayamaz. İyi adam ve kötü adam aynı adamken nasıl savaşarsın?

Nihayet savaşmanın barışa yol açmayacağını anladım. Olanları asla unutmayacağım, ama bunun için kendimi yenmek için daha fazla enerji israf etmeyeceğim. Hala içimde hayat var ve bunu kendimden daha büyük bir şey için yaşamak istiyorum.

Bu emektarın sözleri, kendine şefkatin gücünü ortaya koyuyor: Geçmişimiz ne olursa olsun, şefkat, haysiyetimizi ve amacımızı yeniden keşfetmemize yardımcı olabilir. Devrimci kendimize nazik davranma eylemi yılları, hatta ömür boyu sürecek bir kendini yargılama ve utancı tersine çevirmeye başlayabilir. Kendine şefkat, yol gösterici bir ışık gibi, karanlığımızla yüzleşmemizi sağlar.

Kendine Merhamet: Nedir, Ne İşe Yarar, Neden Radikaldir

Kendine şefkatin yapısını ilk kez tanımlayan ve ölçen Austin'deki Texas Üniversitesi'nden bir profesör olan Dr. Kristin Neff, öz-şefkatin kendimize zor zamanlar geçiren sevgili bir arkadaşımıza davranacağımız gibi davranmayı içerdiğini söylüyor. Kendi ıstırabımıza şefkat, şefkat ve şefkat getirmeyi öğreniriz. Kendimizi azarlamak veya reddetmek yerine kendi ekibimizde olabileceğimizi keşfederiz.

Hatalı olduğumuzda kendimize karşı nazik olmayı bile öğrenebiliriz - paçayı sıyırdığımız için değil, canımızı yaktığımız için. Kendine şefkat radikal bir yaklaşım sunar: Sevgiye ve nezakete layık olmak için mükemmel olmanıza gerek yoktur.

Kendinize karşı nasıl daha iyi davranmaya başlayacağınızı merak ediyorsanız, iyi haberlerimiz var - farkındalık ilk adımdır. Kendine şefkat dikkatten doğar. Önce acı çektiğimizi kabul etmedikçe kendimize karşı nazik olamayız. Zor zamanlarda, farkındalık acımızı net bir şekilde görmemize yardımcı olur. Kendine şefkat ekliyor: 'Acının ortasında kendinize karşı nazik olun.' Kendine şefkat, daha iyi hissetmemize yardım etmekten fazlasını yapar. Bize zor zamanlarda gezinmek için ihtiyaç duyduğumuz cankurtaran salını sağlar.

Kendimize olan şefkatimizi derinleştirerek, fırtınada hayatta kalmamıza yardımcı olan kullanılmamış güç, direnç ve bilgelik rezervlerini keşfeder ve gelecekteki fırtınaları daha iyi yönlendirmek için kaynaklarımızı güçlendiririz. Bu, kendine şefkatin simyasal güçlerinden biridir: Aynı anda olumsuzu yatıştırır ve olumlu olanı büyütür.

Yeniden öğrenme ve
Sevgiliğe Ulaşmak

Kendimizin daha karanlık taraflarıyla ve hayatın daha karanlık taraflarıyla yüzleşmeye istekli olmak cesaret ister. Bu cesaret şefkatten doğar - kendimize ve birbirimize olan şefkat. Kendimize şefkat gösterdikçe, sadece kendi mücadelelerimiz ve üzüntülerimizle yüzleşmeyi ve onlardan büyümeyi değil, aynı zamanda başkalarının acıları ve üzüntüleriyle bağlantı kurmayı da öğreniriz. Başkalarına şefkat gösterdiğimizde, onlara kendileri için şefkat ve gelişme bulma olasılığına izin veririz.

Aslında, bazen kendine şefkatin en güçlü anları, başkalarından şefkat alarak katalize edilir. Bu bölümün başında bahsettiğimiz gaziyi düşünün. Gruptaki diğer erkeklerden aldığı şefkat, en utanç verici anını paylaştıktan sonra, TSSB'den kurtulmasında bir dönüm noktası oldu.

Kendine şefkat, bize insanlığın kusurlu niteliğini benimsemeyi öğretir. Dr. Kristin Neff'in kısaca ifade ettiği gibi, “Kendinize şefkat duymak için özel olmanıza gerek yok. Her insan gibi dağınık olmalısın. '

Özünde şefkat aşkla ilgilidir. Kendimize sevgiyle davranmak, şüphe, kusur ve karanlığa rağmen sevildiğimizi hissetmemize izin vermektir. Kendi güzelliğimizi yeniden öğrenmekle ilgili. Şair Galway Kinnell bunu güzelce yakalıyor:

her şey çiçekler, içten, bereketli

bazen gerekli olsa da

bir şeyin güzelliğini yeniden öğretmek,

kaşına bir el koymak için. . .

ve sözlerle ve temas halinde yeniden anlat

erkek arkadaşımdan ayrılmak istiyorum

güzel

yine içinden çiçek açana kadar
kendini kutsama

Kendine şefkat uygulamaya başlamak için, hayatınızdaki mevcut bir mücadele veya kendinizi yetersiz hissettiğiniz ve kendinizi değişmeye motive etmek istediğiniz bir alan hakkında kendinize bir mektup yazmak faydalı olabilir. Ancak bu mektubun özel bir bükümü var. Kendinize yazacağınız bu mektupta, sizinle aynı endişeleri yaşayan sevgili bir arkadaşınızla konuşuyormuşsunuz gibi yazın. Arkadaşınıza nasıl cevap verebilirsiniz? Ne söyleyebilirsin Onu nasıl destekleyebilirsiniz?

İpucu: Sözlerinizi veya düşüncelerinizi organize etme konusunda çok fazla düşünmemeye çalışın. Sadece kalbinizden yazın.

Mektubu yazdıktan sonra bir zarfa koyun ve kendinize postalayın. Onu aldığınızda, kelimelerin sizi rahatlatmasına ve rahatlamasına izin vererek yavaşça yeniden okuyup okuyamayacağınıza bakın.


Alıntı Günaydın, Seni Seviyorum: Beyninizi Sakinlik, Netlik ve Neşe için Yeniden Canlandırmak için Farkındalık + Öz-Merhamet Uygulamaları Yazan Shauna Shapiro, PhD. Telif Hakkı © 2019 Yaptıklarınız Güçleniyor, Inc. Yayınlayan Sounds True, Ocak 2020.


Shauna Shapiro, Doktora , Santa Clara Üniversitesi'nde profesör ve araştırmacı ve Dalai Lama’nın Akıl ve Yaşam Enstitüsü üyesidir. Shapiro'nun yazarı Farkındalık Sanatı ve Bilimi , Dikkatli Disiplin ve en son Günaydın, Seni Seviyorum: Beyninizi Sakinlik, Netlik ve Neşe için Yeniden Canlandırmak için Farkındalık + Öz-Merhamet Uygulamaları .


Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerip içermediğine bakılmaksızın, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.