İyilik İçin Endişelenmekten Nasıl Vazgeçilir - ve Plasebo Etkisinin Gücü

İyilik İçin Endişelenmekten Nasıl Vazgeçilir - ve Plasebo Etkisinin Gücü

Endişeli ve / veya bunalmış hissetmenin yanı sıra stres, hepimizin deneyimlediği kaçınılmaz bir duygudur. Bununla nasıl başa çıktığımız, kurul sertifikalı doktor, yazar ve kurucusu Dr. Martin Rossman'a göre değil. İyileştiren Zihin . Rossman, zihinlerimizin ve bedenlerimizin nasıl iç içe geçtiğini ve stresi işleme şeklimize hakim olmanın hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı nasıl optimize edebileceğini inceliyor. Burada, bedenlerimizin bize iletmeye çalıştığı şeyin farkına varmaktan bahsediyor ve düşüncelerimizi - özellikle strese neden olan düşünceleri - yöneterek hayatlarımızın kontrolünü nasıl ele alabileceğimizi açıklıyor:

Martin Rossman, M.D. ile Soru-Cevap

Q

Zihin-vücut bağlantısının özü nedir?

KİME

Bu fenomenin özünde, beynin vücudun merkezi işletim sistemi olduğu ve zihnin beyinle çok iç içe olduğu inancı yatıyor. Beynin donanım olduğunu ve zihnin vücuttan girdileri toplayan ve işleyen, faaliyetlerini yönlendiren sinyaller gönderen bir yazılım olduğunu söylemek çok uzak değildir. Beden, beynin ve zihnin ondan istediğini her zaman yapamasa da, her zaman dener.

Q

Zihin-vücut bağlantısını doğrulayan bilimsel kanıt var mı ve plasebo etkisiyle ilişkili mi?

KİME

Zihin / vücut iyileştirme konusunda diğer tıbbi müdahalelerden daha fazla araştırma yapıldığını söylediğimde insanlar genellikle şaşırıyor. Son elli yılda binlerce çalışma yapılmıştır. gevşeme tepkisi , farkındalık , meditasyon , hipnoz , ve rehberli görüntüler . Her ilaç çalışması, ilacın etkililiğini, kişinin olumlu beklentisinin semptomların giderilmesi ve iyileşmesi üzerindeki etkisiyle karşılaştırır - biz buna plasebo etkisi diyoruz.

Pek çok insan 'plasebo' nun hiçbir şeyin olmadığı, size şeker hapı verildiği veya sadece daha iyi olduğunuzu hayal ettiği anlamına geldiğini düşünüyor. Fakat plasebo etkisi bir kişi kendisine yardımcı olabilecek veya daha iyi hissetmesini sağlayacak bir şeyin yapıldığını hissettiğinde ortaya çıkan gerçek ve çok güçlü bir iyileştirici etkidir. Plasebo etkisi, tedaviye verilen tüm olumlu yanıtların yüzde otuz ila yetmişinden sorumludur. Etki o kadar güçlü ki, araştırmacılar plasebo etkisini ortadan kaldırmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorlar: A) tedaviyi alan kişinin gerçek mi yoksa sahte (plasebo) muameleyi mi yoksa B'yi mi aldığını bilmediğinden emin olun. Tedaviyi uygulayan kişinin gerçek veya hayali (plasebo) tedaviyi uygulayıp uygulamadığını bilmediğinden emin olmak.

'Daha iyi olmaya aldanabilirsek, o zaman neden bedenin iyileştirme sistemlerini bilinçli olarak açmayı öğrenmeyelim?'

Plasebo etkisini ortadan kaldırmak, incelenen ilacın veya müdahalenin etkilerini görmemizi sağlar. Doktorlar ve hastalar olarak, doğal iyileştirme yeteneklerimizi en üst düzeye çıkarmak için bu güçlü zihinsel etkiden ders almalıyız. Sonuçta, eğer daha iyi olmaya aldanabilirsek, o zaman neden bedenin iyileştirme sistemlerini bilinçli olarak açmayı öğrenmeyelim? Zihin-vücut tıbbı ve zihin-vücut şifası bununla ilgilidir: bedenin, zihnin ve ruhun yerleşik iyileştirme sistemleriyle çalışırken nasıl becerikli olunur. 'Plasebo etkisi' için daha iyi bir isim, 'zihin-vücut iyileştirme etkisi' olacaktır ve neyse ki, insanlara bundan yararlanmayı nasıl öğreteceğimiz konusunda zaten çok şey öğrendik.

Q

İşinizin büyük bir kısmı insanların stresle nasıl başa çıktıklarına odaklanıyor - bu neden bu kadar önemli?

KİME

Tahmin edilmiştir ki Yüzde 60 ila 90 birinci basamak doktorlarına yapılan tüm ziyaretlerin stresle önemli bir bağlantısı var. Şikayet ya doğrudan strese ya da aşırı yemek, abur cubur yemek, çok fazla alkol içmek, sigara içmek, terletici ya da yumuşatıcı kullanmak ve hatta egzersiz bağımlılığı gibi stresi yönetmek için insanların benimsediği bir davranışa atfedilebilir. Stresi bu yollarla yönetmenin sorunu, zamanla toksik hale gelmeleridir. Sadece stresi yönetmekte başarısız olmakla kalmazlar, aynı zamanda durumu daha da kötüleştiren ciddi tıbbi sorunlara yol açabilirler.

Stresin çoğu kendiliğinden oluştuğu için ve bir toplum olarak stresi yönetmekte pek iyi olmadığımız için, son çalışmamda ele almam gereken en önemli konu olduğunu hissettim. Endişe, stresin zihinsel yönü ve en erişilebilir ve yönetmesi en kolay olanı olduğu için, stresi azaltmadaki işimin en önemli parçası olarak seçtim. Endişeyi yönetmeyi ve hayal gücünüzü ustaca kullanmayı öğrendikten sonra, başka birçok fayda ortaya çıkar.

Q

Strese verdiğimiz tepkide genellikle ters giden nedir?

KİME

Sorun fiziksel tepki değildir - stres tepkimiz, vücudumuza yönelik ani fiziksel bir saldırıdan kurtulmamıza yardımcı olmak için iyi tasarlanmıştır. Kan büyük kaslara akıtılır, kalp atış hızı ve kan basıncı yükselir, kan pıhtılaşması daha hızlıdır, hepsi hayatınız için savaşmaya veya yaşamı tehdit eden bir durumdan kaçmaya hazırlanır.

Sorun iki yönlüdür: Birincisi, hayat kurtaran bu tepki çok sık tetikleniyor hayatı hemen tehdit etmeyen olaylarla. Bunlar çoğunlukla ilişkiler, çocuklar, para ve gelecekle ilgili zihinsel olaylardır (düşünceler). İkincisi, strese verdiğimiz tepkiyi sık sık yanlış yönetiriz - onu güçlendiririz, ona bağımlı hale geliriz (herhangi bir drama kraliçesini tanıyor musunuz?) Veya onu uyuşturucu, alkol, sigara veya abur cuburla kapatmaya çalışırız. Bunlar 'Toksik başa çıkma' yanıtları daha sonra kendi problemlerini yaratın.

'Sorun fiziksel tepki değil - stres tepkimiz, vücudumuza yönelik ani fiziksel bir saldırıda hayatta kalmamıza yardımcı olmak için iyi tasarlanmış.'

Q

Stresi ele almanın daha iyi yolları nelerdir?

KİME

İlk önce tanımayı öğrenmeliyiz stresin belirtileri ve semptomları vücut gerginliği, baş ağrısı gibi, kaygı , uyumakta zorluk, mide rahatsızlığı ve hazımsızlık veya zararlı başa çıkma mekanizmaları. Ardından, zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamanın, tepkinin fizyolojik etkilerini tersine çevirmenin veya sakinleştirmenin etkili bir yolunu geliştirmemiz gerekir.

'Sakinliğin Üç Anahtarı' olarak adlandırdığım şeyi beğendim. derin karın nefesi , basit bir vücut taraması , ve kısa bir rehberli görüntü süreci. Bu adımlar, anlık biyolojik stres tepkisini gevşetir ve tersine çevirir.

Son olarak, kendimize dikkat etmeyi öğrenmeliyiz, böylece mecbur olmadığımız yerlerde farkında olmadan stres yaratmayız. 'Kötü bir endişe' alışkanlığı geliştirmek şaşırtıcı derecede kolaydır - yani, her zaman en kötü senaryoyu düşünmek veya olumsuz bir sonucu öngörmek. Bu alışkanlığınız varsa, onu nasıl kıracağınızı bilmek iyidir, aksi takdirde sizi çok fazla sağlıksız strese sürükler.

Q

Kendi kendine rehberli görüntülerin arkasındaki bilim nedir ve nasıl çalışır?

KİME

Zihinsel imgeleme, duyularınızı içeren doğal bir düşünme biçimidir. Zihninizde gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız veya hissettiğiniz düşüncelerden oluşur. Kılavuzlu görüntüler bu tür düşünmenin belirli bir amaç için kullanılmasıdır — yardımcı olabilir rahatla ve stresi azalt , uyuyakalmak , Ağrı gidermek , bir şey yarat , bir sorunla ilgili içgörü geliştirmek veya bir sorunu çözün.

Şimdi bizde fonksiyonel MR çeşitli zihinsel görevleri yaparken beynin hangi kısımlarının aktif olduğunu görebiliriz. Beyninizin görsel bilgiyi işleyen bölümü olan oksipital korteksin - aktif hale gelir sadece şahsen görsel bir şeyi işlerken değil, aynı zamanda bir şeyi gördüğünü hayal ettiğinde de. Benzer şekilde, bir ses duymayı hayal ettiğinizde, sesi işleyen temporal korteks aktif hale gelir. Aynı şey, beynin diğer bölümlerini de içeren kokuları ve hisleri hayal etmek için de geçerlidir.

'Düşüncelerimizin' rahatla, ara ver ... 'veya' savaş istasyonları! 'Mesajları taşıyor olması fark yaratıyor.'

Huzurlu, güvenli bir yere gittiğimizi ve tüm duyularımızdan geçtiğimizi hayal ettiğimizde, bu duyuları işleyen serebral korteksin farklı alanları, duygusal ve stres tepkilerimizi kontrol eden beynin daha alt, daha ilkel bölümlerine mesajlar gönderir. . Aslında, 'her şey temiz' sinyalini göndererek buranın göründüğünü, ses çıkardığını, kokladığını ve güvenli, huzurlu bir yer gibi hissettiğini söylüyorlar. Alt beyin merkezleri, aynı mesajı sinirler, nörotransmiterler ve hormonal kimyasallar yoluyla göndererek yanıt verir. 'Rahatlama tepkisi' Bu, gevşediğimizde doğal olarak içine girdiğimiz derin, onarıcı bir durumdur.

'Rahatlama tepkisinin' tam tersi, ipoteği karşılayıp karşılayamayacağımız, çocuk sahibi olup olamayacağımız, bir iş bulabileceğimiz ve yapılacaklar listemizdeki her şeyi yapıp yapamayacağımız konusunda endişelendiğimizde olan şeydir. Bu düşüncelerle ilişkili korku ve endişe, sinir ve kimyasal habercileri vücudumuzda aynı yollardan göndererek, 'Alarm durumu.' Düşüncelerimizin 'rahatla, ara ver ...' veya 'savaş istasyonları!' Mesajları mı taşıdığıdır. bu tüm farkı yaratır. Bu nedenle, öz farkındalık geliştirmek ve zihninizi hem gözlemlemek hem de bilinçli olarak kullanmak yeteneğini geliştirmek, böylece vergilendirmeye dönüşmesin. Einstein'ın söylediği gibi, 'Zihin harika bir hizmetkâr ama korkunç bir görev yöneticisidir.'

Q

Kendi kendine rehberli görüntüleri kimler için ve hangi senaryolarda önerirsiniz?

KİME

Herkes kendi kendine rehberlik eden görüntülerle düşünceli çalışmayı öğrenmelidir. Herkes halihazırda görüntülerle çalışıyor - bu sadece ona kimin veya neyin 'rehberlik ettiği' sorusudur. Gerçekliğinizin ne kadarı televizyondan, filmlerden, dijital medyadan veya dedikodudan geliyor?

Endişeli misin Endişe, henüz ortaya çıkmamış olasılıklara odaklanan bir görüntü biçimidir. Bazı ortamlarda endişelenmek faydalıdır çünkü sorunları çözmenize ve tehlikelerden kaçınmanıza yardımcı olur, ancak çok kolay bir şekilde hayatınızı ele geçirebilecek kötü bir alışkanlık haline gelir.

'Herkes halihazırda görüntülerle çalışıyor. Mesele sadece ona kimin veya neyin' yol gösterdiği '.'

Doğru kullanmayı öğrenirsek, hayal gücü bize gelecekteki seçenekleri öngörme ve seçimler yapma yeteneği verir. Vahşi koşmasına izin verdiğimizde hayatlarımızı mahvedebilir.

Bu nedenle, hayal gücünün işlevi ve kullanımı konusunda temel eğitimden hepimiz yararlanırız. Hayal gücünüzün sizi nasıl rahatlatacağını ve stresi azaltabileceğini veya sizi nasıl endişelendirebileceğini öğrenin. Sorunları oluşturmak yerine çözmek için nasıl kullanılabileceğini öğrenin. Bu inanılmaz derecede güçlü bir zihinsel yetenektir ki pek çok kişi kullanmaz veya daha kötüsü onlara karşı çalışmasına izin verir ve büyük miktarda gereksiz ıstırap yaratır. Kitaplar, sesler ve kurslar Hayal gücünün sağlık, şifa ve esenlikteki uygulamalarına özel bir vurgu yaparak bunu öğretmek için tüm amaçları geliştirdim.

Q

Kendi kendine rehberli görüntüleri günlük hayatımıza nasıl dahil ederiz? Başlangıç ​​rutini / oturumu nedir?

KİME

Rahatlamanın bildiğim en basit yolu, kendinizi zihninizde beş ila on dakikalık bir 'mini tatile' çıkarmaktır. Güvenli ve sessiz bir yer bulun ve birkaç derin ve rahatlatıcı nefes alarak başlayın. Kendinizi içeriye, sizin için güzel olan ve içinde olmayı sevdiğiniz bir yere götürün. Gördüğünüzü, duyduğunuzu, ısının ne olduğuna, aroma veya koku olup olmadığına dikkat edin. Sadece rahatlamanın ve orada olmanın nasıl bir his olduğunu anlayın. Yapacak hiçbir şeyiniz olmadığı bir yere kendinize birkaç dakika verin, daha rahat ve genellikle biraz yenilenmiş hissederek dış dünyaya geri dönün. Bunu zihin için bir 'damak temizleyici', gün için noktalama işareti olarak düşünün. Birçoğumuz sürekli hareket halindeyiz ve periyodik molalar vermek çok önemlidir.

Daha derin bir uygulama geliştirmek için, dört ila kırk beş dakika arasında değişen çok çeşitli kılavuzlu görüntü seslerini de dinleyebilirsiniz. Yukarıda açıklanan sürecin varyasyonlarında size rehberlik ederler ve genellikle indirme, ses akışı veya CD olarak sunulurlar. En çok sevdiğiniz ve sizin için en etkili olanları bulun ve sürece gerçekten 'girebilmek' için yaklaşık üç hafta boyunca günde bir veya iki dakika ayırın.

'Bunu zihin için bir' damak temizleyici ', gün için noktalama işareti olarak düşünün. Birçoğumuz sürekli hareket halindeyiz ve periyodik molalar vermek çok önemli. '

Öğrendiğiniz her şeyde olduğu gibi, ilk başta biraz tuhaf gelebilir, ancak dört gözle bekleyeceksiniz. Sisteminiz periyodik molalara alışır ve daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu, daha sık bir ruh halinde olduğunuzu ve daha önce sahip olduğunuzdan daha fazla dayanıklılığa sahip olduğunuzu göreceksiniz.

Martin L. Rossman, M.D. , kuran hekim, araştırmacı ve konuşmacıdır. Şifalı Zihin. Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden mezun oldu ve zihin-beden bağını yeniden kurarak bütüncül uygulamalara ve iyileşmeye dayalı bir uygulama sürdürüyor. Çeşitli tıbbi yazılarına ek olarak, birçok ses ve kitap yayınladı. Endişe Çözümü , Kanserle İçten Savaşmak , ve Kendi Kendini İyileştirmek için Kılavuzlu Görüntüler .

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.

lyme hastalığı için alternatif tedaviler

İlişkili: Anksiyeteyi Yönetmek