Zor Aile Buluşmalarından Nasıl Kurtulunur?

Zor Aile Buluşmalarından Nasıl Kurtulunur?

Ailenizin her üyesini çok sevseniz bile, tatil toplantıları genellikle karmaşık meselelerdir ve tatiller birçok insan için zor ve stresli bir zamandır.

Barry Michels ve Phil Stutz , goop Güvenilir danışmanları ve kitabın arkasındaki psikoterapistler, Aletler , hayatın size sunduğu her türlü deneme süreciyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi güçlendirici, sonuç odaklı tekniklere sahip olun. Daha önce bir dereceye kadar ele aldığımız bu araçlar goop adet —Aile zorluklarının, zor ilişkilerin ve hatta sadece aldatıcı dinamiklerin bekleyebileceği tatillere giden insanlar için özellikle yararlıdır. İster ailenizle birlikte masanın etrafında oturmaktan korkun, isterse size her zaman zor anlar yaşatan bir akrabanızı görmek için biraz endişeli olun, Michel'in kaba aile dinamiklerini dağıtma, merkezinizi tüm bunlara odaklanma rehberi ve Sahip olduğunuz (aile ya da değil) kutsamalarınız için şükretmenin yollarını bulmak son derece yararlı ve iyileştiricidir.



Barry Michels ile Soru-Cevap

Q

Tatil için eve gitmeyi birçok insan için bu kadar zor kılan nedir?

KİME



Arkadaşlarını seçeceksin, ama aileni değil. Arkadaş seçtiğinizde, genellikle destekleyici, ilginç ve büyümenize yardımcı olan kişileri seçersiniz. Ama ailenle seçme şansın yok, bu yüzden kendini asla arkadaş olamayacağın insanlarla sıkışıp kalmış bulabilirsin. Özellikle bayramlarda veya diğer özel etkinliklerde, istemeseniz bile onları görmeyi bir görev hissedersiniz.

Aileler başka bir nedenle zor olabilir. Geçmişten neredeyse her zaman çözülmemiş yaralar, çekişmeler ve çatışmalar vardır: Ağabeyiniz eskiden sizi döverdi, anneniz cinselliğinize tahammül edemezdi, ana babanız sizden onların çatışmalarında taraf tutmanızı istedi, vb. evden ayrıldığınız zamankinden farklı bir kişidir, ancak aileniz geçmişte sıkışıp kalmışsa veya sizi sık sık görmüyorlarsa, yine de sizi yıllar önce tanıdıkları kişi olarak düşünebilir ve size uygun şekilde davranabilirler.

Tüm bunlar aile toplantılarını gergin, tatsız ve insanların dört gözle beklemediği bir şey haline getirebilir.



Q

Aile toplantılarına katılmak zorunlu mu?

KİME

Bir ortam gerçekten zehirliyse (şiddet içeren, tehdit edici veya aşağılayıcı) hayır demelisiniz. Aşırı derecede yıpranmış ve stresliyseniz ve kendi ruh halinizi veya davranışınızı düzenleyemeyeceğinizi düşünüyorsanız da hayır demelisiniz.

Ancak bu koşullar yokken, insanların genellikle aile toplantılarına gitmelerini tavsiye ederim - eğlenceli olacağı için değil, duygusal olarak büyümek için harika bir fırsat olduğu için.

Q

Bu kadar zorken birisi bu büyüme zihniyetini nasıl benimseyebilir?

süt ürünü olmayan glutensiz tatlılar

KİME

Öncelikle beklentilerinizi gerçeğe uygun hale getirmelisiniz. Çoğumuz tatillere büyük umutlarla gideriz. Aile toplantılarının etrafındaki mitoloji, hepimizin mutlu olması ve iyi vakit geçirmesi gerektiğini söylüyor - önceki yıllar bunun gerçekleşmeyeceğini gösterse bile.

Durum ne olursa olsun gerçekçi olun: Joe Amca'nın sarhoş olmasını bekleyin ve annenizin size bir çocuk gibi davranmasını bekleyin, baldızınızın şımarık çocuğuna sınır koymasını bekleyin. Gerçekçi olmak, daha önce onların arasında hiç ulaşamadığınız bir duygusal olgunluk standardında kendinizi tutarak kendiniz üzerinde çalışmanızı sağlar.

Başka bir deyişle: Bir aile toplantısının başarısını ne kadar hoş veya nahoş olduğuyla ölçmeyin. Farklı bir metrik kullanın: kaç kez kullandığınız araçlar kendini gerilemekten alıkoymak için. Umarım eğlenceli anlar olur, ancak ne olursa olsun, araçları kullanmayı (özellikle değerli olanlar için aşağıya bakın), özerkliğinizi korumayı ve eski, olumsuz aileye çekilmeyi başardıysanız, bunu bir başarı olarak değerlendirebilirsiniz. dinamikler.

Aile işlev bozukluğunu, bazı üyelerin sizi içine çekmeye çalışacağı bir bataklık olarak düşünün. (Çoğu zaman bu kasıtlı değildir, sadece bir alışkanlıktır.) Amacınız bunu beklemek ve kendinizi bataklıktan uzak tutmak için araçlar kullanmaktır. Zor, çünkü muhtemelen daha önce milyonlarca kez başarısız oldun. Ama iyi haber şu ki kimse sizi oraya zorlayamaz, her zaman onun dışında kalmak sizin gücünüzdedir ve dışarıda kalmanın ödülleri harika.

Menşe aileniz güçlü bir çekişe sahip olduğundan, kendinizi sınırlayabilir ve onlarla alışkanlıklarınızı değiştirebilirseniz, bunu istediğiniz yerde, istediğiniz zaman, herhangi biriyle yapabileceksiniz. Size muazzam bir özgürlük duygusu veriyor. (Bu arada, bunu başararak ailenize büyük bir iyilik yapmış olacaksınız. Bir terapist olarak her zaman gördüğüm şey, bir ailenin bir üyesi kendisini daha yüksek bir standartta tuttuğunda, diğer aile üyelerinin yavaş yavaş başlamasıdır. bu standarda yükseltmek için.)

Q

Yoğun bir toplantı sırasında kendimizi nasıl kısıtlarız?

KİME

Her zaman kendinizi mazur göstermenizi öneririm - tuvalete gidin veya arabanıza gidin. Kendinizi batmış hisseder hissetmez bunu hemen yapın, çünkü sizi bataklığa çeken kuvvetler güçlüdür ve hızla ivme kazanır. Kendinizi çıkardıktan sonra, araçları ihtiyaç duyduğunuz kadar kullanın. Kendinizi ailenin işlev bozukluğuna katılmaktan alıkoymak için elinizden gelen her şeyi yapmak istersiniz. (Hastalarımın çoğu araçları o kadar çok kullandı ki, sohbet ederken bile diğer insanların önünde kullanabilirler. Ancak araçlarda yeniyseniz veya bu araçlarda usta hissetmiyorsanız, kesinlikle özür dilerim.)

Banyodan çıkarsanız veya yürüyüşünüzden dönerseniz ve hala onu kaybediyormuşsunuz gibi hissediyorsanız, veda edin. Sorun değil. Yeni metriği hatırlayın: Araçlarınızı kullandıysanız, erken çıksanız da bütün zaman boyunca kalsanız da bu bir başarıdır.

Q

Hangi araçlar en yararlıdır ve bunları nasıl kullanabiliriz?

KİME

Ailenin sende hangi sorunu tetiklediğine bağlı. Hemen hemen her aile Aktif Aşk - sizi öfke ve kinlerden kurtarmak için tasarlandı - çünkü neredeyse her zaman size “haksızlık eden”, duygularınızı inciten ya da değerleri size zıt olan üyeler vardır.

Hemen hemen tüm aileler ayrıca Gölge sorunlarını tetikler. Gölge, Carl Jung tarafından eleştirilerinizin ve olumsuzluğunuzun yükünü alan tarafınıza atıfta bulunmak için kullanılan bir terimdir. Farklı bir ego gibidir. Tipik olarak, ailelerimize karşı hissettiğimiz korku, incinme ve öfke, Gölgemizin bize karşı hissettiklerini yansıtır. Alet, İç Otorite , bu olumsuz duygularla başa çıkmanıza ve özgüveninizi bulmanıza yardımcı olabilir.

Minnettar Akış araç, asla acıtmayan minnettarlığın temelini oluşturarak kaygı ve olumsuz düşünceyle mücadele eder. Araç, size hayatınızda bol miktarda iyilik olduğunu ve şu anda olanların sizi olumsuz bir duruma sokmasını istemediğinizi hatırlatarak size uygun perspektifi verir.

Q

Ya sadece tek bir zehirli akrabamız varsa - tavsiye edeceğiniz bir araç var mı?

bir erkek arkadaş nasıl bırakılır

KİME

Ailelerde sıklıkla olan şey, işlev bozukluğunun bir kişi tarafından ifade edilmesidir. Tüm aile, niyet etmeden, o kişinin etrafında örgütlenir, onları barındırır, etraflarında dolaşır, onları değiştirmeye çalışır. Tüm o zaman ve enerji o kişiye güç verir, bu yüzden o kişi kafanızda çok yer kaplar. Bu gücü geri alıp kendi içine yerleştirmek için tasarlanmış bir araç var: Projeksiyonun Çözülmesi. Bunu otuz yılı aşkın bir süre önce ortak yazarım Phil Stutz'dan öğrendim - bu konuyla uğraşırken kullanmam gereken araç buydu.

Aile toplantısı öncesinde, sırasında veya sonrasında, zor kişi hakkında çok fazla düşündüğünüzü fark ettiğinizde Projeksiyon Çözme aracını kullanın:

  1. Gözlerinizi kapatın ve o kişiyi hayattan daha büyük, devasa ve bir spot ışığı altındaki bir aktör gibi güçle parıldayan görün. Kendinizi, onları yatıştırmaya, onlardan kaçınmaya veya (bazı durumlarda) meydan okumaya çalışan küçük, korkmuş bir çocuk olarak deneyimleyin.

  2. Ekrandaki bir görüntüyü gösteren bir film projektörü gibi, kalbinizde tüm bu enerjiyi onlara yansıtan bir şey olduğunu hayal edin. Tüm enerjiyi kalbinize geri çekin. Bu, sanki içinizde bir şeyi emiyormuşsunuz gibi fiziksel hissettirmelidir. Kişi, tüm havasını kaybeden bir balon gibi normal boyutuna geri dönecektir. Şimdi o sadece normal bir insan. Dışa doğru yansıttığınız tüm enerji şimdi içinizde. İçinde genişlemiş hissediyorsun. Bu yerden, diğer kişi artık bir tehdit değil.

  3. Diğer kişinin şu anda sönük görüntüsüne bakın ve özür dileyin (gerçek kişiye değil, görüntüden). Çoğu insan bu adımda şaşırır. Sonuçta, suçlu diğer kişi, öyleyse neden onlardan özür dileyesiniz? Özür diliyorsun çünkü dinamik ikiniz için de iyi değil. Onlara bu kadar güç vermeniz sizin için iyi değil çünkü sizi zayıf hissettiriyor ve üzerinizde bu kadar güç sahibi olmak onlar için iyi değil - içlerindeki en kötüsünü ortaya çıkarıyor.

Q

Tatilleri birlikte geçirecek aileleri olmayan ve kendilerini inanılmaz derecede yalnız hissedebilecek hastalara ne tavsiye edersiniz?

KİME

Tatillerde yalnız kalan insanlarla her yıl bunun hakkında konuşuyorum. Dışlanmış hissetmeleri anlaşılır bir şey. Görünüşe göre tüm dünya harika bir kutlama yapıyor ve partiye davet edilmemişler. Ailesi olmayan insanlara söylediğim gerçek şu: Tatillerde pek çok insan mutsuz. Ailesi olmayan insanlar akrabalarının yanında olmayı dilerler. Ama aileleri olan insanlar kendi başlarına olmayı dilerler! İyi bir tatil geçirmenin anahtarı, durumunuzdan şikayet etmemek, hayatınızda sahip olduğunuz nimetlere karşı bir minnettarlık duygusu geliştirmektir. Tatiller bunun için, şükretmek için.