5 Basit Bağcık Destekçisi

5 Basit Bağcık Destekçisi

Activia'daki arkadaşlarımızla ortaklaşa

Mikrobiyom biliminin nispeten yeni bağırsakların hayatımızı nasıl etkilediği hakkında çok şey biliyoruz. Mikrobiyomumuzu desteklemek söz konusu olduğunda, bilimin bir fark yarattığını doğruladığı faktörler vardır - diyetimizin bileşimi, stresi yönetme - ve kullandığımız temizlik ürünleri ve D vitamini durumumuz gibi hala çığır açtığımız diğerleri. .

01

Probiyotikler ve fermente gıdalar

Karmaşık olmayan ve bu noktada hemen hemen tartışılmaz olan şey, canlı kültürleri beslenmenize dahil etmenin bir varlık olabileceğidir. Bu nedenle, yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi fermente yiyecekler, güçlerini koruyan bir tuhaflıktır: Düzenli olarak yemek, aslında sağlıklı bir bağırsağı desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak tüm fermente gıdalarda açıkça probiyotik yoktur. Activia'daki arkadaşlarımız onlarca yıldır tescilli bir Bifidobacteria türü ile yoğurt yapıyorlar. (Milyarlarca canlı ve aktif probiyotik almayı dört gözle beklediğimiz bir şey haline getiriyor.) Activia’nın yeni, uygun bir şekilde adlandırılmış probiyotik yoğurt serisi Daha Az Şeker * ve Daha Çok İyi - bal ve meyve ile tatlandırılmış olmasıyla işleri bizim için gerçekten karmaşık hale getirdi.

* Normal Activia Yunan yağsız yoğurdundan en az yüzde 40 daha az şeker.

  1. activia DAHA AZ ŞEKER VE DAHA İYİ yoğurtDAHA AZ ŞEKER * VE DAHA İYİ Activia, 1.49 dolarDAHA FAZLA BİLGİ EDİN

02

Vejetaryenlik ve Diğer Yüksek Lifli Diyetler

Yediğin şey sana dönüşür, yani diyetin mikrobiyomunuz üzerinde doğrudan etki , bağırsaklarınızda yaşayan mikroorganizma topluluğunu değiştirir. Bu mikroorganizmaları prebiyotiklerle besleyerek sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyebilirsiniz.

Prebiyotikler, meyveler, sebzeler, fasulyeler, kuruyemişler ve tam tahıllardan gelen çözünür liflerdir. Sindirim enzimleriniz lifleri parçalayamaz, bu nedenle sindirim sistemi boyunca kalın bağırsağınıza hareket ederler. Burada bakteriler, prebiyotiklerle ziyafet çekmeye başlar, onları enerji olarak kullanırlar, böylece gelişebilirler ve ayrıca destek sağlarlar. bağırsak sağlığı ve bağırsak bariyeri işlevi .

Vejeteryanlar ve veganlar yüksek lifli diyetlere sahip olma eğilimindedir ve araştırmalar, bu diyetlerin aynı zamanda bir mikrobiyom avantajı da sağlayabileceğini göstermiştir: daha çeşitli bağırsak mikrop popülasyonu . Ek olarak, veganlar ve vejetaryenler arasında yüksek lifli diyetler mikrobiyal türlerin büyümesini teşvik etmek lifleri kısa zincirli yağ asitlerine fermente eder. Bu SCFA'ların birçok yararlı rolü vardır - bunların arasında, bağışıklık fonksiyonunu geliştirme ve bağırsak sağlığını düzenleme yeteneği.


03

Stres Yönetimi

Mikrobiyomunuz ve beyniniz, bilim adamlarının bağırsak-beyin ekseni adını verdikleri şeyle birbirine bağlıdır. bağırsak beyinle iletişim kurar . Son zamanlarda araştırmalar, bu bağırsak-beyin yolağının sağlık ve hastalığın birçok yönüyle bağlantılı olduğunu göstermeye başladı - sağlıksız bir bağırsakta rol oynuyor. kardiyovasküler hastalık, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve bazı enfeksiyonlar . Benzer şekilde, sağlıklı bir bağırsak pozitif zihin sağlığına katkıda bulunabilir. 2019 meta-analizi, probiyotiklerin önemli iyileştirmeler sağlamak depresyon ve anksiyetesi olan insanlar için. Ve her iki şekilde de çalışır: Kötü ruh sağlığı ve stres mikrobiyomun hassas dengesini bozar .

Tutmak bağırsak mikrobiyomu arasındaki ara bağlantı , iltihaplanma, stres, zihinsel sağlık ve fiziksel sağlık göz önünde bulundurulduğunda, stresi azaltmak, mutlu bir mikrobiyomu ve genel sağlığı korumak için hayati önem taşır. Stresi azaltmaya yönelik en iyi araştırmalardan bazıları yoga ve farkındalığa odaklanmıştır. Stres azalmasının mikrobiyomu doğrudan etkileyip etkilemeyeceği henüz ampirik olarak gösterilmemiş olsa da, bir ipucumuz var: Bir çalışma IBS'li hastaları, Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen bir teknik olan farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) ile iki aylık takip etti. Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi Farkındalık Merkezi'nin kurucu yönetici direktörü olan PhD. MBSR'nin hem hastaların semptomlarını hem de genel yaşam kalitelerini iyileştirdi . Bu araştırma, daha fazla kanıta ihtiyaç duyulmasına rağmen, stresin her şeyden önce bağırsakları doğrudan etkileyebileceğini göstermektedir.

Yoga, parasempatik sinir sistemini düzenlediği, bizi sakinleştirdiği ve stresi etkili bir şekilde azalttığı gösterilen başka bir uygulamadır. 2017 meta-analizi, yoga duruşlarının düşük kortizol, kan basıncı ve kalp atış hızı ile ilişkilendirildi . MBSR'de olduğu gibi, doğrudan araştırın yogayı bağırsağa bağlamak sınırlıdır . Ancak stresin bağırsakları etkilediğine ve farkındalık ve yoganın stresi etkilediğine dair güçlü kanıtlarla, her ikisi de atlamak için çok uzak değildir - her ikisi de daha fazla araştırmaya değer konulardır.

kilo kaybı için en iyi detoks takviyeleri

04

Dezenfektan Olmayan Sabunlar ve Ev Temizleyicileri

Yemekten sonra mutfağı ovmak gibi görünüşte zararsız olan basit ev aktiviteleri bile bağırsak sağlığını etkileyebilir. Hijyen hipotezi, çocukken çeşitli mikroplara ve virüslere maruz kalmanın bağışıklık sistemimizi güçlendirdiğini ve yaşlandıkça bizi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha az duyarlı hale getirdiğini öne süren bilimsel bir teoridir. Bir 2018 araştırması, aile üyeleri evlerinde belirli dezenfektan temizleyiciler kullanan bebeklerin bağırsak mikrobiyomlarını değiştirdi ebeveynleri dezenfektan olmayan, biyolojik olarak parçalanabilen temizleyiciler kullanan bebeklerle karşılaştırıldığında. En sık dezenfektan temizleyicileri kullanan hanelerde, bebeklerin bağırsaklarında Lachnospiraceae adı verilen belirli bir bakteri daha yüksek seviyelerde bulunuyordu, bu da daha yüksek obezite oranlarıyla ilişkilendiriliyordu. Evlerde dezenfektan olmayan temizlik ürünleri kullanan bebeklerde obezite olasılığı daha düşüktü.

Bu dezenfektanlarla ilgili en büyük sorun, yollarına çıkan her şeyi öldürmeleri değil, öldürebildikleri her şeyi öldür . Anlamı: En güçlü bakteri hayatta kalır. Bu, antibiyotik ilaçlarının yaygın kullanımına ek olarak, antibiyotik direnci denen bir şeye, son yıllarda ortaya çıkan ve tedavi edilemeyen bulaşıcı hastalıklarla sonuçlanan muazzam bir halk sağlığı sorununa yol açabilir. insan mikrobiyomuna olası tehdit .


05

D vitamini

D vitamini Vücudumuzun güneş ışığına maruz kalmaya tepki olarak ürettiği için 'güneş ışığı vitamini' olarak adlandırdığımız bir hormon, çeşitli sağlık koşullarında rol oynadı. Yediğimiz kalsiyumu emmek ve sağlıklı kemikleri korumak için D vitaminine ihtiyacımız var, ancak aynı zamanda meme, prostat ve kolon hücrelerinin büyümesini düzenlemede de önemlidir ve sağlıklı bağışıklık için gereklidir. Ve son yıllarda bağırsak sağlığı ile de ilişkilendirildi. Sağlıklı D vitamini seviyelerine sahip olmanın, genel olarak bağırsak sağlığını geliştirdiği bilinmektedir ve D vitamini eksikliği, bağırsakları bozan iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir.

Yeni, küçük bir çalışmada güneş ışığına maruz kalmamızı ilişkilendirdi , özellikle ultraviyole B ışınları, D vitamini eksikliği olan deneklerin bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğindeki değişikliklere. Bu etki, daha önce D vitamini takviyesi alan deneklerde gösterilmemiştir. Bununla ilgili araştırma hala sınırlı olsa da - aynı etki herhangi bir büyük klinik çalışmada gösterilmemiştir - güneş ışığına maruz kalma ve D vitamini olduğuna dair kanıtlar vardır. mikrobiyom bileşimimizi etkiler .