Bir Çift Terapistinden Bilgelik ve Uygulanabilir Tavsiyeler

Bir Çift Terapistinden Bilgelik ve Uygulanabilir Tavsiyeler

İyi bir çift terapisti bulmanın en iyi yolu başkalarına sormaktır. Ancak bu, diğer insanlara bir çift terapisti aradığınızı söylemeyi gerektirir. Ve sonra yargı sel kapıları birden açılır - ya da en azından öyle hissedebilir. Çift terapisiyle ilgili bir damgalama olduğu için, bu konuşmalara son vermeyiz ve elbette bu gerçeklerden daha fazla olamazsa yalnız hissedebiliriz.

insanlarda rastlantılardan nasıl kurtulur

'Çift terapisinde çok fazla utanç var,' diyor terapist Lori Gottlieb, adlı harika yeni bir kitabın yazarı Belki Biriyle Konuşmalısınız: Bir Terapist, Onun Terapisti ve Hayatlarımız Açığa Çıktı . İnsanlar bunu boşanmayla ilişkilendiriyor. Tecrübelerime göre, çift terapisine gelen çoğu insan boşanmıyor - daha sağlıklı bir ilişki kuruyorlar. '

  1. Belki Lori Gottlieb
    Belki konuşmalısın
    Birisi

    Amazon, 12,49 ABD doları

İyi bir çift terapisti bulmanın en iyi yolu başkalarına sormaktır. Ancak bu, diğer insanlara bir çift terapisti aradığınızı söylemeyi gerektirir. Ve sonra yargı sel kapıları birden açılır - ya da en azından öyle hissedebilir. Çift terapisiyle ilgili bir damgalama olduğu için, bu konuşmalara son vermeyiz ve elbette bu gerçeklerden daha fazla olamazsa yalnız hissedebiliriz.

'Çift terapisinde çok fazla utanç var,' diyor terapist Lori Gottlieb, adlı harika yeni bir kitabın yazarı Belki Biriyle Konuşmalısınız: Bir Terapist, Onun Terapisti ve Hayatlarımız Açığa Çıktı . İnsanlar bunu boşanmayla ilişkilendiriyor. Tecrübelerime göre, çift terapisine gelen çoğu insan boşanmıyor - daha sağlıklı bir ilişki kuruyorlar. '

Bu madalyonun diğer tarafı, çiftlerin genellikle iplerinin ucundayken terapi aramasıdır. Ve Gottlieb'in açıkladığı gibi, son zamanlarda ortaya çıkan bir şeyi ele almak, on yıl (veya daha fazla) demlenmesine izin vermekten çok daha iyidir. Gottlieb'den iplerinin ucundaki, iplerinin başında olan veya ipinin nerede olduğunu bile bilmeyen herhangi biri için rehberlik etmesini istedik.

Lori Gottlieb, MFT ile Soru-Cevap

S Bir çift olarak terapiden ne almayı bekleyebilirsiniz? Ve ne bekleyemezsin? Bir

Pek çok insan, eşleriyle ilgili bir şeyleri değiştireceklerini düşünerek terapiye gelir. Çift terapisine geldiğinizde, değişiklikleri kendiniz yapmaya hazırlıklı olmalısınız. Başka bir kişiyi değiştiremezsiniz, bu birçok insan için büyük bir sürprizdir.

Ama sen yapabilirsin etkilemek Başka kişi. İşte bu nedenle, değişiklik yaparsanız, başka birisinde değişikliği teşvik edeceğinizi bilmek önemlidir. Birine değişmesini söyleyemeyeceğiniz anlamına gelir, ancak davranışınızı değiştirirseniz, size yanıt olarak değişeceklerdir.

Şöyle düşünüyoruz: İstediğimiz bir şeyi onlara nasıl yaptırabiliriz? Ama gerçekten, bunu yapmanın yolu önce onlara yardım etmektir. Onlara yardımcı olacak bir şey yapabilirseniz, size yardımcı olacak bir şeyi geri alırsınız. Ama kimse önce gitmek istemez.


S İlk adımı nasıl atarsınız? Bir

Bir çift ofisime geldiğinde, genellikle biraz kızgınlık olur. Ve kızgınlıktan dolayı birbirlerine karşı cömert hissetmiyorlar. Bu kişiyi sevdiklerini ve bu kişinin kendisine zarar vermek için bu şekilde davranmadığını hatırlamak zorundadırlar, kişi bu şekilde davranmaktadır çünkü onlar da mücadele etmektedir. Bu şekilde bakabilirseniz, partnerinize daha fazla şefkat duyabilirsiniz çünkü bu ilişkide mücadele eden tek kişi siz değilsiniz. Daha fazla şefkat duyduğunuzda, partnerinizin de mücadele ettiği gerçeğine cömert bir yer açabilirsiniz.

İlk adımı atma açısından diğer şey, partnerinizin gerçekliğinin sizin gerçekliğinizi ortadan kaldırmamasıdır. Partnerinizin durumu sizin gördüğünüzden farklı görmesi, o kişinin yanlış olduğu veya sizin yanıldığınız anlamına gelmez. Bu sadece ikisine de yer olduğu anlamına gelir. Bazen insanlar ilk adımı atmak istemezler çünkü şöyle düşünürler: Bunu bu şekilde görmenize ihtiyacım var. Doğru görmen gerek. Benim açımdan görmen gerek. Her iki kişinin de diğer kişinin onu nasıl gördüğünü dinlemesi önemlidir, ancak bu, onunla aynı fikirde olmaları gerektiği anlamına gelmez.


S Çift terapisine ne zaman gitmek iyi bir fikirdir? Bir

Bazen para gibi bir konuda anlaşamadığınız veya diğer kişinin ailesiyle ne kadar zaman geçirdiğiniz gibi somut bir sorun vardır. Ya da çocukları nasıl yetiştirdiğinizle ilgili farklı fikirleriniz var. Her ikinizin de köşenize kilitlendiği noktaya gelmeden gitmek istersiniz ve diğer kişinin bakış açısını hiç dinleyemezsiniz. Gitmek için iyi bir zaman, 'Hey, bunu birbirimizle konuşurken gerçekten tedirgin olduğumuz birkaç kez oldu. Belki de bu konuşmayı nasıl yapacağımızı öğrenmemize yardımcı olacak başka birine ihtiyacımız var, çünkü bu ikimiz için gerçekten hassas bir konu ve birbirimizi duymak bizim için zor. '


S Partneriniz terapi fikrine karşı çıkıyorsa terapi fikrine nasıl yaklaşırsınız? Bir

'Terapiye gidiyoruz çünkü sorunların var' gibi bir şey söylememek çok önemli. Hatta bazıları, 'Yaptığınız şeyle başa çıkamadığım için terapiye gidiyoruz' diyor. Veya 'Seninle ilgili hiçbir şeyi kaldıramıyorum.'

Şu çizgide bir şeyler öneririm: 'Seni çok sevdiğim için terapiye gidiyoruz ve ilişkimiz benim için çok önemli ve tartıştığımızda kalbimi kırıyor. Gerçekten birisiyle konuşmak istiyorum, böylece belki bu konuda yardım alabiliriz. '


S Doğru terapisti bulma konusunda nasıl gidiyorsunuz? Bir

Ağızdan ağıza bir çift terapisti bulmanın harika bir yoludur, ancak bunu yapmakta tereddüt ediyorsanız, Bugün Psikoloji . Bölgenizdeki terapist profillerine bakın ve hangilerinin size rahat hissettiren bir yaklaşımı olduğunu görün. Ama gerçekten, odaya girene kadar bilemezsiniz ve üçünüz de orada otururken nasıl bir şey olduğunu görürsünüz.

kaçınılması gereken tıbbi orta yiyecekler

Bu aldatıcı çünkü çift terapisinde çok fazla utanç var - bireysel terapiden bile daha fazla. İnsanlar çift terapisini boşanmayla ilişkilendirir. Ancak deneyimlerime göre, çift terapisine gelen çoğu insan boşanmıyor - daha sağlıklı bir ilişki kuruyorlar. Boşanan insanlar genellikle hiç yardım alamayanlardır.

Çift terapisinin zor bir iş olduğunu bilmek gerçekten önemli, ama aynı zamanda çok ödüllendirici. Bireysel terapide olmadığınız bir şekilde çok ifşa oluyorsunuz. Bireysel terapide, kendinizi sunmak istediğiniz şekilde kendinizi sunabilirsiniz. Çift terapisinde, terapistiniz sizi ve eşinizi ve ikinizin birbirinizle etkileşim şeklinizi görecek. Kendinizi çok savunmasız hissedebilirsiniz. Ve yapmalısınız — büyük ölçüde nokta bu, birbirinizle gerçek olmak.

İlk seansınızdan sonra, terapistin neler olduğunu iki taraftan da duyduğunu hissettiniz mi? Terapistin, ikinizin etkileşim yollarından bazılarını anladığını hissettiniz mi? Bu başlangıçta değerlendirmenin iyi bir yoludur.


S İlk seanstan başka ne bekleyebilirsiniz? Bir

Terapistin her iki gerçekliğinizi aynı anda tutabileceğini hissetmelisiniz. Partnerinizin güdüleri hakkında bazı kusurlu varsayımlarınız olduğunu ve belki bunlardan bazıları ilk seansta ortaya çıkacağını bilerek de dışarı çıkmalısınız. Ve seninki hakkında bazı kusurlu varsayımları olduğunu. Terapist, belki de kocanızın akşam yemeğinde asla zamanında evde olmamasının sebebinin olmak istememesi veya işinin sizden daha önemli olması ya da tam tersi olduğunu düşündüğünüzü belirtmenize yardımcı olabilir. Ancak varsayımlarınız genellikle yanlıştır. İyi bir terapist, eşinizin sizin hakkınızda hayal ettiğiniz kadar zararlı veya incitici olmayan düşünce ve hisleri hakkında - o ilk seansta bile - yeni bir şey öğrenmenize yardımcı olabilir.

Terapistin insanlar için yeniden çerçeve oluşturması her zaman yararlıdır: 'Hey, bunun ya da bunun olmasının nedeni partnerinizin sizi önemsememesi değildir. İkinizin de burada olmasının tek sebebi, birbirinizi önemsiyor olmanız. Aldırmasaydın, şu anda bu odada kimse oturmazdı. '


S Çift terapisi duygusal ve zamansal olarak ne tür bir bağlılıktır? Bir

Neler olup bittiğine ve ne kadar süredir devam ettiğine bağlıdır. Bu yüzden insanların daha erken gelmesini istiyorum, çünkü eğer bir şey bir çift arasında nispeten yeni bir sorunsa, bu oldukça hızlı bir şekilde çözülebilir. Onlarca yıldır devam eden bir şey varsa, dört seansta geri alınamaz. Bu biraz daha uzun sürebilir.

İyi haber şu ki, altta yatan kalıpları görmeye başladığınızda, etkileşimlerinizin çoğunu değiştirirsiniz. Sadece konuşmak için girdiğiniz tek şeyi değiştirmeyecek, birbirinize bakış açınızı değiştirecektir. Birbirinizi daha cömertlik ve şefkatle göreceksiniz. Partnerinizin yaptığı şeyi daha az kişisel olarak alacak ve diğer kişinin davranışından daha az yaralanacaksınız. Bu, ilişkide küresel olarak yardımcı olur. Her probleminiz olduğunda tekrar gelmek zorunda değilsiniz, çünkü artık kendi sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacak şekilde birbiriniz hakkında daha fazla şey biliyorsunuz.


S Bir partnerin halihazırda bir terapisti varsa, çift terapisi bireysel terapi ile birlikte nasıl çalışır? Bir

Pek çok insan bunu yapıyor. Onlardan farklı şeyler elde edersiniz. Çift terapisinde bireysel olarak kendiniz hakkında çok şey öğrenirsiniz, ancak bazen insanlar ekstra desteğe ihtiyaç duyar veya ekstra destekten hoşlanırlar. Ya da kişisel olarak bireysel bir terapiste ihtiyaç duydukları bir şey üzerinde çalışıyorlar. Bir çift terapisti genellikle bireysel terapi için bir çiftin üyesini görmez, çünkü bu ilişkinin temiz olmasını isteriz. Terapistin bir kişiyi diğerine tercih ettiğine dair herhangi bir algı istemiyoruz. Çift terapisinde, insanların terapistin kendi taraflarını tutmasını istediklerini veya terapistin kendilerini daha çok sevmesini istediklerini hissettiği birçok kardeş benzeri rekabet vardır. Aslında onların farkında değil. İnsanlar terapistin pozisyonlarını doğrulamasını isterler, ancak biz bunu yapmak için orada değiliz ve bu da yardımcı olmaz.


S Çiftlerin anlaşmazlığı çözmek için kullanmayı deneyebilecekleri bazı araçlar nelerdir? Bir

Pek çok insan, 'Beni dinlemiyorsun. Sen dinlemiyorsun ”diye başkası adına konuşuyorlar. Duyulmadığını söylemeden önce ne kadar iyi dinlediğini bir düşün.

İnsanlar bunu yaptıklarının farkında değiller. O kadar duyulmamış hissederler ki diğer kişiyi duyulmamış hissettirdiklerinin farkına varmazlar. Eğer gerçekten dinlerseniz, diğer kişi tarafından çok daha kapsamlı bir şekilde duyulacaksınız. Pek çok insan korkunç dinleyiciler olduklarının farkında değil, gerçekten sadece anlatmak istediklerini.

En önemli şeylerden biri, iki ayrı kişi olduğunuzu fark etmektir: Farklı fikirlere ve algılara sahip olacaksınız. Ve diğer kişiyi algınızın gerçeğine ikna etmek zorunda değilsiniz. Sadece sizin bu konuda ne hissettiğinizi anlamaları önemlidir. Ama iki algı da diğerinden daha geçerli değil.


S Çift terapisine ne zaman ara verebileceğinizi nasıl anlarsınız? Bir

Çift birbirleriyle daha iyi ilişki kurduklarını hissettiğinde. Geldikleri şeyin artık gerçekten olmadığını veya en azından aynı derecede olmadıklarını hissettiklerinde. Ya da gerçekleşse bile, tırmanmadan önce durabilirler ve eskisi gibi o tavşan deliğinden aşağı inemezler. Aralarındaki kalıbı değiştirmekle ilgilidir.

Tüm çiftler dans eder. Bir kişi dansı değiştirirse, ya diğer kişi yere dümdüz düşer ya da adımlarını değiştirmek zorunda kalır. Genellikle olan şey, diğer partnerin de adımlarını değiştirmesidir. Ve şimdi çift farklı bir dans yapıyor ve eğer farklı bir dans yapıyorlarsa ve bu onlar için işe yarıyorsa, artık terapide olmaları gerekmiyor.

Bazen insanlar çift terapisini bırakmaya korkarlar çünkü sorunları daha iyi hale gelse veya çoğunlukla çözülse de, terapiden ayrılırlarsa zaman zaman geri kayacaklarından korkarlar. Ancak bu beklenmelidir. 'Oraya git ve dene ve geri adım atarsan geri gel. Ayarlamak için içeri girebileceğini biliyorsun.'

Sol kulakta 2 küpe

Ayarlama yapmak için gelmekte yanlış bir şey yok, ancak müşterilerin kendilerine güvenmeyi öğrenmelerini, bunu yapabileceklerine ve geri adım atacaklarına güvenmelerini istiyorum. Hepimizin çok içgüdüsel olan uzun süreli tepkileri var ve bazen hata yapıyoruz. Ama sorun değil - kimse mükemmel değildir. Çok önemli olmak zorunda değil. İnsanların diyete başlaması ve iki dilim kek yemesi ve tüm diyetlerinin mahvolmuş gibi hissetmesi gibi bir şey. Öyle değil - fazladan bir parça kek yedin ve devam ediyorsun.

Her zaman terapiye geri dönebilirsin. Terapistle ve birbirinizle yaptığınız bir sohbet. Ama durmanız için her şeyin mükemmel olması gerekmiyor. Hiçbir çift mükemmel değildir.


Lori Gottlieb bir psikoterapist ve New York Times- Haftalık Sevgili Terapist tavsiyesi sütununda yazan çok satan yazar Atlantik Okyanusu. İçin katkıda bulunan bir editör Atlantik Okyanusu, o da yazıyor The New York Times Magazine ve medyada ilişkiler, ebeveynlik ve sıcak düğme akıl sağlığı konularında sık sık uzman olarak görünmektedir. Bugün göstermek , Günaydın Amerika, Bu Sabah CBS, CNN ve NPR . Son kitabı , Belki Biriyle Konuşmalısın , kullanılabilir İşte .