Neden Kilo Vermiyorsunuz?

Neden Kilo Vermiyorsunuz?

Bize uzun zamandır söylenenlere ve kültürümüzde yaygın olan yiyecek ve yağ utandırıcı miktara rağmen, ölçekteki sayı, her zaman tükettiğimiz kalori sayısıyla yaktığımız sayının basit bir yansıması değildir. Aslında, aşırı diyetler ve egzersizin getirdiği stres onları tamamen zayıflatabilir ve aslında kilo alımına neden olabilir. Bay Area bazlı araştırmaya göre, genellikle istenmeyen göbek yağlarını kaybetmenin ve enerji, netlik ve daha iyi bir ruh hali kazanmanın gerçek anahtarı hormonlarınızda yatıyor. Dr. Sara Gottfried , New York Times en çok satan yazarı Hormon Sıfırlama Diyeti ve Daha genç (bu Mart'ta çıkacak) kadın sağlığı üzerine diğer kitapların yanı sıra.

Yirmi beş yıllık jinekoloji ve fonksiyonel tıp pratiğinde Gottfried, kilo verme direncinin kadınlarda neredeyse her zaman hormona bağlı olduğunu keşfetti. Burada, kilomuz üzerinde en büyük etkiye sahip olan hormon dengesizliklerini, ruh halimiz ve mutluluğumuzun yanı sıra hormonlar yetersiz kaldığında ne yapılacağını, metabolizmanızı nasıl sıfırlayacağınızı, ağrılı gıda bağımlılıklarını kendi kendini suçlamadan nasıl kıracağınızı açıklıyor. ve hormonlar hakkında bilmemiz gereken en önemli şeyler - tarttığımız şey ne olursa olsun.

Dr. Sara Gottfried ile Soru-Cevap

Q

Bazen diyet ve spor salonundaki çabalar ölçeğe göre işe yaramaz - kilo vermenin bir kaloriye, bir kaloriye mi düştüğüne inanıyor musunuz?

KİME

Ah, tamamen oradaydım, hiçbir şeyin işe yaramadığını hissediyorum. Kızlarımın doğumundan sonra kilo vermeyle mücadele ettim. Otuz sekiz yaşındayken doktoruma gittim ve bana kendini beğenmiş bir şekilde kilo vermenin basit bir matematik durumu olduğunu - tek gereken şeyin 'daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak' olduğunu söyledi. İlk başta aşağılandım, ama sonra sinirlendim, çünkü milyonlarca kadının bu yaygın yanlış algı yüzünden kötü hissettirdiğini, yani kilo kaybı söz konusu olduğunda daha fazla kendini kontrol etmeye ihtiyaçları olduğunu düşündüm. Ki bu tamamen yanlış.

Ofisinden ayrıldım ve hormonlarımı kendim test etmek için laboratuvara gittim, bozuk olduklarını düşündüm. Yine de, ana stres hormonu olan kortizolümün olması gerekenin üç katı olduğunu görünce şaşkına döndüm: Kortizol, karın yağ birikimine, PMS'ye ve kısa bir füzyona neden oluyor. İnsülinim çok yüksekti, bu da kan şekerimin yükselmesine neden oldu (insülin, glikozu hücrelere yönlendiren asıl işini yapmıyordu). Leptinim de bloke oldu ve açlıktan kıvranmama neden oldu. Tiroidim sınırda yavaştı, saç dökülmesine ve sıvı tutulmasına neden oldu. Liste devam etti.

Yani çözüm hormonlarımı düzeltmekti - ve yaptığımda harika bir şey oldu: Sadece daha kolay kilo vermekle kalmadım, ruh halim de düzeldi. Çocuklarıma karşı daha cömert ve sabırlıydım. Şarap barı yerine geceleri yogaya gitmek istedim. Çift terapisinden mezun oldum! Neşenin esas doğasına yeniden bağlandım. Günlük bakış açım artık banyo tartısı tarafından belirlenmiyordu ve şişkinlikle savaşım daha büyük şeyler için daha fazla enerjim vardı.

“Kalori girişi / kalori dışı hipotezinin büyük ölçüde çürütüldüğünü ve insanların diyet ve kilo verme konusunda sahip oldukları en büyük yanlış anlama olduğunu keşfettim. Kaloriler bazı insanlar için diğerlerinden daha önemlidir, ancak hormonlar daha önemlidir. '

Araştırmayı derinleştirdikten sonra, kilo verme direncinin yüzde 99'unun hormonal olduğunu öğrendim. Kalori girişi / kalori çıkışı hipotezinin büyük ölçüde çürütüldüğünü ve insanların diyet ve kilo verme konusunda sahip oldukları en büyük yanlış anlama olduğunu keşfettim. Kaloriler bazı insanlar için diğerlerinden daha önemlidir, ancak hormonlar daha önemlidir. Kilo ile mücadele eden hemen hemen herkes, bir hormon dengesizliği ile de savaşır. Hormonlar tatlı noktalarına geri döndüğünde kilo vermenin bu kadar kolay hale gelmesi beni şaşırtıyor. Hormonlar, bir kalorinin sizi ne kadar verimli şekilde şişmanladığını kontrol eder.

Aşırı kortizol, insülin ve / veya leptin tıkanması, östrojen baskınlığı gibi kilo kaybı direncinin en yaygın nedenleri olan hormonal temel nedenleri ele almadıkları için çoğu diyet kadınlarda işe yaramaz. halsiz tiroid , düşük testosteron ve HPA (hipotalamik-hipofiz-adrenal) kontrol sistemi ile ilgili sorunlar. Bu hormonal yanlış ateşlemelerin her biriyle mücadele ettim ve deneme yanılma yoluyla bunları işlevsel tıpla nasıl hızlı bir şekilde düzeltebileceğimi öğrendim: Üç aşamalı bir protokol geliştirdim, ilk olarak yaşam tarzının yeniden tasarlanması ve besin eksikliklerinin giderilmesi (adım 1), bitkisel uygulama semptomlar çözülmezse tedaviler (2. adım) ve son olarak dengesizlikler hala mevcutsa (3. adım), ancak en düşük dozlarda ve mümkün olan en kısa süre için biyo-özdeş hormonlar eklenmesi.

Q

Kilo vermemize veya kilo vermemize neden olan tipik hormonal dengesizlik nedir?

KİME

Zamanın yüzde doksanında, eksik olan ana hormonun kortizol olduğunu (diğer hormonları da bozan) buluyorum. Vücudunuz strese tepki olarak kortizol üretir, ancak çoğumuz çok fazla stres altında koşarız ve bunun sonucunda kortizolümüz bozulur. Yüksek veya düzensiz kortizol seviyeleri zamanla hasara yol açar, serotonin gibi mutlu beyin kimyasallarınızı tüketir, uykunuzu çaldırır ve özellikle karnınızda yağ depolamanıza neden olur. Yüksek kortizol aynı şekilde depresyon, yiyecek bağımlılığı ve şeker isteği ile bağlantılıdır.

Kortizol dengesizliğinin temel nedeni, genellikle tüm hormonlarınızın patronu olan düzensiz bir HPA (hipotalamik-hipofiz-adrenal) eksenidir:

HPA yukarı regüle edildiğinde, benim yaptığım gibi çok fazla kortizol çıkarırsınız. Sonuç? Muffin top, sürekli olarak bir görevden diğerine yarışıyormuş gibi hissetme, kendini bağlı ama yorgun hissetme, çabuk öfkeye ve asabiyete, hızlı kilo alma.

Zamanla, HPA yanabilir ve aşağı regüle edilebilir. Daha sonra dayanıklılık eksikliği hissedersiniz, olumsuz bir bakış açısına sahip olma eğiliminiz vardır, sık sık soğuk algınlığı kaparsınız ve tekrar kaza yapmadan önce kısa bir süre düzelen tiroid problemleri yaşayabilirsiniz.

Temel neden genellikle HPA olduğundan, anahtar kortizol ile başlayarak onu sıfırlamaktır. Hormonları sabitlemeye yönelik diğer girişimler, HPA'nın ele alınmaması durumunda uzun vadede başarısız olacaktır. İşte stres faktörleriniz hakkında daha objektif olmak ve kadınlarda kortizolü dengelemek için (basitleştirilmiş) protokolüm (randomize çalışmalarda kanıtlanmış tüm öneriler, elimizdeki en iyi kanıt):

  • Bir kız arkadaşınızla sizi strese sokan şeyleri konuşun.

  • Meditasyon veya yoga gibi bir tür 'tanıklık' bilinci uygulayın.

  • Ekle B vitaminleri ve eksikseniz omega-3'ler.

  • Daha az stres hissedene ve HPA'nız artık hipervijilant olana kadar fosfatidil serin alın.

  • Ayda bir veya iki kez masaj yaptırın.

  • Alkol ve kahveyi sınırlayın veya ideal olarak, sedasyon olmadan stresi azaltan bir amino asit olan L-theanine içeren yeşil çaya geçin.

  • Ekstra bitter çikolata yiyin (yüzde 80 kakao veya üzeri).

  • Belirtileriniz düzelmezse bitki ilacı ekleyin. Ashwagandha kortizolün sıfırlanmasına yardımcı olan en sevdiğim adaptojendir, bu nedenle gün boyunca ne çok yüksek ne de çok düşük. Sizin için işe yaramazsa deneyin Rhodiola .

Q

İnsanlar için sorun yaratan diğer hormonları parçalayabilir misiniz?

KİME

İNSÜLİN : İnsülin bir yağ depolama hormonudur. İnsülin direnci veya bloğu, hücrelerinizin, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan ürettiği ekstra kan şekerini emememesi anlamına gelir; bu olduğunda, karaciğeriniz glikozu yağa dönüştürür. İnsülin direnci genellikle kilo alımına ve şeker bağımlılığına neden olur.

LEPTIN : Yüksek leptin kilo almaya ve aşırı açlığa neden olur. Leptin doğanın iştah kesicisidir. Yeterince yemek yediğinizde leptin beyninize yemeyi bırakması için sinyal verir. Fazla kilolu olduğunuzda, yağ hücreleriniz fazla leptin üretir. Beyniniz çok fazla yağ hücresinden gelen leptin sinyalleri ile bombalandığında, leptin seviyelerini kapatır, reseptörler çalışmayı durdurur, vücudunuz leptin sinyalini almaz ve siz kendinizi tok hissetmezsiniz. Bağımlılık yapıcı bir şekilde yanlış yiyecekleri yemeye devam edersiniz ve kilo almaya devam edersiniz.

ESTROJEN : Östrojen baskınlığı, karşıt hormonu olan progesterona kıyasla çok fazla östrojene sahip olduğunuz zamandır. Vücutta çok fazla östrojen olması, kilo verme direnci, huysuzluk, PMS ve ağır dönemler dahil olmak üzere bir dizi semptomlara neden olur.

TİROİD : Tiroidiniz, metabolizmanızın gaz pedalı görevi görür ve kalori yakma hızınızı veya yavaşlatmanızı yönetir. Tiroid halsiz olduğunda, diğer sorunların yanı sıra kilo alımına, sıvı tutulmasına, saç dökülmesine veya incelmesine, depresyona ve kabızlığa neden olabilir.

Q

Duygusal faktörler hormon seviyelerini ve dolayısıyla ağırlığı etkileyebilir mi?

KİME

Evet kesinlikle. Kilo verme direncinin ilk olarak diyet ve egzersiz gibi fiziksel yönlerini düşünme eğilimindeyiz, ancak duygusal, zihinsel, sosyal ve ruhsal faktörler daha da önemli olabilir. Hormonların tüm bu alanları etkilediğine inanıyorum. Ayurveda ve geleneksel Çin tıbbı gibi eski sistemler, genel sağlık kavramlarında bu faktörleri bir bütün olarak ele alırken haklı çıkarlar. Modern tıpta, 'stres' genellikle duygular için bir çaredir ve çoğu zaman kilo vermeye direncine yol açabilen aşırı aktif stres tepkisidir.

Bir jinekolog olarak çalıştığım yirmi beş yılda, hastalarımın yaklaşık yüzde 80'inin kilo vermelerini sabote eden zihinsel ve duygusal engellere, inançlara ve tutumlara sahip olduğunu gördüm. Duygusal arkadan konuşma veya bilim adamlarının “içsel engelleme” dedikleri şey, sizi mümkün olan en iyi yakıtı yemekten ve başka akıllı seçimler yapmaktan alıkoyan düşünceler ve hislerdir. Tepkili olmak veya köşeye sıkışmış bir hayvan gibi duygusal olarak tetiklenmek, kötü hissettirir ve daha gelişmiş duygusal kaynaklardan yararlanma yeteneğinizi bir kenara bırakır. İşlenmemiş ve / veya sıkıntılı duygular aşırı yemeye, çok fazla alkol içmeye, televizyon izlemeye, hatta alışverişi bir merhem olarak kullanmaya… genellikle kendi kendine ilaç vermeye yol açabilir.

'Banyo tartısıyla günlük bir savaş, utanç, yargılama, ıstırap ve kilo saplantısına neden olabilir ve bu da kilo vermeye karşı daha fazla dirence katkıda bulunur.'

Daha da kötüsü, kısıtlı yeme ve sert egzersiz gibi talim-çavuş yaklaşımı hormonal ve duygusal sorunları artırabilir. Banyo tartısıyla günlük bir savaş utanç, yargılama, ıstırap ve kilo saplantılarına neden olabilir ve bu da kilo vermeye karşı direncin artmasına katkıda bulunur. Yemeklere suçluluk, acı veya yemeğimizle veya vücudumuzla ilgili endişeler eşlik ettiğinde (örneğin, kendinize 'Bunu yememeliyim' veya 'tekrar mahvediyorum' dediğinizde) a fizyolojik stres tepkisi aktive olur, bir savaş ya da kaç reaksiyonunu tetikler ve kortizolü yükseltir.

Q

Hormonlarınızı nasıl “sıfırlarsınız” veya metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız? Bunu tek başına diyetle yapabilir misin?

KİME

Hormonlarınızı tekrar düzene sokmanın ve sağlıklı bir kiloya yeniden kavuşturmanın en iyi yolu, hormonal yanlış ateşlemeleri yeme, hareket etme, düşünme ve takviye etme şeklinizdeki değişikliklerle düzeltmektir. Diyetle başlayın: Deneyimlerime göre, kilo kaybının yüzde 80'i hormon / gıda etkileşimi tarafından belirlenir, bu nedenle hormonlarınızı optimize edecek şekilde yemek yemek istersiniz. İşte öncelik listem:

YEME VE İÇME ŞEKLİNİ DEĞİŞTİRİN. Diyetinizden işlenmiş yiyecekleri, rafine karbonhidratları, şekerleri ve şeker ikamelerini çıkarın. 21 gün boyunca alkolü ortadan kaldırın (tek bir porsiyon bile bir kadının metabolizmasını yüzde 70'den fazla azaltabilir — bu geçici bir etkidir, ancak çoğu gece içerseniz zamanla artabilir).

HEDEFLİ EGZERSİZ. Hareket etmeye devam ettiğinizden ve sevdiğiniz hareket biçimlerini seçtiğinizden emin olun, ancak akıllıca egzersiz yapın. Kronik kardiyodan kaçının (neden geldiğine dair daha fazla bilgi). Patlama eğitimi ve uyarlanabilir egzersiz (yani Pilates) kortizolü stabilize etme olasılığı yarı maraton koşmaktan daha yüksektir. Patlama eğitimi, iyileşme olarak orta düzeyde egzersiz ile kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizi içerir. İnanılmaz derecede etkilidir ve uzun vadede kortizol yükselten yan etkisi yoktur. Sadece bu da değil, aynı zamanda vücudunuzun biyolojik olarak nasıl yaşlandığının çok önemli bir göstergesi olan yağsız vücut kütlenizi koruyan büyüme ve onarım hormonu olan büyüme hormonunu yükseltmede son derece etkilidir. Benim önerilerim:

  • Uyarlanabilir egzersiz için (özellikle kortizol veya tiroid problemleriniz varsa önemlidir): yoga, Pilates ve dans dersi. HPA için harika olan ve yaralanmaları önleyen küçük ağırlıklar ve vücut direnci kullandıkları için düzenli olarak barre derslerine katılıyorum.

  • Çapraz tren: Osteoporozu önlemek için en az haftada iki kez hafif ağırlıkları kaldırın.

  • 3 dakika boyunca 9 ila 10 (10 üzerinden) efor düzeyinde 3 dakika boyunca hızlıca yürüyün veya yürüyüş yapın, 3 dakika boyunca 6 ila 7 arasında değişen bir efor seviyesi ile dönüşümlü olarak toplam 30 dakika - kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen bir protokol.

  • Chi yürüyüşünü veya koşmayı, yürüyüş veya tai chi ile koşmanın bir kombinasyonunu deneyin.

  • Ayrıca (normal) tai chi'yi ve çoğu spin dersini seviyorum.

HORMON SEVİYELERİNİZİ GELİŞTİRMEK İÇİN EKLER ALIN. İşte favorilerimden birkaçı:

  • Kortizol Yöneticisi : Kilo verme direncini kırmak için 7 ila 8,5 saat uykuya ihtiyacınız var. Daha iyi uyku ve daha az stres için en sevdiğim takviyenin adı Kortizol Yöneticisi , fosfatidil serin ve ashwagandha'nın bir kombinasyonu. Kendinizi stresli hissetmemeniz ve iyi bir gece uykusu için rahatlayabilmeniz için HPA'yı azaltır. Çok fazla kortizol, kan şekerini yükseltir ve geceleri yağ biriktirir. Yatmadan önce bir tablet alın.

  • Berberin insülini sıfırlamak ve kadınlarda kilo kaybını desteklemek için en kanıtlanmış takviyedir. Adenozin monofosfat ile aktive olan protein kinaz veya AMP adı verilen ve 'metabolik ana anahtar' olarak adlandırılan önemli bir enzimi aktive eder. Günde bir ila üç kez 300 ila 500 miligram alın. Deve dikeni ile birleştirildiğinde daha iyi sonuç verir.

  • Di-Indole Metan (DIM) : Kulağa iştah açıcı gelmediğini biliyorum, ama senin için çok iyi. Bu ek, 25 kilo buharda pişmiş brokoli yemeye benzer. Kilo verme direnci olan birçok kadın, otuz beş yaşın üzerindeki kadınların yüzde 75 ila 80'ini etkileyen bir sorun olan östrojen baskınlığına sahiptir. Özellikle DIM, 2-hidroksi-estronu ve 2-hidroksi-estradiolü azaltır, böylece daha koruyucu östrojene ve daha az kötü östrojene sahip olursunuz. Doz tipik olarak 200 mg / gün'dür ancak kişiye göre ayarlanmalıdır. (Alternatif olarak: İyi-kötü östrojen oranınızı yüzde 30 artırabilecek daha hafif buharda pişirilmiş turpgiller yiyin.)

GENETİK TESTİ DİKKAT EDİN. Hormonal uyum ve kilo kaybı için yemek yemenin, hareket etmenin, düşünmenin ve takviye etmenin en iyi yollarını yönlendirebilir. On yıldan daha uzun bir süre önce hastalarım (ve kendim) için genetik teste başladım ve hormonal kaosun ve kilo verme direncinin kırılmasına gerçekten yardımcı olabilir. Örneğin, gıda stratejinizi değiştirmek, belirli genlerin ifade edilme şeklini sıfırlayabilir: Egzersize yanıt olarak kilo değişikliklerinizi kontrol eden ADRB2 genini sıfırlamak için karbonhidrat alımınızı azaltabilirsiniz. (Bu genin kötü bir varyantına sahibim, bu da kilo kaybının normal bir insana göre iki kat daha uzun sürmesine neden olabilir. Egzersiz yapmak çok az işe yarıyor, her şey zihnimi sürekli bir disiplinle doğru tür ve miktarlarda yemeye boğmakla ilgili . Gah! )

Q

Hormonların karışmasına ne sebep olur? Doğal yaşlanma süreci mi, stres mi, bebek sahibi olmak mı… Başlıca bir suçlu var mı?

KİME

Haywire hormonlarının ana suçluları şunlardır:

  • Besin eksiklikleri. Örneğin, yeterli miktarda C vitamini olmaması progesteronunuzu düşüremez. Progesteron doğanın Xanax'idir, bu nedenle eksiklik sizi bunalmış ve endişeli hissettirir.

  • Fazla toksinler. Bisfenol A buna iyi bir örnektir: Vücudunuzdaki östrojen, insülin, tiroid ve testosteron mesajlarına müdahale edebilir.

  • Zayıf stresle başa çıkma . Kendimi bu kategoriye koydum. Yine temel neden, vücuttaki alarm sisteminin kapanmamasıdır, bu nedenle diğer hormonlar pahasına çok fazla kortizol üretiyorsunuz.

  • Yaş. Kadınların hormon seviyeleri üreme yılları boyunca ve perimenopoz, menopoz ve sonrasında değişir. Adet görme ve hamilelik gibi yaygın yaşam olayları, doğum kontrol hapları gibi ilaçlar gibi hormonlarınızın dengesini bozabilir.

  • Kötü uyku. Nüfusun sadece yüzde 3'ü 7 saatten az uykuda başarılı oluyor. Her gece 7-8,5 saat uyumak kortizolü kontrol altında tutar. Alkol östrojen ve kortizol seviyelerini yükseltir, sizi derin uykudan mahrum eder ve daha önce belirtildiği gibi metabolizmayı yüzde 70'den fazla azaltır. Karaciğere bir ara vermek için hastalarıma her zaman en az iki hafta, yılda iki kez tamamen alkolden kurtulmalarını öneririm.

  • Egzersiz, hormonlarınızı dengelemenin önemli bir parçası olsa da, düzgün bir şekilde yönetilmezse onları daha da zor durumda bırakabilir. Kadınlar için, formunuz ve adrenalleriniz kusursuz olmadığı sürece, nadiren CrossFit veya Orangetheory'yi tavsiye ederim. Bazı egzersizler (koşmak gibi) vücutta kortizolün havaya uçtuğu kadar fazla stres yaratır. Tibetli bir keşişe karşı maraton koşucusunu düşünün. Kim daha hızlı yaşlanır? Koşucu, daha yüksek kortizol yükü nedeniyle bir yıpranma hormonu. Ek olarak, kadınlar için koşmak form açısından çok zor - ben bir koşucuyum ve birçok kadın gibi, erkeklere kıyasla daha geniş bir pelvis nedeniyle diz ve kalça problemlerinden rahatsız oluyorum. Daha az ve daha akıllıca koşmaya başladığımda ve bunu barre sınıfıyla birleştirdiğimde kilo verdim. Benim tavsiyem, takıntılı bir kalori yakma arzusuyla bu kadar çok egzersiz yapmayı bırakmanız. Bunun yerine, haftada birkaç kez yoga, meditasyon veya rehberli görselleştirme uygulayın ve rutininize daha uyarlanabilir hızlı egzersizler ekleyin.

    Q

    Hormonlarınızın bozuk olup olmadığını nasıl anlarsınız? Doktorunuzdan sipariş vermesini isteyebileceğiniz belirli testler var mı yoksa bu, insanların diyetlerini ele alarak kendi başlarına halledebilecekleri bir şey mi?

    KİME

    Hormonlarınız dengede olduğunda, ne çok yüksek ne de çok düşük, en iyi şekilde görünür ve hissedersiniz. Ancak dengesiz olduklarında, yorgunluk, şeker isteği, kilo verme direnci, şişkinlik, karın yağı, uyku sorunları, kaygı veya sinirlilik ve sürekli stresi içeren bir dizi semptomla kendinizi mutsuz hissedersiniz.

    Hormonlarınızı benimle değerlendirebilirsiniz. ücretsiz anket . Bununla birlikte, bazı temel kan testleri yapılana kadar hormonlarınızın semptomlarınız için suçlanıp suçlanmayacağını gerçekten bilemezsiniz. Bu nedenle belirtilerinizi kaydedin ve kan çalışması istemek için doktorunuza danışın.

    Aşağıda hastalarıma en sık tavsiye ettiğim testlerin bir listesi bulunmaktadır. Test sonuçlarını aldıktan sonra, siz ve doktorunuz en çok iyileştirmeye ihtiyaç duyan alanları görebilirsiniz.

    Doktorunuzdan sipariş vermesini isteyeceğiniz kan panelleri (8-12 saatlik açlıktan sonra sabah testi için):

    • Kortizol

    • TSH, serbest T3, ters T3, serbest T4

    • DHEA

    • Testosteron: ücretsiz, biyolojik olarak kullanılabilir ve toplam

    • İnsülin

    • Leptin

    • Glikoz

    • Hemoglobin A1C

    • ALT (karaciğeri kontrol etmek için)

    • Kilolu ise: leptin, IGF-1 (büyüme hormonu)

    • Hâlâ adet döneminiz varsa: 3. Gün estradiol, 3. Gün FSH, 21-23. Gün progesteron

    • Menopoz durumunda: estradiol, FSH

    İdrar testi. Yi hesaba kat Tam Hormonlar Genova Diagnostics'ten profil testi veya Precision Analytics'ten DUTCH testi . Ya size adrenal bezleriniz (hem kısa hem de uzun vadeli fonksiyon) ve östrojen metabolizmanız hakkında bilgi verecektir; bu, kortizolden çok fazla yıpranma ve yıpranma olup olmadığınızı ve ayrıca meme kanserine karşı değiştirilebilir bir eğiliminiz olup olmadığını söyleyebilir. değil veya osteoporoz riski. Sonuçları bilgili, işlevsel bir tıp klinisyeniyle gözden geçirmenizi öneririm.

    berrak cilt için cilt bakımı rutini

    Gibi genetik bir test 23andMe . Kilo kaybı, hormon dengesi ve daha genç hissetme söz konusu olduğunda önemli olan yedi anahtar gen vardır ve bunların tümü 23andMe aracılığıyla test edilebilir (ve yeni kitabımla yorumlanabilir, Daha genç .).

    Q

    Kilo almanın veya inatçı kilolara tutunmanın yanı sıra, dengesiz hormonların hislerimizi etkilemesinin başka yolları var mı? Hedef kilonuzda olabilir ve yine de sıfırlamaya ihtiyacınız olabilir mi?

    KİME

    Evet. Ana stres hormonu olan kortizolün yüksek seviyeleri, serotonin ve dopamin gibi mutlu beyin kimyasallarınızı tüketir Depresyonlu kişilerin yüzde 50'si yüksek kortizol içerir. Otuz beş yaşını geçmiş, düzensiz östrojen (aşırı veya düşük) depresyona ve düşük libidoya neden olabilir. Sonuçta ortaya çıkan serotonin düşüşü bazen depresyona veya ruh hali değişikliklerine yol açabilir. Düşük tiroid seviyeleri karamsarlığa neden olabilir - depresyonlu kişilerin yaklaşık yüzde 20'sinde düşük tiroid fonksiyonu veya hipotiroidizm vardır.

    'Yaşlanmayı yavaşlatmak için, kaslarınızda yaşlanma başladığından, yağsız vücut kütlenizi korumak veya iyileştirmek önemlidir. Yani, evet, hedef kilonuzda olabilirsiniz ve yine de sıfırlamaya ihtiyacınız olabilir. '

    Ayrıca hedef kilonuzda olabilirsiniz ancak çok fazla yağınız olabilir, bu 'zayıf yağ' olarak bilinen bir durumdur. Buradaki sorun aşırı kortizol, insülin bloğu ve / veya düşük büyüme hormonu olabilir. Yaşlanmayı yavaşlatmak için yağsız vücut kütlenizi korumak veya iyileştirmek önemlidir, çünkü yaşlanma kaslarınızda başlar. Yani, evet, hedef kilonuzda olabilirsiniz ve yine de sıfırlamaya ihtiyacınız olabilir.

    Bu moral bozucu geliyorsa: Bir kare ekstra bitter çikolata yiyin (yukarıda bahsedildiği gibi, randomize deneylerde kortizolü düşürdüğü kanıtlanmıştır).

    Q

    Yiyecek bağımlılıklarını ortadan kaldırmak için başka ipuçları var mı?

    KİME

    En yaygın gıda bağımlılığı sorunları şeker, un ve miktardır. Bir de ortoreksiya var, sağlıklı beslenmeye sağlıksız bir takıntı (eskiden sahip olduğum bir problem). İyileşmekte olan bir gıda bağımlısı olarak, gıda bağımlılığının temel nedeninin karmaşık ve çok faktörlü olduğuna inanıyorum - bu nedenle çözüm nüans ve geri bildirim gerektiriyor. Yine, sadece fiziksel yönlerden ziyade bütünlüğü ele almak anahtardır. Gerçekten hızlı ipuçları yoktur, ancak iyileşme ve dönüşüm için doğru yönde bebek adımları gerekir ve insanlar kişiselleştirilmiş, optimum beslenme yoluyla biyokimyalarını ve isteklerini değiştirebilirler. Başka bir deyişle, gıda bağımlılığınızı biyokimyanızı sıfırlayarak yönetebilirsiniz:

    • Kötü şeyleri daha besleyici yoğun yiyeceklerle dışarı atın. Yediğiniz yiyecek miktarı beyin kimyası, hormonlar ve kan şekeri seviyelerinin dengesini etkiler. Aşırı ve az yemek, dengesiz kan şekeri, düşük işleyen tiroid, gıda alerjileri ve nörotransmiter mekanizmalarını zayıflatabilecek amino asit ve yağ asidi eksikliklerine neden olur. Yemekleriniz, yeterli miktarda serotonin ve dopamin oluşturmak için yeterli temel yağ asitleri ve amino asitler içermelidir; bunların her ikisi de yiyecek alımınızı (özellikle karbonhidrat alımını) engellemenize yardımcı olur.

    • Nörohormonal kontrol panelinizi sıfırlayın. İçsel tanrısallığınızla bağlantı kurun, zihninizdeki ve kalbinizdeki gerçek size erişerek arzularınızı kontrol edin. Bunu nasıl yaparsın? On dakikalık bir sabah meditasyonunu deneyin. Bir yoga dersine katılın. Ruhunuzu yiyecek dışı yollarla beslemenin bir yolunu bulun. Gözlerinizi kapatın ve nefes alışınızdan başka hiçbir şeye odaklanmayın. Stresi farkındalık ve kişisel bakım ile kontrol edebiliyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olan şey kendinizi sakinleştirmek olduğunda, yemeğe ulaşma alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olacak başka bir araca sahipsiniz.

    • Düzeninizi kesin. Rutininizi değiştirirseniz ve doğrudan aşırı yemeye neden olan kaygan durumlardan kaçınırsanız biyokimyasal dürtüleriniz azalacaktır.

    Büyük paket servisi olan restoran: Hormonlar, vücudunuzun yiyeceklerle ne yaptığını belirler. Önce hormonlarınızı, özellikle kortizolü ele alın, ardından doğru besleyici gıdayı ve doğru miktarı bünyenize uygun hale getirin.

    Sara Gottfried, tıp doktoru ... New York Times en çok satan yazarı Daha genç , Hormon Sıfırlama Diyeti , ve Hormon Tedavisi . Harvard Tıp Fakültesi ve MIT mezunudur. Dr. Gottfried’in çevrimiçi sağlık programlarına erişilebilir İşte .

    Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.