Esnemek Neden Önemlidir - Ve Refleksi Nasıl Optimize Edebilirsiniz?

Esnemek Neden Önemlidir - Ve Refleksi Nasıl Optimize Edebilirsiniz?

Geçen gece, harika bir yogi ve bu ülkede dikkat ve meditasyon için önemli bir oyun kurucu olan Michael Lear ile bir akşam yemeğinde, çok dikkatli gözünün köşesinden bir esnemenin bastırılmasını yakaladı. (Geç olmuştu.) 'Lütfen esneyin,' diye açıkladı. 'Uzun bir çalışma ve sohbet gününün ardından vücudun çene ve boyun kaslarını gevşetmenin ve germenin birincil yolu olduğu için gerçekten ona boyun eğ.' Ve sonra esneme bulaşıcı olduğu için, ileri geri 30-60 saniyelik bir esneme hareketi oldu. 'Kaba olduğu veya sıkıldığınız anlamına geldiği yönünde bir algı var ama gerçek şu ki stresi serbest bırakmak için çok önemli bir mekanizma. Bir nedenden ötürü iyi hissettiriyor: Vücudunuzun kendini nasıl ayarlayacağını bildiğine güvenin. '

Yoga öğretmediği veya yoga dersini paylaşmadığı zamanlarda olduğu gibi, Lear bilmeli Trager Yaklaşımı (daha sonra daha fazlası) dünyanın en uzak köşelerinde, zamanını Shanthi Projesi, Gaziler, gençler ve TSSB ve gelişimsel travma ile yaşamanın yükünü çözmeye yardımcı olmak için hapsedilenler gibi az hizmet verilen ve risk altındaki insanlara çok özel bir yoga türü öğretiyor.



Lear'a göre, bu esneme refleksine gerçekten nasıl eğileceğimizdir.

7 katmanlı çikolatalı kek tarifleri

Esneme 1

  1. Başınızı nazikçe rahat bir pozisyona geri eğin ve yavaşça içine doğru uzanırken ağzınızın genişçe açık kalmasına izin verin.

  2. Ujjayi nefesini (fısıltılı bir nefes) gerçekleştirecekmiş gibi boğazın arkasını kasılır ve tipik olarak ağzınız kapalıyken burnunuzdan yapılır. Ağzınızdan derin nefes alın, böylece havanın boğazınızın arkasına çarptığını hissedersiniz.



    en iyi doğal organik cilt bakım ürünleri
  3. Nefes verirken omuzlarınızın gevşemesine izin verirken tamamen nefes alın ve nefes verin.

  4. Esneme geldiğinde, ona uzanın ve uzatın, çene kaslarını germek için esneyin.

  5. Yırtılma başlayana kadar 8-10 kez tekrarlayın. Çene kaslarınız gerildikçe ve gevşedikçe ve esneme genişledikçe, göz çevresindeki lakrimal bezler sıkışır ve yırtılma tetiklenir.



Esneme 2

  1. Yukarıdaki 1-4. Adımlarla devam edin ve esneme geldiğinde bir araya getirin sadece dudaklar . Dişleri biraz ayrı tutun. Esnerken ağzınızla bu şekli oluşturmak, dilin tabanı çevresinde uzama ve gevşemeyi sağlamak ve boyun, çene ve oksipital bölgeleri daha da germek ve gevşetmek için boğaz kaslarında daha fazla gevşeme sağlayacaktır.

  2. Yırtılmaya başlayana kadar 8-10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri gün boyunca, özellikle yatmadan önce, sohbetten veya günün değişimlerinden kaynaklanabilecek birikmiş enerji ve gerginliği serbest bırakmak için keşfedin.

saçınızı nasıl daha yumuşak ve parlak hale getirirsiniz

Not: Bu egzersizin faydalı olması için yırtılma gerekli değildir.

İlişkili: Anksiyeteyi Yönetmek