Stres Aslında Neden Bizim İçin İyi - Ve Bunda Nasıl İyi Olunur?

Stres Aslında Neden Bizim İçin İyi - Ve Bunda Nasıl İyi Olunur?

Çocukluğumuzdan beri hepimizin derinlemesine incelendi: Stres, günümüzün her rahatsızlığının kökenidir, tüm rahatsızlık ve dehşet duygularının birincil suçludur, kısacası korkunçtur ve her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Ama stresle ilgili bir diğer şey de şudur: Günlük hayatın astarı, günlük müziğimizin ince ve tutarlı alt tonu, kaçınılmaz bir gerçeklik.

Bu yüzden Stanford profesörü Kelly McGonigal’ın yeni kitabını çok ihtiyatlı bir iyimserlikle seçtik. Stresin Üstü, tüm yaşam algınızı yeniden renklendirebilecek bazı kavramlar hakkında büyüleyici ve hızlı bir okuma. Birincisi, bir kültür olarak uçuş ya da uçuş üzerine sabitleme eğilimindeyken, aslında üç başka faydalı ve fizyolojik olarak olumlu stres türü olduğunu ve stresi sizin için çalışmak için kullanmanın zihniyetinizi değiştirmek kadar basit olduğunu varsayıyor. vücudunuzun sadece destek için hızlandığına inanmayı seçmek. Bahsettiği çalışmalar ve araştırmalar kesinlikle büyüleyici. Aşağıda ona bazı sorular sorduk.

Kelly McGonigal ile Soru-Cevap

Q

Kültürde, insanların bir onur nişanı gibi “meşguliyet” i nasıl giydiklerine dair bir tartışma vardır - ancak stresli ve bunalmış olduğunuzu kabul etmekle ilişkili belirli bir utanç vardır. Neden?

KİME

Hayattaki tüm amacım, insanların utanç verici bulduğu her şeyden utançtan kurtulmak. Stresin bunlardan biri olacağını kim bilebilirdi?

İnsanların hayatlarının çok stresli olduğunu - daha yavaş gitmeleri gerektiğini ya da stresli şeyleri kesip atmaları gerektiğini - işlerin zor olduğunda bile bunu kendileri bildiklerinde, bana diğer insanların onlara hayatlarının çok stresli olduğunu söylemelerinden bıktıklarını bana söylemesi ilginç Hala daha az stresli bir hayat kurmaya çalıştıklarında olacaklarından daha fazla gelişiyorlar.

Q

Doğru - günlük stres anlarında, harekete geçmek için yeterince stresli olduğunuz bir dönüm noktasına neredeyse ulaşması alışılmadık bir durum değil gibi görünüyor. Çift anadal yapmak veya tam zamanlı bir işte çalışmak, bir aileye sahip olmak ve bir ev işletmek gibi çok şey yapmanın habercisidir.

KİME

İşin komik yanı, burada çift anadal yapmak gibi bu harika anlamlı stresten bahsediyoruz, oysa bugünkü son konuşmamda bir çocuğun kaybından bahsediyorduk.

Her iki durumu da tanımlamak için aynı kelimeyi kullanmamız ne kadar çılgınca? Bu stres, insan olmanın ne anlama geldiğini tanımlayan hemen hemen her şeyi ifade etmeye başladı. Bu bize onu şeytanlaştırmayı bırakmamız için daha fazla neden vermeli, çünkü anlamlı veya zor olarak deneyimlediğimiz neredeyse her şeyi stresli olarak etiketliyoruz.

Q

Her zaman stresten etkilenmiş miydin?

KİME

Stres benim için her zaman başlangıç ​​noktasıydı. Tezlerim, yüksek lisans öğrencisi olarak araştırmalarım, hatta şimdi araştırmalarım. Her zaman stres ve insanların yaşam geçişlerine ve zor duygulara nasıl uyum sağladıkları etrafında odaklanmıştır. Ama bunun hakkında düşünme ve konuşma şeklim - stresi kabul etme ve kucaklama fikri etrafında dans ediyor gibiydi. Son dört ya da beş yıl içinde, bir uçurumdan atlamam ve stres hakkında tamamen farklı bir şekilde konuşmam gerektiğini fark etmem çok fazla uyanma anımı aldı - bu, tüm kavramı ortadan kaldıran bir yol. Eğer stres altındaysanız, hayatınızda bir sorun vardır ve stresi azaltmaya veya önlemeye öncelik vermelisiniz.

Q

Bu kitabı yazmadan önce, sağlığınız ve refahınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna dair stres algınız mıydı?

olumsuz ölüme yakın deneyim hikayeleri

KİME

Evet, temelde böyle eğitildim. Derecem psikoloji ve insancıl tıp alanında. Bu alanların her ikisinden de stresin toksik bir durum olduğu, kısa vadede yardımcı olsa da uzun vadede zararlı etkileri olduğu kavramıyla başıma dayak yedim. Bu, Hans Selye'nin (aşağıya bakınız) birçok hayvan araştırmasına dayanıyordu ve bu, insan olma deneyimine gerçekten dönüşmüyor. Nihayetinde, sanırım hepsi vücudunuzda ve beyninizde olanlarla ilgili olarak stresin yanlış anlaşılmasına veya çok dar bir tanımına dayanıyordu. Stres olarak adlandırdığımız herhangi bir şeyi her deneyimlediğinizde, vücudunuzun temelde toksik olan bu duruma geçtiğini - bu kaçma ya da savaşma hayatta kalma moduna geçtiğini, bu da içgörünüzü ya da karar verme yeteneğinizi bozduğu, bu vücudunuz için zehirli olduğu öğretilmişti. Bağışıklık sisteminizi baskılayan ve beyin hücrelerini öldüren iltihabı ve hormonları artırır. Hepimiz bunu duyduk.

Stresle ilgili yaptığım röportajlara bakmak için 10 yıl öncesine giderseniz, aynı şeyleri dergilerde ve gazetelerde söylüyordum.

Bu bakış açısı hakkında doğru olmayan pek çok şey olduğunu fark ettim. Hatalı olan en temel olanı, yalnızca bir stres tepkisi olduğu ve her stres yaşadığınızda toksik bir durumda olduğunuz önermesidir. Bu temelde doğru değil. Vücudun eksiksiz bir stres tepkileri repertuvarı vardır. Bazen stresi yaşadığımızda sağlıklı, dirençli, bizi daha şefkatli ve bağlantılı kılan, bizi daha cesur yapan bir durum yaşarız. Deneyim, zayıflatıcı anksiyete veya diğer olumsuz stres durumları olarak tanımlayacağımız durumları vurgulamak için bazı yönlerden fiziksel olarak benzer olabilir, ancak bunlar toksik değildir. Stresi deneyimlemenin birçok farklı yolu vardır.

Q

Savaş veya kaçmanın yanı sıra, üç yararlı stres türünü tartışırsınız. kitap —Eğlenin ve arkadaş olun, meydan okuyun ve gelişin. Bu terimler bilim camiasında kabul görüyor mu yoksa öncelikle onları nasıl anlıyorsunuz ya da kovalıyorsunuz?

KİME

Bir tehdit tepkisi (a.k.a. bir dövüş veya kaç tepkisi) ile strese karşı bir meydan okuma tepkisi arasındaki fark, psikolojide iyi kabul edilir. Eğilim ve arkadaşlık tepkisi ve strese büyüme tepkisi daha az bilinir, ancak belgelenmiştir. Araştırma alanları olarak ortaya çıkıyorlar.

KİME meydan okuma yanıtı size enerji verir, odaklanmanıza yardımcı olur, motivasyonu artırır ve kalplerimiz ve bağışıklık sistemimiz için bir savaş ya da kaç tepkisinin olduğunu düşündüğümüz şekilde mutlaka toksik değildir. Bu, bir meydan okumaya yükselmeniz gereken durumlarda sahip olduğunuz türden stres tepkisidir ve daha da önemlisi, bunu yapabileceğinizi hissedersiniz. Mutlaka başarılı olmak ya da yanlış olan her şeyi düzeltmek değil, baskı altında dağılmayacağınıza dair temel bir güven. Bir meydan okuma tepkisi, fizyolojik olarak, insanların egzersiz yaptıklarında veya pozitif bir akış durumunda olduklarını bildirdiklerinde yaşadıklarına çok benziyor - bu, oldukça zevkli olmasına rağmen aslında bir tür stres tepkisidir. Kalbiniz çarpıyor olabilir, ancak savaş ya da kaç paniği yaşadığınıza göre daha az iltihaplanma ve farklı bir stres hormonu oranınız var. Araştırmalar, bu tür bir stres tepkisinin, atletik yarışmalardan akademik sınavlara, ameliyat yapmak ve hatta zor bir konuşma yapmak gibi çeşitli stresli durumlarda ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olduğunu gösteriyor.

eğilim ve arkadaşlık tepkisi strese karşı kökten farklı bir biyolojik tepkidir. Sizi adrenalin ve kortizol gibi enerji verici hormonlarla doldurmak yerine, eğilim ve arkadaşlık tepkisi, başkalarıyla bağlanmamıza ve bağlantı kurmamıza yardımcı olan oksitosin hormonundaki güçlü artışlarla ilişkilidir. Strese eğilimli ve arkadaşça bir tepkiniz olduğunda, arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olma eğilimindesinizdir ve en önemlisi, başkalarını desteklemek ve onlarla ilgilenmek için motive olmuş hissedersiniz. Bir bakıma, 'kendinden daha büyük' bir stres tepkisidir. Kendi stresiniz veya değer verdiğiniz birinin acı çektiğini kabul etmeniz, sizi ilişkileri güçlendirmeye ve değer verdiğiniz kişileri desteklemeye motive eder. Oksitosin kaynaklı bir stres tepkisi, iltihabı azaltmak da dahil olmak üzere her türlü sağlık yararına sahiptir. Aslında oksitosin, doğal bir antioksidan ve kardiyoprotektiftir.

'Araştırmalar, bu tür bir stres tepkisinin, atletik yarışmalardan akademik sınavlara, ameliyat yapma ve hatta zor bir konuşma yapma gibi çeşitli stresli durumlarda ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olduğunu gösteriyor.'

Araştırmacılar, bu tür bir stres tepkisinin, örneğin, gönüllü olan kişilerin neden stresle ilgili herhangi bir sağlık sorunu göstermediğini veya artan bir ölüm riski göstermediğini açıkladığını düşünüyor. Ayrıca bakıcı olan kişilerin, bakım verme deneyimlerine bağlı olarak neden sıklıkla stres kaynaklı aynı olumsuz etkileri yaşamadıklarını veya ebeveynliğin neden daha fazla sağlık ve uzun ömürle ilişkili olduğunu açıkladığına inanıyorlar. Bu bakım verme etkinlikleri, bir eğilim ve arkadaşlık fizyolojisine öncelik veriyor gibi görünüyor. Gönüllülük yaparak, geri vermeye odaklanarak veya bakım vermeye öncelik vererek hayata eğilim ve arkadaşlık yaklaşımı seçen insanlar, strese karşı fiziksel ve psikolojik bir tepki farklı görünmektedir. Daha güçlüdürler, günden güne daha fazla amaç bulurlar ve hayatın iniş çıkışlarıyla daha iyi başa çıkarlar.

Kadınların strese karşı bu tepkiye sahip olma olasılığı daha yüksektir, çünkü östrojen oksitosini arttırırken testosteron onu inhibe eder. Bununla birlikte, erkekler bu tür bir tepkiye sahip olabilir ve ebeveyn olmak çoğu zaman bunu serbest bırakır.

Ve sonra görece yeni bir fikir var, o da biyolojimizde yerleşik olarak stresten gelişme yeteneği olduğu. Bence insanlar, bütünsel olarak, sizi öldürmeyen şeyin sizi daha güçlü yaptığını her zaman fark etmişlerdir - bunu bir basmakalık olarak kabul ederler. Ancak stres tepkisinin biyolojisinde görmek - stres tepkinizin, beyninizin deneyimlerden öğrenmesine yardımcı olmak için nöroplastisiteyi artırabileceğini, sadece vücudunuz için değil aynı zamanda beyniniz için de steroid gibi işlev gören stres hormonlarını serbest bırakabileceğinizi - bu inanılmaz ve çok yeni bir anlayış. 1980'lerde araştırmacılar bunun hakkında spekülasyon yaptılar (örneğin, strese bağlı 'sertleşme' veya stres aşılama olarak adlandırılır) ancak biyolojinin nasıl çalıştığını bilmiyorlardı. O zamandan beri araştırmacılar, stresli bir deneyimle güçlenip güçlenmeyeceğinizi tahmin eden, stres hormonlarının 'büyüme indeksi' (kortizol gibi stres hormonlarının DHEA'ya oranı) adı verilen bir şeyi araştırdılar.

'Stres tepkiniz, beyninizin deneyimlerden öğrenmesine yardımcı olmak için nöroplastisiteyi artırabilir, sadece vücudunuz için değil beyniniz için de steroid gibi işlev gören stres hormonlarını serbest bırakabilirsiniz ...'

Henüz net değil. strese büyüme tepkisi fizyolojik olarak bir meydan okuma tepkisinden veya strese karşı ilk meydan okuma tepkisinden sonra - beyin ve vücut stresli deneyimden kurtulurken - farklı olup olmadığı. Bir yükleme tepkisi sırasında tipik olarak salınan stres hormonlarının seviyeleri ve türleri, daha yüksek bir büyüme indeksi ile tutarlıdır.

Aslında, neden strese sahip olduğumuzla ilgili en son teori, temelde stresin hemen hayatta kalmak için olmadığını, stres olmadan aslında deneyimden öğrenme yeteneğine sahip olamayacağımızı savunuyor. Bence bu, neden stresli olduğumuza dair radikal bir yeniden düşünme. Stresin bir kaplandan kaçmanıza yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, elbette bu hayata tepki vermenin yararlı bir yolu değildir. Ancak stres olarak deneyimlediğiniz şeyin, öğreneceğiniz ve geliştireceğiniz biyolojik mekanizma olduğunu anlarsanız, bu, kalbinizin neden çarptığını veya neden düşmekte zorlandığınızı anlamanın tamamen farklı bir yoludur. Geceleri uykuda çünkü yaşanan stresli bir şeyi düşünüyorsunuz.

Q

Bu zihniyet değişikliği, kitabınızın temel tezlerinden biridir - stresin kötü olduğuna inanıyorsanız, size hiçbir şey yapmaz, ancak bunun performansınızı gerçekten sağlayabileceğini veya büyümenize yardımcı olabileceğini anlayabilirseniz, işe yarayacaktır. tam olarak. Bu temel değişim mi? Kabul etmiyorsan stres hala sana yardımcı oluyor mu?

KİME

Komik bir soru, değil mi? Stres senin için iyi mi? Yoksa sadece sizin için iyi olduğunu düşündüğünüzde mi iyi olur?

Söylemede rahat hissettiğim bir şey, stresin size yardımcı olmasını bekliyorsanız ve stres altında gelişmek için kendi doğal kapasitenizi fark ederseniz, stresten korkmaktan, bastırmaktan veya stresten kaçınmaya çalışmaktan daha sağlıklı olacaksınız. Stresin iyi tarafını görürseniz, stres size yardımcı olabilir ve stresli durumlarda gelişme olasılığınız artar.

Ve bu, bir stres tepkisinin biyolojisine bakmaktan geliyor: Çalışmalarda, yarışan kalplerini veya terli avuç içlerini bedenlerinin onlara enerji verdiğinin bir işareti olarak yorumlayan insanlar, baskı altında daha iyi performans gösteriyorlar - daha iyi performans gösteriyorlar, daha iyi yapıyorlar karar verir ve başkalarını daha çok etkiler. Stresli durumun türü ne olursa olsun. Stresin öğrenmek ve büyümek için bir fırsat olmasını bekleyen insanlar, öğrenmelerine ve büyümelerine yardımcı olan biyolojik bir stres tepkisine sahiptir. Öyleyse, bu fikirde stres hakkında nasıl düşündüğünüzün önemli olduğuna dair bir şeyler var. kitap Beklediğiniz etki, elde ettiğiniz etki olarak bahsediyorum.

'Çalışmalarda, kalp atışlarını veya terli avuçlarını bedenlerinin onlara enerji verdiğinin bir işareti olarak yorumlayan insanlar, baskı altında aslında daha iyi performans gösteriyorlar - daha iyi performans gösteriyorlar, daha iyi kararlar veriyorlar ve başkalarını daha çok etkiliyorlar.

Plasebo etkisine benzer ve işe yarayan şey, bunların zaten stres tepkisinin doğal unsurları olmasıdır. Zor bir konuşmadan önce ter içinde kalmanızdan ne kadar hoşlanmasanız da, vücudunuz bunu yapmaya devam edecek çünkü size yardım etmeye çalışıyor. Bu bir gerçektir. Stres yaşadığınızda, beyninizde ve vücudunuzda başkalarıyla bağlantı kurmanıza, zorluğa yükselmenize veya öğrenip büyümenize yardımcı olmaya çalışan değişiklikler olur.

Ve tıpkı bir plasebo etkisinde olduğu gibi, vücudunuzun ve beyninizin yardımcı veya iyileştirici bir şekilde tepki verebildiğini fark ettiğinizde, aslında bunun daha etkili bir şekilde gerçekleşmesini sağlarsınız. Vücudunuza ve beyninize, başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabilecekleri her şeyi tam hızda ilerletme izni veriyorsunuz. 'Beyin ve beden, buna hazırım: Tam olumlu stres tepkinizi serbest bırakın.' Ve araştırmalar, bu tür bir zihniyet değişikliğinin insanları sakinleştirmediğini gösteriyor. Bunun yerine, stresi sizin için daha iyi ve daha üretken olacak şekilde fizyolojik olarak değiştirir.

Şimdi, stresin sizin için iyi olup olmadığı sorusu, bunun sizin için iyi olduğunu düşünmeseniz bile… bu, stresin zararlı olacağı anlamına gelmez. Bazen stresle mücadele etseniz ve çaresizce sakinleşmeye çalışsanız bile stres size yardımcı olacaktır. Sizi canlandırmakta ısrar edecek çünkü bir şeyden geçmek için enerjiye ihtiyacınız olduğunu biliyor.

'Ve tıpkı bir plasebo etkisinde olduğu gibi, vücudunuzun ve beyninizin yardımcı veya iyileştirici bir şekilde tepki verebildiğini fark ettiğinizde, aslında bunun daha etkili bir şekilde gerçekleşmesini sağlarsınız.'

Stresliyken beynin yapabileceği komik şeylerden biri aslında korku sistemini kapatmaktır. Bu anlarda hala stresli hissedebiliriz ama cesurca hareket ettiğimizi görürüz. Stres altında neredeyse kahraman olma halindeyken sakinleşmek istemezsiniz. Vücudunuzun ve beyninizin bunu yapmanıza yardım etmesini istiyorsunuz.

Ancak stresin zararlı yönünü artırabilecek pek çok şey vardır ve bunlardan bazıları stresin sizin için kötü olduğu zihniyetiyle ilgilidir. Örneğin, stresli hissediyorsanız ve bu size bir şekilde hayatınız için yetersiz olduğunuzu ya da hayatınızın bir şekilde inanılmaz derecede berbat, adaletsiz veya umudun ötesinde olduğunu gösteriyorsa. Bence bu, stresin bizim için her zaman kötü olduğuna inandığımızda daha çok vereceğimiz bir karar.

Ama bunu abartmak istemiyorum. Stresin sizin için kötü olduğunu düşünüyorsanız yarın kalp krizi geçirecek gibi değil, bu yüzden dikkatli olsanız iyi olur yoksa stres sizi gerçekten öldürür! Durumun bu olduğunu sanmıyorum. Tıpkı kanserden korkarak veya kanseri düşünerek kendinize kanser veremeyeceğiniz gibi (bir veya iki nesil önce birçok insanın inandığı şey buydu). Stresin üst tarafını görmek fiziksel olarak daha sağlıklı bir stres durumu yaratıyor gibi görünüyor, ancak stresin sağlığınızı ve mutluluğunuzu mahvettiğini söyleyen bir dergi makalesi okuduğunuz için stresinizi 100 kat daha zehirli hale getirmeyeceksiniz.

'Bu inanç, bu zihniyet ve stresin zehirli olduğu, stresin zararlı olduğu, stresten kaçınmanız veya stresi azaltmanız gerektiği, stresli hissettiğiniz anlarda şunu düşündüğümüzden, bu düşünce, bu zihniyetle o kadar boğulmuştuk: 'Yapmamalıyım' Şu anda strese girmeyin. ''

Ama bazen bu inanç, bu zihniyet ve stresin zehirli olduğu, stresin zararlı olduğu, stresi azaltmanız veya önleyeceğiniz, stresli hissettiğiniz anlarda bu kadar boğulmuş olduğumuzu düşünüyorum. diye düşünüyoruz: 'Şu anda strese girmemeliyim. İyi bir ebeveyn olsaydım, iyi bir anne olsaydım, şu anda sakin olurdum, üzülmezdim. İşimde iyi olsaydım, şu anda baskı altında çok düzgün olurdum. Çıldırmazdım, endişelenmezdim, bunalmazdım. '

Ve bu da bizi durumlarla onlarda anlam bulmayı zorlaştıran şekillerde başa çıkmaya yöneltir. Çözülebilecek sorunları çözmeyi zorlaştırır. Başkalarıyla bağlantı kurmayı zorlaştırır, böylece yalnız olmadığımızı biliriz. Bence stresin senin için kötü olduğuna inanmanın bu kadar toksik olduğunu düşünüyorum. Bu sihir numarası değil. Gelişmeyi zorlaştıran düşünceler ve duygular yaratır. Ve başa çıkma şeklimizi değiştirir.

Q

Stresli hissetmeye karşı panik bir tepkiniz varsa, sizi tonlarca kortizol saldığınız savaşa mı yoksa kaçmaya mı göndereceksiniz? Ya da sadece olumlu olabileceğine inanarak stresli bir durumu daha olumlu hale getirebilir misiniz?

KİME

Evet, insanların stresli oldukları gerçeğine karşı bir tehdit tepkisi yaşadıkları anlar olabilir. Yanan bir yanığı bitirmeye çalışmıyorsanız, paniklenmiş bir tehdit yanıtını hissetmek sağlıklı değildir. Vücudunuzda yüksek iltihaplanma yaratır. Sizi, genellikle uzun vadeli değerlerinizle tutarlı olmayan kararlar almaya teşvik etme eğilimindedir. Stres sizi gerçekten iyi kararlar almaya yönlendirebilir, ancak bir tehdit yanıtı size bir meydan okuma veya büyüme yanıtının yapacağı şekilde yardımcı olmayacaktır.

en iyi oteller yukarı doğu yakası nyc

Tüm stresi zararlı olarak gördüğünüzde ve 'Şu anda stresli olmamalıyım, sakinleşmem gerekiyor, bu stres beni öldürecek' gibi şeyler söylemeye başladığınızda, stres tepkinizin zararlı yönlerini artırıyorsunuz. . Bu anlarda bir zihniyet değişikliği çok yardımcı olabilir ve temelde stresi kabul etmeniz ve sizin için önemli olan şeyin bir sinyali olmasına izin vermeniz ve bunun sizin için önemli bir sinyal olmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelir. Bunu, vücudunuzun hazırlandığının ve meydan okumaya yükselmenize yardımcı olduğunun kanıtı olarak görmelisiniz. Kendinize güvenebileceğinizin bir kanıtı olarak görmelisiniz.

“Bunu vücudunuzun hazırlandığının ve meydan okumaya yükselmenize yardımcı olduğunun kanıtı olarak görmelisiniz. Kendinize güvenebileceğinizin bir kanıtı olarak görmelisiniz. '

Diyelim ki bir şey hakkında endişelisiniz ve bu çok fazla endişe yaratıyor. Kaç kişi kaygının durumu idare edemeyecekleri anlamına geldiğini düşünüyor? Neden bunun yerine şunu düşünmüyorsunuz: 'Bu konuda endişeli olmam, kendime güvenebileceğim anlamına geliyor. İlgilenmesi gereken başka biri olsaydı, endişelenmeyen birini değil, onun için endişelenen birini de isterdim. Çünkü bu konuda endişelenen biri, gerçekten kendine yatırım yapacak ve düşünceli olacak kişidir. ' Stres hakkında paniğe kapıldığınızı ve bir tehdit veya donma tepkisine doğru ilerlediğinizi fark ettiğinizde anahtar, bir zihniyet değişikliğini başlatmaktır - stresin sadece sizin umursamanıza ve ustaca yanıt vermenize yardımcı olmak için orada olduğunu kabul etmek.

Q

Çürüttüğünüz diğer efsane de, stressiz bir hamileliğin sadece ideal değil, aynı zamanda gerekli olduğudur. Kadınlar için ne büyük bir keşif - stresten kaçınma fikri, tüm hayatınızı ve kariyerinizi var olmayan ve asla var olmayacak 9 aylık stressiz bir yaşamın etrafında konumlandırmaya çalıştığınız inanılmaz derecede stresli bir kavram! Bunu biraz açıklayabilir misin?

KİME

bir saç rengi uzmanına sor

Çoğu kadın, stresin erken doğum gibi istemediğiniz sonuçların riskini artırdığını duymuştur. Ayrıca çocuklarının yardımcı olmayacak şekilde strese duyarlı doğacaklarını da duymuşlardır.

Bunun en olası olduğu zamana ilişkin araştırmaya baktığınızda, aslında zaten kontrole sahip olamadığınız durumlar gibi görünüyor. Yoksulluk içinde yaşamak, evinizi tahrip eden doğal bir felaketten sağ çıkmak, çok kapalı bir sevdiğinizin ölümü gibi şeyler - hamileliği olumsuz yönde etkileyebilecek bazı travmatik deneyimler veya yoksunluk durumları vardır. Kötüye kullanım içeren bir ilişki içinde olmak, muhtemelen olumsuz sonuçların en iyi öngörücüsüdür. Bu, çoğu kadının günlük olarak en çok endişelendiği türden bir stres değil ya da öyleyse, kaçınabilecekleri ya da daha az stresli hale getirebilecekleri türden bir stres değil.

“Bu tür stresin aslında çocuğun dayanıklılığını artırdığını, hamilelikte daha fazla endişelenen annelerin çocuklarının, sanki iyileşiyormuş gibi stresle daha çok başa çıkabilen sinir sistemleriyle doğduğunu öne süren araştırmalar var. rahimde stres altında. '

Elbette bu travmatik deneyimlerden herhangi birinden kaçınabilseydik harika olurdu, ama bu durumların çoğu kontrolümüz dışında. Çoğu kadın hayatlarındaki günlük stresten endişe duyuyor: Geç saatlere kadar çalışmak, hareket etmek, başka bir büyük geçiş yapmak, hamilelikleri için endişelenmek ve sonra endişenin kendileri için kötü olduğundan endişelenmek. Bu tür stresin aslında çocuğun direncini artırdığını, hamilelikte daha fazla endişelenen annelerin çocuklarının, sanki kendini geliştiriyormuş gibi stresle daha çok başa çıkabilen sinir sistemleriyle doğduğunu gösteren çalışmalar var. rahimde stres.

Aynı modelin yaşamın erken dönemlerinde devam ettiğini görüyorsunuz. Ara sıra ebeveynlerinden ayrılmak veya uyum sağlamaları gereken yeni durumlara sokulmak gibi orta derecede strese maruz kalan bebekler ve çocuklar daha dirençli hale gelirler ve daha fazla öz kontrol geliştirirler. Büyümek için strese ihtiyacımız olduğu çok önemli bir mesaj. Ve bu, stresin her zaman bir sorun olduğu ve stresli ise hayatınızın temelde toksik olduğu argümanına karşı bir başka darbe.

Q

Bu nasıl oldu? Stresin toksik olduğuna dair bu inancın temeli neydi? Tüm stres bilimi neye dayanıyor?

KİME

Söylemek istediğim bir şey, stresin zararlı olduğunu öne süren bilim var ve acı, kayıp ve depresyon gibi olumsuz yaşam olaylarının fiziksel sağlığımız, ilişkilerimiz veya diğer hedeflerimiz üzerinde olumsuz sonuçlara yol açtığı birçok durum var. Bunun bir gerçekliği var. Tüm bilim saçmalık değil. Ancak yoksulluk içinde büyümenin sağlığınız üzerinde uzun vadeli olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini iddia etmek, stresli bir hayata sahip olmanın, hayatınızın sizi öldürdüğü anlamına geldiğini ve sizi bekleyen alternatif bir gerçeklik yaşamının olduğunu söylemekle aynı şey değildir. Keşke doğru yapıyor olsaydın stresten arınmış olurdu. Ve yine de insanların yaptığı sıçrama budur.

Bu nedenle, bazı durumlarda stresin zararlı olabileceğine dair kanıtlar olduğunu ve hayatlarımız üzerinde olumlu etkileri olsa bile, zararlı etkileri olabileceğini kabul etmek istiyorum. Ancak stresin her zaman zararlı olduğu ve hayatın temelde zehirli olduğu mesajı - yani, bence, gerçeklik hakkında büyük bir yanlış yorum ve bu Hans Selye'nin çalışmasından geliyor. Stres araştırmasının büyükbabası ve bizim yaygın olarak kullandığımız stres kelimesini tanımladı. Araştırması, laboratuar farelerine önce onları hasta etmek, sonra bağışıklık sistemlerini yok etmek ve sonunda ölmelerine neden olmak için işkence yapmanın tüm farklı yollarını incelemeyi içeriyordu. Omuriliklerini kesmek, onlara toksin ve zehir enjekte etmek, aşırı sıcaklıklarda izole etmek gibi şeyler yaptı. Temelde fareler için hayatı inanılmaz derecede zor ve tatsız hale getirebileceğiniz farklı yollara baktı ve bunu hemen hemen her şekilde yapıp onları öldürebileceğini gördü.

'Stresin her zaman zararlı olduğu ve hayatın temelde zehirli olduğu mesajı - yani bence gerçeklikle ilgili büyük bir yanlış okuma.'

Ve bu sürece stres adını verdi. Stresi, vücudun uyum gerektiren herhangi bir şeye tepkisi olarak tanımladı. Bu, laboratuvar deneylerinden çok büyük bir adımdı. Hans Selye laboratuvarına hiç insan almadı, dedi, çözülmesi zor bir sorun var, bakalım bu seni öldürüyor mu? Ya da birini dışarı çıkarıp, işte yetiştirmen gereken bir çocuk dedin, bakalım bu seni öldürür mü? Hayır - farelere işkence ediyordu!

Bu yüzden stresi, vücudun adaptasyon gerektiren herhangi bir şeye tepkisi olarak tanımladıktan sonra, dünyayı dolaşarak insanlara stresi anlattı, stres, stres, stres —Stresin etkilerinin nasıl yavaşça yıprandığını ve vücudunuzu nasıl yıprattığını açıklayan aklınıza gelebilecek her dil. Ve mesajı gerçekten geniş bir şekilde karşılandı ve duyuldu ve bence çoğu insan stres hakkında genellikle böyle düşünür - stresin ne zaman tepki vermeniz gerektiği tanımını kabul ettiler - ve etkilerin artacağını söylemenin doğru olduğunu varsaydılar. Selye'nin farelerinde gözlemlediği gibi, hücre hapsine ve uzun süreli istismara gerçekten daha yakın bir benzetme. Buna benzer insani durumlar vardır, ancak çoğu insanın stresli olduklarını söylediklerinde deneyimledikleri gerçek değildir.

Q

Bilim topluluğu bunu neden kabul etti ve yaydı?

KİME

Eh, Selye bile sonunda melodisini değiştirdi, ama çok geçti - kurtuluş turuna başladığında insanlara stresin kaçınılmaz olduğunu ve stresin iyi olabileceğini söyleyerek artık kimse dinlemiyordu, bu da bilimin komik bir yanıtı. .

Stresli olduğumuzda deneyimlediğimiz şeylerin bir kısmı, artık stresli olmamak için değişimi etkileme arzusudur. Ve bunun sonucu olarak, neredeyse her zaman stresi biraz üzücü olarak yaşarız. Stresli olduğumuzda, 'olduğundan farklı olabileceği' duygusunun altında yatan bir his vardır. O stres anından sonra, bu stresli deneyimin hayatınıza nasıl katkıda bulunduğuna baktığınızda, bunun olumsuz bir etki kadar olumlu bir etkiye sahip olduğunu söyleme olasılığınız önemli değil - ciddi söz konusu olduğunda bile travmatik yaşam deneyimleri. Ancak şeylerin farklı olması arzusu, bizi harekete geçmeye, bağlanmaya, büyümeye, öğrenmeye motive eden şeyin bir parçasıdır. Ayrıca stresin zararlı olduğu ve bundan kaçınmamız veya azaltmamız gerektiği fikrine neden bu kadar açık olduğumuzu da açıkladığını düşünüyorum. Stres düşman olarak sunulduğunda ve asla sıkıntılı hissetmememiz gerektiğine inanmaya başladığımızda, stresten kaçınmamız gerektiği bize mantıklı geliyor.

'Nihayetinde, çoğu insan rahatsız olmaktan hoşlanmaz - bu yüzden size stresinizin sağlıksız olduğunu söylersem, bu neredeyse size rahatsızlığa katlanmak yerine rahatlık aramanıza izin veriyor.'

Sonuçta çoğu insan rahatsız olmaktan hoşlanmaz - bu yüzden size stresinizin sağlıksız olduğunu söylersem, bu neredeyse size rahatsızlığa dayanmak yerine rahatlık aramanıza izin veriyor. Ne yazık ki, bunu seçebilseniz bile, onu çoğu insanın idealleştirdiği şekilde seçmek çok zor. Hayatınızdan stresi çıkarmaya çalıştığınızda, kontrol edebileceğiniz stres türü neredeyse hiçbir zaman en çok ıstırabı yaratan stres türü değildir.

Aslında, kontrol edebileceğiniz stres, aslında hayatınız üzerinde en olumlu etkiye sahip olabilecek strestir. İyi stres aramalı ve stres hedefleri belirlemelisiniz. Neye önem verdiğinizi anlayın ve sonra kendinizi ortaya çıkıp dünyaya hizmet etmenizi ve ailenize veya topluluğunuza hizmet etmenizi gerektiren durumlara sokarak biraz rahatsızlıktan kurtulmaya karar verin. Bu tür bir stresi seçebilirsiniz. Çoğu insanın azaltmak istediği stresi - beklenmedik kayıplar, travmalar veya krizler - azaltmayı seçemezsiniz. İnsan olmanın acısı.

Q

Öyleyse, 'stres hedeflerinden' bahsetmişken, stres konusunda en iyi olma eğilimi kimde? Rekabetçi ve aşırı başarılı olma eğiliminde olanlar mı?

KİME

Bunu sormana çok sevindim. Çünkü en önemli mesajlardan biri kitap aslında stres konusunda iyi olmanın birçok yolu var. Ve hipoteziniz, birçok insanın stres hakkında düşündüğüne inandığım şeydir. Stres konusunda iyi olmanın tek yolu, baskı altında gelişmek, son teslim tarihlerini sevmek, rekabet etmekten zevk almak, her zaman kendinizi zorlamaktır. Bu, Demir Adam stres modeli. Ancak bu, streste iyi olmanın tek yoludur. Başka iki yol var.

Bu tür bir baskı nedeniyle felç olmuş, ancak stres altında bağlantı kurmakta gerçekten iyi olan insanlar için ikinci bir tür stres tepkisi vardır. Destek istemekte, başkalarına yardım etmekte ve başkalarına yardım edebildiğinizden bir direnç ve umut duygusu elde etmekte gerçekten iyi olabilirsiniz. Yaşadıklarınızın insan olmanın ve aslında bu ortak insanlık içinde teselli etmenin ne anlama geldiğinin bir parçası olduğunu anlamakta gerçekten iyi olabilirsiniz. Stresi şefkat, empati, bağlantı kurma ve ilişkileri güçlendirmek için bir katalizör olarak kullanma yeteneğine sahip olabilirsiniz. Bu, streste iyi olmanın tamamen farklı bir yolu.

'Baskı altında gelişmeyen, rekabetçi olmayan türden biriyseniz, bu stres konusunda iyi olamayacağınız anlamına gelmez.'

Stres konusunda iyi olmanın üçüncü yolu, bana en doğal gelen şeydir: Büyüme zihniyetidir. İşler ne kadar kötü olursa olsun, bundan anlam çıkarmaya çalışan bir parçanız var. Düşünce şudur: 'Bu başkalarına yardım etmeme yardımcı olacak.' Veya, 'Şu anda korkmuş olsam da bu cesaret kazanmak için gerçekten iyi bir fırsat oldu.' Ya da geriye dönüp bakıp diyebilme yeteneğine sahip olmak, 'Bu korkunç olsa ve keşke olmamış olsa bile, en azından X, Y, Z'yi öğrendiğimi görebiliyorum.' Adrenalin kullanmasanız veya stres sırasında kendinizi izole etme eğiliminde olsanız bile, bu şekilde stres konusunda iyi olabilirsiniz.

İnsanları yapmaya teşvik ettiğim şeyin bir kısmı, bu üç stres gücüne bakmak ve hepsini size hizmet ettikleri ölçüde geliştirmeye çalışmaktır. Ancak baskı altında gelişmeyen, rekabetçi olmayan türden biriyseniz, bu stres konusunda iyi olamayacağınız anlamına gelmez. Bence şu anda toplumda streste iyi olmanın ne anlama geldiğine dair sınırlı bir model var. Ve belki de çok erkeksi ya da A Tipi stres konusunda iyi olmanın bir yolu. İnsanların stresli koşullarda sadece rekabet veya saldırganlık yoluyla değil, bağlantı ve şefkatle gelişebileceğinizi anlamalarını istiyorum. Ve stresli koşullarda, anlam yaratmada gerçekten iyi ve kendinizi, güçlü yönlerinizi ve topluluğunuzu takdir etmede gerçekten başarılı olarak gelişebilirsiniz.

Kelly McGonigal, Doktora , Stanford Üniversitesi'nde sağlık psikoloğu ve öğretim görevlisi ve yeni 'bilim-yardım' alanında önde gelen bir uzmandır. Psikoloji, sinirbilim ve tıp alanındaki en son araştırmaları sağlık, mutluluk ve kişisel başarı için pratik stratejilere dönüştürmek konusunda tutkuludur. yanında Stresin Üstü , ayrıca şu kitabın yazarıdır: İrade İçgüdüsü . O da inanılmaz bir şey verdi TED stresi arkadaşınız yapmaktan bahsediyor .

İlişkili: Stresle Nasıl Başa Çıkılır