Mükemmeliyetçilik Neden Yükseliyor ve Nasıl Üstesinden Gelinir?

Mükemmeliyetçilik Neden Yükseliyor ve Nasıl Üstesinden Gelinir?

Mükemmel olma arzusu, çoğumuzun özdeşleşebileceği bir şeydir. Ancak günümüzde, giderek artan sayıda insan ulaşılamayan ideallere ulaşma mücadelesi veriyor ve sert öz eleştiri seviyeleriyle katmanlı, mükemmelliğe doğru bu dürtü kaygı ve depresyonla mücadeleye katkıda bulunabilir.

Kişilik psikoloğu Thomas Curran kendi hayatında aşırı özeleştiri ile mücadele ettikten sonra mükemmeliyetçilik olgusuna çekildi. Psikolog arkadaşıyla birlikte çalıştı Andrew Hill türünün ilk örneği olan bir araştırmada nesiller boyunca mükemmeliyetçilik .

Curran ve Hill, 1989 ile 2016 yılları arasında 40.0000'den fazla Amerikalı, İngiliz ve Kanadalı üniversite öğrencisi ile çalıştı. Öğrenciler, üç tür mükemmeliyetçiliği ölçen çok boyutlu bir mükemmeliyetçilik ölçeğini tamamladı: kendine yönelik mükemmeliyetçilik, sosyal olarak öngörülen mükemmeliyetçilik ve diğer odaklı mükemmelliyetcilik. Mükemmeliyetçiliğin son birkaç on yılda şiddetli bir şekilde arttığını - 1989'dan bu yana yüzde 33 - ve bu duyguları kızdırmaya yarayan kültürel değişimlerle aynı zamana denk geldiğini buldular. Curran, yükselen eğilimler mükemmeliyetçiliğin her üç türünde de belirgindi, ancak “belki de en önemlisi, sosyal olarak öngörülen mükemmeliyetçiliğin yükselişiydi. Gençler, kendileri de dahil olmak üzere her şeyin mükemmel olması gerektiğine dair üstün bir çağdaş miti içselleştiriyor gibi görünüyor. '

Curran ile farklı mükemmeliyetçilik türleri, zararlı sağlık etkileri, nasıl ve neden belirli demografik özellikleri ve bunun üstesinden gelmenin yolları hakkında konuştuk.

Thomas Curran, Ph.D. ile Soru-Cevap

S Mükemmeliyetçiliği nasıl tanımlıyorsunuz? Bir

Üç tür mükemmeliyetçilik vardır.

Kendine yönelik mükemmeliyetçilik: Mükemmel olmaya mantıksız önem verenler, kendileriyle ilgili gerçekçi olmayan beklentiler içinde olanlar ve kendilerini çok eleştirenler.

Sosyal olarak öngörülen mükemmeliyetçilik: Sosyal çevrelerinin aşırı talepkar olduğuna, başkalarının onları sert bir şekilde yargıladığına ve onay almak ve reddedilmekten kaçınmak için mükemmellik göstermeleri gerektiğine inananlar

Diğer odaklı mükemmeliyetçilik: Çevresindeki insanlara gerçekçi olmayan standartlar dayatanlar ve diğerlerini eleştirel değerlendirenler.

Bu tür mükemmeliyetçilik birbiriyle ilişkili olma eğilimindedir. Bununla birlikte, bireyler, büyük ölçüde öz değerlerinin nereden elde edildiğine bağlı olarak, bir türden daha yüksek seviyelere sahip olma eğiliminde olacaktır. Öz-yönelimli mükemmeliyetçiler, öz-değerlerini, özellikle başkalarına göre başarıdan alırlar. Sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçiler, başkaları onayladığında veya kabul ettiğinde öz-değerine kavuşur. Diğer odaklı mükemmeliyetçiler, başkaları onlara saygı duyduğunda ve hayranlık duyduğunda bir öz-değer duygusu hissederler.


S Mükemmeliyetçilik edinildi mi yoksa onunla mı doğdunuz? Bir

Mükemmeliyetçilik özelliğinin ne kadarının genetik faktörlere bağlı olduğunu gösteren klasik ikiz çalışmaları üzerine bazı araştırmalar var. Bu araştırmalar, mükemmeliyetçilikte yüzde 15 ila 25 arasında değişkenliğin mirasa dayalı olduğunu göstermektedir. Araştırmalar ayrıca, mükemmeliyetçilik düzeylerindeki kişiler arası farklılıkların yaklaşık yüzde 30 ila 45'inin genetiğe atfedilebileceğini gösteriyor; bu, nesilden nesile geçme eğiliminde olan küçük bir miktar olduğu anlamına geliyor.

arkadaşlarla gezmek için eğlenceli yerler

Bununla birlikte, bireyler arasında mükemmeliyetçilikte gördüğümüz en büyük farklılıklar sosyal süreçlere, yani yakın aile çevresine ve bireylerin içinde büyüdüğü daha geniş sosyal çevreye atfedilebilir.


S Cinsiyete dayalı farklılıklar var mı? Bir

Çeşitli araştırmalardan elde edilen bulgular, erkeklerin ve kadınların mükemmeliyetçilik düzeyleri açısından gerçekten farklı olmadığını göstermektedir. Andrew Hill ve benim yaptığım son analize göre, erkekler ve kadınlar arasında kesin bir farklılık yok .


S Mükemmeliyetçilik en yaygın nerede? Bir

Bu kişilik özelliğinin en yaygın olduğu yeri kesin olarak söylemek için daha fazla veriye ihtiyacımız var. Bölgesel farklılıklar görüyoruz. Kendi kendine yönelmiş mükemmeliyetçilik, ABD'de en yüksek seviyededir. Aynı zamanda Birleşik Krallık ve Kanada'da da yüksek düzeyde kendine yönelik mükemmeliyetçilik görüyoruz.

Ağırlıklı olarak Doğu Asya'da bulunanlar gibi daha komünal kültürlerde, ABD, İngiltere ve Kanada'dakinden daha yüksek sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçilik görme eğilimindeyiz. Bu, sosyal çevrenin son derece talepkar ve beklenti olduğuna inandıklarını gösterir. Bu kültürlerin tipik olarak daha büyük bir toplumsal sorumluluk ve baskı hissine sahip olduğu göz önüne alındığında, daha yüksek sosyal olarak öngörülen mükemmeliyetçilik belki de şaşırtıcı değildir.

Yükselen mükemmeliyetçilik konusundaki bulgularımıza ve ülkeler arasında gördüğümüz varyasyonlara dayanarak, bu, toplumu nasıl yapılandırdığımız ve toplumumuzun rekabete ve sosyal karşılaştırma üzerindeki ağır vurgusunun gençlere fayda sağlayıp sağlamadığı hakkında önemli soruları gündeme getiriyor.

kendi kulaklarını nasıl delersin

S ABD'deki kendine yönelik mükemmeliyetçiliğin temelinde ne var? Bir

Harvard siyaset felsefesi profesörü Michael Sandel'e göre, son otuz yılda ABD, İngiltere ve Kanada'da - ama özellikle ABD'de - giderek artan bir şekilde piyasa ekonomisini piyasa toplumu olmaya . ABD'de bireyci bir kültürün ilerlemesine inanıyoruz. Piyasa temelli reformlar olarak kabul ettiğimiz şey, tüm batı toplumlarında meydana gelmesine rağmen, görünüşe göre ABD'de daha hızlı ilerledi. Pazar ve piyasalaştırılmış rekabet biçimleri, bugün, muhtemelen olmaması gereken eğitim de dahil olmak üzere, gençlerin yaşamlarının tüm alanlarına sıkı bir şekilde yerleşmiştir. İster gençlerin Facebook'ta sahip oldukları arkadaş sayısı, ister Instagram'da aldıkları beğeni sayısı, futbolda attığı gol sayısı veya okuldaki not ortalamaları olsun, her şeye bir ölçü verilir. Bu, başarıyı, imajı ve her şeyden üstün olan bir kültürdeki gençleri elemek, sıralamak ve sıralamak için yapılır.

Bu meritokrasi fikrini görme eğilimindeyiz: Yeterince çok çabalarsak ödülleri ve statüleri alacağız. Yeterince çok çabalamazsak, o zaman vereceğimiz ödüller daha az para ve fayda ile yaşamaktır. Bu, Amerikan rüyası tarafından desteklenmektedir: Eğer çaba sarf edersek ve başarırsak, toplumda yüksek bir yeri hak ederiz. Bu kültürel zeminin bir sonucu, genç Amerikalıların mükemmel bir şekilde çaba sarf etme ve performans gösterme ihtiyacına dair kendi belirlediği standartlarda daha yüksek puan alma eğiliminde olmalarıdır. Bu, bu standartların İngiltere ve Kanada'da mevcut olmadığı anlamına gelmez, ancak bu fenomen özellikle ABD'de zekice.

Gençlerin böyle bir kültürde nasıl bir benlik ve kimlik duygusu geliştirmeye başladığını düşünmek ilginç. Kusurlu ve düzensiz bir benlik kavramı özellikle alakalı görünmektedir. Sosyal değerlendirmeyle meşgul olan, eksikliklere odaklanan ve eleştiriye ve başarısızlığa aşırı duyarlı olan biri. Bu benlik duygusu, mükemmeliyetçiler tarafından inşa edilen benlik duygusuna çok yakındır.


S Mükemmeliyetçilik nasıl zarar veriyor? Bir

Mükemmellik imkansız bir sonuç ve ciddi akıl hastalığına karşı temel bir savunmasızlıktır. Onunla meşgul olanlar kendilerini başarısızlık ve psikolojik kargaşaya hazırlar. Mükemmeliyetçiler, başkalarının onayını kazanma ve kusursuz performansın ardından kusursuz performansla değerlerini kanıtlama takıntısından muzdariptir. Eksiklikleri hakkında kronik bir şekilde düşünürler, ne olabileceği ya da olması gerektiği konusunda kara kara düşünürler ve fark ettikleri değersizlikleri konusunda büyük bir utanç yaşarlar. Aynı zamanda yüksek derecede strese duyarlıdırlar, başkalarının onayından özgüven alırlar ve yüksek başarı standartlarına sahiptirler. Bu şeyler karşılanmadığında, öz değer ve öz saygı duygusuna zarar verebilir. Sonuç olarak, kendileri hakkında kötü hissederler ve çok fazla utanç ve suçluluk duyarlar.

Birçok çalışma, mükemmeliyetçilik ile depresyon, anksiyete ve en kötü durumda, intihar . En yeniye göre küresel sağlık tahminleri Dünya Sağlık Örgütü'nden alınan depresyon ve anksiyete gibi ciddi akıl hastalıkları rekor sayıda genç insanı etkilemektedir. Bulgularımızı yansıtırken, o halde, özel önem taşıyan bir konu, mükemmeliyetçilikteki artışa eşlik edebilecek zarar ve psikolojik zorluklardır.

Gözlemlediğimiz mükemmeliyetçilikteki büyümenin, ciddi akıl hastalığının artan yaygınlığının bir kısmını açıklama potansiyeli sunduğuna inanıyoruz. En azından, mükemmeliyetçilikteki artışlar, bu diğer eğilimler için zorlayıcı bir zemin oluşturuyor.


S Mükemmeliyetçiliğin herhangi bir faydası var mı? Bir

Hayır. Mükemmeliyetçiliğin titizlik ve çalışkanlık gibi görünüşte uyarlanabilir niteliklerine döndüğümüzde, onu genellikle vicdanlılık gibi yararlı niteliklerle karıştırıyoruz. Mükemmeliyetçilik ile vicdanlılık, sebat ve çalışkanlık gibi daha arzu edilen özellikleri ayırt etmek önemlidir.

Vicdanlı bir birey mükemmeliyetçiden çok farklıdır. Bir şeyleri, sanatlarını veya zanaatlarını mükemmelleştirmek için çabalarlar. Öte yandan mükemmeliyetçiler, benliği mükemmelleştirmeye veya daha doğrusu kusurlu bir benliği onarmaya çalışırlar. Başarısızlıklar ve aksilikler vicdanlı birey için kusurlu bir eylemin, tekniğin veya davranışların göstergesi olsa da, mükemmeliyetçi için kusurlu bir benliği gösterirler.

Basitçe söylemek gerekirse, bir mükemmeliyetçi, eylemlerini, davranışlarını veya sonuçlarını daha iyi hale getirmek için çabalayan yüksek benlik standartlarına sahip olanlara karşı, kendilerini eylemden ve özgüven duygusundan ayıramaz. Bu nedenle, kendine yönelik mükemmeliyetçilik ve özellikle sosyal olarak öngörülen mükemmeliyetçilik dahil olmak üzere mükemmeliyetçiliğin tüm alt türleri birçok psikolojik problemle ilişkilendirilir.


S Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? Bir

Herhangi bir akıl sağlığı sorunu yaşıyorsanız veya bu sorunları yaşayan biriyle karşılaşırsanız, bir akıl sağlığı uzmanından destek almanız çok önemlidir.

Bununla birlikte, mükemmeliyetçiliğini daha iyi yönetmek veya bununla mücadele edenlere yardım etmek için aşağıdakiler dahil olmak üzere kişinin yapabileceği şeyler vardır:

bir. Başarısızlığın zayıflık olmadığını anlayın . Sürekli olarak diğerlerini geride bırakmaya çabalayan rekabetçi bir zihniyete düşme dürtüsüne direnin. Mükemmeliyetçilik, yüksek başarıya ve başkalarının onayına bağlı olan öz-değerden doğduğundan, mükemmeliyetçiler başarısızlığa aşırı duyarlıdır. Bu nedenle, önemli bir sınavla, çok önemli bir son teslim tarihiyle veya iş konuşmasıyla karşı karşıya kaldığında, mükemmeliyetçi şüpheyle tüketilir ve işlerin ters gitmesinin olası sonuçları konusunda endişelenir. Bunu mükemmel bir şekilde yapmazlarsa, içsel bir zayıflığı veya kırılganlığı açığa çıkaracaklarından korkarlar. Sonuç olarak, yüksek düzeyde mükemmeliyetçiliğe sahip olanlar, yoldaki her darbeyi hissederler. Bu kronik stres daha sonra zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Dikkatinizi başarısızlık korkusuna odaklamak yerine, ondan ne öğrenilebileceğine odaklanın.

insanlar en uzun hangi ülkede yaşar

2. Kendine şefkat göster . Başarıya ulaşamadığımızda kendimizi kınamak yerine kendimize şefkatli olmak önemlidir. Çoğu zaman, bu rekabetçi zihniyet, başarılı olamadığımızda yüksek düzeyde bir özeleştiriye dönüşme eğilimindedir. Kendimizi daha yüksek hedeflere zorlayabiliriz, o zaman bu hedeflere ulaşamayız ve olumsuz bir sarmal olur. Gerekirse, hedeflerinizi kontrol edin ve bu stresli olayları gelişme fırsatı olarak görmek için aşağı doğru yeniden ayarlayın. Ve başarısız olursan? Daha yüksek seviyede mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar tipik olarak hırslı, çalışkan ve gayretli olacaktır. İşler iyi gitmediğinde kendinize biraz şefkat göstermeniz bu şekilde kalmanıza yardımcı olur.

3. Hedeflerinizi yeniden tanımlayın. Tanım gereği mükemmel, imkansız ve gerçekçi olmayan bir hedeftir. Çalışkanlık, esneklik ve azim gibi daha arzu edilen özellikler için çabalayabileceğimizin farkında olun. Çalışma ortamında, yöneticilerin bu özellikleri sergileyen birini görüp görmediklerini anlamaları ve merhamet göstermeleri önemlidir. Kaçırılan bir sonuç yerine projenin öğrenme ve geliştirme yönlerine odaklanın.

Dört. Yapmanın mükemmelden daha iyi olduğunu bilin. Yüksek hedefler sadece mükemmeliyetçiler için başarıyı engellemekle kalmaz, aynı zamanda zor görevleri erteleme eğilimlerini de engeller. Başarısızlık paramparça olduğunda, yüksek başarısızlık riski taşıyan görevlerde ilerlemek zorlaşır. Mükemmeliyetçiler, genellikle başlamadıkları görevlerde başarısız olamayacakları için erteleme eğilimindedir. Teslim tarihleri ​​yaklaştığında, bu felce, kişinin psikolojik sağlığına zarar veren ruminasyon ve kara kara düşünmeler eşlik edebilir. Erteleme, mükemmeliyetçilerin gönüllü olarak ifşa ettiği bir şey değildir, ancak bağlantı araştırma ile desteklenir. Başarısızlık korkusunun sizi geride tuttuğu açıksa, küçük, yönetilebilir adımlar atmaya çalışın. Başlamak en zor kısımdır. Geçmiş deneyimlerinizi ve başarılarınızı düşünmek ve kendinize hatırlatmak yardımcı olacaktır. Sabırsız, talepkar veya kendinize karşı eleştirel olmak işe yaramaz.


S Mükemmeliyetçilikte sosyal medya nasıl bir rol oynuyor? Bir

Sosyal medya hakkında yazılan pek çok olumsuz şey var. Bazıları haklı, bazıları haksız. Sosyal medya, pazar temelli toplumumuzda, bir platformda birbirleriyle görüntüleri ve deneyimleri paylaşma arzusu duyan insanlardan ortaya çıktı. Bazı açılardan, bu çok olumlu bir şey olabilir: Ortak ilgi alanlarına sahip insan topluluklarını bir araya getirebilir, çok fazla ilişki yaratabilir. Sorun, altta yatan güvenlik açıkları olduğunda ortaya çıkıyor ve bunlar daha sonra sosyal medya tarafından büyütülüyor. Mükemmeliyetçiler başkalarının onayına ihtiyaç duydukları için, sosyal medyayı bu onay için mükemmel yaşamın veya yaşam tarzının bir görüntüsünü küratörlüğünü yapmak için bir lens olarak kullanma eğilimindedirler. Bu, uzun vadede çok bağımlılık yaratabilir ve çok zararlı olabilir.

Bu, özellikle mükemmeliyetçiler onay almadıklarında veya başkalarının görünüşte mükemmel öz-temsillerini gördüklerinde ve aşağı olduklarına dair bir yargıya vardıklarında belirgindir. Bundan olumsuz beden imajı, düşük ruh hali ve psikolojik sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Sosyal medya herkes için kötü bir şey değildir, ancak mükemmeliyetçilik, sorunlu sosyal medya kullanımına karşı bir savunmasızlık faktörüdür.


Thomas Curran, Ph.D. , sosyal ve kişilik psikoloğudur. O bir yardımcı doçenttir Bath Üniversitesi Sağlık Bölümü ve bir üyesi Motivasyon ve Sağlık Davranışı Değişikliği Merkezi Bath Üniversitesi'nde. Mükemmeliyetçilik ve bunun akıl sağlığı ile mücadele eden artan genç insan sayısı ile ilişkisi hakkında kapsamlı bir şekilde yazdı ve konuştu.


Bu makalede ifade edilen görüşler alternatif çalışmaları vurgulamayı amaçlamaktadır. Uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop görüşlerini temsil etmezler. Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir.