B Vitamini - Ve Neden Önemlidir?

B Vitamini - Ve Neden Önemlidir?

En temel vitaminlerden biri olan B'ler aynı zamanda en kafa karıştırıcıdır - çünkü pek çok vitamin vardır. Folat (folik asit ile karıştırılmamalıdır) veya B12 olsun, her biri çok farklı bir işleve sahiptir. Biz sorduk Dr. Frank Lipman , nın-nin Eleven Eleven Sağlık Merkezi , farkı ve her birini dahil etmenin en iyi yollarını açıklamak için.

Dr. Frank Lipman ile Soru-Cevap

Q

O kadar çok farklı B vitamini bileşeni var (B6, B12, vb.) - Neden bu kadar karmaşık?

KİME

Bunun nedeni muhtemelen vücutta kolektif ve bireysel olarak çalıştıkları ve aynı gıdalarda mevcut olmalarıdır. Dolayısıyla, birini diğerinden ayırmak biraz karmaşık hale geliyor. Ancak, kimyasal olarak farklı sekiz vitaminden oluşan bir gruptur ve her biri belirli faydalarla benzersiz işlevler yerine getirir. Yiyeceklerimizi enerjiye dönüştürmeye yardımcı olurlar ve hücre metabolizmasının farklı yönlerinde önemli roller oynayarak gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olurlar. Ancak sağlıklı cilt ve saçı teşvik etmede, ruh halini dengelemede ve stresi azaltmada, zihinsel berraklığa ve odaklanmaya yardımcı olmada, kardiyovasküler sağlığı desteklemede, migreni önlemede ve bağışıklığı geliştirmede de önemlidirler.

go chicago kız

Q

B vitaminlerinin her biri eşit derecede önemli mi?

KİME

En önemli iki B, B12 ve Folattır (Vitamin B9).

B12, beyninizin ve sinir sisteminizin düzgün çalışması için çok önemlidir; bu, duygusal denge ve sakinliğin yanı sıra zihinsel netlik ve odaklanmada hayati bir rol oynadığı anlamına gelir. Aynı zamanda sinir sinyallerinin iletilmesi ve genel olarak normal sinir fonksiyonu için de gereklidir. B12 eksikliği, vücudunuzu fiziksel ve duygusal strese - genellikle yaşlanmayla ilişkilendirdiğimiz ama daha çok düzgün işlev görmemesi olarak gördüğüm yıpranma ve yıpranmaya karşı daha savunmasız hale getirir.

Folat, beyin sisi, sinirlilik, depresyon ve fiziksel ve duygusal strese karşı diğer tepkilere karşı kilit bir savunucudur. DNA'yı onarmanıza yardımcı olur ve önemli yaşlanma karşıtı faydaları da vardır. Bir eksiklik ciddi nörolojik doğum kusurlarına neden olabileceğinden hamile kadınlar için de gereklidir. B12 vitamini, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin sentezinde folat ile birlikte çalışır.

Not: Folat ve folik asit birbirinin yerine kullanılsa da, farkı bilmek önemlidir. Folik asit, takviyeler ve takviye edilmiş gıdalarda kullanılan sentetik bir B vitamini türüdür, folat ise yiyeceklerde bulunan doğal formdur.

Diğer önemli B, B6'dır. Vücutta 100'den fazla hücresel reaksiyona katılır ve çeşitli vücut fonksiyonlarının sorunsuz bir şekilde işlemesini sağlamaya yardımcı olur.

Q

Düşük B Vitamininin Etkileri Nelerdir? Semptomlar neler?

KİME

Eksikliğin belirtileri, eksik olduğunuz B vitamini türüne bağlıdır. En yaygın eksiklik, aslında nispeten yaygın olan B12 eksikliğidir. Uyuşukluk, yorgunluk, halsizlik, anemi, hafıza kaybı ve nörolojik problemlere ve hatta psikiyatrik problemlere neden olur.

Ancak B vitamini eksiklikleri baş ağrısı, sinirlilik ve kafa karışıklığından kansızlığa veya bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve yorgunluğa kadar her türlü soruna neden olabilir. Deri döküntüleri, cilt kuruluğu, ağız kenarlarında çatlaklar, sık morluklar ve uzun süre iyileşmesi gereken yaralar semptomlar olabilir. El ve ayak parmaklarında kas zayıflığı, koordinasyon eksikliği ve uyuşma veya karıncalanma da meydana gelebilir.

Q

B vitaminleri için hangi yiyecekler iyidir?

KİME

B vitaminleri özellikle hindi, ton balığı ve karaciğer gibi ette yoğunlaşmıştır. Ancak B vitaminleri için diğer iyi bitki kaynakları arasında baklagiller, kepekli tahıllar, patates, muz, kırmızı biber, besin ve bira mayası, tempeh ve pekmez bulunur.

Muhtemelen diyetinizden B'leri almak için yiyecek açısından yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri fermente yiyecekler yemektir. Bağırsak bakterileri B vitaminlerinin bir kısmını sentezler ve sağlar, bu nedenle kimchi, lahana turşusu veya kefir gibi fermente yiyecekler yemiyorsanız, her gün iyi bir probiyotik alın.

B12 Vitamini öncelikle et ve süt ürünlerinde bulunduğundan, özellikle katı vejeteryanlar ve veganlar eksiklik riski altındadır. B9 Vitamini (Folat) etten tahıllara ve turunçgillere kadar pek çok gıdada bulunur. B6 Vitamini balıklarda, kümes hayvanlarında, karaciğerde, patateslerde ve turunçgil olmayan meyvelerde bulunur.

Q

Çok fazla B vitamini tüketmek mümkün mü?

KİME

B vitaminleri suda çözünür ve idrarda elimine edilir, bu yüzden onları sadece işersiniz. Yan etkiler nadirdir, ancak bazı B'lerden yüksek dozlar alınması geçici mide bulantısı, uykusuzluk ve huzursuzluğa neden olabilir, ancak bunlar yakında geçer. Bunun istisnası B6'dır. Uzun süre yüksek B6 dozları nörolojik problemlere neden olabilir.

Q

B Vitaminlerinin Alzheimer ve hafıza kaybı için önemli olduğu söyleniyor - bu neden tam olarak?

KİME

Bunun nedeni muhtemelen amino asit homosisteininin yüksek seviyelerinin beyin küçülmesine bağlı olması ve artan Alzheimer riski ile B6, B12 vitaminleri ve folatın homosistein seviyelerini düşürdüğü bilinmesidir.

Q

Her gün fazladan B vitamini almak önemli mi? Neyi geliştirecek? Uygun bir miktar ne kadar?

KİME

Multivitamininizde biraz B vitamini alıyorsunuz, ancak B vitaminlerinin zihninizi ve vücudunuzu her türlü strese karşı korumaya yardımcı olan etkili yolu göz önüne alındığında, daha fazlasını almanızı öneririm. Herkesin, özellikle çok fazla alkol tüketen, vejeteryan, asit baskılayıcı ilaçlar (Nexium gibi) alan, 60 yaşın üzerinde, iltihaplı bağırsak rahatsızlığı olan veya genel olarak sindirim sorunları olan kişilerin B12 seviyelerini ölçmesini tavsiye ederim. Kaç kişinin eksik olduğuna sürekli şaşırıyorum ve B12 iğneleri veya oral takviyelerle başarılı oluyorum.

Sağlıklı insanlar için üç önemli B için önerilen minimum günlük dozum: 400-800 mcg metillenmiş folik asit veya folat, 400-800 mcg Vitamin B12 (metilkobalamin formunda) ve 50-75 mg Vitamin B6. Homosistein düzeyleri yüksek olan kişiler veya yukarıda belirtilen durumlardan herhangi biri çok daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.

Q

Metilasyon nedir ve metillenmiş folik asit ve B12 formlarını almak neden önemlidir?

KİME

Metilasyon, hücrelerinizin her saniye milyarlarca kez gerçekleştirdiği bir işlemdir. Uygun metilasyon olmadan vücudunuz strese - ya toksinler ve zorlayıcı yiyecekler gibi fiziksel stres faktörlerine ya da yaşam zorlukları ve baskılar gibi psikolojik stres faktörlerine - doğru şekilde yanıt veremeyecektir. Sonuç olarak, kardiyovasküler hastalık, diyabet, kronik yorgunluk sendromu, otoimmün rahatsızlıklar, Alzheimer hastalığı ve diğer nörolojik sorunlar dahil olmak üzere kronik hastalıklara karşı daha savunmasız olacaksınız. Uygun olmayan metilasyon, sizi genellikle yaşlanmayla ilişkilendirdiğimiz işlevdeki düşüşe karşı daha savunmasız hale getirir.

Yaklaşık yarımızın metillenmeyi zorlaştıran bir tür genetik mutasyona sahip olduğuna inanılıyor, bu nedenle metillenmiş B12 ve folik asit formlarına sahip B vitaminlerini arayın veya maksimum fayda için doğal folat arayın. Bu kusurlu genlerden birine sahip olup olmadığınızı öğrenmek için genetik test (MTHFR gen testi) yaptırabilirsiniz.

Q

B Vitamini damlatmak - bu günlerde çok popüler hale gelen bir şey - B Vitamini almanın en iyi yolu mu?

KİME

Yaygın bir intravenöz vitamin atışı olan tipik bir 'Meyer'in Kokteyli', bir B kompleks karışımı içerir. IV'de metillenmiş B12 ve folik asit aldığınızdan emin olun. Şimdi oldukça popüler hale geldiler, ancak ben bunu yorgun, 'soğuk algınlığı' veya 'grip' ile gelen veya sadece desteğe ihtiyacı olan hastalarım için kullanma eğilimindeyim.

——————

Dr. Frank Lipman İlk tıbbi eğitimini Güney Afrika'da aldı ve 1984 yılında Amerika Birleşik Devletleri'ne göç etti. New York City'deki Lincoln Hastanesi'nde son ikametinde Baş Tıbbi Asistan olarak görev yaptıktan sonra dahiliye alanında kurul sertifikalı oldu. Eğitiminin hem güçlü hem de zayıf yönlerinin giderek daha fazla farkına vararak akupunktur, Çin tıbbı, fonksiyonel tıp, beslenme, bitkisel tıp, biofeedback, meditasyon ve yoga okumaya başladı. Batı usulleri ile diğer şifa felsefeleri arasındaki kutuplaşmanın her ikisinin de olumlu özelliklerini sadece olumsuzladığını görmeye başladı. Gerçek şifanın ikisi arasında bir karışımda yattığını gördü. Şimdi, eğitim aldığı tüm sistemleri birleştirerek 'İyi Tıp' adını verdiği benzersiz karışımını uyguluyor.

Dr. Lipman üç kitabın yazarıdır: Yeni Sağlık Kuralları, Tam Yenileme: Dayanıklılık, Canlılık ve Uzun Vadeli Sağlık için 7 Anahtar Adım, ve Canlandırın: Harcanmış Hissi Bırakın ve Yeniden Yaşamaya Başlayın (önceden yayınlanmış Harcanan: Yorgunluğu Bitir ve Yeniden Harika Hisset ). Güney Afrika'da kar amacı gütmeyen çalışmalarla çok ilgileniyor ve dünya çapında sağlıkla ilgili konularda konferanslar veriyor.

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve mutlaka Goop'un görüşlerini temsil etmez ve doktorların ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerdiği ölçüde olsa bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir.