Vicky’nin Ağrı Araç Kutusu

Vicky’nin Ağrı Araç Kutusu

Şifacı ve osteopati, Vicky Vlachonis , günlük hayatımızda düzenli ve çok sevilen bir goop Katkıda bulunan kişi, acıya bütüncül yaklaşımına çok da teşekkür eder. Vicky kaynağı (duygusal ya da fiziksel) tespit eder ve sonra serbest bırakır. Onu önizlemekten heyecan duyuyoruz uzun zamandır beklenen kitap , yaşamlarımızda 'Olumlu Geribildirim' i harekete geçirmek için taktik bir rehber sunan: Önce, fiziksel ve duygusal acının nedenlerini 'Yansıtmalı' ve tanımlamalı, ardından bu acıyı 'Salıvermeli' ve son olarak pozitif bir acıya 'Yaymalıyız' -ücretsiz günlük varoluş. Ayrıca, günlük işleyişe biraz daha fazla uyum sağlayan alıştırma ve çare araç setini de sorduk.

Tarihimiz Beden Üzerine Yazılmıştır

tarafından Vicky Vlachonis

Duygular, TÜM duygular normaldir. Onlar ne iyi ne de kötüler, sadece ÖDÜRLER.

'Sorunlar duyguların kendisinden kaynaklanmıyor. Sorun, onları ifade etmediğinizde veya bırakmadığınızda ortaya çıkar. Yara dokumuzda gömülü duygu katmanları birikerek, tüm kasları ve organları çevreleyen doku tabakası olan fasyamızda yapışmalara neden olur.

Bu iltihaplı, işlenmemiş duygular dolaşımı tıkar ve genellikle vücutta uyumsuzluk yaratır.

Bu gömülü duyguları gerçekten görüp hissettiğinizde ve ağrının gerçekte nereden geldiğini tam olarak belirleyebildiğinizde, ağrıyı gidermenize ve iyileşmenize yardımcı olmak için vücudunuzun doğal ağrı kesicilerinin ve iltihap önleyici kimyasalların akışını bilinçli olarak artırabilirsiniz.

Müşterilerimden birinin ayak başparmağı ile ikinci ayak parmağı arasında 15 yıl önce eski bir erkek arkadaşından ayrıldığı gece geçirdiği bir yara izi var. Kıskanç türdendi. Bir akşam, paranoyası ateş yükseldiğinde, ayağına bir piña colada düşürdü ve cam parçalandı - ve onunla ilişkisini.

Kırık camın onu kestiği nokta - başparmağı ile ikinci parmağı arasında - aynı zamanda Çin tıbbının öfkenin depolandığını söylediği karaciğer meridyeni için bir akupunktur noktasıdır. Mayo Clinic'teki araştırma, Çin tıbbının iki bin yıldır tanımladığı bu akupunktur noktalarının yüzde 95'inden fazlasının, ortak miyofasyal tetik noktalarına karşılık geldiğini buldu.

Bu yüzden klinikte iyi bir etki yaratmak için yara izi üzerinde akupunktur kullandıktan sonra, ona o yaranın kendi kendini iyileştiren tetik noktasını kendi iyileşmesi için bir portal olarak nasıl kullanacağını öğrettim. Şimdi, ne zaman bunalmış ya da kızgın hissederse ya da uyuyamazsa, başparmağını o tetik noktasına koyacak ve yara dokusu yumuşayana ve içindeki kan akışının arttığını hissedene kadar “verdiğini” hissedene kadar bastıracak. ayaklar. İlk başta, bu yara izini geçmişinin acısını salıvermesine yardımcı olmak için kullandık. Şimdi bunu şimdiki zamanın acısını çözmek ve kendini tekrar Olumlu Geribildirim'e dürtmek için kullanıyor.

Tüm duygularımızı, düşüncelerimizi, eylemlerimizi ve tepkilerimizi sinir sistemimiz ile kas-iskelet sistemimiz arasındaki bu bağlantılar aracılığıyla deneyimliyoruz.

Güçlü duygular yaşadığımızda beynin kesişen tüm bölümlerini düşünün:

• İçgüdüsel duygusal tepkilerimizin yeri olan limbik sistem.
• Endokrin sistem ve bağırsak organlarına bağlanan hipotalamus.
• Duyusal bilgileri hafızaya ve öğrenmeye işlediğimiz amigdala.
• Duyguyu düzenlediğimiz korteks.

Yaşadığımız her duygu, beynin bu bölgelerinde bir iz bırakır. Bu kesin duygular, ister gerçek dünyada (duyularımız aracılığıyla) ister tamamen zihnimizde, hücrelerimize yazılan anılara benzer görünen deneyimlediğimiz her şey tarafından yeniden tetiklenebilir.

Duygusal acı fiziksel acıyla aynıdır - sadece mecazi olarak değil, kelimenin tam anlamıyla.

Beden ve beyin, her iki tür acıyı kesinlikle aynı şekilde işler. Bu nedenle, vücudunuzun hala eski bir tenis yaralanmasına veya kolejde aldığınız kırbaç darbesine tutunması sizin için mükemmel bir anlam ifade etse de, kolejdeki erkek arkadaşınızla ayrılığınızın acısının hala dokularınızda kilitli kalması makul görünmelidir. aynı şekilde.

Bu duygusal ve fiziksel bağlantılar, geçmişimizle mevcut deneyimlerimiz arasında doğrudan bağlantılar kurarak yıllarca sürer. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmacılar, çocukken travmaya katlanan ve hala çaresizlik veya çaresizlik duyguları yaşayan insanların vücutlarında daha yüksek düzeyde iltihaplanma olduğunu bulmuşlardır. Erken, iyileşmemiş yaralarımız bizi birçok ağrı türüne karşı daha savunmasız bırakır.

Tüm kişisel geçmişimizi ömür boyu dokularımızda ve sinir sistemimizde yanımızda taşıyoruz.

Acımızın farkına varmazsak, uzun zamandır bilinçli olarak 'aştığımızı' düşündüğümüz bir olaya otomatik tepkilerle şaşkın ve hapsedilmiş kalabiliriz.

Aşağıda, başlamak için birkaç güçlü ve pratik alıştırma bulunmaktadır:

Ağrı Araç Kutusu

Tuz ve Biber Banyosu

Bu banyo, kaslardaki ağrı ve iltihaplanmanın giderilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda zihin üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir. İşten sonra veya günün geç saatlerinde 10 dakikalık bir banyo, sıfırlama düğmesine basabilir ve akşam ailenizle tam olarak orada olmanızı sağlayabilir. Dergide bir araştırma inceleme makalesi Psikolojik Bilimde Güncel Yönler Ellerinizi yıkamanın veya duş almanın şüphe, pişmanlık veya ahlaki açıdan yanlış olma hissi gibi duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabileceğini keşfetti. Araştırmacılar, bu mekanizmanın, erken insanları kirleticileri alternatif olarak gidermeye yönlendirmeye yardımcı olmak için geliştirdiğimiz bir mekanizma olabileceğine inanıyor, sadece soyut düşünceleri ('zor bir gün geçirdim') doğrudan duyusal deneyimlerle ('Ben Hepsini banyoda yıkayacağım ”). Kaç tane dini ve ruhani ritüelin banyoyu içerdiğini düşünürseniz (ör. Vaftiz, mikve), suyun arınma ve yeni bir başlangıç ​​ile bir bağlantısı olacağı mantıklıdır. '

Epsoak Epsom Tuzu

Edens Garden Karabiber Yağı

EPSOAK EPSOM TUZU

EDENS BAHÇESİ
SİYAH BİBER YAĞI

bir

'İşten eve gelir gelmez veya evde yoğun bir günün ardından banyoya başlayın—
dayanabildiğiniz kadar sıcak - ve iki bardak Epsom tuzu ve üç ila beş damla aromaterapi karabiber yağı ekleyin. Epsom tuzları magnezyum sülfattan yapıldığından, vücudunuzun magnezyumu emmesine yardımcı olur ve bu da kalsiyum seviyenizi dengelemeye ve paratiroid bezinizin sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Epsom tuzları ayrıca şişkinlik, sertlik veya ağrıya da yardımcı olur. '

cevizli kavrulmuş brüksel lahanası

2 “Küvete dalın, derin nefes alın ve suyun gününüzün enerjik kirini yıkamasına izin verin.
Başkalarının kızgın beden dilinin tüm vizyonları da silinip gidebilir. (Alternatif olarak, bunu buhar odasında veya spor salonundaki duşta yapabilirsiniz.) '

3 'Aşağıdaki meditasyon, temizlik ritüelinin hayati bir parçasıdır
ve hem topraklama / sıfırlama hem de kendi kendine şefkat sağlar. Gözlerinizi kapatın ve sizi koruyan beyaz bir ışık veya beyaz bir örtü görün. Bu sessiz meditasyonu bir düşünün:

Gitmesine izin verdim. Ben ilerliyorum.

Bu egzersiz özellikle ortalıkta dolaşan ve kendi ihtiyaçlarını gereği gibi ilgilenmeden herkesin ihtiyaçlarını karşılayan anneler için önemlidir. Aslında bu kadınlar için zorunludur. (Güven bana: Mazeretlerini biliyorum. Sadece gerçekleştir.)

Eğer size baskı yapan daha yoğun bir kilonuz varsa, şüphelenmeyen, hak etmeyen bir sevdiğinizden vazgeçmiş olabilirsiniz, bu da kendinize bir geçiş yapmak için ideal bir zamandır:

Gitmesine izin verdim, ilerliyorum. Olumsuz düşüncelerimi salıveriyorum, kendimi affediyorum. Güvendeyim. Ben korunuyorum. Sağlıklıyım. Ben güçlüyüm. Ben bütünüm Acı bedenimi terk ediyor.

Sonra çocuklarınızı, eşinizi, sevgili bir arkadaşınızı, tüm vücudunuzu gülümseten ve size 'mutlu kanatlar' veren herkesi düşünün. Kendinize düşünün:

Aşkın için teşekkür ederim. Işığınız için teşekkür ederim. Sana minnettarım

Kendinize en az 10 dakika bekleyin. İnanılmaz derecede uzun olması gerekmez, özellikle de bu sizi daha sık yapmaya teşvik edecekse. Sıklık, size ayda (veya yılda) bir 45 dakikalık banyo yapmaktan daha fazla yardımcı olacaktır. '

Kuru Fırçalama

'Bu eski uygulamanın bir biçimi Yunanistan'da icat edildi ve uzun zamandır Avrupa'da en sevilen bakım alışkanlığı oldu. 17 metrekarelik yüzey alanıyla cilt, akciğerlerimize ve böbreklerimize benzer şekilde en büyük temizleme organımızdır. Kuru fırçaladığınızda, dolaşımınızı artırır, ölü deri hücrelerini atarsınız ve lenfatik drenajı uyarırsınız, kandaki besinleri hücrelerinize taşır ve toksinleri atarsınız. Vücudunuzun dolaşımının yaklaşık yüzde 15'inden sorumlu olan lenfatik sisteminiz, toksik maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olan beyaz kan hücrelerini taşır. Cildin yüzeyindeki tıkanmalar bile lenf sisteminde tıkanıklığa neden olabilir ve kuru fırçalama, sistemin aktif ve temiz kalmasını sağlamanın en etkili yollarından biridir. Bir başka güzel bonus: Fırçalama, yaşlandıkça cildi desteklemeye yardımcı olan kolajen ve elastin liflerinin üretimini uyarır.
( Ancak lütfen unutmayın: Bunun yerine asla kuru fırçalama yapmayın, yüz temizleyiciyle birlikte ıslak, yumuşak bir lif kabağı kullanın.) Kuru fırçalamanın cildimi ve ruhumu neredeyse hiçbir şeyin yapamayacağı şekilde uyandırdığını görüyorum! '

Swissco Domuz Kılı Vücut Fırçası

Aromaterapi Associates Cactus Kılı Vücut Fırçası

SWISSCO BOAR
Kıllı VÜCUT
FIRÇA

AROMATERAPİ DERNEĞİ
CACTUS BRISTLE VÜCUT FIRÇASI

bir

“Kuru fırçalama için özel olarak tasarlanmış bir fırçayla başlayın. Bazıları sebze bazlı fırçaları tavsiye ediyor, ancak Birleşik Krallık'tan satın aldığım yaban domuzu kılı fırçasını seviyorum. Ne yazık ki, yaban domuzu kılı fırçaları Amerika'da o kadar yaygın değil. Dikkat edin: Cildiniz ilk başta kuru fırçalamaya karşı çok hassas olabilir, bu yüzden nazikçe gidin. '

2

Fırçayı, ayak tabanlarınızdan başlayarak, yukarı doğru ve daima kalbinizin yönünde dairesel hareketlerle çalıştırın. (Dolaşımı ve lenf sistemini uyarırken, daima venöz ve lenfatik akış yönünde fırçalamak istersiniz.) Aşağıdaki sırayla ilerleyin. '

  • Ayak tabanları
  • Ayaklar
  • Buzağı
  • Uyluk

3

vücutta mayanın aşırı büyümesi

Şimdi arkaya geç. Aşağıdaki sırayla, kalp yönünde, yan tarafları dönüşümlü olarak fırçalamayı unutmayın. '

  • Kalça
  • Sırt aşağı
  • Taraflar
  • Alt karın
  • Üst karın
  • Göğüs

4

'Orada dur ve sonra kollarından başla.'

  • Parmaklar
  • Palmiyeler
  • Ellerin arkası
  • Ön kollar
  • Dirsekler
  • Üst kollar

5

'İşin bittiğinde, cildin yumuşak, canlı ve duşa hazır hissetmeli.'

6

'Olumsuz duyguların yok olup gittiğini görselleştirin , kanaldan aşağı doğru dönüyor. Duştan sonra her zamanki gibi kendi kendine yağla masaj yap. '

Tibet Gençleşme Ayinleri

'Tibet Ayinleri, birkaç bin yaşında olduğuna inanılan ve' gençlik pınarı 'olarak adlandırılan beş poz dizisidir. Batı'ya ilk kez 1939'da Peter Kelder'in The Eye of Revelation adlı ilginç kitabında tanıtılan Tibet Ayinleri, çakralarınızı açık tutabilen gençleştirici, basit, taşınabilir, ücretsiz egzersiz programı olarak giderek daha fazla benimseniyor (Kelder bunlara “girdaplar” adını verdik), dolaşımınız akıyor, dengeniz iyi ayarlanmış ve kaslarınız altın yıllarınıza kadar uyuyor ve güçlü. (Şekil 4 ila 8'de birkaç pozun yogaya çok benzediğini fark edeceksiniz!) Lütfen dikkat: Her egzersiz boyunca, lütfen ağzınız kapalıyken sadece burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi burun deliklerinizden 'pompalayın'. Bunu doğru yapıyorsanız, nefesiniz yüksek olacaktır - utanmayın! Bu ses çıkarması gereken yol. Nefesinizin sesi de konsantrasyonunuza yardımcı olacaktır. '

“Dünyanın neresinde olursam olayım, bu diziyi her gün yapıyorum. Bazen fazladan desteğe ihtiyacım olduğunda, bunu günde iki kez yapacağım. Her pozun 21 tekrarını yapıyorum, belirtilen orijinal metnin optimum sayı olduğu. Üç tekrarlı artışlarla yavaş başlayın ve 21'e kadar çalışın. Her egzersiz arasında yere yatın ve burnunuzdan içeri ve dışarı üç derin nefes alın. '

1 Nolu Ayin

1 Nolu Ayin “Başınızın üstünden tavana kadar bir ipiniz varmış gibi kollarınızı uzatarak uzun ve uzun durun. Orta parmağınızı olabildiğince uzağa uzatmaya odaklanın. Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru tutun, çenenizi gevşetin ve karnınızı içeriye doğru çekin. Gözlerinizi açık tutun ve kendinizi yönlendirmek ve saymanıza yardımcı olmak için duvarda bir nokta seçin. Soldan sağa (saat yönünde) dönün, sağ ayağınızın etrafında dönün, küçük, hızlı adımlar atın, dönerken derin nefes alıp verin. Çoğu yetişkin, başları dönmeden önce yaklaşık altı kez dönebilir. Başınız dönerse, lütfen durun, ellerinizi bir araya getirin, parmaklarınızı birbirine geçirin ve ellerinizi kalbinize getirin. Başparmağınıza bakın ve baş dönmesi geçene kadar derin nefes alın. O zaman yeniden başlayabilirsiniz. Üç tekrarla başlayın ve Radiate'in sonunda 21'e kadar çalışın. '

2 Nolu Ayin

2 Nolu Ayin Bu pozisyondan ellerinizi belinizin ve kalçanızın alt kısmına yerleştirin. Parmaklar birbirine yakın tutulmalı ve her iki elin parmak uçları hafifçe diğer elin parmaklarına doğru döndürülmelidir. İşaret parmağı, işaret parmağıyla buluşmalı ve baş parmak, omurgayı sakrum / koksiks altında yastıklamak ve korumak için küçük bir üçgen oluşturacak şekilde başparmağınızla buluşmalıdır. Nefes alın ve tutun ve boynunuzu korumak için dirseklerinizi hafifçe aşağı doğru iterek boynunuzu nazikçe kaldırın. Ardından, ayak başparmağı ayak başparmağına gelecek şekilde bacaklarınız düz olana kadar ayaklarınızı kaldırın. Mümkünse ayaklarınızın biraz geriye, başa doğru uzanmasına izin verin, ancak bacaklarınızın bükülmesine izin vermeyin. Ardından ayaklarınızı yavaşça yere indirin ve kasların gevşemesine izin verin. Son olarak, yavaşça boynunuzu bırakın ve nefes verin. (Bu hareketin tamamı tek nefeste gerçekleşmelidir.) Tüm diziyi 21 defaya kadar çalışarak tekrarlayın. '

3 Nolu Ayin

3 Nolu Ayin “Yere çökün ve ellerinizi uyluklarınızın arkasına koyun (ya da bel ağrınız varsa, avuç içlerinizi belinize koyun). Nefes verin ve çeneniz göğsünüze yaslanana kadar başınızı öne doğru eğin. Çenenizi sıkı tutun, nefes alın ve uyluklarınızda gerginlik hissedene kadar geriye doğru eğilin. Ekstra destek için karnınızı içeride tutun ve kalçalarınızı sıkın. Omurgayı kavuştururken nefes alıp ve düzelirken nefes vererek tekrarlayın. '

4 Nolu Ayin

4 Nolu Ayin “Ayaklarınızı önünüzde uzatarak yerde oturma pozisyonuna geçin. Ayaklarınızı esnetin. Ellerinizi kalçalarınızın yanında yere koyun. Şimdi çenenizi göğsünüze dayayın. Nefes alın ve vücudunuzu kaldırın ve dizlerinizi bükün, böylece bacaklar, dizlerden aşağı, bir masa gibi pratikte dikey olsun. Kollar da yukarı ve aşağı düz olacak, omuzlardan dizlere kadar vücut yatay olacaktır. Başınızın gidebildiği yere kadar yavaşça geriye düşmesine izin verin. Nefes verin ve oturma pozisyonuna dönün, bir an rahatlayın ve ardından tekrarlayın. '

Ayin No. 5

Ayin No. 5 “Diz çökme pozisyonundan, ellerinizi yaklaşık iki fit aralıkla yere koyun ve ayaklarınız yaklaşık iki fit aralıkla bacaklarınızı arkaya doğru uzatın. Parmaklarınızı geniş bir şekilde uzatın ve ardından ağırlığınızı kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde taşıyarak nefes verin ve vücudun aşağı doğru sarkmasına izin verin ve başınızı aşırı uzatmadan olabildiğince geriye doğru çekin. Sonra nefes alın ve kalçayı aynı anda gidebildiği kadar yukarı itin, çenenizi göğsünüze doğru getirin. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Vücudu kaldırırken nefes alarak tekrarlayın ve vücudu indirirken tamamen nefes verin.

Tibet Ayinlerini tamamladıktan sonra, dizlerinizi bükerek sırt üstü yatarak bitirin, gözlerinizi kapatın ve şu kısa nefes egzersizini yapın: Sol elinizi kalbinize ve sağ elinizi karnınızın üzerine koyun. Derin bir nefes alın, sadece burnunuzdan nefes alıp verin. Nefes alırken midenizin genişlemesine ve nefes verirken geri çekilmesine izin verin. (Akciğerlerinizin 'dibine' ulaştığınızdan emin olun, ardından nefes verin - bu rahatlatıcı bir parasempatik sinir sistemi refleksini tetikler.) Üç kez tekrarlayın. '