Bağırsak Temelli Bağışıklığı Anlamak

Bağırsak Temelli Bağışıklığı Anlamak

Emeran Mayer

Gastroenterolog Emeran Mayer, 'İnsanlar her şeyin hayatın başlangıcında programlandığını ve bundan sonra daha fazlasını yapamayacağınızı söylerdi' diyor. 'Artık yaşamın ilerleyen dönemlerinde diyetin bağışıklıkta büyük bir rol oynamaya başladığını biliyoruz.'

Mayer, UCLA'da tıp, fizyoloji ve psikiyatri profesörüdür.Araştırmaları bağırsak mikrobiyomuna ve vücudun geri kalanıyla olan etkileşimlerine odaklanmaktadır. Bağışıklık sisteminin nasıl çalıştığını ve yemek yemenin en akıllıca yolunu açıklıyor ve bize probiyotik takviyeleri almasını sağlıyor.




Emeran Mayer, MD ile Soru-Cevap

S Bağırsak mikrobiyomunun bağışıklık sistemiyle ilişkisi nedir? Bir

Bağırsak temelli bağışıklık sistemimiz, tüm bağışıklık sistemimizin yüzde 40'ından fazlasını oluşturur. Bağışıklık hücrelerinden sadece mikron uzakta olan trilyonlarca mikrop vardır ve bunlar sadece bazı mikropların oluşturduğu ince bir mukus tabakasıyla ayrılır. Mikroplar ve bağışıklık hücreleri arasındaki bu etkileşimler, bağışıklık sisteminin bizim için neyin iyi neyin kötü olduğunu erken yaşlardan nasıl öğrendiğinde büyük rol oynar. Ölümcül olmayan ancak bağışıklık hücreleriyle etkileşime girdiklerinde size grip veya ishal veren mikroplar olabilir, bu nedenle bağışıklık hücreleri bu deneyimlerden öğrenmeye başlar ve yardımsever mikroplarla temas edip etmediklerine bağlı olarak tepkilerini yumuşatır.

Araştırmacılar, yaşamın ilk birkaç yılında, riskli ve aşırı tepki veren bağırsak temelli bir bağışıklık sistemine yol açan mekanizmaları incelediler. Bu süre zarfında bağırsak mikrobiyomunun gelişiminin bu problemde önemli bir rol oynadığı anlaşılmıştır. Böyle bir mekanizma, çocukların küçük yaşta maruz kaldığı çevresel mikroplarla ilgilidir - topraktan, kirden, evcil hayvanlardan ve çiftlik hayvanlarından. Bu iyi huylu mikroplara maruz kalmama, fıstık, kabuklu deniz ürünleri ve buğday gibi tehlikeli olmadığını fark etmesi gereken şeylere tepki veren aşırı tepki veren bir bağışıklık sistemi yaratır. Bu aşırı tepki, alerji ve gıda duyarlılıklarının gelişmesinde rol oynar ve bu rahatsızlıkların artma nedenlerinden biridir: Ülkemizde temizliğe odaklanma nedeniyle çeşitli organizmalarla temas kaybı yaşanmaktadır. kullandığımız antibiyotik miktarı. Örneğin, iki yaşına geldiğinde, ortalama bir Amerikalı çocuk beş kür antibiyotiğe maruz kalmıştır. Bu maruziyet, bağırsak mikrobiyotamızın çeşitliliğini azaltır ve yiyeceklerimiz, mikroplarımız ve bağışıklık sistemimiz arasındaki normal etkileşimleri daha da tehlikeye atar.



Ebeveynler, küçük çocuklarının mikrobiyal dünyadan tamamen ayrı büyümemesi gerektiğini unutmamalıdır. Evcil hayvan sahibi olmak ve toprakta oynamak iyi bir şeydir. Bu mikroplara maruz kalmanın bağışıklık sistemimiz üzerinde olumlu etkileri vardır ve onu güçlendirir.

çift ​​delikli kulaklar nasıl takılır

S Bağışıklıkta diyetin rolü nedir? Bir

İnsanlar her şeyin hayatın başlangıcında programlandığını ve bundan sonra daha fazlasını yapamayacağınızı söylerlerdi. Artık yaşamın ilerleyen dönemlerinde diyetin bağışıklıkta büyük bir rol oynamaya başladığını biliyoruz.

Bitkilerden hayvansal yağ oranı yüksek, lif ve polifenol (ince bağırsakta bozulmadan emilemeyen büyük moleküller) düşük diyetler, mikropları bağışıklık hücrelerinden ayıran mukus tabakasını tehlikeye atarak kronik düşük dereceli bağışıklık aktivasyonuna yol açabilir. Bağırsaktan vücudun geri kalanına yayılan düşük dereceli bağışıklık aktivasyonu vücudunuzdaki her organı etkileyebilir ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı depresyonu ve Alzheimer hastalığı gibi bilişsel gerileme dahil kronik hastalıkların gelişiminde rol oynayabilir. Düşük dereceli bağışıklık aktivasyonu, anormal bağışıklık sistemi aktivasyonu nedeniyle tüm bu koşullar arasında ortak bir paydadır. Bu sorunu ABD nüfusunun fazla kilolu veya obez veya metabolik sendromu olan yüzde 40'ında görüyoruz.



Bazı kişilerin, genetiklerine ve diğer bireysel risk faktörlerine bağlı olarak bu tür hastalıkları geliştirme olasılığı daha yüksektir. Hem diyet hem de kronik stres, iltihabın ve bu kronik hastalıkların gelişmesinden sorumludur: Negatif duygular, beyinden bağırsağa, bağırsak mikropları ve bağışıklık hücreleri arasındaki bağırsak bariyerini tehlikeye atabilecek sinyaller gönderir.

Araştırmalar, burada sadece altı haftalık bir diyet müdahalesinin bağırsak mikroplarının bileşiminde, ürettikleri moleküllerde ve kandaki iltihap belirteçlerinde önemli değişiklikler getirebileceğini göstermiştir. Altı haftalık sağlıklı bir diyet, bağırsak üzerinde ölçülebilir bir olumlu etkiye sahip olabilir ve düşük dereceli bağışıklık aktivasyonunu azaltabilir.


S Bağırsak çeşitliliği bağışıklığa yardımcı olur mu? Bir

Mikrobiyomun çeşitliliği, bağırsak mikrobiyal ekosisteminin altta yatan kararlılığına ve direncine katkıda bulunur. Yine de çeşitlilik tek başına yeterli değildir. Çeşitlilik gösteren bir mikrobiyomunuz varsa, ancak yalnızca iki veya üç tür açısından zenginse, bu size direnç sağlamaz. Farklı alt popülasyonların çeşitliliği sağlıklı bir ekosisteme katkıda bulunur.

kereviz suyu: mucize temizliği

Zengin ve çeşitli bir mikrobiyomu teşvik etmek için, çok çeşitli bitki bazlı bir diyet yemelisiniz. Her mikrop, belirli lif türlerini ve büyük molekülleri parçalamada uzmanlaşmıştır. Bağırsak mikrobiyomunu beslediğiniz moleküllerin çeşitliliği ne kadar fazla olursa, ekosistemini genişletmeye ve bağırsaktaki işlerinde uzmanlaşmış yeni türler yaratmaya o kadar zorlanır. Yalnızca pizza ve havuç yerseniz, kendinize vejeteryan diyebilirsiniz, ancak bu size ihtiyacınız olan mikrobiyal ekosistemi vermez. Her hafta on farklı sebze ve meyve yerseniz, bağırsaklarınız için yapabileceğiniz en iyi şey budur.


S Bağışıklık için herhangi bir spesifik probiyotik almanızı tavsiye ediyor musunuz? Bir

Yüzlerce probiyotik var. Birçoğunun onları destekleyen iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıtı veya klinik araştırma kanıtı yok. Çok az sayıda probiyotik arkasında bilimsel kanıtlara sahiptir ve bunlar arasında faydalı etkinin büyüklüğü nispeten küçüktür. Probiyotikler en çok çocuklarda gastroenterit gibi enfeksiyonlar için faydalıdır.

Probiyotik haplar yerine, insanların yoğurt, kefir, kimchi ve lahana turşusu gibi doğal olarak fermente edilmiş farklı türde ürünleri yemelerini tavsiye ederim, bu da size probiyotik takviyeden alacağınızdan daha çeşitli yararlı mikroplar sağlayabilir. büyük ölçekli denemelerde çalışılmamıştır. Bir kimse, farklı lif molekülleri içeren çeşitli meyve ve sebzelerden yoksun bir diyete sahipse ve bir takviye almanın herhangi bir sağlık yararı sağlayacağını düşünüyorsa, bu yanlıştır. Diyetinizi değiştirmediğiniz sürece bunun bir yararı olmayacak.


S Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için başka ne önerirsiniz? Bir

Farkındalığın inanılmaz derecede önemli olduğuna inanıyorum çünkü beyninizi günlük yaşamın karışıklıklarına tepki vermemesi için eğitiyor.

Farkındalık temelli stres azaltma, en iyi araştırılmış müdahalelerden biridir ve bunun en iyi örnekleridir. Zihin hedefli müdahalelerle ilgili çalışmalar yaptık ve bunların bağırsak mikroplarını etkilediğini gördük. Beyin, mikroplarla düzenli olarak konuşur. Ve kronik olarak stres altındaysanız, mikrobiyom çeşitliliğini azaltmak, iltihabı artırmak ve bağırsak beyin fonksiyonunu azaltmak gibi benzer mekanizmalar nedeniyle kötü bir diyetle aynı etkiye sahip olacaktır.


Emeran Mayer , MD, UCLA'da seçkin bir tıp, fizyoloji ve psikiyatri profesörüdür. G. Oppenheimer Stres ve Direnç Nörobiyolojisi Merkezi'nin direktörü olarak görev yapmaktadır. Mayer'in kariyer boyu süren araştırması bağırsak, mikropları ve beyin arasındaki çift yönlü iletişime odaklandı.


Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerip içermediğine bakılmaksızın, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.

solucanlar yüzden nasıl temizlenir