Nihai Baş Ağrısı Rehberi

Nihai Baş Ağrısı Rehberi

Akşamdan kalmanın neden olduğu, stresten ilham alan veya migrenle devam eden bir mücadele olsun, baş ağrısından daha zayıflatıcı hiçbir şey yoktur. Osteopati ve ağrı uzmanı Vicky Vlachonis özel probleminizin kökeninde ne olabileceğini açıklar ve aşağıda kendi kendini iyileştiren tetikleyici bir noktayı gösterir.

BAŞKA BAŞARISIZ OLURSA: I.V. DOKTOR

Kendinizi zayıflatıcı bir baş ağrısı veya migren ile bulursanız, şu adresten temin edilebilen acil servis benzeri hizmete bakın. I.V. Doktor —Hareket edemediğinizde tam bir cankurtaran olabilecek bir serum kokteyli vermesi için evinize bir hemşire pratisyen gönderecekler. (Diğer IV'lerin de tam bir menüsü var.)

en iyi doğal saç rengi markaları

Baş Ağrınıza Neden Olabilecek 8 Günlük Model

Avrupalı ​​bir osteopati olarak, ağrınızın gerçek kaynağını ortaya çıkarmak için bütünsel bir yaklaşım kullanmak üzere eğitildim. Bu yüzden müşteriler baş ağrısı veya migren şikayeti ile geldiklerinde, hayatlarının bir günü boyunca beni gezdirmelerini sağlıyorum. Onlara diyetlerini, duygusal olarak nasıl hissettiklerini, ne sıklıkla egzersiz yaptıklarını ve ne kadar iyi uyuduklarını soruyorum - her şeyi ve her şeyi soruyorum, gerçekten derine iniyorum! Bu, noktaları birleştirmeme ve günlük rutinlerini hissetmeme izin veriyor. Bazen her şeyi doğru yaptığımızı ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamakla ilgili her 'kuralı' takip ettiğimizi düşünürüz - ancak biz sadece insanız, bu nedenle acıya neden olabilecek en küçük alışkanlıkları bile gözden kaçırmak kolaydır. Gerçek şu ki, kendi ağrı araştırmacınız olmak, mutlak en iyi halinizi hissetmek ve vücudunuzun size gönderdiği sinyalleri çözmek için çok önemlidir. Kimin sizi üzdüğünü ve kimin moralinizi yükselttiğini veya sizi şişiren yiyecekleri ve bağırsaklarınızı hareket ettiren yiyecekleri yalnızca siz bilirsiniz. Dikkatli olmak ve bedeninizle bağlantı kurmak için zaman ayırırsanız, aradığınız yanıtların çoğunu bulabilirsiniz. Baş ağrınızın gerçek kaynağını belirleyerek ve bu alışkanlıkları daha iyi hale getirmek için nasıl değiştireceğinizi öğrenerek size nasıl kendi ağrı dedektifi olunacağını öğretmek istiyorum. Bu sinir bozucu baş ağrısının ardındaki iç araştırmaya başlamak ve bu Yeni Yılı acısız bir şekilde getirmek için kağıt kalem koyma zamanı!

  1. Tetikleyici Gıdalar

    Süt ürünleri, çikolata, MSG'li yiyecekler, kafeinli yiyecekler veya içecekler, soğan, turunçgiller, fındık ve fındık ezmeleri (yer fıstığı — teknik olarak baklagiller dahil), fermente veya salamura gıdalar ve kurutulmuş etler. Yaşlı peynir, tütsülenmiş balık, kırmızı şarap, incir ve bazı fasulyelerde bulunan amino asit tiramin de bir faktördür. Herkes farklıdır - hangi yiyeceklerin baş ağrınızı tetiklediğini anlamanın tek yolu, tüm olası tetikleyici yiyecekleri ortadan kaldırmak ve ardından vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için yavaş yavaş bunları birer birer sunmaktır. Her bir yiyeceğin vücudunuzu nasıl etkilediğini kaydetmek için bir yemek günlüğü tutun. Bu egzersiz, baş ağrısı düzeninizden çok daha fazlasını öğrenmenize yardımcı olabilir.

  2. Kuru Koşu

    Yeterince su içmemek, baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Bazı uzmanlar, baş ağrısının, vücudunuzu düzenlemek için kafanızdaki kan damarlarının daralmasından kaynaklanabileceğine inanmaktadır. sıvı seviyeleri . Bir içecek seçmek söz konusu olduğunda çok basit… h20 gidilecek yol! Her su içtiğinizde oturum açarak 1 numaralı bölümde oluşturduğunuz yemek günlüğünü ekleyin— Harvard önerir günde dört ila altı bardak içmek. Baş ağrılarınız ve hidrasyon alışkanlıklarınız arasında bir bağlantı olduğunu fark edebilirsiniz.

  3. Pasif Olmak

    Mümkün olduğunca vücudunuzu hareket ettirin! Her gün üstesinden gelinmesi gereken bir sürü işin olduğu bir ofiste çalışmanızın zor olabileceğini anlıyorum, ancak kanınızın akmasını sağlamaya çalışırsanız, baş ağrısını önlemeye ve üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olabilir. O gün ne kadar aktif olduğunuzu takip etmek için masa başı kontrol listesi yapın veya fitness takipçinizi kullanın, hatta esneme hareketleri bile yardımcı olur. Masa esnemeleri, başınızın kan akışını engelleyebilecek ve dırdırcı bir baş ağrısına neden olabilecek boyun ve omuz ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.

  4. Enerji Suckers

    Enerji emicisinin ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz ama - güven bana - muhtemelen birkaçını biliyorsunuzdur. Bazı insanlar aslında sadece sizinle konuşarak başınızı ağrıtabilir! Belirli insanlarla vakit geçirdikten sonra veya hatta onlarla sadece telefonda konuştuktan sonra nasıl hissettiğine dikkat et. Eğer bitkin, halsiz veya baş ağrınız varsa, birisi enerjinizi sizden emmiş demektir! İhtiyaç duyduğunuzda sevdiklerinize sırtınızı dönün demiyorum. Talihsiz koşullar olur ve bazen başkalarını geri vermek ve ayağa kaldırmak bizim görevimizdir. Sadece dikkat etmeniz gerektiğini söylüyorum: Sizi her zaman bitkin veya acı içinde bırakan biri var mı?

  5. Duygu Seli

    Duygularımız, fiziksel rahatsızlıklarımız kadar üzerimizde güce sahiptir. Her gün stres altındaysanız, farklı stres yönetimi biçimlerini keşfetme zamanı. İle deney meditasyon , nefes egzersizleri, dua, akupunktur, uçucu yağlar veya düzenli egzersiz - birini deneyin veya hepsini deneyin! Öfke, depresyon ve anksiyete gibi duyguların aşırı uyarılması da baş ağrılarınızın kaynağı olabilir. Zaman zaman üzülmek doğaldır, ancak aşırı olumsuz duygular devam eden bir sorunsa, muhtemelen baş ağrınızın kaynağını ortaya çıkardınız.

  6. Çene Sıkma

    Öğütücü müsün? Her uyuduğunuzda çeneniz gıcırdıyorsa, her sabah baş ağrınız olmasına şaşmamalı! Çenenin sık sık kenetlenmesi baş ağrısını tetikleyen sert boyun kasları geliştirebilir. Temporomandibular eklem (veya TME) bozuklukları, masseter kasının aşırı kullanımı nedeniyle baş ağrısına katkıda bulunur. Yatağa bir ağız koruyucu takmak baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve dişlerinizi gıcırdatma ve kenetlemeyle birlikte gelen tüm aşınma ve yıpranmalardan kurtarabilir. Stres, çene bozukluklarının bilinen bir şiddetlendiricisidir - stresi azaltmanın yolları konusunda # 5'e geri dönün.

  7. Ağır Çantalar

    Her sabah evinizden ayrıldığınızda, bir haftalık bir tatile gidiyormuşsunuz gibi görünüyor mu? Tüm evinizin bir şekilde çantanıza düşmesinin ne kadar kolay olduğunu anlıyorum, ancak kas-iskelet sisteminiz için ideal değil. American Chiropractic Association'a göre, bir torba vücut ağırlığınızın yüzde 10'undan daha ağır olmamalıdır. Boynun arkasından kafatasına giden trapezius kasına çok fazla baskı yapılması, muhtemelen baş ağrılarınızın kaynağı olabilir. Neyse ki, sırt çantaları artık moda: Çantanızın ağırlığını her iki omuzda da geçirmek, gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır.

  8. Moody Bağırsaklar

    Utangaç olmayın: Herkes inatçı bağırsak hareketlerine sahip olmakla ilgili olabilir ya da bağırsak hareketlerinin olmaması. Kabızlık stresten kaynaklanabilir ve kendisi stresli olabilir, her ikisi de tekrar 5. sıraya kadar uzanır ve baş ağrısıyla mücadele etmenizin nedeni de bu olabilir. Ayrıca, kabızlığınız nedeniyle hissettiğiniz şişkinlik veya mide bulantısı nedeniyle öğünleri atlama eğilimindeyseniz, kan şekeri seviyeleriniz düşük olabilir ve bu da baş ağrısını tetikler. Yunanistan'a geri döndüğünde, Büyükanne iki kaşık alırdı sızma zeytinyağı her sabah. Neden? Bağırsaklarının hareket etmesine yardımcı olduğunu söyledi. Büyükanne kesinlikle bir şeyin peşindeydi: İspanya'da küçük bir kasabada 400'den fazla sakini üzerinde yapılan bir araştırma en düzenli bağırsak hareketlerine sahip olanların yüzde 97,7'sinin yüksek miktarda zeytinyağı aldığını buldu. Tek bildiğim, gençliğimden beri onu takip ettiğim ve bağırsaklarımın bana çok dostça davrandığı.

Kaçınılmaz Yılbaşı akşamdan kalma baş ağrısı için şunu deneyin kendi kendini iyileştiren tetik noktası baş ağrısını hafifletmek ve sizi 2016'nın ilk gecesinde derin bir uykuya göndermek için!

Yeni Yılınız mutlu olsun! x

en iyi organik cilt bakım serisi

Vicky Vlachonis bir osteopat, ağrı uzmanı ve yazarı Vücut Yalan Söylemez .

Vicky profesyonel kariyerine Hale Clinic ve Integrated Medical Center dahil Londra'nın en prestijli bütünsel kliniklerinden bazılarında kas-iskelet sistemi uzmanı olarak çalışarak başladı, Royal Ballet'ten dansçıları ve Cats ve The Lion King gibi önemli West End tiyatro yapımlarını tedavi etti.

Vicky, 2001 yılında fiziksel, duygusal ve zihinsel acıyı hafifletmek ve serbest bırakmak için bireyselleştirilmiş somut adımlar ve uygulamaları içeren çeşitli bütünsel tedavileri ve yöntemleri birleştiren kendi muayenehanesini kurdu. Vicky, uzun vadeli, sürdürülebilir sonuçlar elde etme üne sahip olarak, İngiliz Kraliyet Ailesi üyeleri ve iş, medya ve sanatta dünyanın en tanınmış yüzlerinden bazıları dahil olmak üzere adanmış bir takipçi kazandı. Aynı zamanda Gaea'nın Baş Sağlık Görevlisidir.