How to Lose Fast Weight Fast için Tracy Anderson

How to Lose Fast Weight Fast için Tracy Anderson

Asistan adanmışları, goop okuyucular ve çalışanlar, Tracy Anderson'a karşı asla soru sormazlar. 'Diyet' kelimesi toplumumuzda bir paratoner haline geldi, ancak Anderson hala muazzam sayıda soru soruyor, hem zindelik hem de beslenmeye yaklaşımının ciddi ve temiz ve temiz. Burada, ortak bir yaz bilmecesine değiniyor: Hızla yaklaşan sahil tatili, düğün, hatta forma girmek isteyebileceğiniz lise toplantısı. Bu yeni röportajda, hızlı bir şekilde şekillenmek için ipuçları paylaşıyor - ister bir ayınız, iki haftanız ya da kırk sekiz saatiniz olsun. Bunun ötesinde, yaz antrenmanı çalma listesini, bu yaz onu nerede bulabileceğinizi / ders alabileceğinizi ekledik ve goop mağazasını organik protein barlarıyla doldurduk - anlık bir goop-staff takıntısı.

  • How to Lose Fast Weight Fast için Tracy AndersonTRACY ANDERSON
    ULTIMATE CLEAR BARLAR goop, 12 dolar

Tracy Anderson ile Soru-Cevap

Q

Kilo vermeye nasıl hızlı bir başlangıç ​​yaparız? Plaj sezonunda bunu deneyen çok sayıda müşteri var mı?



KİME

Evet ediyorum. Kilo vermeye hemen başlamanın en iyi yolu, egzersizi arzulayana kadar her gün egzersiz yapmaktır. Ayrıca glütenden kurtulun ve çok düşük karbonhidrat tüketin. Nasıl hareket edersen yersin. İdeal olarak, tüm yıl boyunca vücudunuzun tasarımı ve kilo yönetimi ile düzenli ve stratejik olmak istersiniz. Bu yaz zayıflamak / kilonuzu sağlıklı, rahat bir yerde tutmak istiyorsanız, gerçekten büyük porsiyon yemekten ve sindirim sisteminize aşırı yüklenmekten kaçının derim. Öğünler arasında acıktıysanız, diyelim ki bir adet haşlanmış yumurta yiyin ve nasıl hissettiğinizi görmek için birkaç saat bekleyin, sonra hala açsanız hafif bir şeyler daha yiyin.



Q

Yaptıklarına rağmen sıkışmış ve belli bir kilo veya bedene ulaşamayan insanlar ne olacak?

KİME



Bu gerçekten zor ve sinir bozucu olabilir ve çok bireyseldir. Bazen, kendinize karşı dürüst olmanız ve / veya ne yediğinizi ve nasıl hareket ettiğinizi yeniden düşünme meselesidir. Yeni bir rutine ihtiyacınız olabilir — dans kardiyo, sınırları zorlamanıza yardımcı olmak için harikadır — ancak küçük ayarlamalar bile (kahvenizden badem sütü kesmek gibi) ihtiyacınız olduğunda bir fark yaratabilir.

Duygusal tat tomurcukları paketlenmiş kurabiyeler, şeker çubukları, çörekler ve cipslerle ortaya çıkan yavaş metabolizmaları olanlar için, 'denge yolculuğu' tırmanması bile mümkün görünmeyen gerçek bir dağ olabilir. Size hizmet etmeyen, bağımlılık yaratan işlenmiş gıdalardan kurtulmanın en etkili yollarından biri, her zaman sağlıklı bir seçenekle hazırlıklı olmaktır.

Q

Yeni organik çubuklarınızı böyle mi geliştirdiniz?

KİME

Etrafında üçte bir ABD'deki yetişkinlerin oranı obez ve bazı tahminlere göre bu yıl ABD'de obeziteyle ilgili bir hastalıktan ölecek olan 500.000 kişi var. Daha az hareket etme ve içinde bulunduğumuzdan daha fazla yeme şeklindeki işlevsiz durumu tersine çevirmek istiyorsak, herkesi, her fiyat noktasına, her yiyecek seviyesine dahil etmeliyiz. İçindekileri dikkatlice hazırlarsak, işlenmiş hazır yiyecekler daha iyi olabilir.

Hayatımızın çoğu, her zaman kullanabileceğimiz taze, bütün yiyeceklere sahip olduğumuzdan emin olmak için çok hızlı ilerliyor - hepimizin emrinde organik salatalar yok. Yıllar boyunca, insanların sağlıksız, zayıflatıcı kilolardan, kısmen yemek yerine geçen barları yiyerek kurtulmalarına yardımcı olan çok sayıda başarı elde ettim. Beslenme ve vücut hakkında daha fazla şey öğrendikçe ve işim geliştikçe, aynı ürünleri içlerindeki toksik maddeler nedeniyle artık tavsiye edemeyeceğimi fark ettim. Protein çubuklarının kilo verme ve kilo yönetimi için öğün yerine geçeceğine inanıyorum, ancak oradaki seçenekler kilo yönetimi için işe yarasa da, sağlığınız için iyi değiller.

Protein bar pazarının arka ucuna girdiğimde, bunun düşündüğümden daha da kötü olduğunu fark ettim: sizin için gerçek bir şekerden daha kötü malzemelerle paketlenmiş gerçekten sağlıklı görünen pazarlama. Beyin ve vücut için iyi olacak bir bar istedim ve diğer uygun fiyatlı seçeneklerle o uygun rafta oturdum.

CLEAR barların ilk turunda, çubukları şimdi yüzde 70 organik hale getirdim, iki yüzde 100 organik Ultimate CLEAR bar sunmaktan heyecan duyuyorum: Sport Cherry Pie (kişisel favorim) ve Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Hamuru. Sizi tatmin edecek ve kilo yönetimi veya kilo verme yolculuğunuzu destekleyecek sağlıklı bir protein, enerji ve lezzet kombinasyonu olmaları amaçlanmıştır. (Ayrıca ergenlik çağındaki çocuğumun, şekerli bir spor barı yerine gerçek enerji sağlayan sağlıklı bir atıştırmalık olarak maçtan önce tadını çıkarabildiği için mutluyum.)

Q

Açıkçası, bu ideal değil, ama gerçek: Müşteriler size yaklaşan büyük bir etkinlik olacağını ve hızla kilo vermek istediklerini söylediklerinde ne önerirsiniz? Bir ayda neler mümkün ve ne önerirsiniz?

KİME

Verecek kilonuz varsa, dört haftada on dört kiloluk bir kilo vermeyi etkili bir şekilde yapabilirsiniz. Bu odaklanma ve fiziksel, zihinsel ve duygusal irade gerektirir. Kısa süreli stres yaşarsınız (özellikle kadınsanız adet döngünüz sırasında) - ancak bu, aşırı kilo stresiyle yaşamaktan daha az stresli olabilir. Lütfen bu menülerin, üzerlerinde sağlıksız kilo bulunan ve / veya kilo kontrolüne ihtiyaç duyan kişilere yönelik olduğunu unutmayın.

geçmişi görmek için vay

DİYET

Kahvaltı için aşağıdakilerden birini seçin:

  • 10 ons soğutulmuş Yogi şeftali detoksu iki kepçe ile çay vanilya ResTArt protein tozu

  • Bir tutam biberiye, deniz tuzu, pirinç şarabı sirkesi içinde sotelenmiş kıyılmış lahana ve kiraz domates ile 2 haşlanmış yumurta

  • 1 TA organik Ultimate CLEAR çubuğu

  • 10 ons soğutulmuş Yogi tarçınlı vanilya 2 kaşık vanilya ResTArt protein tozu içeren çay

  • 1 bardak yaban mersini, böğürtlen ve ahududu

Öğle yemeği için aşağıdakilerden birini seçin:

  • Salata: doğranmış marul, ıspanak, yeşil soğan, çiğ brokoli üstleri (üstünü tıraş edin), salatalık, sarı soğan, lahana turşusu (Sarımsak Dereotu Turşusunu severim Çiftlik Kültürü ), pirinç şarabı sirkesi artı 1 atıştırmalık paketi Eden Organik tamari bademleri

  • İkinci salata seçeneği: doğranmış ıspanak, kırmızı soğan, maydanoz, peynir (2 ons Midnight Moon parçalar halinde kesilmiş). Giyinmek için Paul Newman’ın organik İtalyan .

  • Sotelenmiş tavuk: 1 tavuk göğsünü sarımsakla soteleyin. Ayrı bir tavaya 1 su bardağı organik domates sosu ve biraz kırmızı biber koyun. Sote ½ sarı soğan ve ½ kabak. Tavuğu doğrayın ve sarımsakla ekleyin.

    ikiz alev nedir?
  • Izgara tavuk: Yanında doğranmış organik buzdağı ve tereyağlı marul salatası, doğranmış taze soğan ve salatalık, pirinç şarabı sirkesi ve limon ile ızgara tavuk göğsü yiyin.

  • Kemik suyu karışımı: Kemik suyunu bir tencereye koyun (iki karton limon otu tavuk kemik suyu) Pasifik ). 1 adet pişmiş tavuk göğsü doğrayın ve et suyuna taze soğan, kereviz ve havuçla birlikte ekleyin. Sebzeler piştikten sonra, biraz yumuşatmak için doğranmış kıvırcık lahana ekleyin.

  • Taco alımı: 2 glütensiz mısır ekmeğini Bethmale peyniri veya mozzarella, doğranmış domates, soğan, kişniş ve deniz tuzu ile doldurun

  • Balık: Suya 1 kutu ton balığı alın ve hardal ve kapari ekleyin. Dilimlenmiş salatalığı yiyin.

Akşam yemeği için

Aşağıdaki balıklardan herhangi biri (doğadan yakalanmış) veya organik bir tavuk göğsü basitçe ızgara veya buharda pişirilmiş:
  • Tilapia

  • Gökkuşağı alabalığı

  • Somon

  • Arktik karakter

  • Vahşi Şili levreği

  • Alaska morina

  • Kara levrek

  • Tek

Aşağıdaki sebzelerden herhangi biriyle, buharda pişirilmiş veya sotelenmiş:
  • Broccolini

  • Çeri domates ve soğan

  • Kabak ve soğan

  • Biberiye ve arpacık soğanlı tatlı bezelye

  • Limon ve kapari ile ıspanak

  • Kara lahana (pirinç şarabı sirkesinde sotelemeyi deneyin)

Abur cubur

  • Yarım bar'ı hedefleyin Eko Değiştir Dark Velvet çikolatası. [Sizin için iyi çikolata ile ilgili goop kılavuzunu görebilirsiniz İşte .] Tam çubuk da tamam. Ama bazı günler çikolata olmadan yapabiliyorsanız, bu harika.

Önerilen diğer yönergeler

  • Mümkün olduğunca tamamen / çok organik yemeye çalışın

  • Bolca su iç

  • Sıfır kalorili, taze demlenmiş çayın (önceden yapılmış olmanın aksine) tadı olabilir ve / veya kafeinli olabilir, ancak katkı maddesi içermez

    tates çikolatalı kurabiye tarifi
  • Bir tane ekleyebilirsiniz Nuun Takviye arıyorsanız, egzersiz sırasında tableti suya

  • Günde iki kez yumurta yemeyin

  • Günde 1 ila 2 bardak şarap olabilir. Eğer içiyorsanız, aç bir zamana girmeden önce bir bardak içmeniz en iyisidir. Karbonhidrat veya şeker istemeye eğilimli insanlar için, gevrek, soğuk beyaz bir yiyecek seçin. Şarap da organik olabiliyorsa, bu harika. Organik bir kırmızının beyaza göre daha fazla sağlık yararı vardır, ancak kilo vermek istiyorsanız beyaz renk istekleri azaltmak için daha iyidir.

EGZERSİZ YAPMAK

Hareket etmek, her gün bir saat boyunca gerçekten ter atmak istediğiniz anahtardır. Asistanlık programındaysanız ancak stüdyoya gelemiyorsanız, şu adrese bakın: akış seçenekleri . Her gün bir ana sınıfı yayınlayabilir, hatta başlangıç ​​sürümünü günde iki kez yapabilirsiniz. İdeal olanı, daha fazla ter için alan ısıtıcıları ve nemlendiricilerle bir odada egzersiz yapmaktır.

KENDİNİZLE KONTROL EDİN

Kendinizi her sabah aynı ölçekte tartın, böylece ne kadar kilo verdiğinizi bilebilirsiniz. Dört haftalık bir plan kullanıyorsanız, muhtemelen biraz kilo vermeniz, bu ağırlığı bir süre tutmanız ve sonra tekrar düşmeniz normaldir. Ne olursa olsun: Vücudunuzun size söylediklerine bağlı olarak ihtiyacınız olan seçimleri yapmalısınız. Bir gün izin istiyorsan veya başka bir şey yemen gerekiyorsa yap.

Q

Ya sadece iki haftanız veya bir haftanız varsa?

KİME

Yukarıdaki planı yalnızca iki hafta veya bir hafta boyunca izleyin. Hiç karbonhidrat gitmezseniz, insanlar bu zaman diliminde genellikle yaklaşık sekiz kilo kaybedebilirler.

Q

48 saat…?

KİME

Sadece 48 saatiniz varsa, en yalın yemek seçenekleriyle giderim. Örneğin: kahvaltıda protein tozu ile çay, öğle yemeğinde haşlanmış yumurta ve pirinç şarabı sirkeli küçük salata, atıştırmalık olarak çikolatanın yarısı ve akşam yemeğinde buharda pişirilmiş ıspanak veya kuşkonmazla buharda pişirilmiş / ızgara sade balık. Bu beslenme planının yanı sıra terli kas yapısı ve kardiyo egzersizi ile dört kilo daha düşük olabilirsiniz, ancak gerçekten iyi bir fiziksel performans sergilemediğiniz ve egzersiz ortamınızda mükemmel ısı ve neme sahip değilseniz, büyük olasılıkla iki kilo olabilir.

Q

Yaz antrenmanı şarkı listeniz mi?

KİME

Q

Yeni 59th Street stüdyo havası ve lansmanın sizin için nasıl gittiği hakkında biraz bilgi verebilir misiniz?

KİME

İnşa ettiğim her stüdyoyu geliştirme fırsatı buluyorum. Bu konuda sevdiğim çok şey var yeni stüdyo . Fiziksel benliklerinin tarihine ve nereye gitmek istediklerine derin bir dalış yapmak için her bir üyeyle kişisel olarak görüşüyorum. Her gün bizimle birlikte gelip hareket edecek ve gelişecek tüm insanlarla tanışmayı seviyorum - hepsi çözümün bir parçası. Öne çıkan iki nokta: Şimdiye kadarki en yaşlanma önleyici, muhteşem egzersiz teri olan bir sıcaklık sistemi oluşturmak için kızılötesi ısı ve nemi birleştirdik. (Tüm organik ürünler ve proteinler içeren TA cafe benim için özeldir çünkü üyelere ve insanlara bir sınıfa uğrayacakları bir yer sağlar. nasıl hareket ettikleri ile uyumlu bir şekilde yemek yediklerini bilirler.

Q

Başka ne üzerinde çalışıyorsun

KİME

Bu yılın sonlarına doğru ABD'de ve uluslararası alanda yeni stüdyolar açıyoruz (bizi izlemeye devam edin!). Bu yaz bizde ViTAlity haftaları Hamptons, Charleston ve Londra'da.

Hamptons'a birkaç başka eğlenceli eklememiz daha var: En sevdiğim fitness stilistim Karen Shapiro, bu yaz Hamptons lokasyonlarımız için gerçekten eğlenceli pop-up fitness dükkanlarının küratörlüğünü yapıyor. Doğu Hampton ve Su Değirmeni . Ayrıca bir ortaklık yapıyoruz Altın Armut en sevdiğim protein tozu smoothie'lerini tüm organik ürünlerle birlikte dört Hamptons'larında taşımak kahveler . Ayrıca bu yıl çıkacak iki kitabım var ve beni gerçekten heyecanlandırıyor: Toplam Genç ve Toplam Kadın .

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.