Tracy Anderson, Aging Well için artı, bir Ab egzersizi!

Tracy Anderson, Aging Well için artı, bir Ab egzersizi!

Ocak ne zaman gelirse, bir check-in yapmak isteriz Tracy Anderson, GP'nin iş ortağı ve bizim alıştırmamız, onun bazı soruları yanıtlamasını sağlamak için. İşte en önemlisi: Yaşlandıkça kas kaybını nasıl önleyebiliriz? Ve daha da önemlisi, sarkık triseps ve dizler gibi durumlardan kaçınmak için cildin kasa bağlı kalması. Cevapları aşağıda. O esnada, yepyeni yayın programı Herkese haftalık stüdyo içi ustalık sınıflarına video erişimi sağlayan bu oldukça şaşırtıcı. Ondan küçük bir parça sorduk sınıflardan biri ve bu yüzden bize harika bir ab dizisi verdi. Crunch zamanı.

Q

Kadınlar biz yaşlandıkça neden kas kaybederler ve bu kaybın olumsuz etkileri nelerdir?

KİME

Hepimizin 40 veya 50 yaşına girmenin önemli olduğunu düşünmeye programlandığımızı biliyorum, ancak bayanlar, kas kütleniz yaklaşık 30 yaşından itibaren yılda yaklaşık yüzde 1 azalır. Kas gücünün kaybı süreci olan sarkopeni olarak bilinir. ve kitle atrofi ile ilişkilidir… ve yirmi yılımı bunun olmayacağından nasıl emin olacağımı bulmak için harcadım.

Yaşam süremiz, sağlık süremiz ve evet, güzellik süremiz, kas kütlesini artırmak için ağırlık kaldırmaktan veya yaşlanmayı tersine çevirmek için büyük dozlarda antioksidan almaktan daha fazlasını gerektiren bütünleştirici bir işlevdir. Anahtar, yaşlanmanın etkilerini geciktirmektir.

İster inanın ister inanmayın, konuşma beynimizle başlamalıdır ki bu harika bir güzellik aracıdır: Sorunlu alanları azaltmayı (ya da sadece trisepslerimizi güçlendirmeye çalışmayı) saptayamamakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz uygulamasına bağlı beyinler. Sinir sistemimizi kaslarımıza bağlayan nöromüsküler kavşaktaki aktiviteyi düzenleyen genler arasında çok ilginç bir şey oluyor. Ve beynimizin sürece katılımına bağlıdır. Sadece otomatik pilotta çalışamazsınız, tamamen etkileşime girmeniz gerekir.

'Yaşamınızı, bedeninizi sürekli olarak yeni bir sohbete yol açacak şekilde hareket ettirme yeteneğinizi besleyerek geçirirseniz - aynı felsefe içinde - kaslarınızı canlı ve meşgul tutarsınız.'

Vücudumuzun uzun süre çalışmasına ihtiyacımız olduğundan, onlarda rahat hissetmemiz ve onları kontrol ederken kendimize güvenmemiz gerekir. Ve bu, aşırı kullanım modellerinden ziyade, onları eşit şekilde çalıştırmayı içerir. Şöyle düşünün: Eklemlerimizde harekete izin vermek için, kaslarımız çiftler halinde çalışır: Hamstring ve dörtgen dizinize karşı çalışır, pazı ve trispiniz dirseğinize karşı çalışır. Bu kasları sürekli olarak aynı tekrarlayan şekilde ekleme karşı dirençle çalışmaya çağırırsak, özellikle kas kütlesi kaybını telafi etmeye çalışırken eklemlerde dejenerasyona neden oluruz. Çoğu zaman, bedenlerimizle daha işbirlikçi, hareket temelli bir şekilde bağlantı kurmak yerine, bedenimizi çalıştırmayı ağır ağırlıkları itme fikri ile ilişkilendiririz.

Vücudun belirli kısımlarını aşırı güçlendirdiğimizde, diğerlerinde körelmeyi hızlandırırız. Etkili olması için entegre edilmesi gerekir. Ya uyluktaki vücuda doğru yanal olarak çeken kaslar ya da kalçada uyluktan geçen ve alt bacağı büken ve uyluğu dışa doğru döndüren kaslar? Peki ya en içteki hamstring kasları? Bu kasları entegre etmek için sadece ağırlığı itemezsiniz. Örneğin, sürekli olarak bir eklem etrafında çalışmak için birçok seçeneğe sahip içerik ve doğrudan kuvveti ve momentumu kontrol etmek için kendi bedeninizi kullanmanın yollarını içeren içerik oluşturmam gerekiyor. Vücudunuzu yukarı itme pozisyonuna döndürmeli ve bacağın momentumunu yana doğru kontrol etmelisiniz. Vücudunuzun uzayda nereye düştüğünü ve hareketleri nasıl taklit edeceğinizi anlamanız gerekir. Kendine güvenen bir çocukken zıplarken olduğu gibi dinamik ve ulaşılabilir olmalısın.

'Vücudumuzla daha işbirlikçi, hareket temelli bir şekilde bağlantı kurmak yerine, bedenlerimizi çalıştırmayı çok sık olarak ağır ağırlıkları itme fikri ile ilişkilendiririz.'

Yaşamınızı, bedeninizi sürekli olarak yeni bir konuşma başlatacak şekilde hareket ettirme yeteneğinizi besleyerek geçirirseniz - aynı felsefe içinde - kaslarınızı canlı ve meşgul tutarsınız. Bunu yaparak, yaşlandıkça selülit ve sarkan cilt tonu oluşturan atrofinin neden olduğu deliklere sahip olmayan canlı bir çalışma teline sahip olacaksınız.

Hepimizin kaslarımız için 'ileri yaşam bilgisi arayan' yazan spor tişörtleri giymemiz gerekiyor, çünkü onların 'genç' kalmaları için, tıpkı sistemimizin geri kalanı gibi, düzenli olarak beslenmeleri ve zorlanmaları gerekiyor. İşte bu yüzden, beyni ve bedeni kullanmak için çok sayıda stratejik kas yorucu sekans içeren Tracy Anderson Metodunu tasarladım. Sizi gürültünün ve boş vaatlerin ötesine, vücudunuzun sürekli olarak gelişeceği bir yere götürecektir.

Q

Atrofiye neden olan deliklerden bahsediyorsunuz - bu nasıl olmaya başlıyor?

iyi ruh ve kötü ruh

KİME

Giderek yerleşik hale gelen bir toplum haline geldik - bu, yaşlandıkça gittikçe daha az hareket etmemiz gerçeğiyle birleşiyor. Egzersiz yapmak için çok yaşlı olduğunuzu düşündüğünüz an, en hayati olduğu zamandır. Oyunda kafanızı tutmak istiyorsanız, vücudunuzun da onu takip etmesi gerekiyor. Egzersizden “çıkardığımız” her gün, hafta, ay veya yıl, bedenimizle fiziksel ilişkimizi beslemiyoruz. Gençken ve henüz düşüp kendimize zarar verebileceğimizi anlayamadığımızda, adrenalin, motivasyon ve kaslarımıza erişim sayesinde hiçbir şey bizi bir ağaca fırlatmaktan alıkoyamaz. Bu arada, bedenlerimiz bizi o ağaca kaldırmaya çalışırken, zihnimiz de bunu nasıl gerçekleştireceğimizi araştırıyor: Sol motor korteks sağ elle konuşuyor ve tam tersi, milyarlarca ve milyarlarca sinir bağlantısını ateşliyor. Kendi bedenimizde iyi ve güvenli bir şekilde hareket etmemiz gerekiyor. Birkaç kez düştükten sonra incinebileceğimizi öğreniriz, bu yüzden kendi bedenimizde hareket etme yeteneğimizden korkmaya başlarız ve sonra fiziksel uygunluğa çok az odaklanarak okula gideriz. Biz farkına varmadan, gerçek egzersiz veya hareket bir angarya ve vücut mesafelerimizle fiziksel ilişkimiz haline gelir.

'Vücudumuz yıpranır çünkü kendilerini tamir etme yeteneğini yitirirler.'

Zindeliğin evrimi, yiyeceklerimiz için şiddetli bir şekilde savaştığımız ve toprağımızı koruduğumuz için inanılmaz derecede fiziksel bir yerden şimdi bulunduğumuz yere doğru yükseldi. Haftada üç gün 20 dakika egzersiz yapmamız gereken bir noktadayız. Hareket etmemiz gerekiyor ve nasıl hareket edeceğimizi bilmemiz gerekiyor. Bizi denatürecek ve egzersizden daha iyi performans gösterecek ve bunun sağlık süremiz, güzellik süremiz ve ömrümüz üzerindeki etkisini azaltacak bir hap, temizlik veya hızlı bir çözüm yoktur.

Kadınlar yaşlandıkça ve östrojenimiz azaldıkça dolaşım daha da önemli hale gelir. Yol boyunca enerjimiz ve canlılığımız kazanılmadıysa ve beslenmediyse, hızlı bir 'güzellik' düzeltmesi ne işe yarar? Vücudumuz yıpranır çünkü kendilerini tamir etme yeteneğini yitirirler.

Q

Yani egzersiz bu süreci durdurmanın yolu mu?

KİME

Nasıl hareket ettiğinizi, neden hareket ettiğinizi ve ne sıklıkta hareket ettiğinizi kabul etmek, vücudunuzun görünüşü ve hissi açısından sahip olduğunuz en güçlü araç: Bu asla değişmeyecek bir gerçek. Aslında, yaşlanma karşıtı talepler o kadar yüksek sesle ve net bir şekilde duyuluyor ki, bu çalışma alanı daha fazla destek kazanıyor ve bu nedenle düzenli, odaklanmış egzersizin önemi için kanıt niteliğinde destek daha da güçlenmeye devam ediyor.

Q

Kadınlar yaşlandıkça veya önemli miktarda ağırlık kaybederken, cilt neden kaslardan kopar (yani tavuk kanatları)? Bu, hepimizin kabul etmesi gereken yaşlanmanın bir parçası mı yoksa onunla savaşmanın bir yolu var mı?

KİME

Burası formülünüzü bulmanın gerçekten önemli olduğu ve herşey kaslarınızın dengeli bir şekilde olması daha da önemlidir. Sıkı, güçlü ve sağlıklı bir kas tasarımınız varsa ve kardiyo, terleme ve detoksifikasyonda iyiyseniz, cildiniz çok daha iyi yaşlanacaktır. Bağ dokusunun cildi çekecek bir şeye sahip olması gerekir ki bu aktif bir destek sistemidir. Kas tasarımı ve gücü yoksa, proteinler ve kollajen kaybolduğu için cilt incelir, zayıf görünür ve düzensiz hale gelir. Kolajen, bağ dokusundaki ana proteindir. Yaşlandıkça ve östrojenin azalmaya başladıkça, egzersiz yapmak ve iyi bir kan dolaşımına sahip olmak hayati önem taşır çünkü dolaşımınız azaldığında kollajen üretiminiz de azalır.

'Kas tasarımı ve gücü yoksa, proteinler ve kolajen kaybolduğu için cilt incelir, zayıf görünür ve düzensizleşir.'

Lütfen egzersizde herhangi bir boşluğa izin vermeyin. Bu uygulama bedeni olabildiğince meşgul edecek: Sistemlerimiz yo yo yapmaktan hoşlanmaz. Vücudumuz, doğru zorluk dengesi ile tutarlılığı arzular. Kararsız bir partner veya eşle birlikte var olmaya çalışmak gibi düşünün. Vücudunuzun hangi mizaçtan geçireceğinizi asla bilememesi sağlıklı değildir. Yeni içeriğe sahip olması gerekir, ancak sisteme şok getirmesi gerekmez. Vücut tasarımının gerçek bir formülü var. Çevre ve içeriğin mükemmel olması konusunda gerçekten titizim çünkü nasıl hareket ettiğinin nasıl performans gösterdiğini ve yaşlandığını biliyorum.

Q

Yapım aşamasında uzun süredir devam eden TAM akışı hakkında bizimle konuşun. En çok gurur duyduğun şey nedir?

kaç tane tarot kartı çekiyorsun

KİME

Canlı yayın platformumu başlattığım için çok heyecanlıyım çünkü teknolojideki gelişmelerden birbirimizi desteklememize yardımcı olmak için yararlanmak gerçek bir zevk. Gwyneth ve ben dünyanın antrenmanlarımıza girmesine izin verebilirsek, o zaman o beni heyecanlandırıyor. Saç ve makyaj yok. Prova yok. Bunu neredeyse yirmi yıldır yapıyorum. Sürecim hızlı ilerliyor ve her zaman yapmak istediğim şeylerden biri insanlara burada ve şimdi vermek. En güncel bilgilere sahip olmalarını istiyorum. CEO'muz Maria Baum, sadece Pro-ing'e geçme fikrine sahipti. Ve bunun harika olduğunu düşündük. Desteklediğimiz insanlarla gerçek ilişkilerle ilgileniyoruz ve TAREALTIME sadece bunu iletmeme değil, aynı zamanda her birinizle gerçekten aynı sayfada olabileceğimiz bir şekilde bağlantı kurmama izin veriyor. Her hafta gerçekten benim içimdesin Usta sınıfı Senin için yeni bir sekans oluştururken. Ardından, en iyi eğitmenlerimizden biri, onları gerçekten anlamanız için her hareketi parçalara ayırır. Hafta boyunca bu sıraya göre çalışırsınız ve sonra onu Çarşamba günü değiştiririz. Açıkçası, her hafta sizin için hazırladığım egzersizler, bu röportajda bahsettiğimiz her şeyi destekliyor!