Bitki Bazlı Ketojenik Diyet İçin Araçlar ve İpuçları

Bitki Bazlı Ketojenik Diyet İçin Araçlar ve İpuçları


Arkadaşlarımızla ortak olarak

İlan

Yeni bir yeme tarzına yaklaşmak - ister peynir öğrenmek ister arkadaşınız olmasın, ister nasıl hissettiğinizi görmek için glüteni kesmeye çalışmak - zordur. Bir zamanlar birisi bunu bize şu şekilde tanımlamıştı: Küçük bir teknede olduğunuzu hissedebilir ve bir malzemeyi her çıkardığınızda, biri ayağınıza bir galon su döküyormuş gibi olur.



Bunu çok daha kolaylaştıran şey, yiyebileceğiniz her şeye, yemek istediğiniz her şeye (bu metafora devam etmek istiyorsanız teknedeki boşluk ve temiz hava) odaklanmaktır. Ve belki kimse bu yolda Pittsburgh merkezli fonksiyonel tıp pratisyeninden daha iyi yürüyemez. Will Cole, IFMCP, DC . Onun ketojenik diyete bitki bazlı yaklaşım bağırsaklarınızı besleyebileceğiniz iyi olan her şeye odaklanır.

flint'e su nasıl gönderilir

Ayrıca yardımcı olan şey: Hazırlamayı ve pişirmeyi olabildiğince kolaylaştırmak için elinizin altında araçlara ve fikirlere sahip olmak.

Ketotarya Araç Kiti



Vücudunuzun sürdürülebilir bir şekilde gelişmesine yardımcı olacak bir plan karşılığında diyet dogmayı terk etmenin zamanının geldiğine inanıyorum. Yiyeceklerin utanç verici olması veya vücudunuzu cezalandırmak için diyetler kullanmak, canlı sağlıklı yaşam için anatemdir. Bunun yerine, kendinizi harika hissetmenizi sağlayan, besin açısından zengin, doyurucu yiyeceklere odaklanın.

Ketotariyen sağlıklı beslenmeye bitki bazlı keto yaklaşımım dediğim şey. Konvansiyonel ketojenik diyetler et ve süt ürünlerinde ağır olduğu için bazı insanları erteleyebilir. Ketotarian yaklaşımı, çok fazla süt ve et yemenin getirebileceği problemler olmadan yüksek yağlı bir diyet yemenin faydalarından yararlanabiliyor. Madalyonun diğer tarafında, bitki bazlı bir diyet uygulayan birçok kişi daha “karbataryalı” oluyor ve büyük ölçüde tahıllara ve farklı şekere güveniyor. Ketotarian, hedefimize geri dönmek için bu yiyecekleri ortadan kaldırır: bitkilerin gücünden yararlanmak.

Kitabım tüm harika bilimsel araştırmaları, tam olarak yiyebileceğiniz yiyecekleri ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini anlatırken, temel ilkeler basittir:



1. Gerçek yemek yiyin.
2. Karbonhidratları düşük tutun.
3. Sağlıklı yağları yüksek tutun.
4. Nişastalı olmayan bir sebze yerseniz, biraz sağlıklı yağlar ekleyin.
5. Sağlıklı bir yağ yiyorsanız, biraz nişastalı sebzeler ekleyin.
6. Acıktığınızda yiyin.
7. Doyana kadar yiyin.

Bu konuda yeniyseniz, gezinmenize yardımcı olacak birçok basit şey var:

1. Kilerinizi stoklayın.

Vücudunuzu ve beyninizi beslemek için her zaman bir Ketotarian süper gıda stoğu bulundurarak kendinizi başarıya hazırlayın. Genel bir kural olarak, besin gereksinimlerimi karşılamak için her kategoriden bir şeyler aldığımdan emin olurum:

• Avokado / avokado yağı
• Zeytin / sızma zeytinyağı
• Hindistan cevizi kreması, süt ve yağ
• Deniz sebzeleri (yani nori yaprakları, ince ince pullar)
• Koyu yapraklı sebzeler (ör. Ispanak, lahana)
• Brüksel lahanası, lahana ve kuşkonmaz gibi kükürt açısından zengin sebzeler
• Macadamias, badem ve ceviz gibi kuruyemiş ve tohumlar

Ketotarian ayrıca vejeteryan keto tarifi seçeneklerine sahiptir, böylece merada yetiştirilen organik yumurtalar veya otla beslenen ghee (açık tereyağı) ve pescatarian keto seçenekleri ekleyebilirsiniz. Yararlı omega-3 yağları ile Alaska somonu gibi temiz, doğadan yakalanmış balıkları buraya getirirsiniz. Bunların hepsi tek başına harika atıştırmalıklar yapar veya lezzetli, hızlı salatalara eklenebilir.

2. Meşgul olmayı planlayın.

Bunların hepsi yemek için harika seçenekler olsa da, her zaman yemek yapma konumunda olmayacaksınız. Seyahat, yoğun programlar ve son dakika etkinlikleri en iyi hazırlanmış yemek planlarını bile bozabilir. Bu gibi zamanlar için, hem tam yiyecek hem de bozulmayan seçeneklere sahip olmak, hayatın size attığı her şeye yardımcı olur.

• Pescatarian (veya vegaquarian dediğim) arkadaşlarım için konserve doğadan yakalanmış deniz ürünleri
• Deniz yosunu atıştırmalıkları
• Tek porsiyonluk badem yağı, avokado veya hindistancevizi yağı paketleri, tek başına yemek, smoothie veya çaya eklemek veya restoran yemeklerine eklemek için
• Zeytin
• Kaplanlar
• Kabak çekirdeği
• Yağ, deniz tuzu ve karabiber serpilmiş avokado yarımları
• Kurutulmuş, kıyılmış hindistan cevizi
• Ev yapımı yağ bombaları
• Badem veya ceviz

Hızlı ve kolay hazır yemek yemek, günlük 'Ne yemeliyim? '' Sorusundan kaçınmanın başka bir yoludur. Smoothies, hızlı bir öğüne ihtiyacınız olduğunda harika bir seçenektir çünkü tek bir içeceğe çok miktarda besini paketleyebilirsiniz. minimum çaba veya temizlik. Bu smoothie, en sevdiğim sağlıklı yağlardan bazılarını matcha ve spirulina gibi güçlü bitki bazlı süper yiyeceklerle birleştiriyor.

Spirulina Süper Smoothie

Çoğu insan hala keto olabileceklerini ve gerçek yiyecek içeceklerinin tadını çıkarabileceklerini bilmiyor! Bu smoothie benim tercihim çünkü bitki bazlı süper besinlerle dolu - hem de sağlıklı yağlar açısından yüksek ve şeker oranı düşük. Smoothie'lere spirulina eklemeyi seviyorum, bu yüzden SP2 Life bir oyun değiştiricidir — toz yerine, taze spirulina, blendere hızla koyabileceğiniz porsiyonlara ayrılmış dondurulmuş bir kap içinde gelir. (Ayrıca, daha önce spirulina kokusu aldıysanız, bunların önemli ölçüde daha az kokuya sahip olduğunu ve pratik olarak tatsız olduğunu bilin.)

2 kişilik

Malzemeler

· ½ salatalık, tohumlu ve soyulmamış
· ½ avokado, kuşbaşı
· ¼ fincan ahududu
· 1½ bardak hindistan cevizi sütü
· 1 ons (yaklaşık 1 fincan) saplı ve yırtılmış lahana yeşillikleri
· 2 yemek kaşığı badem ezmesi
· 1 porsiyon SP2 Life Spirulina
· 1 çay kaşığı matcha çay tozu
· ½ çay kaşığı limon suyu (isteğe bağlı)

Talimatlar

1. Bir karıştırıcıda önce salatalık, avokado ve çilekleri ve ardından kalan malzemeleri ekleyin.
2. İstenilen kıvama ulaşıncaya kadar darbe işlevini kullanarak aşamalı olarak karıştırın, gerektiği gibi kenarları kazıyın.
3. Hemen keyfini çıkarın veya 2 güne kadar buzdolabında saklayın. Oturmasına izin verilirse doğal olarak bazı ayrılıklar meydana gelebilir.

Tarif Ketotariyen

3. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyin.

Daha fazla başarı ve keyif için en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarına Ketotarian alternatiflere sahip olmak da önemlidir. Sağlıklı yemek, bir tavşan gibi yemek yemek ve her gün aynı sıkıcı yiyecekleri yemek zorunda olmak anlamına gelmez. Ketotarian'ın arkasındaki ethos, vücudunuzu iyi yemeklerle besleyecek kadar kendinizi sevmektir. Bu yüzden size gıda korsanlığı sanatını tanıtmama izin verin. İşte dünyanın en sevilen yemeklerine en sevdiğim alternatiflerden bazıları:

• Ekmek yerine: marul veya hindistan cevizi sargısı
• Makarna yerine: kabak, spagetti kabak veya shirataki erişte
• Pirinç yerine: karnabahar pirinci
• Sütlü yoğurt yerine: hindistan cevizi sütlü yoğurt
• Mayonez yerine: parçalanmış avokado
• Sütlü peynir yerine: fındık peyniri
• Buğday unu yerine: badem unu

4. Dışarı çıkmak için bir plan yapın.

Ketotar usulü yemek yemek, hayatınızı yaşamayı ve restoranlara gitmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlık bilincine sahip olmak için bir balonun içinde yaşamak zorunda değilsiniz. Sağlıklı seçimler yapmak için ipuçları ve araçlarla güçlendirildiğinizde dışarı çıkmak stressiz olabilir.

• Menüyü önceden kontrol edin. Bu, eğitimli ve sağlıklı bir seçim yapmak için zamanınız olmasını sağlayacaktır.
• Konuş. Sunucunuzun kısıtlamalarınızı bilmesini sağlayın, böylece önerilerde bulunabilir ve alternatifler sunabilir. Salata veya fazladan sebzelerle belirli tarafların yerine geçmesini istemekten korkmayın.
• Kendi soslarınızı veya soslarınızı getirin. Bu sadece gereksiz ilave şeker ve enflamatuar yağlardan kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, size zeytin veya avokado yağı bazlı ev yapımı soslarla yemeğinizdeki yağ içeriğini doldurma şansı verir.
• Önceden bir aperatif yiyin. Bu mantığa aykırı gibi görünse de, önceden atıştırmak, oturduğunuzda cips veya ekmek sepetine dalma isteğinizi azaltacaktır.

Candida aşırı büyümesi için reçetesiz tedavi

Elinizden geleni yapın, sonra strese girmeyin. Her şeyi kontrol edemezsin. Stres genellikle sağlığınız için abur cubur kadar zararlıdır. Tüm gün boyunca lahana yiyebilirsiniz, ancak kendinizi dev bir stres dilimiyle besliyorsanız, sağlıklı niyetlerinizi sabote edebilir.

Dr. Will Cole, IFMCP, DC , insanlara danışan lider bir fonksiyonel tıp uzmanıdır. web kamerası aracılığıyla dünya çapında ve yerel olarak Pittsburgh'da. Kronik hastalıkların altında yatan faktörleri klinik olarak araştırmak ve tiroid sorunları, otoimmün rahatsızlıklar, hormonal işlev bozuklukları, sindirim bozuklukları ve beyin sorunları için sağlık programlarını özelleştirmek konusunda uzmanlaşmıştır. İlk kitabı, Ketotar: Yağ Yakmak, Enerjinizi Artırmak, Tutkunuzu Ezmek ve Enflamasyonu Sakinleştirmek için (Çoğunlukla) Bitki Tabanlı Plan, dır-dir burada mevcut .

Bu makalede ifade edilen görüşler alternatif çalışmaları vurgulamayı amaçlamaktadır. Uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop görüşlerini temsil etmezler. Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir.