Tibet Bon Meditasyon Geleneği

Tibet Bon Meditasyon Geleneği
Elise Loehnen

Elise Loehnen, içerik şefimiz ve Goop Podcast .

Tanıdığım insanların çoğu gibi, keşke bir meditasyon pratiğim olsaydı. Teorik olarak bunu nasıl yapacağımı biliyorum, yine de tanıdığım insanların çoğu gibi, zamanımın çoğunu nefesime odaklanmam gereken zamanlarda, sıralı yapılacaklar listesini bir kenara iterek geçiriyorum. Ve uyuyabileceğim bir zamanda, günümü bitirmek için on dakika bile bulmak zor geliyor. Neredeyse imkansız çünkü iç huzur arayışında gözlerim kapalı sessizce oturmak istediğimde her zaman kontrol altında olmayacak iki küçük çocuğum var.

Bazı sakin anlar bulmayı başardığımda - tipik olarak bir yoga dersinin başında veya sonunda - faydalarını kolayca anlayabiliyorum. Ama 110 derecelik bir odaya zorlanmam ve oraya varmadan önce ağırlıkla güneşi selamlamaya zorlanmam gerekiyor.

Dört günlük bir meditasyon inzivası için ofisten çıkıp Jackson Hole'daki Amangani'ye davet aldığımda ilgimi çekmişti. Doksan altı saat boyunca kendimi farkındalığa adamak için işten ve ailemden uzaklaşmaya cesaret edebilir miyim? Bu küçük mucizeyi gerçekleştirmek için Wyoming'e kadar gitmem gerekiyor mu? Görünüşe göre ben yaptım.

dağ manzarası

1992 baharında Geshe YongDong Losar on kişiyle birlikte Tibet'ten kaçtı. Wyoming'de ilk gece akşam yemeğinde oturduğumuzda, Nepalli bir rehberin önderliğinde keşişlerin cüppeleriyle Himalayaları yaya geçmeye çıktıklarında aralarında birkaç battaniye ve az yiyecek olduğunu söyledi. Derin karda on gün sürdü. Geshe YongDong güçlüydü ve yirmili yaşlarının ortalarındaydı, ancak diğerlerinin çoğu çok daha yaşlıydı. Biraz mucizevi bir şekilde, hepsi hayatta kaldı ve Hindistan'a sığınabildiler. Sonunda, Geshe YongDong kuzey Hindistan'daki Dharamshala'ya gitti ve daha sonra birlikte çalışacağı 14. Dalai Lama Hazretleri ile tanıştı.

Bon dini geleneği dünyanın en eski teolojilerinden biridir: Buddha Tonpa Shenrab tarafından 18.000 yıl önce batı Tibet'te kurulmuş ve yüzyıllar boyunca keşişler tarafından aktarılmıştır. Çin hükümetinin müdahalesine rağmen hayatta kaldı. (On dördüncü yüzyıla dayanan ana manastır Menri, 1959'daki Çin Kültür Devrimi'nde yıkıldı - kuzey Hindistan'daki Dolanji'de yeniden kuruldu.)

Çin Kültür Devrimi sırasında Tibet'ten yalnızca üç kıdemli Lamas çıktı ve Hindistan ve Nepal'de Geshe YongDong gibi genç rahipleri eğitmeye devam ettikleri manastırlar kurmaya devam ettiler. 1999'da Batı'ya taşındı ve Vancouver dışında bir merkez kurdu. Sherab Chamma Ling İngilizce Bon meditasyonu ve Budist felsefesi öğrettiği burada. Ayrıca, başta Asya olmak üzere birçok Aman mülkünde ziyaretçi keşiş olarak bulunabilir - ancak şu anda Amerika'da bir saniye ders verirken Amangani'de Ocak ayında atölye çalışması Bu, dağda yanan patikalardan çıkmak isteyen bir kayakçı ailesinden herkes için mükemmel bir seçenek olabilir.

patlama büyümesi için ipuçları

İlk başta, yerin garip bir seçim olduğunu düşündüm. Görkemli Teton Dağları'nın karşısında, Yellowstone'dan bir taş atımı ve ölmeden önce görülmesi gereken tüm harikalarıyla dünyanın en görkemli otellerinden birine check-in yapın ve ardından günde beş saat gözlerinizi kapatın ? Ama ilk öğleden sonra anladım.

meditasyon yapan adam

Deneyimli bir meditasyoncu olmayanlar için, matın üzerinde poponuzda beş saat geçirme potansiyel olarak mutsuz olabilir. Günde dört seans yaptık: sabahın erken saatlerinde bir saat, yemekten sonra bir saat ve öğlen ve öğlen olmak üzere iki uzun seans. Başladığımız zaman kaygı duymuştum ve iş hakkında endişeliydim, tam da altmış dakika boyunca düşüncelerinizle birlikte olmanız gerektiğinde aklınızın olmasını istemeyeceğiniz yer tam da buydu. Ama sonra mantralar söyleme, secde etme, burundan nefes alma ve çakra temizleme egzersizlerini içeren bu özel uygulamanın neşesini keşfettim. Kısaca: Düşüncelerinizi düzeltmek yerine yapılacak ve odaklanılacak çok şey var. Geshe YongDong'un açıkladığı gibi, meditasyon, 1) duyguları arındırmak ve temizlemek ve 2) kim olduğunuzu bulmak için ortalama bir gün boyunca ortaya çıkan 84.000 düşüncenin zihnini temizlemeyi içerir. Onun açıkladığı gibi, alışkanlıklarımız ya maymun gibi vahşi ya da fil gibi tembel ... ve meditasyon hem bir kırbaç (farkındalık, nefes alırken ellerinizdeki hislere odaklanma) hem de bir tasma (dikkat, sadece düşünmek şimdiki an).

Geshe YongDong bizi yavaşça buna kolaylaştırdı (tam meditasyonun adımları aşağıdadır ve Geshe YongDong'un bunları yaparken videolarını izleyebilirsiniz. onun YouTube sayfası veya kitabının bir kopyasını alın Sakin Nefes, Sakin Zihin aynı zamanda mantraların bir CD'sine sahiptir), ancak ilk seansın sonunda, secdelerimiz, mantralarımız ve burun temizleme işimiz bittiğinde ve biraz sessizce oturup, sadece vücudumuzun içine ve dışına nefes almaya odaklanarak, Vücudumun, sanki en sonunda serbest bırakılan, kurmalı bir bebekmişim gibi, neredeyse algılanamaz bir daire içinde hareket ettiğini buldum. Kendimi biraz bilinçli hissettim, ama aynı zamanda iyi ve rahatlatıcı da hissettim, bu yüzden olmasına izin verdim. Gözlerimizi açtığımızda Geshe YongDong dikkatimi ona çekti: “Bırak bedeniniz istediğini yapsın. Meditasyon yapan keşişlerin olduğu bir odaya bakarsanız, hareket ediyorlar. Sinir sisteminiz gevşiyor. ' Zorla ve sıkı bir durgunluk içinde oturmak yerine hareket etme özgürlüğüne sahip olmakla ilgili bir şey, pratikte daha da rahatlamamı sağladı ve hafta sonu boyunca, kalçalarımın ne zaman kendiliğinden seğirmek istediğini gözlemlemek de dahil olmak üzere her türlü rastgele fiziksel salıverme yaşadım Sırtımda düz durdum. Tuhaf bir ayrışma anıydı: Vücudum istediğini yapıyordu.

Seanslar arasındaki boş zamanımda görece değersiz olacağımı ummuştum ve çok az şey halletmek niyetindeydim, ancak meditasyonlardan o kadar canlandım ki, iki kitap okudum ve bir deneme, bir hikaye ve iki konumlandırma notu yazdım - hepsini yaparken bazı yeni arkadaşlar. Sanki bir kanal açılmış gibiydi ve ben onu asgari çaba veya müdahale ile çekiyordum. Geshe YongDong'la olmadığım zamanlarda veya görkemli odamdan veya otelin restoranından manzarayı hayranlıkla seyrederken, gerçekten taşınmak istiyordum ve bu yüzden Amangani mülkünün etrafında tempolu yürüyüşler yapmak beni çok heyecanlandırdı ki bu gerçekten en önemlilerinden biri. Amerika Birleşik Devletleri'nde çarpıcı arazi. Bu yürüyüşlerde, Slowdive'ı AirPod'larıma fırlattım ve ayaklarımı, bacaklarımı ve kollarımı hissederek yürüdüm. Canlı havayı hissettim ve sezon sonu kır çiçeklerini, komşu çiftlikte atların kakasını, uzaktaki karla kaplı dağları gördüm. Ve ağladım. Sevgili okuyucu, defalarca gözyaşlarına boğuldum. Ve matın üzerinde olduğu gibi, onun içimden geçmesine izin verdim.

otel içi tarladaki atlar

Öncelikle meditasyon, şarkı söyleme ve çakralarımızı temizlerken (Bon sisteminde beş tane taç, boğaz, kalp, sakral ve gizli çakra vardır), Geshe YongDong ayrıca Bon ve Tibet Budist felsefesinin ilkelerini de açıkladı. öncelikle her türden bağlanmanın nasıl acıya yol açtığı ile ilgilidir. Bu kavramı açıklamak için, bir su şişesi aldı ve şişe yerde dururken sıkıca tuttu. 'Bu bağlılık,' diye açıkladı. Onu korku ve mücadele ile tutuyorsun. Bu zor ve meydan okuyucudur ve takılıp kaldığınız için bundan zevk alamazsınız. Beklentilerinizi karşılamadığında ondan nefret edersiniz. ' Sonra şişeyi çevirip açık avucunun içine koydu. Nazikçe tutuyorsa, rahatlayabilirsin. Uzaklaşırsa, yine de seveceksin. Bağlantınızı bırakana kadar asla özgür olmayacaksınız. '

Ayrıca, omuzlarımıza asılmış bir çöp torbası gibi olumsuz düşünce ve duyguları tercih ettiğimizi de açıkladı. 'Çöp torbasından bir şeyler alın ve şunu sorun: Bu gerçekten gerekli mi?' Etrafta taşıdığın her şeyi kabul et ve sonra onu yere bırak. 'Çöp,' diye açıkladı, 'vücudunuzdaki dikenler gibi. Bir dikene her dokunduğunda acıyor. Bu yüzden acele etmeyin, acıyı düşünün ve sonra dikeni çıkarın. Mutsuz olduğunuzda, ona geri dönmeye devam edin - reddetmek veya kaçmak yerine meydan okumayı kabul edin. Sonuçta, meydan okuma hayatı daha keyifli hale getiriyor. '

Öfke üzerine olan kısa dersini - 'tüm duyguların en zarar verici olanı' - daha da derin buldum. İki tür olduğunu açıkladı: öfkeyle kırmızıyı gördüğünüz sıcak, ateşli öfke ve sonra donmuş ve buzlu olduğunuz ve öfkeyi içinde tuttuğunuz soğuk öfke. Her ikisi de yıkıcıdır ve her ikisi de iticidir: Kimse öfkeli enerjiye yakın olmak istemez ve iyi niyet yaratan biriyle bir hafta geçirebilirsiniz, sadece onu öfkeli bir anda yok etmek için. Geshe YongDong'un da eklediği gibi, 'Bir ormanı büyütmek yüz yıl alır, ancak bir yangın onu iki saat içinde yakabilir.' Bon geleneğinde öfkenin beş aşaması vardır: 1) sabırsızlık 2) sinirlilik 3) öfke 4) öfke 5) öfke. Ve panzehir farkındalıktır. Beş aşamadan herhangi birinde bedeninizde neler olduğunu kabul edin, ancak daha erken olması tercih edilir bir durumdur ve sonra duruma herhangi bir araç getirmek için bir an bulun - nefes, yürüyüş, mantra - huzur getirmek için. Kızgın bir kişinin etrafındayken, enerjisinin kendi enerjinize sızmaması için ondan fiziksel olarak uzaklaşın.

Geçenlerde San Francisco merkezli bir terapist ve farkındalık uzmanı olan Shauna Shapiro ile konuşuyordum ve o herhangi bir farkındalık pratiği için daha iyi bir kelimenin 'yürekten' olacağını önerdi, bu da bana çok anlamlı geliyor. Sonuçta, herhangi bir meditasyonun amacı, odaklanmış farkındalık bulmak, dünyanın dualistik ve kavramsal bakış açısıyla beyindeki 'sıradan zihni' susturmak ve 'orijinal zihne' veya kalbe geçmektir. Geshe YongDong'a göre 'ilkel farkındalığı' bulduğumuz yer. Şöyle devam ediyor: “Kafamızın içindeyken direniyor ve yargılıyoruz, ancak kalbe gittiğimizde yargılama yok. Hiçbir fark yok, hepimiz aynıyız. Odaklanırsam, seni kalpten görüyorum ve bağlantı var, sevgi dolu şefkat ve birleşme var. Kalplerimizden pozitif enerji gönderirken dünyayı değiştirdiğimiz zihnimizden dünyayı değiştirmiyoruz. '


Tibet Bon Meditasyon Alıştırma Dizisi

Başlamadan önce üç kutsal uygulamayı tanıyın:

1. Niyet (Başlangıç)

2. Odaklanma (Orta)

3. İthaf (Son)

Vücut Hareketleriyle Nefes Alma

Ayakta dururken, nefes alırken sunu yaparken ellerini kaldıracaksın ve sonra nefes verirken kutsama içinde düşmelerine izin vereceksin, yere doğru süpürürken dizlerinizi bir zıplama ile bükeceksiniz. Elleriniz aşağı inerken, onlarla bir üçgen oluşturun ve onları taç, boğaz ve kalp çakralarınızdan geçirin. Her biri yirmi bir olmak üzere üç sete kadar çalışın.

Mantralar

Mantrayı söylerken ellerinizi her çakraya doğru hareket ettirin. Çakranıza karşılık gelen ışık rengiyle yıkandığınızı veya patlattığınızı, nefesinizi oraya da hareket ettirdiğinizi hayal edin. Tam seti beş kez tekrarlayın.

CROWN (Sonsuz Uzay): 'Ahhhhhh'- Beyaz

BOĞAZ (Berrak Işık): 'Ommmmm'- Kırmızı portakal

KALP (Sevgi Dolu İyilik): 'Huuunng'- Mavi

NAVEL / SACRAL (Enerji): 'Rammmm'- Ağ

KÖK / GİZLİ (Zahmetsizlik): 'Zaaaa'- Yeşil

NOSTRIL TEMİZLEME

Burnunuzu bir mendille iyice üfleyin. Sağ yüzük parmağınızı sağ burun deliğinize getirin ve kapatın. Sol burun deliğinizden bir ışık getirdiğini hayal ederek ve sonra başınızdan nefes alın. Sağ yüzük parmağınızı hareket ettirin ve sol burun deliğinizi bloke edin. Sonunda ekstra güçle nefes verin, duygularınızı arındırırken dumanın çıktığını hayal edin. Bunu üç kez yapın, sonra taraf değiştirin. Tekrar et.


Bon Tsa Akciğer Hareketi Dizisi

Boğaz Çakrası

Nefes alın ve tutun. Başınızı beş kez sağa çevirin başınızı beş kez sola çevirin başınızı beş kez kuvvetlice yukarı aşağı sallayın. Biraz daha nefes alın ve sonra bırakın.

Bir sonraki çakraya geçmeden önce bir veya iki dakika meditasyon yapın.

Kalp Çakrası

Nefes alın ve tutun. Sol elinizi sol omzunuzu kaldırarak kalçanızın üzerine koyun. Sağ kolunuz başınızın üzerinde kırbaçlanır ve sonra sanki bir kementmiş gibi serbest bırakılırsınız. Taraf değiştirmeden önce bunu beş kez yapın. Ardından, omzunuzu her iki tarafta beş kez öne doğru döndürün. Biraz daha nefes alın, sonra bırakın.

Bir sonraki çakraya geçmeden önce bir veya iki dakika meditasyon yapın.

Göbek / Sakral

Nefes alın ve tutun. Ellerini dizlerinin üstüne koy. Belinizi, Hula-Hooping gibi bir daire içinde beş kez bir tarafa, sonra diğer tarafa hareket ettirin. Midenizi yukarı kaldırın. Biraz daha nefes alın, sonra bırakın.

Bir sonraki çakraya geçmeden önce bir veya iki dakika meditasyon yapın.

Kök / Sır

Nefes alın ve ardından havayı kök çakranıza gönderin. Ambar. Sağ dizinizi tutun ve öne ve arkaya doğru sallayarak beş kez daire şeklinde hareket ettirin. Taraf değiştirin. Sağ bacağınızı beş kez bir daire içinde ileri doğru döndürün ve sonra geri döndürün. Taraf değiştirin. Elleriniz yerde iken, beş kez poponuza zıplayın. Biraz daha nefes alın, sonra bırakın.

Bir sonraki çakraya geçmeden önce bir veya iki dakika meditasyon yapın.

Taç

Nefes alın ve havayı beş uzuvun tümüne gönderin. Ambar. Kollarınızı dışarı gönderin, ardından ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin ve hızla birbirine sürün. Sağ kolunuzun üst kısmını ovun, ardından sağ kolunuzun alt kısmını ovalayın. Değiştirmek. Başınızın, yüzünüzün, göğsünüzün ve sırtınızın üst kısmını ovalayın. Sonra sağ bacağınızı beş kez ve sol bacağınızı beş kez ovun. Sonra bacaklarınızı çaprazlayın. Kollarınızı üç ila beş kez daire şeklinde sola doğru uzatın. Değiştirmek. Biraz daha nefes alın ve sonra bırakın.

Yalan secde meditasyon yap.

Mantralarınızı tekrarlayın.

Geshe YongDong Losar başka bir atölye çalışması yapacak Amangani, Jackson Hole Ocak 2020'de ve Şubat ayında bir Amanyara'da atölye çalışması Turks ve Caicos'ta. Daha fazla bilgi edinin ve bilet alın Güvenli .