Süper yiyecekler

Süper yiyecekler

Yeni Yıl ve yıllık yeni bir başlangıç ​​zamanı. Şimdi sağlıklı bir yeniden başlatma zamanı. Vücudunuzu, sağlığı destekleyen vitaminler, besinler ve fitokimyasallarla dolu farklı bir büfeyle tedavi etme zamanı. Şöyle düşünün: Sağlığımızı iyileştirmek veya zayıflatmak için günde üç şansımız var. İlki ile ilgilendiğinizi varsayarsak, canlı sağlığa ve muhteşem bir Yeni Yıla giden en basit yol bu 9 Süper Gıda ile başlar. Süper besinler, sadece tabağınızı doldurarak vücudunuzun sağlığını, büyümesini ve korunmasını destekleyen doğal olarak mükemmel gıdalardır. Vücudunuza harika bir tat, daha güçlü bağışıklık ve daha iyi enerji armağanı vermek için bu 9 Süper Gıda'yı (tercihen organik) stoklayın - hepsini görünürde bir hap olmadan. Tüm tarifler aşağıdadır.

1. Avokado

Avokadoda bulunan çok sayıda besin vardır - bunlar arasında oleik asit, lutein, folat, E vitamini, tekli doymamış yağlar ve glutatyon bulunur. Avokadonun tadı harikadır ve herhangi bir öğüne, hatta meyve smoothiesine kolayca entegre edilebilir.

kulaklarınızı bir küpe ile nasıl delebilirsiniz

2. Fasulye

Fasulye, sağlıklı bir beyni korumanıza yardımcı olmak için güçlü bir B vitamini, kalsiyum, potasyum ve folat kombinasyonu sağlar, ayrıca günün çoğunda mükemmel bir şekersiz enerji kaynağı sağlar.

3. Yaban Mersini

Yaban mersini, vücuttaki iltihaplanmayı yatıştırmaya ve 'kötü' kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

4. Turpgil Sebzeler

Turpgil sebzeler sağlığı güçlendirici vitamin ve minerallerle doludur. Kalorileri düşüktür, ancak çoğu durumda bu güçlü sebzeler günlük lif ve protein dozunuzun en az% 25'ini tek bir porsiyonda sağlayabilir.

5. Ispanak

Ispanak inanılmaz derecede besleyicidir ve sağlığı baştan ayağa korumak ve desteklemek için hemen hemen her öğüne eklemenizi öneririm.

6. Ceviz

Günde sadece birkaç ceviz sağlıklı bir dozda omega-3'ler, alfa-linolenik asit, melatonin, bakır, manganez ve kalbinizi korumaya yardımcı olan E vitamininin bulunması zor gama-tokoferol formunu verecektir.

7. Yabani Somon

Yabani somon, zengin bir protein, D vitamini, selenyum, B2, B3, B6, B12 ve B3 ve tüm önemli omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Satın alınacak en iyi somon balığı? Yabani yakalanmış Alaska somonu, rutin olarak kirleticilerde düşük ve besin maddelerinde yüksek sırada yer alır. Yabani somon balığının faydaları, haftada yaklaşık 2 porsiyonda başlamaya başlar, bu nedenle aşırıya kaçmaya gerek yoktur.

8. Çikolata

Ölçülü olarak süt içermeyen çikolata, vücuda gerçekten iyi gelen lezzetli bir ikramdır. Ruh halini yükseltmeye, kan akışını iyileştirmeye ve hatta kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

9. Chia Tohumları

Chia tohumları küçük, besleyici dinamolardır - antioksidanlar, protein ve mineraller ile yüklüdürler, ayrıca sindiriminizin doğru yönde ilerlemesine yardımcı olmak için çözünür ve çözünmez lif içerirler.

Tarafından çekilen fotoraf Ali Allen .
Ve çok özel bir teşekkür ederim Summerill Bishop çekimimiz için bize güzel mallarından bazılarını ödünç verdiğin için.

  • Avokado Temaki (El Rulo)

    Avokado Temaki (El Rulo)

    Kendin yapıyorsan pirinci sirkeyi unutma. (Çoğu süpermarkette pirinç sirkesi veya suşi pirinci baharatını bulabilirsiniz). Ayrıca, bir Asya pazarının yakınındaysanız, rulo için rendelemek için taze wasabi almak tüm farkı yaratır.

    Tarif Alın

  • Mercimek

    Mercimek 'Köfte'

    Hiçbir şekilde detoks tarifi olmamakla birlikte, bunlar fasulye alımınızı almanın lezzetli ve çok yönlü bir yoludur ve çocuklar için harikadır. Onları fesleğen yağı ve çeri domatesle yapıyoruz ama bunlar istediğiniz herhangi bir sos için boş bir sayfa. Onları bir sandviçin içine, biraz makarna veya pilav üzerine, köriye atın veya kendi başlarına yiyin.

    Tarif Alın

  • Yabanmersini salatası

    Yabanmersini salatası

    Rezene, nane, salatalık ve ricotta salata ile bu, kümes hayvanları veya deniz ürünlerinin yanında servis edilen gerçekten ferahlatıcı. Peyniri atlarsanız, bu harika bir detoks veya eliminasyon diyeti olur.

    Tarif Alın

  • Limon Aioli ile Çıtır Romanesco

    Limon Aioli ile Çıtır Romanesco

    Bu harika, çökmekte olan bir tatma tarafı.

    Tarif Alın

  • Ispanaklı ve Siyah Fasulye Börek

    Ispanaklı ve Siyah Fasulye Börek

    Siyah fasulye ve avokado (iki süper gıda daha) ile bu bir süper gıda bombasıdır. Tortillayı sosları eklemeden önce ısıtmak tüm farkı yaratır. Bu beslenme çantası için harika.

    Tarif Alın

  • Ceviz pesto

    Ceviz pesto

    Yassı makarna, balık, tavuk veya sebzelerle servis yapın. En taze sos için cevizleri kabuğundan alın ve yapmadan hemen önce kırın.

    Tarif Alın

  • Izgara Balzamik Somon

    Izgara Balzamik Somon

    Bir süre balzamik, soya ve balda marine edilmiş, bu en iyi yapışkan kahverengi pirinç ve koyu yeşilliklerle servis edilir.

    Tarif Alın

  • Çikolata Kaplı Goji Meyveleri

    Çikolata Kaplı Goji Meyveleri

    Çikolata fiksini doyurmanın harika bir yolu olan goji berry, süper besin faktörüne katkıda bulunur.

    Tarif Alın

  • Chia Tohumlu Puding

    Chia Tohumlu Puding

    Birkaç ay önce kahvaltıda güzel bir Chia Tohumlu Puding yaptık. Güne başlamanın harika bir yolu.

    Tarif Alın