Harcanan: Nasıl Daha Az Bitkin Hissedilir

Harcanan: Nasıl Daha Az Bitkin Hissedilir

Birkaç ay önce New York'tayken Dr. Frank Lipman'ı görmeye gittim. Çok zayıflamıştım ve bağışıklık sistemim geri dönmüyordu. O zaman, diğer harika tedavilerin yanı sıra, Dr. Lipman bana kitabının bir kopyasını verdi. Harcanan . O sırada kitabın ilk satırında derin bir akor vardı: “Alarm çaldığında, Emily homurdanıyor ve erteleme düğmesine basıyor. Orada ikinci yüzüğün korkusuyla yatarken, ayağa kalkmadan önce kendini ölü hissediyor. '

yemek hakkında düşünme şeklini nasıl değiştirebilirsin

Kitap, çoğumuzun neden yorulduğumuza ve pekala… harcandığına ilginç bir bakış. Ve bunu düzeltmek için ne yapabiliriz. Dr. Lipman'dan fikirlerini kitabından özetlemesini istedim ve cevaplarını sizinle paylaştım çünkü bana çok yardımcı oldular.

Sevgiler, gp


Q

'Harcanmış' ne anlama geliyor?

KİME

'Harcamak', bunalmış, yorgun ve yaşlarından daha yaşlı hisseden insanları tanımlamak için kullandığım kelimedir. Bu senaryo size tanıdık geliyor mu? Sabah uyanırsınız ve başlamak için kahveye veya şekerli bir şeye ihtiyacınız vardır. O zaman devam etmek için günün ilerleyen saatlerinde aynısından daha fazlasına ihtiyacınız var. Beyniniz iyi uyumadığınızı hissediyor, vücudunuz ağrıyor, soğuk algınlığınız asla geçmiyor ve cinsel dürtüleriniz düşüyor. Boşta koşuyorsunuz, enerji hesabınız tükenmiş, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tükenmişsiniz ... harcandı . İlginçtir ki, çoğu insan böyle hissetmenin normal olduğunu düşünüyor.


Q

Nasıl bu hale geldik?

KİME

Atalarımız gece-gündüz ve mevsimlerle uyum içinde yaşadılar. Sonuç olarak, doğanın döngüleri ve ritimleri genlerine damgalanmıştır. Hala bu DNA'yı eski atalarımızla paylaşıyoruz, ancak tamamen farklı bir hız ve ritimde yaşıyoruz.

Son 40-50 yılda teknolojideki yükselişle birlikte, bu temel ritimlerle gittikçe daha fazla senkronize yaşamaya ve vücudumuza sürekli olarak yanlış ipuçları vermeye başladık. Örneğin, içeride çok fazla zaman geçiriyoruz ve geceleri çok fazla yapay ışık alıyoruz, genellikle ya hareketsiz ya da aşırı egzersiz yapıyoruz ve doğanın ritmini nadiren deneyimliyoruz.

Vücudunuzun hormon seviyeleri, kalp atış hızı, kan basıncı, vücut ısısı ve hatta ağrı eşiği dahil olmak üzere vücudunuzun birçok işlevini etkileyen 24 saatlik döngüleri olan 100'den fazla sirkadiyen ritmi vardır. Bu ritimler, beynimizde üst kiyazmatik çekirdek adı verilen bir 'ana saat' tarafından kontrol edilen iç vücut saatleri tarafından korunur. Beden saatlerimiz, bize ne zaman uyanacağımızı ve aktif olacağımızı ya da çekilip uyumamız gerektiğini söyleyen belirli hormonları ve nörotransmiterleri ne zaman salacağını bilmek için ışık ve karanlık gibi sinyalleri kullanır. Böylece senkronize olmadığımızda hormon üretimi ve vücut fonksiyonları dengesiz hale gelir. Ama iyi haber, genetik saatlerimizin kendilerini sıfırlayabilmesidir. Kitabımdaki program, Harcanan , vücudunuzun doğal ritimlerine kavuşmasını sağlayan günden güne bir rehberdir. Sonuç, yeniden canlı ve canlı hissetmektir.


Q

Bu teoriyi nasıl ortaya çıkardınız?

KİME

Enerjisi olmayan ve bağışıklık sistemi düşük olan çok fazla hastayı görmeye başladığımda, açıkça bunun neden olduğunu düşünmeye başladım. Ve 28 yıl önce Güney Afrika'nın kırsal bir bölgesi olan Kwandebele'de çalışırken bu semptomları olan hastaları hiç görmediğim tek zaman olduğunu fark ettim. Yoksulluk ve yetersiz beslenmenin belirtisi olan hastalıklar görüyordum, ancak bugün New York City'de veya hastaların yorgunluk, uykusuzluk ve depresyondan şikayet ederek gelme olasılığının daha yüksek olduğu Güney Afrika'daki kentsel alanlarda çalıştığımda gördüğüm sorunların aynı türlerini görmedim veya çeşitli ağrı ve acılar. Kwandebele'de elektrik, bina içi ısıtma veya soğutma yoktu. Hava karardığında yatağa gittiler, güneşle birlikte kalktılar, mevsimde mevcut olan yiyecekleri yediler. Doğanın döngü ve ritimlerine uygun yaşadılar. Güney Afrika'da büyürken oyun parklarına gittiğimden, vahşi doğada yaşayan hayvanların kronik hastalıklara yakalanmadığını, oysa kafesli hayvanların hastalığa yakalandığını biliyordum. Ayrıca Çin tıbbında biz insanların doğanın mikro kozmosu, daha küçük bir evren olduğumuzu öğrenmiştim. Oradan, genlerimiz için beslenme bilimi olan yeni nutrigenomik bilimini öğrenmeye başladım. Yiyeceklerin doğadan ne kadar uzaklaştığını, genlerimizin onlarla daha fazla problem yaşadığını ve obezite, kalp hastalığı, diyabet ve artrit gibi kronik hastalıklara sahip olma olasılığımızın o kadar yüksek olduğunu söylüyor.

Sonra “A-HAH!” Dedim… hepsi mantıklıydı. Müzik, ritmi ilk deneyimlediğim şeydi, ama doğanın ritimlerinin genlerimiz dahil her yerde olduğunu fark ettim - modern yaşam tarzlarımızla onlardan çok uzak yaşıyoruz. İnsanların neden 'harcandığına' dair teorimi ortaya çıkarmak için kişisel deneyimimi kronobiyoloji (sirkadiyen ritimler ve iç vücut saatleri çalışması) üzerine bilimsel araştırmalarla birleştirdim. Sonra bu teoriyi uygulamaya koymak zorunda kaldım çünkü hastalarıma elektriksiz bir kulübede yaşamalarını söyleyemezdim. Her şeyde olduğu gibi, önce kendim ve sonra hastalar üzerinde deneyler yapmaya başladım ve yıllar içinde neyin yardımcı olduğunu görerek Harcama Programını geliştirdim.


Q

yüzüm yaşlı ve yorgun görünüyor ne yapabilirim

Ritime geri dönmek için yapabileceğimiz bazı pratik şeyler nelerdir?

KİME

  1. Vücudunuzun ritmine göre yemek yiyin. Metabolizmanız öğle saatlerinde zirveye çıktığı için, vücudunuzun daha büyük bir kahvaltı ve öğle yemeği ve daha küçük bir akşam yemeği yemesi daha iyidir. Kahvaltıda iyi yağ ve protein tüketin çünkü vücudunuzun gün boyunca yakıt için ihtiyacı olan şey budur. Smoothies, bunların ikisini de diyetinize almanın harika bir yoludur. Bir simit, çörek, kızarmış ekmek veya şekerli mısır gevreğinden oluşan tipik şeker ve karbonhidrat yüklü kahvaltı, sahip olabileceğiniz en kötü şeylerdir, bu yüzden bunlardan ne pahasına olursa olsun kaçının.

  2. 'Elektronik gün batımı' yapın. Saat 22:00 civarında bilgisayarınızı kapatın, diğer odadaki hücrenizi şarj edin ve TV'yi kapatın. Yatak odanızı yanıp sönen veya parlayan ışıklar için tarayın — çalar saat, cep telefonunuzdaki şarj göstergesi, DVD saati ve zamanlayıcı, vb. Bunları kapatın veya ışıkları kapatın. Her küçük ışık melatonin seviyenizin yükselmesini durdurabilir, bu da uykuya dalmanız ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu derin onarıcı uykuya ulaşmanız için gereklidir. Odanızı karartamıyorsanız, uyku maskesi takın. Bu karanlık dönem, doğal ritminizi sıfırlamanıza yardımcı olacaktır.

  3. Rahatlatıcı müzikle yavaşlayın. Müzik, vücudunuzu rahatlamak için yeniden eğitmenin en iyi yollarından biridir. İç ritimlerimiz, çevremizdeki daha güçlü dış ritme uyacak şekilde hızlanacak veya yavaşlayacaktır. Örneğin araştırmalar, kumsalda olduğunuzda ritimlerinizin yavaşladığını veya yoğun bir şehirdeyken hızlandığını göstermiştir. Buna sürüklenme denir. Her zaman çevremize ve çevremizdeki ritimleri sürüklüyoruz. Müzik, ritimlerinizin sürüklenmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur. Rahatlatıcı müzik, kalbi ve nefes alma oranlarını yavaşlatır ve bir sağlık hissi yaratır.

  4. Onarıcı yoga ile rahatlığı davet edin. Restoratif yoga, hepimizin içinde bulunduğu aşırı stresli duruma mükemmel bir çözümdür. Pozlarda desteklendiğiniz için kişi yoganın derin etkilerini enerji harcamadan alır. Restoratif yoga, tükenmiş, tükenmiş, stresli ve yorgun hissettiğinizde yapabileceğiniz fiziksel olarak en canlandırıcı şeylerden biridir. harcandı . Bu pozlar, yatmadan önce gece sizi rahatlatmak için özellikle iyidir.

    ( GP'den not: Fazladan tükenmiş olduğumda en sevdiğim onarıcı yoga pozu şu: Bacaklarınız duvara dik olacak şekilde sırt üstü yatın, böylece vücudunuz 90 derecelik bir açıda olsun. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yan yana açın, gözlerinizi kapatın ve 10 dakika nefes alın.)

  5. Tenis topları ile gerginliği azaltın. Özellikle omuzlarınızda, sırtınızda veya ayaklarınızda kendi kendine masaj yapmak için kullanılabileceğinden iki tenis topu satın alın. Sıkı kasları serbest bırakmak, bloke edilmiş enerjiyi serbest bırakır ve sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda size enerji verir.

    (Not: En iyi boyun ve omuz serbestliği için, sırt üstü yatabilir, dizler bükülebilir ve ayaklar kalça genişliğinde açılabilir. İki tenis topu kürek kemiğinizin üstüne yan yana, istediğiniz yere yan yana yerleştirin masaj yapın. Başınızı ve omuzlarınızı yavaşça indirin. Boynunuz rahatsızsa başınızın arkasına bir yastık yerleştirin. Kollarınızı tavana kaldırın, ardından yavaşça dizlerinize ve ardından arkanızdaki duvara doğru hareket ettirin. Bunu 10 kez tekrarlayın. )

    geçmiş bir yaşam var mı
  6. Sabah bir adaptojen ekleyin. Adaptojenik bitkisel formüller, Çin ve Ayurveda tıbbı tarafından yüzyıllardır kullanılmaktadır. Zayıf veya yaşlanan insanlara enerji vermeye yardımcı olmak için enerji verici tonik görevi görürler. Bu bitkiler vücudun yaşamın stresine uyum sağlama kapasitesini artırır. Son zamanlarda, olumlu etkilerini doğrulayan çok sayıda araştırma yapıldı. En sevdiğim adaptojenler Panax ginseng, ashwagandha ve rhodiola'dır. Stresle mücadele ettikleri ve yaşlanmayı geciktirdikleri için mükemmel bir panzehirdirler. harcandı . (Not: Herhangi bir bitki veya besin takviyesi almadan önce lütfen doktorunuza danışın.)

  7. Ubuntu uygulayın. 'Ubuntu' Afrika terimidir, yani bizi insan yapan, birbirimize gösterdiğimiz insanlıktır. İnsanlığı bir birey kitlesi olmaktan çok bir aile ağı olarak gören bir dünya görüşüdür. Bu şekilde ilişki kurduğunuzda, kendinizi bağlı, enerji dolu ve bolluk hissine sahip hissedersiniz.

Bu ipuçları, kitaptaki 50'den fazla ipucunun yalnızca yedisidir. Hepsi yoğun yaşam tarzınıza dahil etmek oldukça kolaydır ve daha da önemlisi, her biri derin bir fark yaratabilir.

Tek Aşk, Frank Lipman, MD

Smoothie tarifleri ve onarıcı yoga pozları dahil daha fazla bilgi için, Harcanan: Yorgunluğu Bitir ve Yeniden Harika Hisset ve tamamlayıcı web sitesini ziyaret edin, www.Spentmd.com .