Total Wellness için Basit Bir Harita

Total Wellness için Basit Bir Harita

Bir büyük (ve çok hoş karşılanan) paket servis varsa Dr. Frank Lipman Yeni kitabı Nasıl İyi Olunur: Mutlu ve Sağlıklı Bir Yaşamın 6 Anahtarı , bu şudur: Rahatlayabiliriz. Aşırı doygun sağlık ortamımızda, her yeni keşif, öneri, test ve ürün, hayatlarımızı kökünden sökmek ve sağlıklı yaşam tavşan deliğine dalmak için geçerli bir neden gibi görünebilir. İlk bakışta, Lipman'ın el kitabı, çok fazla rehberlik sorununu çözmek için bir rehberdir. Ama daha derine iniyor. Aynı zamanda, herkes için işe yarayan sağlıklı, kişiselleştirilmiş alışkanlıklar geliştirmenin bir yolunu önerir. İşlevsel hekim ve uzun süredir goop katkıda bulunan sağlıklı yaşamın çoğunlukla sezgisel olduğunu bulur (önemli teşhislere rağmen) ve katı doktrinler veya bir gecede yaşam tarzınızı elden geçirme konusunda biri değildir.

Lipman’ın İyi Tıp Mandala adını verdiği esenlik sisteminde, uzun süreli sağlık için altı sütun vardır. Sağlığınızın her yönünü en üst düzeye çıkarmak, katlanarak toplanan küçük değişikliklere (küçük ama her zaman kolay değil) bağlıdır. Sıkışmış veya en iyi halinizden daha az hissediyorsanız, Lipman'ın ana hatlarıyla Nasıl İyi Olunur oldukça ilham verici.

Frank Lipman ile bir Soru-Cevap, M.D.

Q



İyi İlaç Mandala nedir?

KİME



Mandala, dünya çapında kullanılan bir semboldür. Neredeyse her zaman bir çemberdir ve bütünlüğü, potansiyeli ve sonsuzu temsil eder. Özellikle Doğu geleneklerinde kutsal uygulama oluşturmak için bir araç olarak kullanılır. Meditasyonda mandala, tefekkürün odak noktasıdır.

The Good Medicine Mandala, tıpta yeni bir çağ için oluşturduğum bir harita. Bu, merkezde durduğunuz dairesel bir sistemdir ve genellikle sizi içine alan eski okul doğrusal düşüncenin panzehiri olarak tasarlanmıştır. Bütünleştirici bir doktor olarak eğitilmiş yaşamın altı alanını temsil eden altı halka sizi çevrelemektedir. Doğu ve Batı modalitelerinde, uzun süreli sağlığın direkleri olarak tanımlıyorum. Tüm bu alanları geri yüklediğinizde ve / veya optimize ettiğinizde, sağlık standardınız ve yaşamdan zevk almanız açısından öncü olursunuz.

Altı halkanın her biri, direncinizi ve işleyişinizi iyileştirmek ve güçlendirmek için hemen şimdi başlayarak yapabileceğiniz çok sayıda küçük eylemin planlarını içerir. Geleneksel bir mandalanın yankısında, İyi Tıbbın Altı Halkası, sağlığın en maddi yönünden (yediğimiz yiyecek) en ince olanına (genel olarak dünyayla bağlantı duygumuz) dışa doğru dalgalanır. Altı yüzük:



Nasıl İyi Beslenir - yaşamın temel yapı taşlarına hakim olmak: yemek

Nasıl İyi Uyuyabilirim? - en temel ihtiyaçlarınızdan birini yeniden önceliklendirmek ve geri yüklemek

Nasıl İyi Hareket Edilir - bedeni doğanın amaçladığı her şekilde hareket etmesi için desteklemek

Nasıl Korunur? - günlük toksinlerin görünmez saldırılarını hafifletmek ve önlemek

İyi Nasıl Çözülür? - tam zihinsel ve fizyolojik rahatlamaya izin vermek için bilinçli olarak kapatma

İyi Bağlanma - aidiyet ve anlam duygusunu uyandırmak ve geliştirmek

Her halkada, dayanıklılığı artıran, işleyişi iyileştiren ve daha fazla canlılığa yol açan alışkanlıklar, rutinler ve taktikler için talimatlar bulacaksınız.

Q

Sağlığı nasıl kişiselleştiriyorsunuz?

KİME

Yüzden fazla ipucu var Nasıl İyi Olunur bunlar tasarım gereği evrenseldir, ancak bunları kullanma şekliniz kişiselleştirilmiştir. Kişiliğinize ve değişim tercihinize bağlı olarak ipuçları arasında farklı şekillerde gezinebilirsiniz - derin ve odaklanmış veya aşamalı ve nazik.

'Yıllarca süren pratiklerin ardından, iyi olmanın' doğru 'bir yolu olmadığını fark ettim.'

Amaç, her seviyede kendinizle ilgili daha fazla farkındalık kazanmaktır: sizi neyin tetiklediği ve sizi hasta eden, tutkunuz ve amacınız, yaşamınız boyunca neyi ifade etmek istediğiniz ve sizi en çok tatmin eden şey. Bu nedenle mandalanın merkezi - veya isterseniz boğa gözü - SİZSİNİZ. Kim olduğunuzun ve ne olduğunuzun farkındalığına uyandığınızda, kendi tarzınızı yaşama güveni, size en iyi hizmet eden seçimler yapma cesareti ve yol boyunca kendinize karşı nazik olma şefkatini keşfedebilirsiniz - bu kaçınılmaz bir şefkattir. başkalarına doğru dalgalanır.

Yıllarca çalıştıktan sonra, iyi olmanın 'doğru' bir yolu olmadığını fark ettim. Doktorlar diyet, rutin, yaşam tarzı ve size yardımcı olacağını düşündükleri düşünce yapısına ilişkin en iyi değerlendirmelerini sunabilirler, ancak siz bilgileri yorumlayıp size özel bir şekilde ifade edersiniz. Nihayetinde sadece senin yolun var.

Q

Refahın her yönü için bize en iyi ipuçlarını anlatın.

KİME

gözlerini nasıl uyandırırsın

1. Mutfakta fazla düşünmeden iyi yemek yeme konusunda:

Ne kadar çok ev yapımı yemek yerseniz o kadar iyidir, çünkü malzemeler üzerinde tam kontrole sahip olursunuz. Yemek yapmaktan korkmayın. Çok az yemek yapıyorsanız, haftada bir veya iki ev yapımı akşam yemeği hedefiyle başlayın. Öncelikle temel öğünleri tercih edin (ızgara protein artı kenarlar, elinizde bulunan sebzelerle püre haline getirilmiş çorbalar). Kaliteli EVOO, tuz, sarımsak, limon ve birkaç baharatı stokta bulundurun ve yirmi dakikada tarifsiz, sebze ağırlıklı bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz. Yemek pişirirken müzik dinleyin, çocuklarınızla yemek yapın ve eğlenin. Ayrıca akşam yemeğinde fazladan pişirmenizi ve ertesi gün öğle yemeğinde artıkları kullanmanızı tavsiye ederim.

2. İdeal uykuda ve gün boyu enerji dolu:

Makrokozmosun bir mikrokozmosu olduğumuzu anladığınız zaman - daha büyük bir ışık ve gün ritmi ile yerinde tutulan dünya - bu ritimlere saygı duyarak daha fazla enerjiye sahip olabileceğinizi fark edersiniz. Her gece aynı saatte yatmak, ideal olarak 22:00 civarı ve 23: 00'dan önce ve her sabah aynı saatte kalkmak (yedi ila sekiz saat sonra) yardımcı olur. Mümkünse sosyal jet gecikmesinden de kaçınmaya çalışın. Bu, hafta sonları fazladan geç kalarak ritimlerinizden vazgeçtiğinizde ve ardından kendinizi Pazartesi sabahı erken kalkmaya dönmeye zorladığınızda olur. Tüm hafta boyunca ne kadar çok ritimde kalırsanız, her gece doğal uyku dalganızı yakalamak ve sürmek o kadar kolay olacaktır.

Gün boyunca doğal güneş ışığı almak önemlidir, bu nedenle mümkünse sabah ilk iş olarak gün ışığında kısa bir yürüyüşe çıkın. İç saatiniz, özellikle uyandıktan sonraki ilk iki saat içinde ışığın enerji verici etkilerine karşı hassastır. Dışarı çıkamıyorsanız, günde otuz ila doksan dakika evin önünde oturmayı düşünün. tam spektrumlu ışıklar Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) ve diğer sirkadiyen ilişkili ruh hali ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Masanıza bir tane koyun ve çalışırken sizi hafifletmesine izin verin.

3. Hareket halinde - ve masa başı iş gibi normal hareketsiz faaliyetler için çözümler:

Kalçalarınızı düz ayaklarla yere paralel tutmanıza izin verecek büyüklükte büyük bir egzersiz topu kullanın. Bu, çekirdeğinizi meşgul etmenize, dolaşımınızı sürdürmenize ve sinir sisteminizi canlandırmanıza yardımcı olacaktır çünkü duruşunuzu korumak için sürekli mikro hareketler yapmanız gerekir. Ve birkaç saatte bir kalkıp hareket edin.

4. Kendinizi toksinlerden korumak için - her seferinde küçük bir adım:

Eğitim vermek Dışarıdaki toksinler, özellikle de gıda, kozmetik ve mobilyalarımızda bulunan ve hormon işlevine zarar verebilecek endokrin bozucu kimyasallar hakkında kendinizi. Bu konuda endişelenmek yerine günlük olarak yapabileceğiniz küçük, proaktif şeylere odaklanın - GDO gıdalardan kaçınmak (GDO doğrulanmamış etiketi veya organik ürünü arayın), temizleyici kozmetik ve bir su filtresi . Önerdiğim bir diğer kaynak ise Çevre Çalışma Grubu’nun Ürünlerde Pestisit Alışverişi Yapanların Rehberi .

5. Kendimizi bunalmış hissettiğimizde rahatlarken:

Bunalmış hissettiğinizde yapabileceğiniz en hızlı ve en kolay uygulama, dikkatinizi kendi başınıza çekmektir. nefes . Duygusal durumunuz ile nefesiniz arasında net bir bağlantı vardır ve duygularınızı düzenlemek için nefesinizi kullanabilirsiniz. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kasıtlı olarak derin, içeri ve dışarı nefes almak kalp atış hızını düşürür ve sinir sisteminin sakinleştirici kısmını harekete geçirir. Meditasyon, olayları tekrarlarken veya ne olacağı konusunda endişeli hissederken aşırı aktif bir zihni sakinleştirmenin harika bir yoludur.

6. Başkalarıyla ve genel olarak gezegenle anlamlı bağlantılar kurma konusunda:

Benim yaşadığım Güney Afrika'da Ubuntu felsefesi hayatın temel direğidir. ' Ubuntu 'Bizi insan yapan, birbirimize gösterdiğimiz insanlıktır. ABD'de aynı şeyi yakalayan tek bir cümleye sahip değiliz, ' onun Yogik felsefeden gelen ve 'kolektifin iyiliği için özverili hizmet' anlamına gelen ', kavramı ima ediyor. Zamanınızı, enerjinizi ve çabanızı gerçek fedakarlık yerinden bir amaca verdiğinizde - saf hizmet uğruna bir başkasına verdiğinizde - artan bir aidiyet ve bağlantı duygusu, daha büyük bir 'paylaşılan insanlık' deneyimi yaşarsınız. günümüzün kutuplaşmış kültüründe bulunması zor olabilir. Ayrıca felç edici problemlerle dolu gibi görünen bir dünyada çözümün parçası olursunuz. Bu yüzden başlangıç ​​olarak, sizin için anlamı olan bir organizasyonda gönüllü olmanızı tavsiye ederim. Ayrıca, memnuniyet duygularının nesnelerden ziyade yerlerden ve deneyimlerden gelme olasılığı daha yüksektir: Fazladan paranızı yapmaya ve olmaya harcayın ve sahip olmaya biraz daha az koyun.

'Doğa yazarı Edward Abbey'nin dediği gibi,' Vahşi doğa bir lüks değil, insan ruhunun bir gereğidir. '

Mevsimleri kabul etmek, doğada kasıtlı olarak zaman geçirmek gibi, gezegene genel olarak bağlanmanın harika bir yoludur. Bunu yapmak, orijinal insanlık durumunuzdan bir şeyi geri yükleyecektir: Optimize edilmiş bir bağışıklık sistemine sahip sakin bir vücut ve çevreye karşı uyanık, ancak sürekli düşünceyle engellenmemiş, huzurlu bir farkındalık durumunda bir beyin. Doğa yazarı Edward Abbey'nin dediği gibi, 'Vahşi yaşam bir lüks değil, insan ruhunun bir gereğidir.'

Bir tıp doktoru ve işlevsel bir tıp pratisyeni olan Dr. Frank Lipman, hem Batı tıbbını hem de Doğu geleneklerini, genel sağlığı desteklemek için tipik olarak beslenme danışmanlığı, stres yönetimi ve akupunktur gibi invaziv olmayan prosedürleri içeren hasta odaklı bir uygulamaya entegre ediyor. Sağlığın sadece hastalığın yokluğu değil, aynı zamanda sosyal ve doğal çevremize uzanan fiziksel, zihinsel, sosyal, duygusal ve ruhsal bir iyilik hali olduğuna inanıyor. Ek olarak Nasıl İyi Olunur: Mutlu ve Sağlıklı Bir Yaşamın 6 Anahtarı Dr. Lipman başka birkaç kitabın yazarıdır: Yeni Sağlık Kuralları , Yeniden yaşa , Yaşlı Hissetmeniz ve Şişmanlamanız İçin 10 Neden , ve Toplam Yenileme .

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale doktorların ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.