Orman Banyosunun Bilimi ve Büyüsü

Orman Banyosunun Bilimi ve Büyüsü

Doğa en büyük stres kırıcıdır diyor… Bilim. Basit matematik: Bir ağaca bakarsan daha iyi hissedersin. Bunu kimse Japonya'dan orman tıbbı denen bir şeye odaklanan bir araştırmacı olan Dr. Qing Li kadar bilmiyor. Li’nin çalışması, sezginin ve sağduyunun bize uzun süredir söylediği şeyi doğruluyor: Ağaçların etrafında olmak sağlıklıdır. Ama mesele bundan daha fazlası: Li doğada zaman geçirmenin sadece bunalmış, endişeli veya yorgun hissedenler (yani herkes) için iyi olmadığını keşfetti. Aslında uyku, enerji seviyeleri, bağışıklık fonksiyonu ve kardiyovasküler ve metabolik sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir. Bu araştırma Japonya'da iyi biliniyor ve 'orman banyosu' - doğada amaç ve dikkatle zaman geçirmek - fikri iyi uygulanıyor. Ancak eczane yerine ormana yürüme fikri ABD ve diğer Batı toplumlarında tam olarak tutulmuş değil.

Şimdi orman banyosunun hak ettiği gündem anı geliyor. Japon Orman Tıbbı Derneği'nin başkanı olarak görev yapan Li, ilk kitabını yazdı: Orman Banyosu: Ağaçlar Sağlık ve Mutluluğu Bulmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? . Ve ormanın yakınında herhangi bir yerde yaşamayan bizler için bile uygulamayı günlük yaşama nasıl getireceğimiz konusunda bize izin verdi.

Qing Li, M.D. ile Soru-Cevap

Q

Orman banyosu nedir? Yürüyüş yapmaktan veya yürüyüşe çıkmaktan farkı nedir?

KİME

Japonca'da Shinrin-yoku : ' Shinrin '' Orman 'anlamına gelir ve' Yoku '' Banyo 'anlamına gelir. Yani ' Shinrin-yoku '' Ormanda yıkanmak 'veya' duyularımızla ormana girmek 'anlamına gelir. Su dahil değildir ve yürüyüş yapmanıza, hatta doğa yürüyüşüne çıkmanıza gerek yoktur. Orman banyosu, doğada ağaçların etrafında olmaktır. Bağlanıyor görme, duyma, tat alma, koku alma ve dokunma duyularımızla. Orman banyosu bir köprüdür. Duyularımızı açarak, bizimle doğal dünya arasındaki boşluğu doldurur.

Araştırmalar, orman banyosunun sağlık açısından birçok faydası olduğunu bulmuştur. Bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerinizi güçlendirebilir, enerjinizi ve ruh halinizi yükseltebilir ve hatta daha fazla uyumanıza, kilo vermenize ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Q

Japonya'da orman banyosu neden bu kadar popüler ve önemli hale geldi?

KİME

Japon kültürü, felsefesi ve dini, Japonya'yı saran ormanlarda kök salmıştır. Evlerden tapınaklara, bastonlara ve kaşıklara kadar her türden gündelik şey ormandan oyulmuş. Ülkenin üçte ikisi ormanlarla kaplıdır. Çok çeşitli ağaçlarla dünyanın en yeşil ülkelerinden biridir. Japonya üzerinden uçarsanız, ne kadar yeşil olduğunu görünce şaşıracaksınız: kuzeyde Hokkaido'dan güneyde Okinawa'ya kadar 3000 millik orman.

Resmi bir uygulama olarak orman banyosu ilk olarak 1982 yılında Tomohide Akiyama tarafından kurulmuş ve adını almıştır. Japonya Tarım, Ormancılık ve Balıkçılık Bakanlığı'nın genel müdürüydü ve Japonya halkının doğa yoluyla şifaya ihtiyacı olduğunu düşünüyordu. Bu fikir aynı zamanda ormanları koruma kampanyasının bir parçasıydı: İnsanlar, sağlıkları için ormanları ziyaret etmeye teşvik edilselerdi, onları korumak ve onlara bakmak daha muhtemel olurdu. Japon hükümeti, ormanları korumak, insan sağlığını geliştirmek ve yaşam tarzıyla ilgili hastalıkları önlemek amacıyla orman banyosuna çok para yatırdı.

Q

Orman banyosunu nasıl inceliyorsunuz ve etkilerini nasıl ölçüyorsunuz?

KİME

Bazı insanlar ormanları inceler. Bazı insanlar tıp okuyor. Orman tıbbı okuyorum - ormanda olmanın refahımızı nasıl iyileştirebileceğini anlamak için. Doğanın içindeyken neden bu kadar iyi hissettiğimizi bilmek istiyorum. Bizi bu kadar sağlıklı ve mutlu kılan ağaçların gizli gücü nedir? Neden sadece doğada olduğumuz için daha az stresli ve daha fazla enerjiye sahip olduğumuzu hissediyoruz?

Kariyerimin büyük bir bölümünde çevresel kimyasalların, stresin ve yaşam tarzının bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkilerini inceledim. Stresin bağışıklık işlevini engellediği iyi bilindiğinden, orman banyosunun stresi azaltarak bağışıklık işlevi üzerinde yararlı bir etkisi olabileceğini tahmin ettim. Ve bu hipotezi birçok deney yaparak test ettim: Ormanda yürümenin ve ağaçların yaydığı kokuların fitokidlerin etkilerine baktım. bağışıklık hücreleri , stres hormonları , tansiyon , ve kalp atış hızı . Karşılaştırdım ölüm oranları yüksek veya düşük orman kapsama alanı olan bölgelerde yaşayan insanlar arasındaki kanserden. Ve karşılaştırdım Etkileri ağaçsız şehir sokaklarında yürümeye karşı ormanlarda yürümenin ruh hali ve zihinsel durumu (kaygı, depresyon, öfke, yorgunluk ve kafa karışıklığı).

“Doğanın içindeyken neden bu kadar iyi hissettiğimizi bilmek istiyorum. Bizi bu kadar sağlıklı ve mutlu kılan ağaçların gizli gücü nedir? '

Q

Orman banyosu stresi nasıl hafifletir? Diğer faydalardan bazıları nelerdir?

KİME

Orman banyosu stresi azaltarak stresi azaltır stres hormonları - kortizol, adrenalin ve noradrenalin. Araştırmam sayesinde, şunları da yapabileceğini buldum:

  • kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmek

  • doğal öldürücü hücrelerin - bakterilere, virüslere ve tümörlere karşı savunmada önemli rol oynayan bağışıklık hücrelerinin aktivitesini arttırır

  • Parasempatik sinir sisteminin aktivitesini arttırır (vücudun dinlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olur) ve sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltır (savaş ya da uçuş tepkisinden sorumludur), psikolojik olarak sakinleştirici etkiler üretir

  • adiponektin hormonunun seviyesini artırın (düşük kan adiponektin seviyeleri, obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve metabolik sendrom dahil olmak üzere çeşitli metabolik bozukluklarla ilişkilidir)

  • hormon dengesizliği kilo kaybına neden olabilir mi
  • anksiyete, depresyon, öfke, yorgunluk ve kafa karışıklığı semptomlarını azaltır ve depresyonu önlemeye yardımcı olur

  • uykuyu iyileştirmek

  • enerjiyi, yaratıcılığı, konsantrasyonu ve hafızayı artırın

Q

Bu faydalar nasıl ortaya çıkıyor? Orman banyosunun neden bu kadar geniş kapsamlı etkileri var?

KİME

Faydaları, orman ortamının toplam etkisinden kaynaklanır - sessiz atmosferi, güzel manzarayı, ferahlatıcı kokuyu ve beş duyunun hepsinden temiz hava alarak. Şunlara özellikle dikkat edin:

  1. Görme: doğanın renkleri, özellikle yaprakların yeşil, sarı ve kırmızısı

  2. Koku: ağaçların yaydığı koku

  3. Duyma: doğa sesleri ve kuş şarkısı

  4. Dokun: tüm vücudunuzla ormanla etkileşim kurmak

  5. kulağını nasıl delebilirsin
  6. Tat: ormandan gelen yiyeceklerin - özellikle meyvelerin - tadı

Bununla birlikte, en büyük etkiye sahip olan, ağaçların yaydığı kokulardır (fitokitler). Phytoncides, bir bitkinin içindeki doğal yağlardır ve bir ağacın bakterilere, böceklere ve mantarlara karşı savunma sisteminin bir parçasıdır. Phytoncides'in depresyon ve anksiyeteyi kaldırmaya ve stres hormonlarının seviyesini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ve benim Araştırma , Doğal öldürücü hücre aktivitesini ve anti-kanser proteinlerinin üretimini de artırdıklarını keşfettim.

'Phytoncides, bir bitkinin içindeki doğal yağlardır ve bir ağacın bakterilere, böceklere ve mantarlara karşı savunma sisteminin bir parçasıdır.'

İn vitro olarak Deney , Beş ila yedi gün boyunca insan doğal öldürücü (NK) hücrelerini fitokidlerle inkübe ettim, sonra birkaç bağışıklık fonksiyonu belirteci ölçtüm. Fitoncide maruz kalmanın, perforin, granülisin ve granzimler gibi hücre içi antikanser proteinlerinde bir artış dahil olmak üzere NK hücre aktivitesini artırdığını buldum, bu da bu kokuların insan bağışıklık fonksiyonu üzerinde yararlı etkileri olabileceğini gösteriyor.

Aşağıdaki in vivo olarak Deney , Ağaçlardan elde edilen uçucu yağların insan bağışıklık fonksiyonunu nasıl etkilediğini araştırdım. Sağlıklı erkek deneklerde üç gece boyunca iç mekanda biyolojik tepkileri gözlemleyerek, hinoki selinden elde edilen kök yağı gece boyunca buharlaştırdık, her sabah idrar örneklerini analiz ettik ve son gün kan örnekleri aldık. Phytoncide maruziyeti, NK hücre aktivitesini, NK hücre sayısını ve perforin, granulysin ve granzyme A / B gibi antikanser proteinlerinin toplam ölçüsünü önemli ölçüde artırmıştır. Aynı zamanda, adrenalin ve noradrenalin gibi stres hormonlarının idrar konsantrasyonlarını düşürdü ve anksiyete, depresyon, öfke, yorgunluk ve kafa karışıklığı semptomlarını önemli ölçüde azalttı. Bu bulgulara dayanarak, orman havasındaki fitokidlerin orman banyosu sırasında artan NK aktivitesine katkıda bulunabileceğini düşünüyoruz.

Ormanda yürümek, bizi streslerimizden ve cihazlarımızdan uzaklaşmaya teşvik ederek zihnimizi temizlememize ve huzur içinde hissetmemize yardımcı olabilir. Bu ruh hali değişikliklerinin arkasında gerçek bilim var ve bir kimyasal temel ağaçların arasında olmaktan aldığımız sakinleştirici his için.

Q

Orman banyosuna başlamanın en iyi yolu nedir?

KİME

Ormanda yapabileceğiniz, dinlenmenize ve doğa ile bağlantı kurmanıza yardımcı olacak birçok farklı aktivite var. Fiziksel olarak ne kadar uygun veya uygun olmadığınızın bir önemi yoktur. Orman banyosu yapmak için şunları yapabilirsiniz:

  • ormanda yavaş yürümek

  • Tai Chi yapın, yoga yapın veya derin nefes alın

  • Beğendiğiniz bir yer bulun ve sadece oturun, okuyun veya manzaranın tadını çıkarın

  • ayakkabılarını çıkar ve çıplak ayakla yürü

  • piknik yapmak

Farklı aktiviteler deneyerek, size neyin uygun olduğunu ve ormanın rahatlatıcı etkisinden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğreneceksiniz.

İşte bazı ek ipuçları:

  • Kendinizi yormamak için fiziksel yeteneklerinize göre bir plan yapın.

  • Bütün bir gününüz varsa, ormanda yaklaşık dört saat kalın ve yaklaşık üç mil yürüyün. Sadece yarım gününüz varsa, yaklaşık iki saat ormanda kalın ve yaklaşık bir buçuk mil yürüyün.

  • Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenmeyi bırakın. Ve ne zaman susarsan iç.

  • Mümkünse ormanda vakit geçirdikten sonra kaplıcada yıkanın. Kaplıca banyolarının da bağışıklık fonksiyonunu artırdığı, stresi ve tansiyonu düşürdüğü bildirilmiştir. Ayrıca orman banyosu ile kaplıca banyosu arasında sinerjik bir etki beklenmektedir.

  • Ormanda ne kadar zaman geçireceğinizi hedeflerinizin belirlemesine izin verin. Bağışıklığınızı artırmak istiyorsanız, üç günlük, iki gecelik bir gezi tavsiye edilir. Ancak sadece rahatlamak ve stresi azaltmak istiyorsanız ve evinizin yakınındaki ormanlık bir parka erişiminiz varsa, günübirlik bir gezi yapmayı deneyin. (Haftada bir günlük geziler veya ayda bir üç günlük geziler yapmanızı öneririm.)

Not: Orman banyosu önleyici bir önlemdir. Bir hastalıkla gelirseniz, bir doktora görünün.

Q

Ya bir parka veya ormana erişimimiz yoksa?

KİME

Doğayla her gün bir şekilde ilgilenmenizi tavsiye ederim. Yakınlarda ağaç veya park varsa, pencerenizi açmanız yeterlidir. Melbourne Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, pencereden dışarıdan doğal bir manzaraya bakmanın kırk saniye kadar kısa bir süre içinde odaklanmamıza ve uyanık kalmamıza yardımcı olduğunu buldu. Pencereniz yoksa, doğa ve yeşil bitki örtüsünün resimleri yardımcı olacaktır. Bilgisayarınızda bir ekran koruyucu veya telefonunuzda kilit ekranı olarak doğa resmi bulundurun. Ve ara verdiğinizde, arkanıza yaslanın ve keyfini çıkarın.

'Yakınlarda ağaç veya park varsa, pencerenizi açmanız yeterlidir.'

Ayrıca evinizde veya ofisinizde bitki yetiştirebilirsiniz. Sadece orman gibi görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda oksijeni artırarak nefes almamıza yardımcı olurlar. Bitkiler doğal hava temizleyicilerdir ve sünger gibi davranarak boyalarda, kumaşlarda, sigaralarda ve temizlik ürünlerinde bulunan toksik kimyasalları emerler.

Doğaya koku duyusuyla bağlanmak için ağaçlardan elde edilen uçucu yağları (fitokidler) kullanabilirsiniz. Hinoki yağı kişisel favorimdir. Ancak tüm kozalaklı uçucu yağlar (Japon sediri, çam veya hiba gibi) size ormanın huzur ve sessizliğini hatırlatabilir ve dışarı çıkmanıza gerek kalmadan bir orman banyosunun bazı güçlü etkilerini size getirebilir. Uçucu yağlar için bir difüzör kullanabilir veya evinizi mumlarla veya bir kase sedir ağacı talaşı ile doldurabilirsiniz.

Dokunarak doğayla bağlantı kurmak için ayakkabılarınızı çıkarabilir veya kuş sesleri ve diğer doğa seslerinin YouTube kayıtlarını dinleyebilirsiniz. Tüm bunlar, iç mekanda sıkışıp kalsanız bile doğayla bağlantı kurmanıza ve birçok avantajdan yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Shinrin-yoku .

İlgili Okuma

Kaynaklar

Doğa ve Orman Terapisi Kılavuzları ve Programları Derneği

Kitabın

Orman Banyosu: Ağaçlar Sağlık ve Mutluluğu Bulmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? Qing Li
Orman Banyosu Rehberiniz tarafından M.Amos Clifford

Popüler basında orman banyosu
'Bir Japon Fotoğrafçı, Orman Banyosunun Gizemli Gücünü Yakaladı' José Ginarte ( The New Yorker )
'Orman Banyosu: Doğada Mikrodozlama Strese Nasıl Yardımcı Olabilir' Rahawa Haile tarafından ( Atlantik Okyanusu )
'Orman Banyosu: Doğaya Geri Çekilmek Bağışıklığı ve Ruh Halini Artırabilir' Allison Aubrey (NPR) tarafından
'The Un-Hike: Yeni Başlayanlar İçin Orman Banyosu' Diane Bair ve Pamela Wright ( Boston Globe )

Araştırma

narsist bir babayla yaşamak

Li, Q. (2010). Orman banyo gezilerinin insan bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkisi. Çevre sağlığı ve koruyucu hekimlik, 15 (1), 9.

Tsunetsugu, Y., Park, B.J. ve Miyazaki, Y. (2010). Japonya'da 'Shinrin-yoku' (orman atmosferinde veya orman banyosunda) ile ilgili araştırma trendleri. Çevre sağlığı ve koruyucu hekimlik, 15 (1), 27.

Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T. ve Miyazaki, Y. (2010). Shinrin-yoku'nun fizyolojik etkileri (orman atmosferinde veya orman banyosunda): Japonya genelinde 24 ormandaki saha deneylerinden elde edilen kanıtlar. Çevre sağlığı ve koruyucu hekimlik, 15 (1), 18.

Morita, E., Fukuda, S., Nagano, J., Hamajima, N., Yamamoto, H., Iwai, Y.,… & Shirakawa, T. (2007). Orman ortamlarının sağlıklı yetişkinler üzerindeki psikolojik etkileri: Olası bir stres azaltma yöntemi olarak Shinrin-yoku (ormanda hava banyosu, yürüyüş). Halk Sağlığı, 121, 54-63.

Dr. Qing Li, orman banyosu biliminde dünya lideridir. Uluslararası Doğa ve Orman Tıbbı Derneği'nin başkan yardımcısı ve genel sekreteri, Orman Terapisi Derneği'nin direktörü ve Japon Orman Tıbbı Derneği'nin başkanıdır. Kendisi aynı zamanda Tokyo Nippon Tıp Fakültesi'nde doçent ve Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde misafir araştırmacıdır. Li'nin kitabı Orman Banyosu: Ağaçlar Sağlık ve Mutluluğu Bulmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? şimdi dışarıda .

Bu makalede ifade edilen görüşler alternatif çalışmaları vurgulamayı amaçlamaktadır. Uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop görüşlerini temsil etmezler. Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir.

İlişkili: Anksiyeteyi Yönetmek