Olumsuz Düşünme için Rx

Olumsuz Düşünme için Rx

Pek çok insan için özellikle zorlu bir Şükran Günü gibi görünen şeyin öncesinde, psikoterapistlere sorduk. Barry Michels ve Phil Stutz - çalışması saçma olmayan bir pratikliği kendimizden daha büyük bir şeye saygı ile bütünleştirir - bilgeliklerini minnettarlıkla paylaşmak için. İkili, bunun negatif düşüncenin gerçek panzehiri ve gönül rahatlığının anahtarı olduğunu keşfetti.

Barry ve Phil’in hayatınıza daha fazla minnettarlık katmak için kullandığı Grateful Flow adlı aracı, ne kadar mevsim olursa olsun işe yarıyor. En küçük (veya en büyük) endişelerle yüzleşen ve en basit hediyeleri kucaklayan, günlük yaşama dahil edilmesi kolay ve inanılmaz derecede ödüllendirici, her zaman yeşil bir tekniktir.



Barry Michels ve Phil Stutz ile Soru-Cevap

Q

Minnettarlık neden bu kadar önemli?

KİME



BARRY: Minnettarlık, size verilen şeylerin, kendi başınıza yaratamayacağınız şeylerin takdir edilmesidir. Sizi otomatik olarak kendinizden daha büyük bir şeyle, refahınızla ilgilenen hayırsever bir güçle temasa geçirir. Bu önemlidir, çünkü zihinlerimiz varsayılan olarak olumsuzluğa yatma eğilimindedir, olumsuzluğun hayatlarımızı kara bir bulut gibi boğmasını önlemek için minnettarlığa ihtiyacımız vardır. Minnettarlıkla, dışarıda işler iyi gitmediğinde bile içsel bir dinginlik duygusu, bir uyum duygusu yaratabilirsiniz. Düzenli olarak uygulamak kendi zihninize hakim olmanızı sağlar, ki bu zaten kontrol edebileceğiniz tek şeydir.

Q

Minnettarlığı gönül rahatlığıyla bağlantılı olarak nasıl görüyorsunuz?



KİME

PHIL: Minnettarlık, olumsuzluk onu yok etmekle tehdit ettiğinde huzur verir. Çoğumuz için iç huzuru değerli bir duygudur. Her şeyin doğru yerde olduğu, 'her şey yolunda' olduğu, evren ile uyum içinde olduğunuz duygusudur. Bu dinginlik duygusu olmadan, her şey karanlık olur ve krizlerle dolar, enerjiniz sadece geçip gitmeye odaklanır. Hayattan zevk almak, karşılayamayacağınız bir lüks haline gelir.

BARRY: Negatif düşünceler çok farklı biçimler alabilir: endişe, özeleştiri, yargılama ve çevrenizdeki insanları küçümseme. Ama hangi biçimde olursa olsun, seni sakat bırakır. Dünyaya olduğu gibi tepki verdiğimizi düşünmeyi seviyoruz, ama gerçek şu ki, zihnimizde var olan dünyaya tepki veriyoruz. Bu iç dünya, gerçekliği görme şeklimizi tamamen renklendirir. Örneğin sürekli endişeleniyorsanız, tüm dünya tehlikeli bir yer gibi görünmeye başlar. John Milton, içinde cennet kaybetti , şu şekilde ifade etti: 'Zihin kendi başına bir yerdir ve bir Cennet veya Cennetten bir Cehennem yapabilir.' Negatif düşünceler, çevrenizdeki olumlu her şeyi tam anlamıyla engelleyebilir.

Q

büyük gözenekler için dermatoloji tedavisi

Bir örnek verebilir misin?

KİME

BARRY: Bir hasta - hadi ona Lisa diyelim - ofisime ilk kez geldiğinde, elini sıkmaya çalıştım ama çantasını karıştırmakla o kadar meşguldü ki beni tamamen görmezden geldi. Artan bir panik içinde, 'Araba anahtarlarımı kaybettim! Ne ben yapacağım?' Armageddon gelmiş gibiydi.

Elimden geldiğince sakinleştirici bir şekilde 'Merak etmeyin, ben lisanslı bir profesyonelim ve bu durumların üstesinden gelmek için eğitilmişim' dedim. Bana güvensizce baktı. Sol eline bak dedim.

Elbette, tüm zaman boyunca anahtarları elinde tutuyordu. Rahatlamış ve sersemlemişti ve ikimiz de iyi bir kahkaha attık. Ama ne kadar çabuk tekrar bulutlandığına şaşırdım: 'Eğitimli bir profesyonelseniz, burada neler olduğunu görmelisiniz - aklımı kaybediyorum!'

Aklını kaybetmiyordu, zihninin kontrolünü kaybediyordu. Klasik bir endişeliydi. Sonraki 50 dakika içinde, birbiri ardına korkunç bir senaryo yaratma konusunda esrarengiz bir yetenek sergiledi:

'Çocuklarımı Six Flags'e götürüyorum, ya hız trenine takılırlarsa?'

'Dün biraz eklem ağrısı ve kızarıklığın başladığını fark ettim, bunun Zika virüsü olduğunu mu düşünüyorsun?'

'Şükran Günü için bütün, geniş ailemi ziyaret ediyorum ve bu bir felaket olacak!'

Lisa’nın endişeleri hayatındaki her şeyi renklendirdi. Dört gözle bekleyecek hiçbir şey yoktu. Tüm hayatı, birbiri ardına zar zor hayatta kalmakla ilgiliydi. Six Flags'te her şey yolunda gitse ve doktor onda Zika olmadığını söylese ve Şükran Günü yemeği iyi gitse bile, önemli değildi. Olumsuz tahminler, gelecekte gerçekleşip gerçekleşmemesine bakılmaksızın zarar veriyor, çünkü şimdiki huzurunuzu yok ediyorlar! Lisa asla iyi bir kitapla kanepeye uzanamaz, ailesiyle rahatlatıcı bir gün geçiremez ya da öğle yemeği için bir arkadaşıyla buluşamaz, çünkü her zaman endişelenecek daha önemli bir şeyler vardır.

Q

Neden minnettarlık olumsuz düşüncenin panzehiridir - neden pozitif düşünme çözüm olmasın?

KİME

PHIL: Olumlu düşünceleri olumsuz düşüncelerin yerine koyarak hayatlarımızı iyileştirebileceğimize inanmak cazip geliyor. Ne yazık ki bu işe yaramıyor olumlu düşünceler, olumsuz düşüncelerin sahip olduğu güce yakın bir yere sahip değil.

Negatif düşünceler, güçlerini beklenmedik bir yerden alır: modern, bilimsel dünya görüşümüz. En azından söylemek gerekirse, varsayımları keskindir. İlk fen dersinizden, hayatın, varlığınıza yönelik öngörülemeyen tehditlerle - depremler, mega fırtınalar, terörizm, otomobil kazaları, süper virüsler vb. - karşı karşıya kalacağınız sonsuz bir hayatta kalma mücadelesi olduğu öğretildi. Ve sonunda , mücadeleyi kaybedersiniz - ölürsünüz ve hiçbirinin anlamı yoktu.

Hiçbir insan bu kadar kaos içinde rahatça yaşayamaz. Hayatlarımız üzerinde bir kontrol hissine ihtiyacımız var. Kulağa tuhaf gelse de endişe, bu kontrol duygusunu yaratır. Derinlerde, olabilecek her şeyi önceden tahmin edersek, olmayacağına inanıyoruz. Negatif düşünceler, kontrolden çıkmış bir evrene karşı koruyucu bir kalkan gibi.

BARRY: Aslında hastalarım bunu bana itiraf etti: Endişeleri üzerinde çalışıyoruz, bundan daha az rahatsız hissetmeye başlıyorlar ve sonra şöyle diyorlar: 'Sanki endişelenmeyi tamamen bırakırsam, şimdi kendimi korumasız hissediyorum, işte o zaman korkunç bir şey tarafından vurulmak. '

PHIL: Bu tür düşünmek için bir kelime var: batıl inanç . Endişelenmeniz, kötü şeylerin olmasını önlemede bir tavşanın ayağının size şans getirmesinden daha etkili değildir. Olumsuzluğun tek yaptığı iç huzurunuzu bozmaktır. Pozitif düşüncelerden daha güçlü bir şey bulmanız gerekiyor, evrene bakış açınızı hayatta kalmayı düşünen bir bakış açınızdan, kendinizden daha büyük bir şeye desteklendiğinizi ve ona bağlı olduğunuzu hissettiğiniz bir kişiye kaydıran bir şey. Bu diğer evrenin var olduğuna inanabilirsiniz, ancak kendinizi gerçekten özgürleştirmek için onu hissedebilmelisiniz. Bunu hissetmenin en iyi yolu minnettarlıktır.

Q

Bu duyguya nasıl sıçrayabiliriz?

KİME

PHIL: Ön kapınızı açtığınızı ve birinin size en sevdiğiniz çikolatalardan bir kutu bıraktığını hayal edin. Şimdi bunun her gün olduğunu hayal edin. Size her gün bir hediye veriliyor - muhtemel cevabınız minnettar hissetmektir.

Bunun evrenle ne alakası var? Evren size her zaman çikolata kutuları bırakıyor. Bunların farkına varırsanız, yaşam deneyiminiz kökten değişecektir. Dışarıda sürekli olarak size bir şeyler veren bir şey olduğunu fark ettiğinizde, yalnız olmadığınızı ve sizden daha büyük bir şey tarafından desteklendiğinizi fark edersiniz. Rahatlarken endişelenmeyi bırakabilirsiniz.

Q

Evrenden ne tür hediyeler aramalıyız?

yüz için toksik olmayan güneş koruyucu

KİME

BARRY: Şahsen, kabul ettiğim küçük şeyler düşünmeye çalışıyorum:

  • Nefes alacak hava var.

  • Bir sonraki yemeğim için yemeğim var.

  • Beni güneşten ve soğuktan koruyacak kıyafetlerim var.

  • Vücudum benim için her türlü şeyi ben düşünmeden yapıyor - kalbim atıyor, beynim çalışıyor, yiyecekleri sindiriyorum, vücut ısım düzenleniyor ve çok daha fazlası.

  • Sıcak ve soğuk akan suyum var.

  • Arabam çalışıyor.

  • Köpeğim eve geldiğimde kuyruğunu sallıyor.

  • Konuşabileceğim ve beni seven arkadaşlarım var.

  • Çocuğumun doğumuna şahit oldum.

  • İnternet denen, bilmek istediğim neredeyse her şeye bakabileceğim bir şey var.

  • Sizin çikolata kutunuz benimkinden farklı olabilir, ancak eğer aklına gelirse, minnettarlıkla dolduran bazı deneyimleri düşünemeyen hiç kimseyle tanışmadık. Genellikle, kendi başınıza yaratamayacağınız iyi bir şey olduğunda ortaya çıkar. Ruh eşinizi bulursunuz, ormanda bir baykuş sesi duyarsınız ya da tepede uçan bir kartal görürsünüz, hareketli bir sanat eseri veya müzikle karşılaşırsınız, köşeyi dönersiniz ve ay gökyüzünde aşağı ve dolu oturur. Bunlar aşkın deneyimlerdir ve o kadar güçlüdür ki doğal tepkiniz minnettar hissetmektir.

    Q

    vücutta candida büyümesinin belirtileri

    Aşkın, daha büyük bir şeye bağlandığınız anlamına gelir - bunu nasıl tanımlarsınız?

    KİME

    PHIL: Bunları deneyimlediğinizde neden minnettar hissediyorsunuz? Çünkü kalbiniz, kafanızın kabul etmeyi reddettiği bir şeyi hisseder: Size bir şey veriliyor. Size bir şey veriliyorsa, bu bir veren var demektir. Bir şey ön verandana bir kutu çikolata bırakıyor. Bu verene 'Kaynak' diyoruz.

    Kaynak her zaman buradadır. Görebildiğin her şeyi yarattı. Mucizevi bir şekilde, yaşamı yarattı ve yarattığı her şeyle yakından ilgilenmeye devam ediyor. Sen de dahil. Geçmişte sizi doğurdu, şu anda sizi ayakta tutuyor ve yaratıcı gücü geleceğinizi sonsuz olasılıkla dolduruyor. İşte anahtar: Kaynağın size verdiği her şeyi bir kez anladığınızda, yalnız değilsiniz ve endişelenmeye olan batıl inançlarınız ortadan kalkar.

    BARRY: Kaynak ile tutarlı, sürekli bir ilişki geliştirmek için, talep üzerine nasıl bir minnettarlık duygusu yaratacağınızı öğrenmeniz gerekir - sadece size iyi bir şey olduğunda bunu hissetmeyi beklememelisiniz. Minnettarlık yaratmak bir beceridir ve tıpkı keman öğrenmeye benzer şekilde, yardımcı olduğunu düşünmediğiniz zamanlarda bile tekrar tekrar çalışılmalıdır.

    Minnettarlık üretebilmek için - özellikle endişe ya da olumsuz düşünce hakim olmaya başladığında - Minnettar Akışı dediğimiz araca ihtiyacınız var.

    Q

    Tamam, peki aracı nasıl kullanacağız?

    KİME

    BARRY: Grateful Flow, olumsuz düşünme başladığında - ister endişe, ister özeleştiri ya da başkalarının yargı biçimini alsın - kullanılacak bir araçtır. Ayrıca, zihniniz boştayken (süpermarkette sıra beklemek, araba paylaşımı şeridinde oturmak vb.) Aracı kullanmak da iyidir. Aracı ne kadar çok kullanırsanız, Kaynak ile bağlantınız o kadar güçlü hale gelir. Şu anda ne olursa olsun, yaşamı pozitif olarak deneyimlemenin paha biçilmez yeteneği olan perspektif kazanırsınız.

    İşte araç:

    1. Hayatınızda minnettar olduğunuz belirli şeyleri, özellikle normalde hafife aldığınız şeyleri sessizce kendinize söyleyerek başlayın. (Hayatınızda olmayan minnettar olduğunuz şeyleri de dahil edebilirsiniz.) Yavaş gidin. Her öğe için minnettarlığı hissedin. Aracı her kullandığınızda, liste için yeni öğeler bulmaya çalışın.

    2. Yaklaşık 30 saniye sonra düşünmeyi bırakın ve minnettarlığın fiziksel hissine odaklanın. Doğrudan kalbinizden geldiğini hissedeceksiniz. Verdiğiniz bu enerji Minnettar Akıştır.

    3. Bu enerji kalbinizden yayılırken göğsünüz yumuşar ve açılır. Bu durumda, sonsuz vermenin gücüyle dolu ezici bir mevcudiyetin size yaklaştığını hissedeceksiniz. Kaynak ile bir bağlantı kurdunuz.

    4. İlişkili: Anksiyeteyi Yönetmek