Düşlerin Amacı ve Uyku Üzerine Diğer Son Teknoloji Araştırmalar

Düşlerin Amacı ve Uyku Üzerine Diğer Son Teknoloji Araştırmalar

Her ay farklı bir sağlık konusuna giriyor ve araştırmayı keşfediyoruz. Bu ay, uyku ile ilgili son araştırmaları inceliyor ve en ilginç bulguları özetliyoruz.

Ama önce uyku döngülerinin bir özeti: Uyku sırasında dört aşama vardır. Kişi ilk kez uykuya daldığında, kolayca uyandırılabilecekleri hafif bir uyku olan N1 uykusundadır. Daha sonra hafif uykunun ikinci aşaması olan N2'ye geçerler. İnsanlar gecelerinin çoğunu bu aşamada geçirirler. Uykunun üçüncü aşaması N3, yavaş dalga, delta veya derin uyku olarak adlandırılır çünkü kişi daha az tepki verir - kalp atış hızı, nefes alma ve kan basıncı düşüşü. Sonuncusu hızlı göz hareketi (REM) uykusudur. Bu aşamada gözleriniz göz kapaklarınızın içinde dolanır ve hayallerinizin çoğunu deneyimlediğiniz zamandır. Ortalama bir yetişkin, her döngüde REM aşaması giderek daha uzun hale gelerek, dört aşamadan yaklaşık üç ila beş kez geçer.

01

Rüya Görmek Duygusal Anıları İşlemeye Yardımcı Oluyor




Sosyal Bilişsel ve
Duygusal Sinirbilim (2018)

Uzun zamandır rüyaların bir amaca hizmet edip etmediği ve işe yararsa, bu amacın tam olarak ne olduğu belirsizdi. Birçok eski uygarlıkta, rüyalar ağır bir şekilde yorumlandı ve peygamberlik olduğuna inanılıyordu. Psikolog Sigmund Freud, rüyaların bilinçsiz zihni anlamanın bir yolu olduğuna inanıyordu, diğer birçok psikolog ve bilim adamı, rüyaların hiçbir şey ifade etmediğine ve sadece beyinden gelen rastgele elektriksel dürtüler olduğuna inanıyor.



Daha yakın zamanlarda, bilim adamları, günümüzde meydana gelen olaylardan görüntüler hayal etme eğiliminde olduğumuzu keşfettiler. Ve rüyaların, duyguları işlemek gibi daha büyük bir amaca hizmet edebileceğini keşfetmeye başlıyoruz.

Galler'deki Swansea Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nden araştırmacılar, rüyalarını sık sık hatırlayabildiklerini bildiren yirmi üniversite öğrencisini (on erkek ve on kadın) işe aldı. On gün boyunca, katılımcılardan faaliyetlerinin, önemli endişelerinin ve kişisel olarak önemli olayların yanı sıra bu olayların duygusal yoğunluğunun günlük kaydını tutmaları istendi. Onuncu gün, katılımcılar bir uyku laboratuvarında başlarında elektrotlarla uyudular. Araştırmacılar, yavaş dalga uykusu ve REM uykusu sırasında onları uyandırdı ve sonra gördükleri rüyaları hatırlamalarını istediler. Öğrenci rüyasını hatırladıysa, araştırmacılar onları bir sonraki REM aşamasına on dakika boyunca uyandırdılar. Öğrenci rüyasını hatırlamadıysa, araştırmacılar sonraki yavaş dalga uyku fazında onları uyandırdı ve onlardan rüyalarını tekrar hatırlamalarını istedi. Üç hafta sonra, katılımcılara rastgele eşleştirmeler halinde solda günlük kayıtları ve sağda rüya raporları olan kağıtlar verildi. Katılımcılardan ikisi arasındaki benzerlikleri (sıradan insanlar, temalar, nesneler veya olaylar gibi) tanımlamaları ve eşleşme seviyesini bir ölçekte derecelendirmeleri istendi. İki bağımsız yargıç ayrıca, gündüz ve rüya içeriği arasındaki yazışmaları kör bir şekilde derecelendirdi.

Veri analizinden sonra, araştırmacılar, katılımcıların REM sırasında uyandırıldıklarında, yavaş dalga uykusu sırasında uyandıklarına göre rüyaları bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. Ayrıca REM sırasında uyandıklarında rüyalarını daha fazla hatırlayabildiler. Araştırmacılar, teta beyin dalgalarının daha aktif olduğu REM dönemlerinde rüyalara dahil edilen son anıların sayısının (bir ila iki gün içinde) daha yüksek olduğunu buldular. (Frontal teta dalgaları, REM uykusunun baskın bir özelliği olarak kabul edilir.) Ayrıca yoğun duygusal anıların, daha az duygusal anılardan daha çok rüyalara dahil edildiğini buldular.



İki ana çıkarım: Duygusal olarak yoğun deneyimlerin hayal edilmesi daha olasıdır ve REM uyku döngüleri sırasında teta dalgaları beynin bu anıları pekiştirdiği bir mekanizma olabilir. Diğer çalışmalar, REM'in uyku travmanın iyileşmesinde rol oynayabilir ve ruh hali düzenlemesi beynin zor anıları işlemesine izin vererek.


02

Korkunç Düşler Mayıs
Sizi hazırlayın
Gerçek Dünya Tehlike


İnsan Beyni Haritalama (2019)

Peki ya kötü rüyalar - daha büyük bir amaca mı hizmet ediyorlar?

seni azdıran otlar

İsviçre'deki Cenevre Üniversitesi'nden araştırmacılar on sekiz katılımcıyı uyurken incelediler ve beyin aktivitelerini ölçmek için kafalarına elektrotlar yerleştirdiler. Araştırmacılar, rüyalarında rüya görüp görmediklerini ve rüyalarında korkup korkmadıklarını sormak için katılımcıları uykularında birkaç kez uyandırdılar. Katılımcıların beyin aktivitesi verileri, korkunç bir rüya görmenin iki ana beyin bölgesini harekete geçirdiğini gösterdi: insula (korku ve kaygıya aracılık eder) ve singulat korteks (bedeni tehdide yanıt vermeye hazırlamada rol oynar).

Daha sonra katılımcılar bir hafta boyunca bir rüya günlüğü doldurdular, sabahları rüyalarından hatırladıklarını ve hissettiklerini detaylandırdılar. Haftanın sonunda MRI makineleri, duygusal olarak çağrıştıran görüntüler, negatif görüntüler (kavga gibi) veya nötr görüntüler gösterilirken beyin aktivitelerini taradılar. Araştırmacılar, rüyalarında daha sık korku hissettiğini bildiren katılımcıların, olumsuz görüntüler gösterildiğinde beyinlerinin duygu düzenlemesiyle ilişkili alanlarında daha az faaliyet gösterdiğini buldu. Bu katılımcılar, amigdala tarafından üretilen korku tepkisini azalttığı bilinen medial prefrontal kortekslerinde daha fazla aktiviteye sahipti. Bunun anlamı: Katılımcıların rüyaları sırasında hissettikleri duygular, beyinlerinin uyanıkken gördükleri duygusal olarak çağrıştıran görüntülere verdiği tepkinin yoğunluğuyla ters orantılıydı. Araştırmacılar bunun, rüyaların zihnimizi gerçek dünyada tehlike ve korkuya hazırlayabilecek bir tür eğitim alanı olarak hizmet ettiği anlamına geldiğine inanıyor.


03

Beyin Aktivitesi Arttı
Uyku İhtiyacınız


Nöron (2019)

en iyi vücut detoksu temizliği nedir

Uykunun sirkadiyen ritmimiz tarafından kontrol edildiği iyi bilinir: uyanıklığımızı artırarak veya uykuyu tetikleyerek ışığa ve karanlığa tepki veren iç saat. Ancak uyku aynı zamanda daha az bilinen ve daha az çalışılmış olan homeostatik süreçlerimiz tarafından da kontrol edilir. Bu süreçler, yoğun ısı veya stresli bir gün gibi çevresel değişikliklere yanıt olarak vücudumuzun iç dengesini kontrol eder. Birlikte, sirkadiyen ritimler ve homeostatik süreçler, uyku-uyanıklık döngülerimizi kontrol etmek için etkileşime girer.

University College London'dan araştırmacılar, bu homeostatik süreçleri ve uyku ile nasıl ilişkili olduklarını daha iyi anlamak için zebra balıklarının beyinlerini incelediler ve gün boyunca beyin aktivitelerini artırmak için onlara kafein ve diğer uyarıcılar verdi. Daha sonra araştırmacılar balıkları inceledi ve uyurken beyin ölçümleri yaptı. Uyarıcılarla beslenen balıklar normalden çok daha uzun süre uyudular, yani gün içinde artan beyin aktivitesi, dinlenme ihtiyacını artırdı. Ve araştırmacılar, balıklar bu tür bir dinlenme uykusundayken normal uykuları sırasında yanmayan belirli bir beyin bölgesinin aydınlandığını buldular. Burada araştırmacılar, galanin adı verilen ve iyileşme uykusu sırasında aşırı derecede aktif olan bir beyin sinyal molekülü belirlediler.

Araştırmacılar daha sonra balıkları homeostatik süreçlerini de etkileyecek farklı koşullar altında incelediler: simüle edilmiş bir balık koşu bandı. Suyun içinde hızla hareket ettiklerine inandırmak için balıklara hareketli şeritlerin resimlerini gösterdiler ve bu da onların sürekli yüzmelerini sağladı. Uyarıcılar verildiğinde olduğu gibi, balıkların nihayet uyumasına izin verildiğinde, normalden çok daha uzun süre uyudular ve bazı beyin bölgelerinde galanin aktivitesini artırdılar.

Bu çalışma, uyku ihtiyacımızı kontrol edenlerin yalnızca açık ve koyu ipuçları olmadığını gösteriyor. Vücudumuz yorucu aktiviteyi takip eder ve bunu telafi etmek için daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu çalışma sadece balıkta iken, araştırmacılar insanların uykusunun da galanin ve bununla ilgili genlerden etkilendiğine inanıyor; bu, daha ileri çalışmalarla bilim insanlarının neden uyuduğumuzu ve uyku bozukluğu olan bazı insanların neden uyumadığını daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir uyu da.


04

Çok Fazla veya Çok Az Uyumak
Kalp Krizi Riski


Amerikan Dergisi
Kardiyoloji Koleji (2019)

Mükemmel olmayan bir gece uykusu geçiren herkesin bildiği gibi, uykunun genel işleyişimiz ve sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Lens genellikle suçlu olarak uykusuzluğa odaklanırken, yeni araştırmalar aşırı uyumanın da sağlığımıza zarar verebileceğini öne sürüyor.

Broad Institute of MIT ve Harvard'dan araştırmacılar, sürmekte olan UK Biobank kohort çalışmasından kırk ve altmış dokuz yaşları arasında 460.000'den fazla katılımcı aldı. Çalışmanın başlangıcında, katılımcılara her gece ortalama kaç saat uyudukları soruldu. Bir çalışma hemşiresi, her bir kişinin kanından, tükürüğünden ve idrarından örnekler aldı. Hastane verileri ve ölüm kayıtları kardiyovasküler ilişkili olayları ve ölümleri tespit etmek için kullanıldı. Araştırmacılar, her bir katılımcının genetik koroner arter hastalığı riskini, belirli özellikler veya sonuçlarla yaygın olarak ilişkilendirilen benzerlikler olup olmadığını belirlemek için farklı bireylerdeki genetik varyantları haritalayan genom çapında ilişkilendirme çalışmalarından elde edilen verileri kullanarak hesapladı. Bu verileri kullanarak, katılımcılar KAH için yüksek, orta veya düşük riskli olarak sınıflandırıldı. Araştırmacılar ayrıca, katılımcıların kendilerinin bildirdiği uyku süresinden kaynaklanan hatayı azaltmak için kullanılan, kısa veya uzun süre uyumayla ilgili birkaç genetik imza belirlediler. Bu genetik verilerin kullanılması, araştırmacıların uyku süresi ile kardiyovasküler olaylar arasındaki nedenselliği daha iyi değerlendirmelerine olanak tanıdı; bu, benzer çalışmalarda yapılması çok zor oldu.

Her gece ortalama altı saatten az uyuyan ve ortalama dokuz saatten fazla uyuyan kişilerde kalp krizi riski önemli ölçüde artmıştır. Fazla uyuyanların kalp krizi geçirme olasılığı, altı ila dokuz saat arasında uyuyanlara göre yüzde 34 daha yüksekken, uyuyanların oranı yüzde 20 daha yüksekti. Araştırmacılar genetik riski analiz ettiklerinde, en yüksek genetik KAH riskine sahip olanların, en düşük genetik riske sahip olanlara göre yüzde 91 daha yüksek kalp krizi riskine sahip olduklarını buldular. Çok fazla veya çok az uyuyan yüksek genetik KAH riski taşıyanların, altı ila dokuz saat arasında uyuyan düşük genetik riski olanlara göre kalp krizi geçirme olasılığı yüzde 130 daha yüksekti.

Bu çalışma, uyku süresinin, bir kişinin genetik riskine bakılmaksızın kalp krizi için bir risk faktörü olabileceğini göstererek, insanların bir gecede altı ila dokuz saat uyuması gerektiğini vurguluyor. Ve belki daha da önemlisi, bu çalışma, doğru miktarda uykunun, genetik olarak yatkın kişiler için kalp krizi riskini azaltabileceğini öne sürüyor.


Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alamaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir. Bu makale, hekimlerin veya tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerdiği ölçüde, ifade edilen görüşler, atıfta bulunulan uzmanın görüşleridir ve illa ki goop'un görüşlerini temsil etmez.