Anne Huzursuz mu hissediyorsunuz? Flow'u deneyin

Anne Huzursuz mu hissediyorsunuz? Flow'u deneyin
Sasha Heinz

Pozitif psikologlar, akış durumları fikrini uzun zamandır benimsemişlerdir - yaptığımız şeye bu kadar kapıldığımız anlar, ya hareketsiz durur ya da uçar gibi görünür. Bir iş projesine daldığınızda, maraton koştuğunuzda veya bir konuşma yaptığınızda bunu hissetmiş olabilirsiniz. Ancak gelişim psikoloğu ve yaşam koçu Sasha Heinz'in açıkladığı gibi “bölgede” olmak, gerçek iş unvanınızdan çok bir kreş yöneticisi gibi hissettiğiniz bu günlerde bir ebeveyn olarak gelmek çok daha zor.

epstein barr virüsü ve fibromiyalji

Heinz'e göre akış, bize enerji artışı sağlayan, yaratıcılığı ateşlemeye yardımcı olan ve sıkışmış hissetmemizi engelleyen şeydir. Bizim için iyi, diyor, ancak akış aynı zamanda en çok ihtiyacımız olduğu anda bizden kaçıyor gibi görünüyor.

Psikolojik bir bakış açısından, Heinz bizi akıştan alıkoyan iki önemli değişken olduğunu söylüyor. Kavramı açıklamak için aşağıya bir şema dahil etti. Rahatlamak ve akış sağlamak için, özellikle ebeveynler, zihinlerini zorlayıcı hissettiren şekillerde meşgul etmek için zaman ayırmalılar, diyor. Bu, bize bir amaç duygusu veren faaliyetleri geliştirmeyi içerir ve Heinz'in aşağıda açıkladığı gibi basit olabilir.

Heinz ile daha fazlası için, goop podcast bölümümüzü izleyin ' Düşüncelerimizden Çıkmak , 'Zihinsel engellerden nasıl kurtulacağından bahsediyor.


Ebeveynden Oyun Arkadaşına

'Benimle Oynar mısın?' Böyle sevimli bir duygu, ilk 900 kez yerinde barınak sırasında çocuklarımızdan duyduk. COVID-19, neredeyse bir gecede birçok Amerikan evinde bir Alacakaranlık Kuşağı oluşturdu. Büyük ölçüde bağımsız gündüz yaşam tarzlarına alışmış küçük çocukları olan ebeveynler, Candy Land, karaoke performansları ve araba yolu çemberleri ile iki kez rezerve edilir. Bir disfori mevsimi yaşıyoruz ve bu kargaşayla başa çıkmak için F kelimesine ihtiyacımız var: akış.

Birçok ebeveyn bunalmış durumda. Öyleyse bu ekstra stresi, özellikle de COVID-19 nedeniyle dalgalanan kısıtlamalar ve sınırlamalarla nasıl azaltabiliriz? Birincisi, ebeveynlerden üstlenmeleri istenen üstesinden gelinemez yükü takdir edelim. Bu çok fazla. Modern ebeveynliğin düzenli gereksinimlerine ek olarak, çocuklarımızın bilişsel, akademik, fiziksel, ruhsal, psikolojik, beslenme ve gelişimsel refahını artırıyoruz.

Ayrıca, onların sosyal-duygusal ihtiyaçlarını ele alarak, kendi kendini düzenlemelerini geliştirerek, onların sosyal-duygusal ihtiyaçlarını, zihinlerini yeterince uyaran, ancak çok fazla ekran süresi olmadan ve her şeyi ortaya çıkararak geliştirdiğimizi unutmayın. gelecekteki üniversite başvurularına hazırlık için potansiyel yetenek.

Hepsi eğlenceli, sabırlı, neşeli, aktif, üretken, yaratıcı ve sağlık bilincine sahip bir rol model olurken (toksik olmayan güneş kremi kullanmayı asla unutmayan).

Ve şimdi, COVID-19 salgını sırasında, 2020'de zaten kapsamlı olan ebeveynlik tanımımıza oyun arkadaşı, öğretmen ve idari asistanın eklenmesini memnuniyetle karşılayabiliriz. Yeni COVID-19 normal mi?

Sıfır zaman. Sıfır alan. Sıfır barış.

Altı yaşındaki çocuğumun ellerini kalçasında dikip şöyle dediğini hiç hayal etmemiştim: 'ARTIK SANAL OYUN TARİHLERİ YOK!' Gerçek hayatta biriyle oynamak istiyor ve bu kişi gerçekten senin.

Ebeveyn olarak kimliklerimiz ve anne babalar olarak rollerimiz onlarca yıldır değişiyor. Ama şimdi, küresel salgınla birlikte, zaten ebeveynlikte olan yüksek beklenti, bol miktarda suçluluğa neden oluyor. Özünde, ebeveyn suçu, kontrol edilmeden bırakılan muazzam iyi niyet listemizle her yerde başarısız olduğumuz inancıdır.

A tipi ebeveynler için, neden böyle hissettiğimize ve neden hayata gizlice kızdığımıza dair hipotezim akıştan veya yokluğundan kaynaklanıyor. Akış, tam emilimin psikolojik bir hali olan angajmandır. Bölgede olarak tanımlandığını duymuş olabilirsiniz.

COVID-19 öncesi yaşam tarzınız için nostaljik mi hissediyorsunuz? Ben de. Neden? Çünkü odaklanmak neredeyse imkansızdır. Muhtemelen bir psikolojik entropi veya iç kaos durumundasınız: Her yerde endişeli ve kararsız olduğunuzu düşünüyorsunuz. Bu yeni normalle, bir meyve sineğinin dikkat süresini benimsediniz.

Görünüşte akıl almaz bir süre boyunca, küçük çocuklarla ve onların bitmek bilmeyen kesintileriyle, kapalı bir alanda barınmak, akışın antitezidir. Bir zamanlar size bir tür duyu, akıl sağlığı ve zihinsel uyarım getiren faaliyetlere katılmak, en hafif tabirle bir meydan okumadır. Mevcut olma lüksünüzü kaybetmişsiniz gibi geliyor.

Akış Neden Önemlidir?

Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi'ye göre, PhD, Akış 1970'lerde psikolojik teoriyi icat eden, 'Bilincin kontrolü yaşam kalitesini belirler.' Söylemeye gerek yok, bilincin kontrolü bugünlerde yetersizmiş gibi hissedilebilir. Csikszentmihalyi, daha aşağıya uyarlanan akış modelini yarattı. İzleyebilirsin akışın temellerini açıkladığı bir video ve memnuniyet ve mutluluk ilkeleriyle nasıl ilişkili olduğu.

Özünde akış, olumlu duygular, yüksek kaliteli ilişkiler, anlam ve amaç ve başarının yanı sıra iyi oluşun ayrılmaz bir bileşenidir ve kitabın yazarı psikolog Martin Seligman tarafından tanımlanmıştır. Güzelleşmek . Yeni bir çalışma Psikoloji araştırmacısı Kate Sweeny ve meslektaşları tarafından, akış deneyiminin daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu buldular. Wuhan'da 5.115 katılımcı karantinaya alındı ve Çin'deki diğer şehirler. Daha da önemlisi, refah kazananı daha uzun karantina sürerken akış parlıyor gibiydi.

Bu pozitif psikoloji meraklısı için özellikle ilginç olan şey, araştırmacıların katılımcıların iyimserlik düzeyini, belirsizliğe tahammül etme yeteneklerini ve yaşamla ilgili temel memnuniyetlerini kontrol ettiklerinde bile, akışı deneyimlemenin karantinanın olumsuz ruh sağlığı etkilerini hafifletmesidir. Yani kendinizi daha iyi hissetmek için dünyanın durumu hakkında neşelenmeye zorlamanıza gerek yok. Akış durumuna düşmek için zaman yaratmak her zaman önemlidir, ancak karantina sırasında daha da önemlidir.

Akış içinde olmak için, her şeyden önce şimdiki anda olmalısınız. Akış, beceri seviyeniz ile ilgilendiğiniz aktivitenin zorluğu arasındaki danstır. Aşağıdaki durumlarda bir aktivite akışı uyaracaktır:

  • Bir meydan okuma sağlar.

  • Beceri gerektirir.

  • Konsantrasyon gerektirir.

  • Anında ve net geri bildirim sağlar.

  • Kontrol hissi sağlar.

  • Net hedefler sunar. Bunların görkemli olması gerekmez, küçük gündelik hedefler olabilirler. Tek ihtiyacınız olan, açıkça tanımlanmış bir bitiş noktasıdır.

Bir akış halinde olmak, şu anki ruminasyon durumunuzdan bir kaçıştır.

Aşağıdaki şemaya bakın. Bu diyagramın sağ tarafında, akışta, kontrolde ve rahatlamada yaşamak için becerilerinizle ilgilenmeniz gerekir. Nispeten iyi olduğunuz şeyleri yapmak, bir gübre yığını gibi hissetmenin panzehiridir.

grafik

Kelimenin tam anlamıyla gidin bir şeyler yapın. Ellerinizi gerçek bir şeye doğru kazın. Ancak aklınızda küçük bir son nokta veya iyi tanımlanmış bir bitiş noktası olan zorlu bir şey yapın.

Boş Zamanım Yoksa Akışa Nasıl Katılabilirim?

Başka bir yetenek şovu fikri üzerine yavaş, ağrılı bir beyin ölümü mü yaşıyorsunuz? Bay Fox ve Bayan Tavşan ile çaydan sonra bir veya iki kuyruğunu koparmayı mı hayal ediyorsunuz? İPad'inizi, dizüstü bilgisayarınızı ve iPhone'unuzu pencereden dışarı atmaya ve onlara katılmak ister misiniz?

en iyi organik yaşlanma karşıtı cilt bakımı

Bu tamamen normaldir. Kendini suçlu hissetme.

Gerçek şu ki, bu faaliyetlerin hiçbiri sizin ve beceriniz veya zorluk seviyeniz için yapılmadı. Çocuklarımla garaj yolunda yemek pişirmek, bahçecilik yapmak, zanaat yapmak veya sokak hokeyi oynamak, zirve deneyiminden çok sabırlı bir egzersizdir.

Kuşkusuz, doymak bilmeyen meraklı, hızla gelişen ve oldukça kurnaz küçük beyinler tarafından sürekli olarak kesintiye uğradığınızda akış elde etmek zordur. Küçüklere bakmak, doğası gereği akmayan bir faaliyettir ve Csikszentmihalyi bile bu noktayı kabul etti. Üzgünüm veliler.

İşte püf noktası: Akış önemlidir, ancak bulunması imkansız görünüyor.

İşlem yapmadan akışı bulamayız. Ancak, varolmayan boş zamanlarınızda yeni ve gösterişli bir proje veya hobi almak zorunda değilsiniz. Eylem, halihazırda yapmakta olduğunuz etkinliklerin zorluk düzeyini ve beceri düzeyini yükseltebilir. Yıllardır ertelediğiniz fotoğraf albümlerini bir araya getirerek (bonus olarak, bu çocuklarla birlikte keyif alabileceğiniz bir proje), iki dakikadan daha kısa bir sürede cevaplayabileceğiniz kaç tane e-postayı oyunlaştırarak kendinize meydan okuyabilirsiniz. akşam yemeği için yeni bir tarif (veya ailenizle veya arkadaşlarınızla birlikte pişireceğiniz bir yemek) veya on beş dakika boyunca bir çekmeceyi temizlemek (bkz. Shira Gill ’s On Beş Dakika Kazanma ).

On beş dakika boyunca bile nihai hedefe sahip bir görev yapmak, akışa katılmanıza izin verecektir. Görevin tadını çıkarmanıza izin verin. Sanki zaman durmuş ve aynı zamanda uçup gidiyormuş gibi hissedecek. En önemlisi, şimdiki ana geri dönüş yolunu bulacaksın. Akış durumlarını deneyimlemek, artan yaşam memnuniyeti, başarı, sağlık ve yaratıcılıkla ilişkilidir. Yani evet, bunu istiyorsun. Buna ihtiyacın var.

Bir dahaki sefere, ister COVID-19 isterse diğer 5000 geçerli sebeple olsun, ebeveynlik konusunda bunalmış hissederseniz, kendinizi dövmeyi bırakın ve (kısa) bir akış anı bulun.


Sasha Heinz , PhD, MAPP, pozitif psikoloji, kalıcı davranış değişikliği ve çözülme biliminde uzman bir gelişim psikoloğu ve yaşam koçudur. Heinz, lisans derecesini Harvard'dan uygulamalı pozitif psikoloji alanında yüksek lisansını, aynı zamanda bir öğretim üyesi olarak hizmet verdiği Pennsylvania Üniversitesi'nden ve gelişim psikolojisi alanında doktora derecesini Columbia'dan almıştır.


Burada önerilen kitapları beğeneceğinizi umuyoruz. Amacımız, yalnızca sevdiğimiz ve sizin de yapabileceğinizi düşündüğümüz şeyleri önermektir. Şeffaflığı da seviyoruz, bu nedenle tam açıklama: Bu sayfadaki harici bağlantılar üzerinden satın alırsanız, satışlardan bir pay veya diğer tazminatlar toplayabiliriz.