Usta Öğretmenimiz Yoga'nın Asla Duymadığımız Faydası Üzerine

Usta Öğretmenimiz Yoga'nın Asla Duymadığımız Faydası Üzerine

Eddie Stern — direktörü ve kurucu ortağı Brooklyn Yoga Kulübü —Yoga bilimine dair zekice bir kavrayışa sahip olmanın yanı sıra, uygulamanın günlük yaşamımızda bilinen birçok faydasından nasıl yararlanabileceğimizi takdir ediyor — sonuçta hepimiz yogi ustası olamayız. Burada, Stern ile şu anki 'yakıcı konusu' hakkında röportaj yapıyoruz: parasempatik sinir sistemimizin sağlığı ile ilgili olan temel vagus siniri ve genel refahımızı katlanarak iyileştirmek için onu adım adım nasıl güçlendirebileceğimiz. (Ayrıca, yoganın gençlik ve yaşam boyu faydalarını sorduk. telomerler biz ona sahipken. Uygulamanın detoksifiye edici, gençliğe neden olan yan etkileri hakkında Stern'den daha fazlasını görebilirsiniz. İşte , Ve içinde Tiltamom TEMİZ GÜZELLİK kitap.)

Eddie Stern ile Soru-Cevap

Q



Vagus siniri hakkında bilinmesi gerekenler ve genel sağlığımızı nasıl etkilediği?

KİME

Duygu, stres, iltihaplanma, kalp atış hızı, kan basıncı, ses ifadesi, sindirim, beyin-kalp iletişimi, uyum sağlama, epilepsi. Bunların hepsinin ortak noktası nedir? Vagus siniri. Beyin, iç vücut, duygular ve dünya arasında iletişime izin verir. Vagus siniri adını Latince'den alır - serseri gibi gezinmek anlamına gelir. Kraniyal sinirlerin en uzun ve en karmaşık olanıdır. Kraniyal sinirlerin çoğu (on iki vardır), yalnızca bir veya iki belirli işlevi uyarır veya yönlendirir, örneğin, birinci kraniyal sinir koku alma duyumuzu kontrol eder, ikincisi görme duyumuz. Bununla birlikte, onuncu kraniyal sinir olan vagus, beyin sapından aşağı trakea, gırtlak, kalp, akciğerler, karaciğer, dalak, pankreas ve bağırsaklara uzanır. Birçok işlevi arasında vagus, konuşmayı ve ifadeyi etkileyen istemli kasları uyarır (bu yüzden Darwin ona duygu siniri adını verir), GI kanalının sindirimi ve gevşemesiyle ilişkilidir, kalp atış hızını yavaşlatır ve iltihabı azaltır. Parasempatik sinir sistemimizin en eski dalıdır ve içinde, kendimizi güvende, bağlantılı ve sevilmiş hissetmek için içimizde sahip olduğumuz yüzbinlerce yıllık evrimsel zorunluluğun izlerini taşır.



Q

Sinirsel bir egzersizi karakterize eden nedir ve neden savunucusunuz?

KİME



Stephen Porges, Ph.D. Polyvagal Teorisini geliştiren, vagus siniri üzerine otuz yılı aşkın bir süredir araştırma yaptı ve bulguları arasında vagus sinirinin tonunun refah, esneklik ve duygu ifadesiyle doğrudan bir ilişkisi olduğunu keşfetti. bağışıklık ve sindirim sistemimizin sağlığının yanı sıra. İşin püf noktası vagal tonumuzu nasıl güçlendireceğimizi bilmektir. Kaslarımızı nasıl güçlendireceğimizi ya da tonlayacağımızı anlamak o kadar da zor değil çünkü onları görebilir ve çalışırken hissedebiliriz, ancak göremediğimiz ve hatta hissedemediğimiz bir şeyi nasıl güçlendirebiliriz? direkt olarak? Porges, tonlanmış bir vagus sinirinin faydalarını hissetmemize yardımcı olabilecek dört uygulama kategorisi belirledi:

büyük gözenekler için dermatolog tedavisi

Sinirsel Uygulamalar

Bu uygulamaların dördü, sağlıklı bir vagus sinirinden gelen birçok fiziksel ve duygusal faydadan yararlanmamızı sağlar.

Davranış

Bu nezaket, dostluk, sempatik sevinç ve şefkat uygulamak gibi şeyler olacak. Minnettarlık ve minnettarlık gibi zihinsel tutumlar da vagal tonu güçlendirir.

Seslendirme

Seslendirme, ilahiler yapmak, şarkı söylemek, yüksek sesle dua etmek veya şiir okumaktır. Vagus sinirinin tonlandığı alanlardan biri gırtlak çevresinde olduğu için, ilahiyi ve şarkı söylemeyi vagus için çekirdek güçlendirme olarak düşünebilirsiniz. (Söyledikleriniz bir fark yaratabilir - örneğin, Norveççe death metal, rahatlatıcı bir şekilde güçlendirilmiş bir melodi ile aynı etkiye sahip olmayacaktır.)

Nefes

Solunum, bağırsaktan beyne mesajlar gönderen sinirler olan abdominal efferentleri etkiler ve merkezi sinir sisteminin bağırsağın nasıl çalıştığını bilmesini sağlar. Karından nefes alıp verme ritmik olması, bazen “ujjayi” olarak adlandırılan boğazdaki sesle iyi odaklanmış, sürekli nefes alma, bağırsak ve beyin arasında dengeli bir durum oluşturmaya yardımcı olur.

Duruş

Boğazdaki karotis arterlere yakınlığı nedeniyle vagus siniri ile ilgili olarak duruş büyüleyici. Bu arterlerin etrafına, kan basıncını izleyen ve kontrol eden baroreseptörler adı verilen sinirler sarılır. Meditasyonda olduğu gibi basitçe dik oturmak, baroreseptörleri tonlamaya yardımcı olacaktır.

Q

Yani yoga doğal olarak buna uyuyor mu?

KİME

Evet! Sinir egzersizleriyle ilgili şaşırtıcı olan şey, çeşitli yoga uygulamalarının tümünü bir bütün olarak özetlemesidir:

candida maya enfeksiyonu nasıl tedavi edilir

Yoga x Sinir Egzersizleri

Yoga Acts

Yoganın ilk beş kuralı, nöral egzersizlerin davranış kategorisini kapsar, Dr. Porges kalp-beyin eksenini etkileyen uygulamalar olarak da tanımlamıştır - bu, dünyada nasıl davranmayı seçtiğimize dair duygusal bir bağlam olduğu anlamına gelir. Yogada bunlara yamalar denir:

  1. Nazik olun ve zarar vermekten kaçının.

  2. Dürüst olun, ancak doğruyu söylerken (yine de) nazik olun.

  3. Sadece size ait olanı kullanın ve başkalarına ait olanı almayın.

  4. Kendinize ve partnerinize karşı cinsel olarak sorumlu olun.

  5. İhtiyaç duyduğunuz her şeyin sizin içinizde olduğunu bilin ve başkalarının sizi tamamlaması umuduyla sahip olduklarını dilemeyin.

Bunları biraz da olsa yapabilirsek, bilincimiz üzerindeki etkiler hem süptil hem de derin olacaktır.

Yoga Konuşur

Seslendirme, yoga pratiğinin çok önemli bir parçasıdır, özellikle de mantraların tekrarlanması veya zikredilmesi söz konusu olduğunda. Yoga pratiği sırasında seslendirilmiş nefes veya boğazdan çıkan fısıltı sesi ( Ujjayi ), mantraları söylemekten veya tekrar etmekten hoşlanmayan insanlar için iyi bir alternatiftir. Benzer bir etkiye sahiptir ve sakin bir zihin durumu yaratırken yine de vagus sinirini uyarır.

Yoga Nefesi

Pranayama kelimenin tam anlamıyla prana'nın - veya enerjinin, canlılığın, yaşam gücünün uzatılması anlamına gelir. Bazen pranayama terimi nefes egzersizleriyle eşanlamlı olarak kullanılır, ancak aslında bundan çok daha fazlasıdır, çünkü pranayama'nın temel amacı otonom sinir sisteminin dallarını dengelemek ve vagus sinirini uyarmaktır.

Yoga Duruşu

Kategorilerin sonuncusu, baroreseptörleri etkileyen duruştur. Yoga, elbette, dünyadaki varlıklar kadar çok sayıda duruşun olduğu söylenen duruşların pratiğiyle yakından bağlantılıdır. Tai-chi, Chi-gung ve hatta nefes alma ile birlikte yumuşak hareketler kullanan diğer uygulamaların tümü, duruş kategorisine girer. Bununla birlikte, gün boyunca düzenli olarak dik oturmak ve birkaç yavaş, derin nefes almak bile vagal tonu için yararlıdır.

Yukarıdakilerden herhangi birini (nezaket, minnettarlık, nefes alma, dua, ilahiler, iyi duruş, yumuşak hareketler) uygulamak için günde birkaç dakikanızı ayırarak büyük karmaşık şeyler yapmak zorunda değiliz, fizyolojik ve duygusal sağlığımız için faydalı olacaktır. iltihabı azaltmak, bağışıklık sistemi esnekliğini güçlendirmek ve hayata daha parlak bir görünüm kazandırmak. Ancak unutmayın, bunları bir kez yapıp etkisinin sonsuza kadar sürmesini bekleyemezsiniz. Bunlara uygulama denir çünkü her gün biraz yapmak zorundayız!

Q

Parasempatik sinir sistemini dengelemek için başka ne yapmalıyız?

KİME

Sinir egzersizlerinin yanı sıra, kendimiz ve başkaları hakkında zihnimizde olumlu düşünceleri tutabiliriz. Rick Hanson, Ph.D. kitabında bunun hakkında derinlemesine konuşuyor Kablolama Mutluluk (okumaya değer). Dengeli bir yaşam sürmek için çabalamalıyız ve yaptığımız uygulamalar bilinçle yapılmalıdır. Bu gerçekten sinir sistemimizin sağlığının anahtarıdır. Farkındalıkla ne yaparsak yapalım etkilerinin artmasına neden olacaktır. Eğer farkındalık olmadan yoga yaparsak ya da farkında olmadan egzersiz yaparsak, sadece rutinlerimizi gerçekten içinde olmadan, hissetmeden devam edersek, o zaman sonuçlar çok fazla olacaktır ve rutinimiz ne olursa olsun sıkıldığımızı keşfedeceğiz. Bu nedenle, uygulamalarımızda neşe ve zevki deneyimlememize izin vermek önemlidir.

“Bu gerçekten sinir sistemimizin sağlığının anahtarıdır. Farkındalıkla ne yaparsak yapalım etkilerinin artmasına neden olacaktır. '

Yogik gelenekte farkındalık, prana, yaşam gücümüz, canlılığımız ve enerjimiz ile bağlantılıdır. Farkındalığımızı herhangi bir uygulamalarımıza dahil ettiğimizde, bedenimiz, duygularımız ve zihnimiz bize geri bildirim vermeye başlayacak ve bize şunları bildirecektir: Vücudum doğru pozisyonda mı? Duygularım konusunda gerçekten dürüst müyüm? Zihnim amacıma mı, önemli olana mı odaklanıyor yoksa başkasının benden beklediği şeylere mi veriyor, bu benim kim olduğumla uyumlu değil mi? Farkındalık, yoga ve meditasyonun en önemli parçasıdır çünkü iyi, saygılı, düşünceli, sevgi dolu insanlar olmamıza yardımcı olan şeydir ve bu gerçekten sinir egzersizlerinin bu kadar iyi olmasının sebebidir: Bize amacımızı hatırlatırlar. burada gezegende yaşayan, doğa, hayvanlar, atmosfer ve tabii ki diğer insanlarla bağlantılı insanlar olarak.

Q

Yoganın gençlik dolu, yaşamı uzatan faydaları (telomerler üzerindeki etkileri yoluyla) hakkında çok şey duyuyoruz - pratik olarak bu faydalardan yararlanmanın en iyi yolu nedir?

KİME

DNA'mızın stres altındayken yıpranan ve yaşlanmayla ilgili olan ayakkabı bağcığı başlığına benzer uçları olan telomerlere gelince, yukarıda listelenen her bir uygulamanın onlar üzerinde onarıcı bir etkisi olacaktır. Dean Ornish, M.D. Bütüncül bir yoga, meditasyon, diyet ve psiko-sosyal destek (benzer fikirli arkadaşlar) yaşam tarzı uygulayarak telomerlerin üç ay kadar kısa bir sürede yüzde 30'a kadar yenilenmeye başlayabileceğini gösteren erken araştırmalardan bazılarını sundu. . Sağlıklı olmaktan kaybedecek bir şey yok!

kötü ruhlardan nasıl kurtulurum

Bazen merak ediyorum, belki de her günü ilk günümüz gibi yaşamak daha iyidir.

Frank Sinatra, 'Her günü son gününmüş gibi yaşa ve bir gün haklı olacaksın' dedi. Bazen merak ediyorum, belki de her günü ilk günümüz gibi yaşamak daha iyidir: Her günü sonumuzmuş gibi yaşadığımızda, kavrayabilir, tutunabilir, her şeyi dışarı çıkarmaya çalışıyor olabiliriz. Ama ilk kez bir şey yaptığımızda, zihnimiz açık, duyularımız meşgul ve farkındalığımız merakla doluyor.

Q

Yogada heyecan duyduğunuz yeni bir şey var mı?

KİME

Evet, aslında oldukça fazla! Yoga araştırma alanı hızla genişliyor. Paul Mills, Ph.D. UCSD'den, Rudy Tanzi, Ph.D. Harvard'dan ve Deepak Chopra epigenetik, mikrobiyom, telomerler, bağışıklık sistemi sağlığı ve yoga, meditasyon ve belki de en önemlisi diyet gibi bütüncül yaşam tarzı rejimleri alanlarında takip ettiğim liderlerden birkaçı.