Kundalini Yoganın Omurganız İçin Neden İyi Olduğu Konusunda Bir Beyin Cerrahı

Kundalini Yoganın Omurganız İçin Neden İyi Olduğu Konusunda Bir Beyin Cerrahı

İyi bir yoga pratiğini bitirmiş olan herkes sezgisel olarak omurganız için iyi olduğunu bilir. Shavasana'dayken hissettiğiniz duyguyu yenmek kesinlikle zordur. Ve hayır, mesele sadece yerde düz yatmak değil. Bu, yalnızca altmış (veya doksan) dakikalık çok planlı bir duruş dizisinin sonunda gelen farklı bir rahatlama türüdür.

Bu duygu, neden özellikle beyin cerrahı Şeri Konseyi Chicago muayenehanesinde hem ofisinde hem de ameliyat masasında çok sayıda diken görüyor. Tabii ki Dr. Dewan, eğer kaçınabiliyorsa, ikinci bağlamda omurganızı görmeye ihtiyaç duymamayı tercih eder. Ve yoganın - özellikle Kundalini tarzı yoga - omurgayı güçlendirmek ve sırt ve boyun ağrısını uzak tutmak için daha etkili profilaktik araçlardan biri olabileceğine inanıyor.

Sheri Dewan, MD ile Soru-Cevap

S Omurganın tedavisi söz konusu olduğunda, omurilik cerrahisi dışında alet çantanızda neler var? Bir

Son altı yılda, omurga için daha konservatif tedaviler isteyen hastalarda bir artış gördüm. Fiziksel olarak çok aktif ve agresif omurga cerrahisiyle ilgilenmeyen birçok genç kadın beni görmeye geliyor. Sadece bir ameliyat prosedürü tavsiye etmek yerine, muhafazakar bir yaklaşımdan geçiyoruz.

Hastanın omurga patolojisine bağlı olarak, genellikle lisanslı bir fizyoterapiste sevk ile başlarım. Tedavi, omurganın gerilmesi gibi hafif çekiş veya TENS (transkutanöz elektriksel sinir uyarımı) adı verilen elektriksel uyarı şeklinde olabilir. Bazen kuru iğneleme adı verilen bir prosedür kullanırlar. Bu prosedür, oluşabilecek yara dokusu katmanlarını kırmak için omurganın eklemlerine - faset eklemlerine - esasen küçük akupunktur tarzı iğneler yerleştirirler.

Yoga yapmakla ilgilenen hastalarım varsa, onları güvenli bir şekilde iyi bir iş çıkardığını bildiğim toplumdaki yerlere yönlendiririm.


S Kundalini yoga nedir ve neden tavsiye edersiniz? Bir

Kundalini yoga veya omurga yoga, binlerce yıldır var. Yogi Harbhajan Singh Khalsa bunu Hindistan'da öğrendi ve 1960'ların sonunda Kaliforniya'ya getirdi. ' Kundalini 'Sanskritçe' sarmal 'kelimesidir: Uygulama vücut mekaniği, esneklik, çekirdek kas gücü, kas gerginliği ve omurgayı gevşetme ve ayarlama üzerine odaklanmıştır. Beş ila on dakikalık bir ısınma ve otuz ila kırk beş dakikalık egzersiz ve ardından bir gevşeme dönemi olmak üzere toplamda altmış ila doksan dakika sürer.

maydanoz ve fesleğenli pesto

Anahtar son nokta, onun meditasyon yönüdür. Hastalar kronik ağrı ile uğraşırken, boyun ağrısı, göğüs ağrısı veya bel ağrısı, büyük bir kısmı fiziksel olduğu kadar psikolojiktir. Kundalini tarzı yoganın sevdiğim yanı, tüm vücudu gevşetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olmak için sadece omurga eklemlerinize, tendonlarınıza ve kaslarınıza odaklanmakla kalmayıp, sonunda, sonunda zihninize odaklanmanız, ki bu aynı zamanda fiziksel acı olarak ortaya çıkan psikolojik acının büyük bileşeni.

Bazı insanlar başlamak için çok esnek değiller ve bazı hastalarım yetmişli veya seksenli yaşlarında, bu yüzden dikkatlice ilerlememiz gerekiyor. Hastalara genellikle rahat oldukları bir yoga merkezinde başlamalarını ve ardından daha gelişmiş omurga yogası yapan yerlere yavaşça gitmelerini öneririm. Ancak hastalar spinal yoga yapma esnekliğine sahip olduklarını gösterdikten sonra, bunu evde bile yapabilirler. İlk uyandıklarında sabahları, hatta akşam yatmadan önce - aktivite düzeylerine ve saatlerine bağlı olarak günde bir veya günde iki kez yapmanızı öneririm.


S Fizyolojik olarak, Kundalini tarzı yoga omurgayı nasıl etkiler? Bir

Kundalini yoga, tüm omur bedenlerinizi açmaya odaklanır. Servikal omurgada yedi, daha sonra torasik omurgada on iki, lomber omurgada beş ve sakral omurgada beş omur gövdesi var. Tipik bir Kundalini uygulamasında, omurganın en dibinden sakrumdan başlıyorsunuz ve boyuna veya servikal omurgaya kadar çalışırken her seviyede esnetmeye çalışıyorsunuz. Bunun büyük bir bileşeni eklemleri döndürüyor. Hastalara omurgadaki eklemlerin dirseklerinizdeki, omuzlarınızdaki, dizlerinizdeki eklemler gibi olduğunu söylüyorum: Omurga eklemlerinde iltihaplanma olabilir ve bunlar artritik olabilir. İnsanlar kavramsal olarak omurgayı bu şekilde düşünmezler, bu nedenle iltihaplanma bileşenini vurgulamak önemlidir.

Dikey olarak çalışan iki set omurga eklemimiz var. Bu yoga pratiğinin tüm fikri, temelden başlamak, yukarı doğru ilerlemek ve eklem alanlarını bir rotasyon, gevşetme ve germe süreciyle yavaşça kolaylaştırmak ve açmaktır. Bu sadece tendonları değil, aynı zamanda siz yükselirken kaslarınızı da açmaya çalışır. Kundalini egzersizlerinin ikinci kısmı çekirdeği güçlendirir. Karın çekirdek kasları çok gevşeme eğilimindedir ve bu meydana geldiğinde alt omurga güçlenmez, bu da kronik bel ağrısına yol açabilir.


S Kundalini yogayı kime tavsiye edersiniz? Bir

Omurga sağlığı için profilaktik bir önlem olarak hemen hemen herkese tavsiye ederim. Doğum sonrası kadınlar için de tavsiye ederim. Çoğu zaman, bu karın kasları hamilelikten sonra çok zayıflar. Hamileyken ofisime gelen ve sonunda bel sorunları ve siyatik sorunları olan birçok hastam var. Daha nazik olduğu için genellikle hamilelik sırasında hamilelik yogası yapmanızı öneririm. Kundalini yoga, fizikselliği açısından biraz daha sert olabilir.


S Muayenehanenize gelen ve halihazırda ağrı çeken kişiler ne olacak? Bir

Kronik ağrı içinde yaşayan birçok hasta görüyorum. Sırt ağrısı dayanılmaz veya şiddetli ise, ilaç yönetimine ve hatta bazen omurga için steroid enjeksiyonlarına güvenmemiz gerekir. Hasta akut ağrıdan kurtulduktan sonra katılabilir, bir fizik tedaviye veya ilerleyen bir yoga programına girmek iyidir. Bir de nihayetinde ameliyat etmemiz gereken diğer hasta kategorisi var.


S Faydaları elde etmek için Kundalini yogasını ne sıklıkla yapmanız gerekir? Bir

Günlük. Hastalara evdeyken yapmalarını söylüyorum. Sabah ilk şey anahtardır: Kalkın ve tüm omurgayı gerin. Omurganın tabanından başlayın ve sonuna kadar çalışın. Üst ve alt sırttaki kasları gevşetirseniz, bunun kronik ağrının psikolojik bileşenine gerçekten yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda çalışma var.

Başlarken, bir Kundalini merkezinde rehberli iyi bir sınıf bulmanızı tavsiye ederim. Bu tipik olarak bir dizi harekettir — Hepsi küçük varyasyonlar uygulayan birkaç farklı merkezde bulundum, ancak tipik olarak omurganın tabanından başlayıp sırayla çalışan her seferinde yirmi altı ila otuz pozdan oluşan bir settir.

Aşina olduktan sonra, hemen hemen bir yoga matına ihtiyacınız vardır ve evden kasları gevşetmek için bir tür nemli ısı ile başlayabilir ve ardından yoga pratiğinden sonra düz uzanıp rahatlamak için biraz zaman ayırabilirsiniz. Çalışmanızın sonuna doğru, iyi hissettiriyorsa, krema yapmayı deneyebilirsiniz.

yüzünü kurulayabilir misin

S Çok fazla oturmaktan dolayı omurga ağrısı veya yaralanması olan pek çok insan görüyor musunuz? Bir

Çok fazla ofis işi yapan, ağrısı olan birçok hasta görüyorum, bu yüzden temelde günde sekiz saat boyunca masalarının başında duruyorlar. Belki öğle yemeği molası için kalkıp sonra otururlar. Bel ağrısı çok fazla olan hastalar için, gün boyunca sık sık mola vermenizi tavsiye ederim - kalktıklarından, ofiste veya dışarıda kırk beş dakikalık artışlarla yürüdüklerinden emin olun.

Çoğu zaman kambur durma eğilimimiz vardır ve alt omurgamız bunun yükünü alır. Sık gördüğüm diğer şey, özellikle bilgisayar çalışmasında boyun ağrısı. Hastalarıma ergonomik masalar ve sandalyeler öneriyorum, bu yüzden sık sık ergonomik masalar ve sandalyeler için reçeteler yazarak onlara her gün yardımcı olmaya çalışacağım.

geçmiş hayatımı nasıl hatırlarım

S Masanızda pratik yapabileceğiniz, yardımcı olabilecek yoga benzeri hareketler var mı? Bir

Boyun için önerdiğim egzersizler dizisi çok basit. Başı beş veya on kez bir yandan diğer yana döndürün, her seferinde merkez konuma geri dönün veya boynu öne ve arkaya esnetin ve uzatın. Ardından omuzlarınızı silkmek ve boynunuzu hareket ettirmek için kullandığınız trapezius kaslarınızı alın ve esnetin. Sadece trapezius kaslarınızı kaçırın ve ekleyin. Masanızın başındayken günde birkaç kez yaptığınız bu küçük hareketler bile boynun üst kısmını gevşetmeye yardımcı olabilir.

Alt omurga için, midenizi günde birkaç kez alt bel bölgesine doğru emeceğiniz bir egzersiz öneriyorum. Karın kaslarınızı omurgaya doğru çekmeyi düşünün ve bu, alt karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Çok basit egzersizler ama gerçekten bir fark yaratıyorlar. Elbette, boynunuzu nasıl daha nötr bir konumda tuttuğunuzun yanı sıra duruş çok büyük.


S İyi bir duruş neye benziyor ve ona nasıl giriyorsunuz veya onu nasıl koruyorsunuz? Bir

Zaman ve pratikle olur. Herkesin omurga anatomisi farklıdır. Herkesin boynunun olması gereken yerde mükemmel bir pozisyonu vardır ve bu, kendi omurganızın biyomekaniğine ve kendi esnekliğinize bağlıdır.

Ancak başınızı öne eğmek veya esnetmek yerine gözlerinizi daha nötr bir seviyede tutmak önemlidir. Baş daha nötr olmalı ve genellikle omuzlar arkada ve karın kasları sıkı olmalıdır. Esasen: Omurgaya doğru emmeyi denediyseniz, muhtemelen sırtınız için en iyi duruş budur.

Hastanın sigorta şirketi neyi onaylayacak olursa olsun, belirli bir marka olmadan ergonomik sandalyeler ve masalar yazıyorum. Ancak tipik olarak, daha yükseğe çıkarmak için ayarlayabileceğiniz klavyeleri olan masalar bile duruşunuza çok yardımcı olabilir.


Dr. Sheri Dewan Northwestern Medicine'e bağlı, Metro Chicago bölgesinde çalışan tam zamanlı bir beyin cerrahıdır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 200 kadın beyin cerrahından biridir. Brown Üniversitesi'nde ihtisasını tamamladı ve Women in Neurosurgery (WINS), The Congress of Neurological Surgeons ve American Association of Neurological Surgeons'ın gururlu bir yönetim kurulu üyesidir. Dr. Dewan, zamanını Güney Hindistan'da AIMS hastane grubu aracılığıyla yardım ameliyatı yapmak için bağışlıyor ve ayrıca koruyucu çocuklar için bir hayır kurumu olan Allendale Vakfı'nın yönetim kurulunda yer alıyor.


Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.