Daha İyi Zihinsel Sağlık İçin Ruh Halini Artıran Araçlar

Daha İyi Zihinsel Sağlık İçin Ruh Halini Artıran Araçlar

İlan

Büyüyen takviye işi olan sağlık bağımlıları olarak, akıl sağlığına nasıl yaklaştıklarını öğrenmek için Orange County'deki çok havalı YouTheory Genel Merkezini ziyaret etme şansını yakaladık. MO'da güzellik başlangıcı tarafından yönlendirilen bir dizi ürüne sahip bir sağlıklı yaşam markası olan YouTheory, kendilerini bir 'çiftlikten rafa şirket' olarak adlandırıyor: Malzemeler elde etmek için dünyayı dolaşıyorlar, sonra kendi ürün gruplarını şirket içinde üretiyorlar. (Cam pencerelerin ardında çalışan kısa üretim hatları, güzel melodiler ve havada hafif safran kokusu olan mağara, temiz bir depo hayal edin.)

Önceleri Pasifik Kuzey Batı, Kolorado ve Kaliforniya'da klinik uygulamada olan ve bugün günlerini formüle ederek geçiren lisanslı, kurul onaylı bir naturopatik doktor olan baş bilim sorumlusu Dr. Nick Bitz ile oturduk. Bitz, 'Yaptığım her şey kanıta dayalı ve iyi kontrol edilen insan çalışmaları tarafından destekleniyor' diyor. 'Ama aynı zamanda geleneksel kullanım kanıtlarına ve klinik uygulamalardan edindiğim deneyimlerime de güveniyorum.'

hormonal dengesizlik nedeniyle kilo alımı

Bitz’in ana odak noktalarından biri zihinsel sağlıktır - burada, sizinkini desteklemek, Ayurvedik sattvik diyetinden ve ara sıra hızlı haberler, kendi kendine masajlar ve oyun değiştirici olarak gördüğü safran özü gibi araçları desteklemek için ipuçları paylaşıyor. (Her zaman olduğu gibi, sizin için neyin doğru olduğunu doktorunuza danışın.)

Nick Bitz ile Soru-Cevap, N.D.

Q

Ruh sağlığı hakkında bütünsel bir bakış açısıyla nasıl düşünüyorsunuz?

KİME

Akıl sağlığı yetersiz hizmet alan bir alandır - kısmen 'akıl hastalığı' terimi etrafında bir yafta bulunması nedeniyle. Alan, yenilik ve büyüme potansiyeli ile dolup taşıyor - giderek daha fazla insan, ruh halini ve beyin performansını iyileştirmenin doğal yollarını arıyor ve insanların günlük olarak kullanabilecekleri bazı mükemmel araçlar var.

En iyi yaklaşım bütünsel bir yaklaşımdır. Çoğu zaman bu alandaki insanlar, serotonin seviyelerini artırmak için bir ilaç veya takviye almak ve uzun vadeli faydalar beklemek gibi tekil yaklaşımı deniyor. Fakat beyninizin sağlığı çok faktörlüdür - diyetinize, bağırsak sağlığınıza, stres tepkilerine, uyku düzeninize, beyin kimyasına vb. Bağlıdır. Tecrübelerime göre, uzun vadeli değişim yaratmanın kesin yolu, aynı anda birden çok etkiyi ele almaktır.

Q

Ruh sağlığını desteklemek için hangi yiyecekleri önerirsiniz?

KİME

Yemek, zihinsel durumunuzda kritik bir rol oynar. Genel olarak, enerjiyi sürdürmeye ve gün boyunca sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olmak için insanların (ve özellikle olumsuz ruh hali durumlarına yatkın olan bizlerin) sabahları biraz protein yemelerini tavsiye ederim. Saat 10'dan önce sadece 6 gram protein muhtemelen ihtiyacınız olan tek şey.

Ayurveda'dan gelen ve zihni arındırmak ve zihinsel sağlığı yeniden sağlamak için yoga geleneğinde oldukça değerli olan “sattvik diyet” in de büyük bir savunucusuyum. Ayurveda'ya göre, üç tür yiyecek vardır: sattvik yiyecekler (neşe ve zihinsel berraklık yaratan), tamasik yiyecekler (zihinde atalet veya donukluk yaratan) ve rajasik yiyecekler (zihinde hareket yaratan).

'Yemek, zihinsel durumunuzda kritik bir rol oynar.'

Sattvic gıdalar, prana (hayati enerji) bakımından yüksek olan saf, hafif, besleyici yoğun gıdalardır. Genellikle aşağıdakilerden oluşurlar (daha fazlası için Dr. David Frawley'in kitabına bakın, Ayurvedik Şifa ):

  • Organik meyve ve sebzeler

  • Beyaz basmati pirinci, yulaf, kinoa, filizlenmiş tahıl ekmekleri gibi bazı tahıllar

  • Baklagiller - maş ve adzuki fasulyesi ve nohut, sarı bezelye, organik soya peyniri gibi sindirimi daha kolay olan genellikle daha küçük fasulyeler

  • Badem, susam, ayçiçeği, kabak, taze çekilmiş keten gibi kabuklu yemişler ve tohumlar

  • Organik süt - kaynatılmış, hafifçe baharatlanmış (yani zencefil, tarçın, kakule) ve çiğ balla servis edilen süt

  • Yağlar - soğuk preslenmiş zeytinyağı, susam yağı, organik yağ

  • Tatlandırıcılar - ısıtılmamış çiğ bal, küçük miktarlarda şekerler

  • Çoğunlukla hafif baharatlar - taze zencefil, zerdeçal ve biraz karabiber gibi

  • İçecekler - oda sıcaklığında veya ısıtılmış su bitki çayları siyah, yeşil veya yerba mate çayları ara sıra

Deneyimlerime göre, sattvik diyet yemek zihin ve duygularda büyük bir dönüşümü kolaylaştırabilir. Elbette diyet değişikliklerinin etkilerinin zihin üzerinde ortaya çıkması zaman alır. Ancak birkaç hafta boyunca genel olarak daha sakin, daha açık fikirli, daha yaratıcı ve daha neşeli hissetmeye başlamalısınız.

Q

Candida'dan kurtulmanın doğal yolları

Akıl sağlığı için faydalı bulduğunuz Ayurveda içeriklerinden biraz daha bahseder misiniz?

KİME

Ayurveda, 'yaşam bilimi' olarak bilinir. Son beş bin yılda birikmiş bir bilgi dağıdır. Brahmi, kutsal fesleğen, jatamansi, gül, bacopa ve zerdeçal dahil olmak üzere 'mutlu beyin kimyasını' güçlendirmeye yardımcı olan çok sayıda Ayurvedik botanik vardır. (Referanslar için tavsiye ederim Ayurveda'nın Başlıca Bitkileri ve Otların Yogası .) En sevdiğim beyin bitkilerinden ikisi safran ve ashwagandha'dır.

'Beyninizin sağlığı çok faktörlüdür - diyetinize, bağırsak sağlığınıza, stres tepkilerine, uyku düzeninize, beyin kimyasına vb. Bağlıdır.'

Ayurveda ayrıca tavsiye eder hindistancevizi yağı, zeytinyağı ve saf yağ gibi bol miktarda sağlıklı, besleyici diyet yağları. Ayurveda, diyetinizden daha fazla yağ almanın yanı sıra, bitkisel susam yağı kullanarak günlük kendi kendine masaj ('abhyanga') önermektedir. Topikal yağlar son derece gençleştirici olabilir. Banyodan önce veya sonra kendi kendine masaj yapmanızı tavsiye ederim - hangisi daha kolaysa.

Q

Akıl sağlığı için önerdiğiniz başka takviyeler var mı?

KİME

Eski usul ilaçlar SAMe, St. John's Wort ve fosfatidilserin içerir. Bunlar sonsuza dek ortalıktaydı ve bazı kişiler için etkili olsalar da, yararlı etkilerini göstermelerinin genellikle çok uzun sürdüğünü düşünüyorum. Örneğin, Sarı Kantaron canlandırıcı etkilerini göstermesi 4 hafta veya daha uzun sürebilir. Bu nedenle, ruh halimi ve zihinsel sağlığı desteklemek için diğer doğal içeriklere yaslanma eğilimindeyim.

Örneğin, pozitif ruh hallerini artırmaya yardımcı olması için L-theanine ve / veya PharmaGaba®'yı tercih ederim. Ayrıca hemen hemen tüm yetişkinler için adaptojenleri tavsiye ederim. Adaptojenler, Ayurveda uygulamasında kullanılan ginseng, ashwagandha ve schizandra gibi benzersiz bir bitki kategorisidir. Yardım vücut stresin etkilerine uyum sağlar. Rhodiola, en çok çalışılan adaptojenlerden biri olan ve muhtemelen doğal silah depomuzda kullanabileceğimiz en iyi ruh hali geliştirici olan en önemli örnektir. (Aşağıdaki araştırma bölümünde daha fazlası.)

Son zamanlarda, büyük bir safran hayranıyım, çünkü ortaya çıkan araştırmalar (ayrıca aşağıda) günde sadece 30 mg'ın dengeli bir ruh halini desteklemeye yardımcı olabileceğini ve kaygı duygularını geçici olarak azaltabileceğini gösteriyor. Safran, halk hekimliğinde ve Ayurveda'da çok uzun bir kullanım geçmişine sahiptir ve kullanıcıya neşe getirdiği söylenmektedir. (Benim kişisel deneyimime göre, bunu oldukça etkili bir şekilde yapıyor, ancak elbette bireysel sonuçlar değişebilir.)

Kısa süre önce safran özü almak için İspanya'ya gittik. Şimdiye kadar geleneksel İspanyol paella içen biri için, İspanyol safranının dünyadaki en iyi tada sahip ve en güçlü safranı olduğunu biliyorsunuz. Elde ettiğimiz safran özü benzersizdir çünkü tüm doğru kutuları işaretler: GDO'suz, DNA doğrulanmış, sürdürülebilir şekilde yetiştirilmiş, aktif bileşenler için standardize edilmiş ve etkinlik açısından klinik olarak test edilmiştir. Bu, saflık ve özgünlük açısından önemlidir. Safran piyasada en sık tahrif edilen ve tağşiş edilen bileşenlerden biridir.

Q

Bir takviye seçerken göz önünde bulundurulması gereken en önemli şey nedir?

KİME

Tüm takviyeler eşit yaratılmaz. Ve kesinlikle tüm şirketler kalite odaklı değildir. Bir ek seçerken, bir süredir piyasada olan, iyi bir üne sahip markaları seçin. Sorular sor! Hammaddelerinin kökenini, ham maddelerinin sentetik mi yoksa doğal yoldan mı elde edildiğini ve bitmiş ürün test sonuçları sağlayıp sağlamadıklarını (ağır metaller ve aktif bileşenler hakkındaki raporlar dahil) araştırın. Çoğu zaman, iki ayrı şirketten iki özdeş formül, saflık, etki ve etkinlik açısından çılgınca farklı olabilir.

'Sorular sor!'

Kolajen mükemmel bir örnektir. Çoğu şirket kolajenlerini Çin'den düşük fiyata satın alıyor. Şişe üzerinde hala 'hidrolize kolajen' olarak etiketlenmiş olmasına rağmen, bu malzeme, kokusuz, tatsız ve maksimum emilim için tamamen hidrolize edilmiş saf kristal beyaz bir toz olan Almanya veya Fransa'dan çıkan kolajen ile aynı değildir. (Kolajen ve biyoyararlanım hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki dipnota bakın.)

Q

Yaşam tarzı değişiklikleri ve ipuçları ne olacak?

KİME

Uyku ve egzersiz listemin başında geliyor. Ve hepimiz bu reklamı mide bulandırıcı olarak duymuş olsak da, çoğumuz hala uyku ve hareket kabiliyetimiz yok. Ardından temel stres yönetimi gelir. Bunun için, kendinizi daha sık doğaya kaptırmanızı ve haberlerden çekilmenizi öneririm, ara sıra bir 'hızlı haber' almayı ve özellikle her günün ilk saatlerinde ekran süresini mümkün olduğunca sınırlandırmayı deneyin.

Ayrıca insanları, Nadi Shodhana adlı ince ama güçlü bir yoga uygulamasıyla 'alternatif burun deliğinden nefes alma' yöntemini kullanarak keşfetmeye teşvik ediyorum. Sol burun deliğinizi kapatarak başlayın (sağ işaret parmağınızı kullanarak) ve sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin ve nefes alın. Durun ve nefesinizi üçe kadar tutun. Sonra sağ burun deliğinizi kapatın (sağ baş parmağınızla) ve sol burun deliğinden yavaşça nefes verin ve nefes alın. Durun ve nefesinizi üçe kadar tutun. Deneyim kazandıkça tekrar sayısını kademeli olarak artırarak on döngüye kadar tekrarlayın. Sonuçta bu nefes alma tekniği yardım eder beynin sol ve sağ hemisferlerini dengelemek için değişen sinir sistemi içine parasempatik mod . Alternatif burun deliğinden nefes almanın, şimdiki ana farkındalık getirmek ve zihni anında susturmak için en iyi araçlardan biri olduğunu görüyorum.

'Ara sıra' hızlı haber 'almayı ve ekran süresini olabildiğince, özellikle de her günün ilk saatlerinde sınırlandırmayı deneyin.'

Son olarak, etrafınızı doğru türden insanlarla (işte ve evde) çevreleyin ve zihninizi pozitiflikle doldurmak için günlük onaylar, alıntılar, mantralar vb. Kullanın. Şu anda en sevdiğim söz Thich Nhat Hanh'dan: 'Gülümseyin, nefes alın ve yavaş ilerleyin.' Bu beni mutlu ediyor.

EK ARAŞTIRMA

L-theanine ve GABA'da:

Rhodiola'da:

Safran üzerinde:

Kolajen ve biyoyararlanım hakkında:

Dr. Nick Bitz, Ayurveda konusunda uzmanlaşmış, lisanslı, kurul onaylı bir naturopatik doktordur. Halen Nutrawise'da Baş Bilim Sorumlusu olarak görev yapıyor ve Youtheory markası altında beslenme ürünlerinin geliştirilmesine yardımcı oluyor. Bitz, lisans eğitimini Denver Üniversitesi'nde İnsan Biyolojisi ve Bilişsel Sinirbilim alanlarında çift diploma aldı. Tıp diplomasını Bastyr Üniversitesi'nden almaya devam etti ve tıbbi ikametini Colorado, Vail'deki Riverwalk Doğal Sağlık Kliniğinde tamamladı. Klinik çalışmalarının dışında Bitz, besin takviyesi formülasyonlarında yazar ve uzmandır.

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.

öbür dünyada ne olur