Zihin-Beden-Ruh Detoksu

Zihin-Beden-Ruh Detoksu

'Detoks' kelimesi tipik olarak fiziksel bedenle ve ayrıca olumsuzla - yani. diyetinizden çıkarmanız gereken yiyecekler - ama Seattle merkezli beslenme uzmanı ve fonksiyonel tıp pratisyeni Deanna Minich, Ph.D. çok daha bütünsel, katkı sağlayan (ve gerçekte eğlenceli) bir rota için ikna edici argümanı yapar.

American College of Nutrition'da bir araştırmacı olan Minich, hem Batı hem de Doğu tıp felsefelerini inceleyerek, bir sağlık uzmanı olarak yirmi yıl geçirdi (kariyeri klinik uygulama, araştırma, ürün geliştirme ve eğitimle kesişiyor). Hastalarıyla beslenme detoksu protokollerinin hem potansiyelini hem de sınırlamalarını gördüğünü söylüyor: Diyet detokslarından sonra insanlar kendilerini çok daha iyi hissettiler, ancak yine de ilişki sorunları, kariyer stresi ve kendi kendini yenilgiye uğratan alışkanlıklar vardı. mutfak. Bedenimizin ve zihnimizin ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğuna dair artan kanıtlara işaret eden Minich, fiziksel ve zihinsel olanı aynı anda ele almak ve bir kişiye bir bütün olarak bakmak için bir sistem geliştirdi. Bütün Detoks adı verilir - başlığı ve konusu onun son kitabı ve yirmi bir günlük bir programın tamamen sıfırlanması için tasarlanmıştır.



Detoksla ilgili en harika şeylerden biri de, insanların hayatlarında hangi şeylerin dengesiz olabileceğini ve (ilk başta) görünüşte alakasız, ancak potansiyel olarak dahil olan tüm faktörleri belirlemelerine yardımcı olmak için tasarlanmış detoks öncesi öz değerlendirme testi Minich'tir. Tabağınızdaki yemeğin renkleri, olası vitamin eksikliklerine, uyku düzeninize, işle ilişkinize, ruhani uygulamalara (veya eksikliklere) vb. Minich'in kitabından veya çevrimiçi olarak sınavlara girebilirsiniz, İşte , yedi çakra ve yedi farklı renk etrafında düzenlenen Yedi Sağlık Sistemi'nde nasıl sıralandığınızı görmek için. Deneyimlerimize göre, test tam olarak yerine getirildi ('Bu kadar benim!' Denediğimiz gün ofiste yankılandı).

Aşağıda Minich, Tam Detoks'u açıklıyor ve uygulayabileceğiniz bazı basit ilkeleri ana hatlarıyla açıklıyor (örn. Küçük başlayın, parlak bir parça giysi) olumlu bir değişiklik yapmak istediğiniz her an.

Deanna Minich ile bir Soru-Cevap, Ph.D.

Q



Tam Detoksun arkasındaki konsepti açıklayabilir misiniz?

KİME

Tüm Detoks, yıllarca süren klinik uygulama, araştırma, gözlem ve Doğu ve Batı tıbbı, şifa ve beslenme çalışmalarımdan yararlanıyor: Hastalarda beslenme detoksifikasyon protokollerini uyguladığımda, insanların genellikle katartik değişime doğru hareket ettiğini fark ettim. Detoksu tamamladıktan sonraki yaşamları, işi bırakmak ya da değiştirmek istemek ya da toksik ilişkilerin farkına varmak gibi. Duygularının davranışlarını nasıl yönettiğini anlamaya başladılar.



'Değişim pek çok biçimde olabilir ve daha küçük değişiklikler genellikle en güçlüsüdür.'

Hastaların diyetleri, ayrılmaz bir şekilde yaşam tarzlarına, düşüncelerine ve duygularına bağlıydı - bu yüzden, iyileşmelerine yardımcı olmak için hastaların yeme alışkanlıklarını davranış kalıplarının yanı sıra bir bütün olarak incelemem gerektiğini fark ettim. Yirmi yıldır sağlık ve şifa alanında çalışıyordum, ancak başkaları için geleneksel yaklaşımdan daha kapsamlı ve bütünleştirici olan yeni bir şifa yolu geliştirmem gerektiğini hissettim: Bütün Detoks doğdu.

Q

Fiziksel ve duygusal detoksun birbirini nasıl etkilediğini görüyorsunuz?

KİME

Beden, duygularımız ve düşüncelerimiz hepsi bağlı . Sezgisel olarak çoğumuz bunu biliyoruz. Zihin-beden üzerine yeni ortaya çıkan bilim ilaç duygusal varlığımızın fiziksel benliğimiz üzerindeki etkisinin büyüklüğünü destekler ve bunun tersi de geçerlidir. Örneğin, araştırmalar meyve ve sebze yemenin ruh halimizi, refahımızı, merak duygumuzu ve genel mutluluğumuzu benzer şekilde etkileyebileceğini göstermiştir, karamsarlık duyguları da iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir.

Sistem biyolojisi (veya sistemler ilaç ) bize bedenlerimizin karmaşık bir ağ olduğunu, fiziksel ve duygusal olanın bir birleşimi olduğunu söyler. Geleneksel Çin tıbbı ve Ayurveda bu görüşü uzun zamandır desteklemektedir ve Batı tıbbı nihayet bir kişinin fiziksel ve duygusal yönlerinin tek olarak ele alınması gerektiği şeklindeki Doğu tıbbı tezini desteklemektedir. Bu teoriyi kesinlikle icat etmedim, ancak ona hitap eden, zihinsel ve fiziksel olanı aynı anda iyileştiren ve bedeni bir dizi parça yerine bir bütün olarak ele alan bir sağlık programı oluşturdum.

'Hastaların diyetleri ayrılmaz bir şekilde yaşam tarzlarına, düşüncelerine ve duygularına bağlıydı. Bu yüzden, iyileşmelerine yardımcı olmak için hastaların beslenme alışkanlıklarını davranış kalıplarının yanı sıra bir bütün olarak incelemem gerektiğini fark ettim.'

Q

Yedi Sağlık Sistemi nelerdir?

KİME

Yedi Sağlık Sistemi, yoga tıbbında çakralar olarak bilinen veya Batı tıbbi terminolojisinde psiko-nöro-endokrin bezlere daha çok benzeyen, vücudun yedi ana merkezine dayanmaktadır. Her sistem farklı organlar, duygular ve renklerle ilişkilidir - fizyoloji, psikoloji, yaşam tarzı ve yiyecekler arasındaki bağlantılarla. Spectrum Quiz'i geliştirdim ( kitap ) insanların sistemlerinden birinin (veya çoğunun) dengesiz olup olmadığını değerlendirmesine yardımcı olmak için.

Yedi Sağlık Sistemi

bir.Kök

Fiziksel olan her şey - tam olarak bedenimizde olmamıza ve sınırlarımızı, yapımızı ve hayatta kalma duygumuzu tanımlamamıza izin veren şey. KÖK sisteminiz kapalıysa, kendinizi topraklanmamış hissedebilirsiniz. KÖK'ünüzü detoks ettiğinizde, adrenal bezlerinize ve bağışıklık sisteminize stres oluşturan yiyecekleri ortadan kaldırmaya odaklanırsınız. Ekstra destek için dolmalık biber gibi kırmızı yiyecekler, ayrıca protein ve mineraller eklersiniz. Ailenle ve daha geniş toplumla olan ilişkinize bakarsınız.

2.Akış

Yaratıcılık, duygusallık ve ortaklık dahil her şey duygusal. Bu bizim üreme sistemimizdir. Dengesizlikler doğurganlık veya kaygı ya da bloke olma veya kendimizi tam olarak ifade edememe hissi etrafında dönebilir. FLOW'unuzu detoks yapmak, hidrasyon, üreme hormonlarınızı atan faktörleri ortadan kaldırmak ve tatlı patates gibi sağlıklı yağlar ve portakal, karotenoid açısından zengin yiyecekleri desteklemek ve yaratıcı faaliyetlerde bulunmakla ilgilidir.

3.Ateş

Zihinsel veya düşünceyi içeren, içeri alan, dönüştüren, veren ve enerjimizi yönlendiren her şey. YANGIN ile ilişkili vücut kısımları pankreas, karaciğer, safra kesesi, bağırsak ve midedir - yani. sindirim sistemimiz. YANGIN dengede olduğunda, bilgiyi kolayca parçalayabilir ve sindirebiliriz. Enerjimiz güçlü ve istikrarlıdır. ATEŞİNİZİ detoks etmek için, daha fazla yüksek lifli karbonhidrat (baklagillerdekiler gibi) ve zerdeçal ve zencefil gibi sarı yiyecekler ve daha az çabuk yanan karbonhidrat kullanırsınız. 'İş-yaşam' dengesi versiyonunuzu ve amacınızın veya amacınızın ne olduğunu inceleyebilirsiniz.

Dört.Aşk

Kalpte ve bedende sevgi, şefkat, bağlılık ve genişlemeyle ilgili her şey. Karından yukarı doğru hareket ederek kalbe ve kardiyovasküler sisteme ulaşıyoruz. Bu sistem dengede olduğunda sevgiyi, hizmeti ve bağlılığı kucaklayabiliriz. Spirulina, chlorella, brokoli ve lahana gibi yeşil yiyecekler 'kalp için sağlıklıdır'. LOVE detoksu ayrıca kardiyo-pulmoner sisteminizi çalıştırmak için aerobik hareketi ve şefkat ve kendini sevme egzersizlerini içerir.

5.Doğrusu

yemek hakkında düşünme şeklini nasıl değiştirebilirsin

Her şey kişisel hakikat duygumuzla, nasıl konuştuğumuzla, benzersiz sesimizle ve arzularımızın dünyaya ifadesiyle bağlantılı. Bu, ses kutumuzun ve tiroid bezimizin (metabolizmaya bağlı) bulunduğu boğaz çakrasını temsil eder. GERÇEK detoks, tiroidi desteklemeye yardımcı olabilecek iyotla dolu deniz sebzeleri (nori, dulse, yosun gibi) eklemeyi içerir. Ayrıca size en iyi hizmet eden seçimleri yapmaya da bakarsınız.

6.Anlayış

Beyin, ruh halimiz ve uyku ile ilgili olan her şey sezgisel, entelektüel ve yaratıcıdır. Bu alandaki sorunlar arasında zayıf uyku, sisli beyin, depresif ruh hali sayılabilir. Bu sistemi, nöro-plastisiteyi desteklemeye yardımcı olabilecek yaban mersini, böğürtlen, mor kuşkonmaz gibi mavi ve mor yiyeceklerle destekliyorsunuz. INSIGHT detoksu ayrıca bir rüya günlüğü tutmayı ve iç sesinize veya sezginize dikkat etmeyi içerir.

7.Ruh

Amaç duygumuz, daha büyük bütüne bağlı olma hissimiz ve varlığımızı arındırma becerimiz dahil olmak üzere ruhsal olan her şey. RUH dengede olduğunda hayatın anlamı vardır. Dengede olmadığında, canlılık eksikliği yaşarsınız. RUHUNUZU desteklemek için, beyaz un veya şekerli işlenmiş yiyecekler yerine iyileştirici özelliklere sahip beyaz yiyecekleri (karnabahar, hindistan cevizi, sarımsak, lahana) düşünün. SPIRIT detoksu, tefekkür ve derinlemesine düşünme, doğada kaliteli zaman ve muhtemelen enerji tıbbı terapisi (Reiki gibi) gibi şeylere odaklanır.

Q

Renk refahımıza nasıl etki eder ve insanlara onu nasıl dahil etmelerini önerirsiniz?

KİME

Renk algımız büyük ölçüde paylaştığımız bir deneyimdir. Şimdi, rengin kendisine bağlı genel bir psikolojiden daha fazlasına sahip olduğunu öğreniyoruz. Araştırmalar, mavi ışığın sakinlik hissini teşvik edebilmesi gerçeğinden, kırmızı renkli tabaktan mavi veya beyaz tabaktan daha az yemek yiyeceğimizden, rengin iyileştirici faydalarından bahsediyor.

Örneğin, kendinizi gün ortasında bir çöküşün içinde bulursanız, kırmızı bir ışığa veya kırmızı duvarlı bir odaya geçmeyi deneyin. Bir 2014 makale yayınlandı Tıp ve Biyoloji Mühendisliği Derneği Konferans Bildirileri katılımcılar kırmızı ışıklı bir odaya konduklarında, 'uyanıklık, ajitasyon, zihinsel aktivite ve zihin ve vücut fonksiyonlarının genel aktivasyonu' ile ilişkili daha yüksek beyin aktivitesine sahip olduklarını bulmuşlardır. Ayrıca 'canlılık' hissetme olasılıkları da daha yüksekti.

'İnsanlar diyetlerine renkli yiyecekler eklediklerinde, kaçınılmaz olarak daha renkli bir hayat sürdüklerini gördüm. Nasıl yediğimiz, nasıl yaşadığımız, nasıl yaşadığımız, nasıl yediğimizdir. '

Mavi rengin beyin ve hafıza üzerinde güçlü etkileri vardır. 2008 İngiliz ders çalışma çalışanları mavi ile zenginleştirilmiş beyaz ışığa maruz bırakmanın, kendi bildirdiği uyanıklığı, performansı ve uyku kalitesini iyileştirdiğini buldu. Benzer şekilde, bir Avustralyalı Deney mavi ışığa maruz kalmanın deneysel denekleri gece uzun süreli görevleri tamamlamaya çalışırken daha az uykulu hale getirdiğini keşfetti.

İnsanlar diyetlerine renkli yiyecekleri dahil ettiklerinde, kaçınılmaz olarak daha renkli bir hayat yaşadıklarını gördüm. Nasıl yediğimiz, nasıl yaşadığımız, nasıl yaşadığımız, nasıl yediğimizdir. İnsanların bedenlerini anlamalarına yardımcı olmak için rengi bir düzenleme ilkesi olarak kullanıyorum. Bu yöntemin izlenmesi basittir ve insanların sanatsal ve güzel bir şeyi vücutlarının pratik işleyişine bağlamalarını sağlar. İyileşme potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için beynin sağ (yaratıcı) ve sol (mantıksal) taraflarını birbirine bağlamak önemlidir.

Hayatımıza renk katmak çok kolay: Tabağınıza daha renkli yiyecekler ekleyin, renkli giysiler giyin, renkli bir çevreyi ziyaret edin. Dikkat etmeye başladığımızda, rengin bizi her yerde takip ettiğini fark ederiz!

Q

Bize yirmi bir günlük Tam Detoks hakkında genel bir fikir verebilir misiniz?

KİME

Bir alışkanlığı değiştirmenin yaklaşık yirmi bir gün sürebileceğini öğrendim. Böylece insanlar detoksun yirmi bir günü boyunca renkle bir ilişki içindedirler ve tamamlamaları gereken tüm 'görevler' yerine renge odaklanırlar. Yirmi bir gün, her bölüm bir renge ayrılmış yedi üç günlük bölüme ayrılmıştır. 1-3. Günler kırmızıya, 4-6 turuncuya, 7-9 sarıya, 10-12 yeşile, 13-15 akuamarine, 16-18 indigoya ve 19-21 beyaza odaklanmıştır. Her günün belirli bir teması vardır. Örneğin, ilk gün beden farkındalığı ve içgüdüsüne, ikinci gün topluluğa ve üçüncü gün proteine ​​odaklanır. Genellikle, üç günden biri genel bir yaşam temasına, son gün ise bir beslenme bileşenine odaklanır.

Q

Hangi yiyecekleri ekleyeceğinize ve hangisinden kaçınacağınıza nasıl karar verirsiniz?

KİME

Özünde, omnivore ve vegan seçenekleri dahil etsem de eklenecek yiyecekler renkli, bütün ve bitki bazlı. Sizin için en iyi olanı siz seçersiniz. Protein ve bitki besinlerinin gün boyunca ikisinin bir kombinasyonunu almasının, vücudun etkili bir şekilde detoks yapmasına ve sorunsuz çalışmasına yardımcı olmasının önemini vurguluyorum.

Kaçınılması gereken yiyecekler olağan şüpheliler: glüten, süt ürünleri, şeker, alkol, kafein ve soya.

(Kitabın onuncu bölümünde, insanların yirmi bir gün için belirli yemek önerileriyle birlikte takip etmeleri için kolay bir tablo sunuyorum.)

Q

Detoks için belirli bir gün nasıl görünürdü?

kuru ciltler için yüz yağı

KİME

AKIŞ ve duygularımızla ilgili olan dördüncü güne bakalım. Aşağıda, uyguladığınız yemek planı (kitaptaki tarifler) ve deneyebileceğiniz farklı uygulamalar bulunmaktadır:

Tüm Detoksun 4. Günü

Yemek planı

KAHVALTI : Tropical Smoothie

ÖĞLE YEMEĞİ : Akdeniz Morina (omnivore) ile rendelenmiş havuç ve lahana salatası veya fındıklı pate (vegan) ile rendelenmiş havuç ve lahana salatası

ABUR CUBUR : Nektarin ve Macadamia Cevizi

AKŞAM YEMEGİ : Keskin Kayısı Soslu ve Yeşillikli Yabani Somon (omnivore) veya Kremalı Havuçlu Hindistan Cevizi Köri Çorbası (vegan)

Düşünce Modeli Etkinliği

Aşağıdakiler, AKIŞ ile ilgili bazı sınırlayıcı düşüncelerdir:

  • Nasıl hissettiğim önemli değil.

  • Duygularımın kontrol edilmesi gerekiyor.

  • Duygularımda kaybolmaktan korkuyorum.

Sizin için en doğru görünen sınırlayıcı düşünceyi seçin. Örneklerden hiçbiri doğru gelmiyorsa, akışla ilgili olarak kendi sınırlayıcı düşüncenizi yazın.

Ardından, zamanlayıcınızı beş dakikaya ayarlayın. O zamanı, bu düşünceyi, hayatınızı nasıl etkilediğini ve bu düşünceye sahip olduğunuzda nasıl hissettiğinizi günlüğe kaydetmek için harcayın.

Hareket

Yüzmenin veya su aerobisinin tadını çıkarın. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, bir havuza dalmayı tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, varsa, doğal su kütleleri en iyisidir. Yüzme eklemlere minimum baskı uygular ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Kendinizi harika bir yüzücü olarak görmeseniz bile, sırtüstü yüzme daha kolay, daha rahatlatıcı yüzme hareketlerinden biridir. Herhangi bir tür havuza erişiminiz yoksa, kardiyovasküler sisteminizi çalıştırmak için kollarınızla büyük yüzme hareketleri yapın.

Beyan

Aşağıdaki onaylamayı yüksek sesle söyleyerek üç dakika geçirin: En dolu, en sağlıklı duygusal ifademe açığım.

maya vücudunuzdan nasıl çıkarılır

Vücudunuzun bu kelimelere nasıl tepki verdiğini hissedin. Ayrıca kendi ifadenizi de oluşturabilirsiniz. Güzel bir not kartına veya basit bir post-it notuna yazmaktan çekinmeyin ve gün boyunca yanınızda (yani masanızın üzerinde veya cep telefonunuzla) tutun.

Görselleştirme

Üç dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu süre boyunca gözlerinizi kapatın ve kendinizi duygusal ifadenizin akışında hayal edin. İçinizde dans eden ve sağlıklı hareketler yaratan mutlu duyguları hayal edin. Bu mutlu duyguların, içinizde sıkışmış ve durgun hisseden yerleri ziyaret etmesine, daha fazla hareket ve rahatlığa izin vermesine izin verin.

Meditasyon

Üç dakika boyunca elleriniz düşük göbek bölgenizde tutularak hareketsiz oturun. Gözlerinizi kapatın ve depolanmış, sıkışmış duyguları aramak için vücudunuzu yukarıdan aşağıya doğru tarayın. Eğer bulursanız, o yer üzerine meditasyon yapın. Ardından, bunun bir günlükte ortaya çıkardığı duyguları takip edin.

Tam Detoks Duygu Günlüğü

Günün sonunda, deneyimlediğiniz diğer duyguları takip edin.

Q

Tadın neden önemli olduğunu düşünüyorsunuz?

KİME

Tat alıcılarımızın dilimizin çok ötesine uzandığını öğreniyoruz: Bunlar, İyi , üreme sistemi, hava yolu, beyin ve daha fazlası. Görünüşe göre tadın bir daha geniş işlev fark ettiğimizden. Hatta çeşitli tat reseptör genleri birbirine bağlanmıştır. uzun ömür ama bunun neden olabileceğini gerçekten anlamadan önce tat hakkında öğreneceğimiz çok şey var.

Bir kişi Whole Detox gibi gıda temelli bir program yaptığında, tat algısı değişme eğilimindedir ve yemeğin tadı daha belirgin hale gelir. (Genellikle, tat değişikliği deneyiminizi fark etmek için Tam Detoks'u takip etmeniz yaklaşık yedi ila on gün sürer.) Bu yeni yoğunluk iyi bir şeydir — yapılan ilk araştırma, (acı) tatla ilgili deneyimimizin ne kadar arttığını gösteriyor, metabolizmamız ve sindirimimiz o kadar iyi.

Q

Kendinizi içeriden değiştirmek zor olduğunda, dışarıdan başlamayı önerirsiniz - neden?

KİME

Değişim birçok biçimde olabilir ve daha küçük değişiklikler genellikle en güçlüsüdür. Mağazadan daha uzağa park etmek gibi basit bir şey deneyin, böylece fazladan birkaç adım atmanız veya enerjinizi tüketen bazı aktiviteleri en aza indirmeniz veya sadece parlak bir kıyafet giymeniz gerekir.

Küçük değişikliklerin bir dalgalanma etkisi olabilir: Olumlu bir yaşam tarzı değişikliği yapmak - diyelim ki diyetinize daha renkli yiyecekler eklemek - genellikle olumlu bir yeme alışkanlığını teşvik eder ve bunun tersi de geçerlidir. İnsanlar daha renkli yemeye başladıkça daha renkli bir hayat yaşamaya başladıklarını gördüm. (Yapay olarak renklendirilmiş gıdalarda işe yaramayacağını unutmayın!)

Dr. Deanna Minich fonksiyonel bir beslenme uzmanı, sağlık eğitimcisi ve beslenme, zihin-vücut sağlığı ve fonksiyonel tıp alanlarında yirmi yıldan fazla deneyime sahip bir yazardır. Minich beslenme alanında yüksek lisans ve doktora derecelerine sahiptir ve dünya çapında hastalara ve sağlık profesyonellerine dersler vermiştir. American College of Nutrition'ın bir üyesidir ve şu anda University of Western States Fonksiyonel Tıp Enstitüsü ve fonksiyonel tıp alanında yüksek lisans programı için ders vermektedir. En son kitabı Tam Detoks: Hayatınızın Her Alanındaki Engelleri Aşmak için 21 Günlük Kişiselleştirilmiş Bir Program .

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.