Biber Saksı Yapımı

Biber Saksı Yapımı

Ironman 2'nin tanıtımını yaparken dünyayı dolaştım, aynı soruyu defalarca sormaya başladım: Film için nasıl forma girdim? Yalan söylemeyeceğim, bu süreç zorlu bir süreçti. İş ortağım ve eğitmen Tracy Anderson'a filmin çekimleri sırasında yapmam için yaptığı müthiş zor bacak serisini bizimle paylaşıp paylaşmayacağını sordum. Bu 26 dakikalık uzun video, her zaman umduğum popo ve bacakları elde etmek için harika bir başlangıçtı. Bu bacak serisini, Tracy’in 45 dakikalık dans kardiyosunu ve kol serisini yaptıktan sonra yaptım (bunlar DVD'lerinde bulunabilir). Ayrıca, gerçekten sıraya girmek için, ekstra kış ağırlığımı kaybetmek için 5 gün boyunca sıkı diyetini uyguladım. Şimdi, ben iyi bir diyetisyen değilim ve bunu asla uzun süre yapamam, sadece bu durumda olduğu gibi görünürde bir hedef olduğunda. Bu rejim beni hayatımın şekline soktu ve 37 yaşında iki çocuk annesi olmak ve şort giymek gibi saçma şeyler yapabilmek için belirli bir olay yaşadığımda geri dönmeye devam ediyorum! Tracy'ye bize bu inanılmaz içeriği sağlama konusundaki cömertliği için çok özel bir teşekkür ederiz!

Çalış bebeğim



Sevgiler, gp

Not: Bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce, önce doktorunuza danışın.

Ironman 2 Günlük Hazırlık


sabah 7.00

Uyan, yeşil çay iç.



Kahvaltı

Ya bir İnce çubuğu düşünün veya Clean Shake.

Temiz Shake

  • 1 su bardağı Badem Sütü
  • bir avuç yaban mersini (isteğe bağlı)
  • Dr. Alejandro Junger’ın 'Move' tozundan bir düzey kepçe
  • Dr. Alejandro Junger’ın 'Besle' tozundan bir kaşık

Malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Not: Kahvaltı, günlük multivitamininizi almak için iyi bir zamandır.




08:00 - 9:30

Egzersiz zamanı. Ironman 2 için yaptığım antrenmanlardan biri için bir tanıtım.

geçmiş yaşam regresyonunu kendi başınıza nasıl yapabilirsiniz

Bu videoyu ve 45 dakikalık dans kardiyosunu yapın. Tracy Anderson'ın birkaç dans kardiyo DVD'leri mevcuttur yeni başlayanlar ve üstü için.


Lahana Suyu

Egzersiz sonrası lahana suyu

Bu, güne başlamanın inanılmaz derecede sağlıklı ve ferahlatıcı bir yoludur. Kale kalsiyum ve antioksidanlarla doludur ve hemen hemen her şey - sisteminize koyabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Biraz limon ve agav ile sıkıldığında, lahana bir tür çimenli limonataya dönüşür. Meyve sıkacağınız, karıştırıcınız ve elekiniz yoksa endişelenmeyin.

Tarif Alın


1:00 pm Öğle yemeği

Tracy bana hem vegan hem de vejeteryan olmayan birkaç sağlıklı sargı için birkaç öneri gönderdi.

Vegan Seçeneği # 1

  • 1 Mountain Valley Wrap (yerel sağlıklı gıda mağazasında bulabileceğiniz süper düşük karbonhidratlı, düşük kalorili tortilla dürümleri)
  • 1,5 yemek kaşığı Badem Ezmesi
  • Kıyılmış Tarihler

Vegan Seçeneği # 2

  • Dağ Vadisi Şal
  • 1 Avokado
  • Domates dilimleri
  • Salatalık dilimleri
  • Jicama şeritleri

Vejetaryen Olmayan Seçenek

  • Dağ Vadisi Şal
  • Fırında kavrulmuş hindi sade (tuzsuz)
  • Domates dilimleri
  • Salatalık dilimleri
  • 1 yemek kaşığı bal hardalı (1 çorba kaşığı hardalı 1 tatlı kaşığı balla karıştırın)

Limonlu Izgara Tavuk

Öğle yemeğine biraz çeşitlilik katmak için bu tarifi paketlere alternatif olarak buldum.

  • Kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
  • Limon suyu
  • Zeytin yağı
  • Tuz ve biber

Tavuk göğsünü limon suyuyla ve çok az (özellikle küçük) zeytinyağıyla marine edin. İyice baharatlayın ve ızgara yapın. İstediğiniz buharda pişirilmiş sebze veya sebze salatası ile servis yapın.


Öğleden sonra

Akşam yemeğine kadar sizi oyalayacak birkaç atıştırmalık:
Küçük bir avuç badem.
Veya
KİME GT’nin Ham Organik Kombuchası (not: İçinde meyve suyu bulunduğundan, Synergy Organik ve Ham çeşitlerinin üzerine GT’nin Ham Organik Kombucha etiketli şişelerini yapıştırdığınızdan emin olun.)
Veya
Lahana Suyu


Akşam yemegi


Türkiye Lahana Çorbası

dışkıda maya ne anlama geliyor

Türkiye Lahana Çorbası

Tracy Anderson, Pepper Pots oynamaya hazırlanırken bu tarifi GP ile paylaştı. Süper düşük kalorili olmasına rağmen tadı eksik değildir.

Tarif Alın

Kıyılmış Sebzeli Salata

Seçtiğiniz sebzeleri küçük parçalar halinde doğrayın ve hafif bir salata sosu ile süsleyin. Fazladan bir vuruş ekleyen arpacık soğanı tavsiye ederim. İşte özellikle sevdiğim bir kombinasyon:

  • Seçtiğiniz marul
  • Buharda pişirilmiş pancar
  • Domates
  • Kereviz
  • Salatalık
  • Mısır
  • Fesleğen

Not: Günleri ilginç kılmak için tarifleri değiştirdiğinizden emin olun.