Sevgi Dolu İyilik Meditasyonu

Sevgi Dolu İyilik Meditasyonu

Yeni Yıl kararım nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmektir. Kulağa her zaman yapmam gereken bir şeymiş gibi geldi ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Bunu yapan arkadaşlarım bunun gerçekten harika olduğunu söylüyor. Siz yapana kadar huzuru / farkındalığı / memnuniyeti bilemeyeceğinizi söylüyorlar. Beynim beni zihinselleştiriyor. Ben başlayacağım Yarın.

Sanırım anladım.

Sevgiler, gp

Nasıl ki çöl kumu sıcak öğleden sonra güneşinin sıcağında yanar ve berrak bir akşamda dokunulamayacak kadar soğuk olursa, zihnimiz de hayatımızdaki etkileri yansıtır. İçinde bulunduğumuz düşünce, zaman geçirdiğimiz insanların doğası ve özümsediğimiz medyanın türü zihnimizin kalitesine katkıda bulunur. Meditasyonun amacı zihne odaklanmak ve onu dengesiz kılan şeyleri belirlemektir. Çoğunlukla zihinsel tereddüt, alışkanlıklarımızdan kaynaklanır, çünkü zihin gelişir ve alışkanlık tarafından yapılandırılır. Bir meditasyon pratiğine başlamak, hayatımıza özü açıklık, içgörü, nezaket ve yargılamama olan bir alışkanlık eklemektir.

serbest dolaşan yumurta nereden alınır

'İçinde bulunduğumuz düşünce, zaman geçirdiğimiz insanların doğası ve özümsediğimiz medyanın türü zihnimizin kalitesine katkıda bulunuyor.'

Hindistan'ın yogileri, meditasyonun zihne parlaklık ve netlik getirdiğini öğretti. O olmadan zihin, dünyayı algılama şeklimizi renklendiren zihinsel dalgalanmalarla bulanık kalır. Yogilere göre bu zihinsel dalgalanmalar genellikle altı türdendir ve altı zehir olarak tasvir edilir: arzu, öfke, açgözlülük, yanılgı, gurur ve kıskançlık. Hepsine bir dereceye kadar sahibiz, ancak genellikle yalnızca bir veya iki tanesi bariz engellerdir ve sorunlu durumlara karşı varsayılan tepkimiz olarak hareket eder. Meditasyonla, onları zorla değil, şefkat, nezaket ve sevgiyle karşıladığımızda zehirlerimiz erimeye başlar. Bunu yaptığımızda bize olan tutumları gevşeyecek.

“Erdemli davrandığını düşündüğümüz kişilere iyi niyet ve sempatik neşe duyguları yöneltebiliriz. Kötü ya da uygun ahlaksız davrandığını düşündüğümüz kişilere karşı, hatalarını görmezden gelerek iyiliksever bir kayıtsızlık geliştirebiliriz. '

Davranışlarımızda altı zehrin tezahür ettiği yollardan bazıları nelerdir? Çoğu zaman başkalarının mutluluğunu ve kazanımlarını kıskanırız veya düşmanımız olarak algıladığımız kişilerin acılarından acımasız bir zevk alırız. Erdemli insanlar bizi kıskandırabilir ve erdem veya ahlaksız - hatta bizimkinden farklı bir ahlakla davrananlar - öfke ve kızgınlık duygularına neden olabilir. Böyle bir düşünce zihnin konsantrasyon ve huzura kavuşmasını engeller. Yargılayıcı kalırız ve üstünlük duygularımız bizi hepimizin hataları olan varlıklar olduğumuz gerçeğinden ayrı tutar.

Ancak bu düşünce kalıpları, mutlu olanlara samimi dostluk ve sıkıntı içinde olanlara şefkat duygusu yönelttiğimizde tersine çevrilebilir. Erdemli davrandığını düşündüğümüz kişilere iyi niyet ve sempatik neşe duyguları yöneltebiliriz. Kötü ya da uygun ahlaksız davrandığını düşündüğümüz kişilere karşı, hatalarını görmezden gelerek iyiliksever bir kayıtsızlık geliştirebiliriz. Bu, sakin ve dingin bir zihin durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu sadece olumlu düşünme değil, zihnin başkalarının algılanan başarıları veya zayıflıkları üzerinde durmasını engellemesi, kendimizi ve diğer varlıklarımızı yargılamamak, nezaket yaratmak için bir başlangıç ​​adımıdır.

Yöntem basittir: Yerde veya sandalyede sessiz ve rahat bir yere oturun. Sakin ve yumuşak bir şekilde nefes alıp vererek birkaç yavaş nefes alın. Ardından, aşağıdaki formülü kendinize tekrar etmeye başlayın:

Mutlu olabilir miyim?
Korkudan kurtulabilir miyim?
Kederden kurtulabilir miyim?
Acı çekmeden kurtulabilir miyim?

Bunu üç kez tekrarlayın. Daha sonra, 'Ben' i sevdiğiniz veya sizin için değerli olan birinin adıyla değiştirerek aynısını tekrarlayın. Daha sonra, düşman olduğunu düşündüğünüz veya zorluk çektiğiniz birinin adını, ardından size karşı aynı düşmanlık duygularına sahip birinin adını kullanın. Son olarak, meditasyonu tüm varlıklara ve tüm dünyaya doğru genişletin.

Sözler nazik bir konsantrasyonla ve içten bir hisle tekrarlanmalı, üzerinde meditasyon yaptığımız kişinin yanımızda olduğunu hissetmeliyiz. Bu bizim dönüşümümüze katkı sağlayacaktır. Boş cümleleri tekrar etmiyoruz, içten bir dua ediyor ve bir niyet oluşturuyoruz.

bağırsak maya enfeksiyonu belirtileri

Başkasının mutluluğunu, korku ve kederden kurtulmasını dilediğimizde, onlarla ilişki kurma şeklimiz değişir. Birdenbire, artık bize karşı değiller, hayatın zorlukları tarafından kuşatılmış bir insan kardeşidirler. Bu uygulama yargılayıcı olmamayı öğrenmenin tohumudur. Yargılamama durumu tarafsız bir noktadır, zehirlerin sessizleştiği ve şefkat ve anlayış gibi niteliklerin başlayabildiği bir dayanak noktasıdır.

Bu meditasyonu oturarak birkaç dakika deneyin, günde bir veya iki kez, sizi kızdıran, kıskanan veya korkutan bir kişiyle birlikteyken deneyin sevdiğiniz biriyle birlikte metroda deneyin. Bunun, duygularınızı meditasyon yaptığınız insanlara ve onlarla ilişki kurma yeteneğinize doğru kaydırdığını fark edebilirsiniz. Bundan, kendi içinde sabit, huzurlu ve sakin olma duygusu gelir.

Yaşamımız ve koşullarımız aracılığıyla, dünyayı değiştirmemizin mümkün olmadığını görmeye başladığımızda, bir şekilde kendimizi değiştirmemiz gerektiğini öğreniriz. Şaşırtıcı bir şekilde, iç algımızı değiştirdiğimizde, dünya bizimle birlikte bir şekilde değişir.

Not: Daha derin uygulama seviyelerini takip etmek istediğinizde, rehberlik için deneyimli bir meditasyon öğretmeni aramak önemlidir.

- Eddie Stern
Eddie Stern'in kurucusu ve yöneticisi Ashtanga Yoga New York Manhattan'da.