Belinizi Gevşetin — Fiziksel ve Duygusal Teknik Strese Karşı Diğer Şaşırtıcı Çözümler

Belinizi Gevşetin — Fiziksel ve Duygusal Teknik Strese Karşı Diğer Şaşırtıcı Çözümler
erik biberi

San Francisco Eyalet Üniversitesi'nde bir profesör olan Erik Peper, modern yaşam tarzımızın sağlığımızı nasıl etkilediğine dair araştırmalar yapıyor. Ama aynı zamanda çok fazla teknolojinin neden olduğu zihinsel ve fiziksel acıya veya bu teknolojiyi nasıl kullandığımızın çözümlerini paylaşan bir şifacı.

Peper kısa süre önce kitabın ortak yazarlığını yaptı Teknolojik Stres: Teknoloji Hayatlarımızı Nasıl Kaçırıyor, Başa Çıkma Stratejileri ve Pragmatik Ergonomi . Sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmak için rehberlikle doludur. Sürekli bağlantımızın, duruşumuzun ve çalışma alışkanlıklarımızın ağrılar, sızılar ve zihinsel stresle nasıl sonuçlandığını açıklıyor ve bazı şaşırtıcı panzehirler sunuyor.

Ergonomi önemlidir, ancak teknolojik stres sadece nasıl oturduğunuz ve hareket ettiğinizden daha fazlasıdır. “Yirminci yüzyıla kadar gözümüze giren tek şey gerçekti. Bir video izlediğimde ve stresli olduğunda, otomatik olarak vücudumun içinde gerçekmiş gibi tepki veriyorum ”diyor Peper. Ekranda bir şey olduğunda otomatik olarak tepki veririz. Bunu yaptığımızı bilmiyoruz. Bu tuzaklara diyoruz ve onlar sayesinde her zaman aktif hale geliyoruz. ' Bu kitabı tanıdığınız her masa başı çalışanı ve haber bağımlısıyla paylaşmak isteyeceksiniz.

pürüzsüz bir bikini çizgisi nasıl elde edilir
  1. teknoloji stres kitabıteknoloji stresi Kitapçı, ŞİMDİ 18 $ ALIŞVERİŞ YAP

Erik Peper, PhD ile Soru-Cevap

S Neden insanlar, özellikle de ağır teknoloji kullanıcıları sert, gergin ve rahatsız? Neyi yanlış yapıyoruz? Bir

Birincisi, insanlar çevremizdeki uyaranlara ne kadar tepki verdiğimizin farkında değiller. Ekranda bir şey olduğunda otomatik olarak tepki veririz. Bunu yaptığımızı bilmiyoruz. Bir uçakta oturduğunuzda ve yanınızdaki biri bilgisayarını açtığında, gözleriniz öne çıkıyor. Bu tuzaklara biz diyoruz ve onlar sayesinde her zaman aktif hale geliyoruz.

İkincisi, düşük seviyeli gerginliğimizin farkında değiliz. Yaptığımız alana büyük katkılardan biri insanları, fizyolojilerini izlemekti. Herkes 'Rahatım' diyor. Yine de onları izlediğinizde omuzlarında gerginlik oluyor ve bunun farkında değiller. İnsanları kas gerginliğini tutmamaları için eğitebilirsiniz. Daktilo kullandığımızda, görevin özünde hareketler değişiyordu, böylece kaslar kasılır ve sonra gevşerdi. Şimdi bilgisayarın başında donup oturuyoruz.

Üç, bedenlerimizi çökertme eğilimindeyiz. Bunu yaptığımızı bilmiyoruz. Karnımızı sıkıştırır ve göğsümüzde sığ nefes almamıza neden olur. Bu duygularımızı etkiler, ruh halimizi etkiler ve umutsuz düşüncelere daha fazla erişebiliriz.

Ve diyeceğim dördüncü bileşen, sade ergonomi ve bu şimdi gerçek bir zorluk. Muhtemelen bir dizüstü bilgisayarda çalışıyorsunuz ve bir dizüstü bilgisayar her zaman bir uzlaşmadır. Çözümler bulunabilir, ancak hepsi bireyseldir.


S Düzenli kasılma ve kas gevşemesi olmaksızın uzun süre oturmanın kas gerginliğinden daha fazlasını etkilediğini söylemiştiniz. Açıklayabilir misin? Bir

Evrimsel bir bakış açısıyla, oturmayı, yürümeyi, oturmayı, aktiviteleri vb. Değiştirmek için tasarlandık. Şimdi sadece oturuyoruz ve sağlığımızı tehlikeye atıyor çünkü ikinci kalbimizi harekete geçirmiyoruz. İkinci kalp derken neyi kastediyorum? Bacak kaslarınız. Lenf ve venöz kanı dolaştırmak için bacak kaslarınızın epizodik olarak etkinleştirilmesi gerekir. Her zaman ayakta durmak - örneğin kasiyerlerin yaptığı gibi - bacakların biraz şişmesine neden olur. Bunun nedeni, oturduğunuzda kasların harekete geçmemesidir. Kaslar epizodik olarak kasıldığında, damarları sıkıştırırlar ve damarların tek yönlü valfleri vardır, bu da kanı kalbe geri getirmeye yardımcı olur. Lenf için benzer. Sarkmış bir şekilde oturduğunuzda, farkında olmadan karnınızı sıkıştırmış oluyorsunuz. Bu, nefes aldığınızda karın hareketi olmadığı anlamına gelir. Hepsi göğüste. Ve bu, karın bölgesindeki lenfatik damarlardan akan lenfin tehlikeye atıldığı anlamına gelir.


S Haber ve eğlence medyasının teknoloji stresine katkısından bahsedebilir misiniz? Bir

Çoğu insanın anlamadığı şey, gördüğümüz her şeyin vücut tarafından gerçek olarak yorumlandığıdır. Yirminci yüzyıla kadar gözümüze giren tek şey gerçekti. Yani şunu söyleyecek bir mekanizmamız yok: Bu gerçek değil. Bir video izlediğimde ve stresli olduğunda, otomatik olarak vücudumun içinde gerçekmiş gibi tepki veriyorum. Herkes bu deneyimi yaşadı. Bir korku filmi izliyorsunuz ve sonrasında uyumayı daha zor buluyorsunuz. Dışarı çıkarsan dünyayı daha tehlikeli görüyorum diye düşünürsün. Korkunç cinayetlerle ilgili haberleri izlediğimde, Amerika'da 330 milyondan fazla insanın mutlu bir şekilde uyumaya gittiğini anlamıyorum.


S Tüm bunlara karşı koymamızı nasıl önerirsiniz? Bir

Birinci adım, bunu hissettiğimizde neredeyse çok geç olduğunun farkında olun. Bilgisayarda çalışırken omuzlarımız biraz yukarı kalkar, ancak onların kalktığını fark edemeyiz ve sadece günün sonunda yorgunluğu hissederiz. Yani anahtar, farkında olmadığınızı varsaymaktır.

İkinci adım, vücut hareket alışkanlıklarınızı değiştirerek düzeni yarıda kesin. Her yirmi dakikada bir kalkıp kıpır kıpır hareket etmenizi öneririm. Bir uzatma molası programı kurun. Adlı ücretsiz bir program var Streç Kırma . Şimdi farkı hissedin. Bir an için kalkın, ayağa kalkın ve gerin ve yerine geçin ve kollarınızı tavana doğru kaldırın. Yerinde tavan dansına bakın. Bunu bir an bile yaparsanız, insanlar sizin aptal olduğunuzu düşünse bile enerjiniz yükselir. Bunu birçok çalışmada birçok kez gösterdik. [Editörün Notu: İşte diğer bazı uygulamalar denemek isteyebilirsiniz.]

glutensiz laktozsuz tatlılar

Üç, yavaşça ve derin bir şekilde karnınıza doğru nefes almayı öğrenmeye başlayın. Bunu yaptığınızda ve dakikada yaklaşık altı kez nefes aldığınızda, kalp atış hızınız yavaşlama eğiliminde olacaktır.

Dördüncüsü, beynimizi neye odaklayacağımıza dair bir seçeneğimiz var. Umutsuz, çaresiz, güçsüz seçeneklere veya daha olumlu seçeneklere odaklanabilirim. Çoğumuz kanepede oturup televizyon seyrederken olduğu gibi çökmüş bir pozisyonda olduğunuzda, C harfi gibi oluruz. Bu, savunma ya da güçsüzlüğün vücut duruşu. Bu, umutsuz düşüncelerimize çok daha hızlı erişmemizi sağlar. Öte yandan, yukarı çıkıp yukarı bakarsanız, olumlu anılara daha kolay erişebilirsiniz.

Bunu inceledik ve kendiniz görmek eğlencelidir. Eğri oturun, yaklaşık otuz saniye boyunca sadece umutsuz, çaresiz hatıraları düşünün, sonra sadece güçlendirici anıları uyandırın. Sonra yukarı bakarak dik bir pozisyona geçin. Sadece umutsuz düşünceleri düşünmeyi ve ardından onları güçlendirmeyi tekrarlayın. Eğik pozisyondayken umutsuz düşüncelere erişmek çok daha kolay . Nörolojik çalışmalarımızda, kambur durduğunuzda, beynin daha çok çalışmak zorunda olumlu düşüncelere erişmek için.

Yaptık Duruş gurusu Esther Gokhale ile bir çalışma öğrettiği vücut pozisyonunu izlemek. Diskin sıkışmasını en aza indirecek bir şekilde doğru oturmanın - eğilmeden veya üst üste binmeden - sırt kaslarının çok az çalışmasını gerektirdiği ortaya çıktı [Editörün notu: Gokhale hakkında daha fazla bilgiyi şurada okuyabilirsiniz: bu goop makalesi .]


S Stresler ve gerginlikler doğası gereği daha duygusal olduğunda (öfke, üzüntü veya korku gibi) vücudumuzu hareket ettirmemiz gerektiğini söylediniz. Ve stres faktörleri doğası gereği daha fiziksel olduğunda (ağrı veya rahatsızlık gibi), zihnimizi örneğin meditasyonla susturmaya çalışmalıyız. Neden? Bir

Öfkelendiğimde veya hayal kırıklığına uğradığımda, vücudum oldukça aktif hale geliyor. Zor bir fiziksel egzersiz de duyguları çözecek ve alarm reaksiyonunu tamamlayacaktır. Ve sonra sessizsin. Bunu bir Tibet uygulamasından öğrendim. Öğrencilerime sık sık söyleyecekleri zor bir şey varsa ve üzülürsem, önce beni koşturmaları gerektiğini söylüyorum. Sonra geri döndüm ve beni uyandırmanın ne kadar zor olduğu dikkat çekici. Daha mantıklıyım çünkü alarm tepkisini tamamladım.

Pek çok insan için fiziksel ağrımız olduğunda kaygı ve korkuyla tepki veririz ve beynimiz tüm olumsuz senaryoları düşünmeye başlar. O zaman bunları bırakamayız. Yatakta uzandığımda çok fazla ağrı çekmeyebilirim, ancak zaten acı çekmeyi bekliyorum ve bu deneyimi yaşama beklentisi deneyimi yaratabilir. Bu düşünceleri susturmayı öğrenebilirsem, o zaman içten içe tırmanmam. Ağrınız varsa, farkındalık eğitimi yapmak çok zordur çünkü ağrı hemen ortaya çıkar. Benim tavsiyem, bunu ilahilerle veya uğultu ile birleştirmek veya 'Om' demek olacaktır. Şimdi beynim bu sesi duymakla meşgul ve yavaş nefes alıp vücudumu dengeye geri getirebiliyorum. Kendimi yenilemem için sessiz olmam gerekiyor çünkü aktif kalırsam iyileşme yavaşlıyor.


S Bize kitabınızdan bilgisayarlarının başında olan insanlar için birkaç ergonomik ipucu verebilir misiniz? Bir

Birçok ara verin.

Bir sandalyeye oturduğunuzda kemerinizi gevşetin. Belinizin daha büyük olmasına izin verin, yer açın. Tasarımcı kot sendromu bizi daha yüksek nefes almaya zorluyor. Karın içinde daha yavaş ve daha alçak nefes alın.

Duruşunuzu kontrol edin. Çok geç olana kadar çöktüğümüzü bilmiyoruz, başımız ekrana doğru ilerledi. Bir cihaz kullanıyoruz Dik GO , eğilirken titreyen. Bu bir hatırlatma: Otur!

Evde, özellikle şimdi dizüstü bilgisayar kullanırken ergonomiyi düzeltin. Ayaklarınız yere basacak şekilde oturun ve omuzlarınızı kaldırmadan yazarken ön kollarınız yere paralel olacak şekilde klavyeyi ayarlayın. Ardından, aşağıya bakmadan ekrana bakabilmeniz için ekranın üst kısmı kaşlarınızla aynı seviyede olacak şekilde ekranın yüksekliğini ayarlayın. Bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, dizüstü bilgisayar ekranını yükseltmek için ayrı bir klavye veya dizüstü bilgisayar klavyesini kullanabilmeniz için fazladan bir monitör alın.

Bazen tuş komutları veya diğer kısayollar, fareyi kontrol etmekten kaynaklanan tekrarlayan stresi azaltabiliyorlarsa, fareyi kullanmaktan daha iyidir. Çoğu zaman fareyi kullanırken, farkında olmadan omuzlarımızı sıkar ve hatta nefesimizi tutarız. Örneğin, metin seçmek için fareyi sürüklemek, her seferinde eldeki aynı kasların uzun süreli kasılmasını gerektirir. Bunun yerine, kopyalanacak metnin başına tıkladıktan sonra, shift tuşunu basılı tutun ve metnin sonuna tıklayın. Kopyalamak için C komutunu, yapıştırmak için V komutunu kullanın.

Uyumadan en az yarım saat önce dijital cihazları kapatın. Aile toplantılarındayken, cep telefonunu bir kenara bırakın, çünkü mevcut olduğunda, otomatik olarak dikkatiniz dağılır. Bakıyorsun. Ve kesilen kişi azalmış hissediyor. Araştırmamız bunu gösteriyor. Sorduğumuz öğrenciler bunu hissediyor ama yine de yapıyorlar.


S Yorgun gözler için herhangi bir ipucunuz var mı? Bir

Ekranlara baktığımızda gözlerimizin ne kadar yorulduğunu unutuyoruz. Ekrana baktığımızda çok daha az göz kırpıyor ve kuru gözlerimiz oluyor. Lens çevresindeki kaslar kasılır. Rahatlamak için bir an durun ve uzaktan dışarıya bakın. Bunu birçok kez yapın ve bilerek göz kırpın.


Erik Peper, PhD, Bütünsel Sağlık Çalışmaları Enstitüsü'nde bir profesör San Francisco Eyalet Üniversitesi'nde. Richard Harvey, PhD ve Nancy Faass, MSW, MPH ile birlikte yazdığı en son kitabı Teknolojik Stres: Teknoloji Hayatlarımızı Nasıl Kaçırıyor, Başa Çıkma Stratejileri ve Pragmatik Ergonomi . Peper, Union Graduate School'dan psikoloji alanında doktora ve Harvard Üniversitesi'nden lisans derecesine sahiptir. Avrupa Biyolojik Geri Bildirim Vakfı'nın başkanı ve Uygulamalı Psikofizyoloji ve Biyolojik Geri Bildirim Derneği'nin eski başkanıdır. Peper, şifa, bütünsel sağlık ve biofeedback psikofizyolojisi üzerine kapsamlı araştırmalar yaptı ve yayınladı çok sayıda bilimsel makale bu konularda. O da sağlar istişareler bireyler ve kuruluşlar için.


Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alamaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir. Bu makalenin hekimlerin veya tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerdiği ölçüde, ifade edilen görüşler, atıfta bulunulan uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.


Burada önerilen kitabı beğeneceğinizi umuyoruz. Amacımız, yalnızca sevdiğimiz ve sizin de yapabileceğinizi düşündüğümüz şeyleri önermektir. Şeffaflığı da seviyoruz, bu nedenle tam ifşa: Bu sayfadaki harici bağlantılar üzerinden satın alırsanız (Amazon bağlantıları dahil) satışlardan bir pay veya diğer tazminatlar toplayabiliriz.

37 yaşında menopoz belirtileri