Duyguları Okumayı ve Düzenlemeyi Öğrenmek

Duyguları Okumayı ve Düzenlemeyi Öğrenmek
  1. Marc Brackett, PhD, Hissetme İzniHissetme İzni Amazon, ŞİMDİ 16 $ ALIŞVERİŞ YAPIN

Patronunuz size hiç 'Kapım her zaman açık' dedi mi? Ve eğer yaptılarsa: Onlara inandın mı?

Eğer yaşamadıysanız, yanlış bağlantı fenomeniyle karşılaşmış olabilirsiniz, diyor Marc Brackett, Doktora .

Kurucu müdürü Yale Duygusal Zeka Merkezi laftan, samimiyetsiz bağlantı girişimlerinden ve bugün okullarda ve işyerinde hissettiğimiz genel psikolojik güvenlik eksikliğinden uzaklaşmamızı istiyor.

Liderleri ve öğretmenleri gerçek bağ kurmaya davet ediyor ve kitabında, Hissetme İzni , Brackett, RULER programını özetliyor: tanımamıza yardımcı olmak için geliştirdiği bir dizi araç vedüzenlemek - duygular.

Bazen duygusal bir yargıç olabiliyorsan (biz de yapabiliriz), Brackett seni duygusal bir bilim insanı olmaya davet ediyor. 'Bilme modundan' uzaklaşmanın ve bağlantı kurmak istediğimiz kişileri aktif ve bilinçli olarak dinlememizi isteyen 'öğrenme moduna' geçmenin önemini açıklıyor.

Brackett ile gerçek liderin neden dinleyen olduğunu öğreneceğiz. Ve insanların duygularına sahip olmasına izin verirsek, dünya nasıl görünebilir?

Marc Brackett, PhD ile Soru-Cevap

S Empati ile duygusal zeka arasındaki fark nedir? İkisi birlikte nasıl çalışır? Bir

Empatiyi bir kişilik özelliği olarak görüyoruz - bazı insanlar sadece daha çok ilgileniyor ve insanların duygularına daha fazla ilgi gösteriyor. Empati, duygusal deneyimleri paylaşabilme olarak tanımlanır. Örneğin: Ben utandım ve sen utandın. Farklı anılardan kaynaklanmış olsa da birbirimizle ilişki kurabiliriz çünkü ikimiz de hayatımızda utanç duyduk.

Ancak bu, birinin duygularını doğru bir şekilde tanımlama veya o kişinin onları yönetmesine yardımcı olma konusunda yetenekli olacağınız anlamına gelmez. Duygusal zekanın devreye girdiği yer burasıdır. Duygusal zeka, duygularımızı ve duygularımızı akıllıca kullanmamıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi beceridir. Duygularımızı değiştirme becerisini içerir, empati ise kesinlikle ortak deneyimlerimizle ilgilidir. Buradaki önemli faktör, duygusal olarak zeki değilsek, empatimizi yanlış bir şekilde kullanabileceğimizi anlamaktır.

Duygusal ipuçlarını yanlış okuyabiliriz çünkü henüz duraklayabilen, nefes alabilen ve kontrol edebilen duygusal bilimciler değiliz. Duygularımızı da yansıtabiliriz. Öfkeli hissettiğinizde, başka bir kişinin yüz ifadesine bakabilir ve bir şeyin yanlış olduğunu düşünebilirsiniz - gerçekten, kendiniz ise. İnsanların gerçekte nasıl hissettiklerini öğrenmek yerine duyguları onlara atfetme eğilimindeyiz.

en iyi arkadaşınla seyahat etmek için en iyi yerler

S Duygusal zeka eğitimi nerede başlar? Bir

Hedefe bağlıdır. Amaç, bir meslektaş veya ebeveyn olarak daha iyi becerilere sahip olmaksa, her yerden başlayabilir. Ancak okullarda ve işyerinde yaptığım işlerde bulduğum şey, liderlik satın almadıkça uzun vadeli sürdürülebilirliğe sahip olmadığıdır. Duygularınıza karşı daha açık olmak ve daha iyi, zengin tartışmalar yapmak istiyorsanız, ancak rapor ettiğiniz kişi bunu duymak istemiyorsa, bu gerçekten zorlaşır. Araştırmamızda bulduğumuz şey: Liderleri daha yüksek duygusal zekaya sahip kuruluşlarda, bu kuruluşlarda çok daha fazla olumlu duygu deneyimleyen insanlar var. Kim olduğunuz konusunda rahatsanız ve duygularınızı düzenleme konusunda çok becerikliyseniz, diğer insanların duygularıyla baş etmeye açık olacaksınız. Eğer kapatılırsanız, bastırılırsanız veya kolayca karıştırılırsanız, bu bulaşıcı olacaktır.

Daha derin çalışma, toplum olarak, insanların nasıl hissettiğinin önemli olduğunu kabul etmememizdir. Eğitim sistemimizi düşünürseniz, öğrencilerin iç yaşamlarını öğrenmelerine yardımcı olmak için ne kadar zaman ayırılır? Ya da duyguları için bir dil ve duygularını düzenleme stratejileri mi? Haftada on beş dakika olabilir - eğer öyleyse - ve ille de iyi yapılması gerekmez. Fakat matematik ve okuryazarlığa ve diğer konuları öğretmeye ne kadar zaman harcıyoruz? Muhtemelen çok daha fazlası. Okul müfredatını yeniden gözden geçirmeli ve kendimize sormalıyız: Duygusal zeka bu kadar önemliyse, onunla nasıl daha fazla zaman geçirebiliriz?


S Duygusal becerilerini uygulamak için zamanları olmadığını düşünen bir lidere ne söylersiniz? Bir

İnsanların işte hissettiklerinin üretkenliklerini, yaratıcılıklarını ve performanslarını nasıl etkilediğini gösteren araştırmayı okumalılar. İşyerinde geçirdiği zamanın en az yüzde 50'sinde saygısız, değerinin altında değersiz, takdir edilmemiş, hüsrana uğramış veya bunaltılmış hisseden bir çalışanı düşünün. Araştırmalar, bu duyguların üretkenlik eksikliğiyle, görev dışı zamanla ve daha az yenilikle ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu, çalışanlarınızı daha fazla dinlemek istemenize neden olabilir. Çünkü daha fazla dinlediğinizde, bir çalışanın nasıl hissettiğini öğrenebilir ve böylece onu değiştirmeye yardımcı olabilirsiniz. İnsanlar, istediklerinden daha az saygı gördüklerinde ellerinden gelenin en iyisini yapmazlar. Duygular, insanların kendi üretkenliklerine olan bağlılıklarının itici gücüdür.


S Nasıl basitçe dinlemek öğüt vermekten daha etkilidir? Kafamızdan nasıl çıkıp etrafımızdakileri dinlemeye nasıl başlarız? Bir

Bu, ilişkiler ve duygular etrafında sahip olduğumuz zihin yapımızı içerir. Kitabımda duygusal bilimci ile duygusal yargıç arasındaki farkı açıklıyorum. Kariyerim boyunca öğrendiğim şeylerden biri, dinleyicinin aslında lider olduğu, konuşmacının lider olmadığıdır.

'Dinleyici aslında liderdir.'

Bir lider olarak, karar vermeye gerçekten rehberlik etmek istiyorsanız, çalışanlarınızın duygusal olarak nerede olduğunu bulmanız gerekir. Daha sonra önerilerinizi yapabilirsiniz. Bir 'bilgili' olarak gelirseniz, en iyi kararları vermek için ihtiyacınız olan bilgiye sahip olmayacaksınız.

Duygusal bilim adamı olmak, insanların nasıl hissettiği konusunda açık ve meraklı olmak demektir. 'Bilme modu' yerine 'öğrenme modunda' nasıl olunacağını anlamak anlamına gelir. Bu bakış açısına sahip olmak, ilişkiler kurmak, en iyi kararları vermek ve ihtiyacınız olan yardımı (veya diğer insanların ihtiyaç duyduğu yardımı) almak için çok önemlidir.


S RULER programı nedir? Bir

RULER becerileri, duygularımızla yaptığımız şeylerdir. Soru şu: Bu duyguları tanımada doğru muyuz? RULER'ın R, U ve L'si duyguların deneyimiyle ilgilidir: Nasıl hissettiğimin farkında mıyım? Ve diğer insanların nasıl hissettiğinin farkında mıyım? E ve R'nin strateji oluşturma ile ilgisi var: Bu duygularla ne yapacağız?

Tanıma: Düşüncemize, fizyolojimize ve vücudumuzun nasıl hissettiğine dikkat ederek ve başkalarının yüz ifadelerine, vücut diline, ses tonuna ve davranışına dikkat ederek kendi duygularımızı yakalarız.

Anlamak: Yüzünün endişeli göründüğünü görebilirim, ama neden endişelendiğini bilmiyorum ya da nasıl hissettiğini yanlış anlıyorum (ki bu çok sık oluyor). Böylece U, 'Hadi daha derine inelim' diyor. Nedeni bulalım. Bu hissin sebebi ne olabilir? ' Araştırmada bildiğimiz şey, farklı duyguların farklı nedenleri olduğudur. Örneğin, öfke bir adaletsizliğin sonucudur, oysa hayal kırıklığı karşılanmamış beklentilerle ilgilidir.

Etiketleme: Kendimize şu gibi sorular sorabileceğimiz yer burası: Kızgın hissediyorum, ama öfkeli miyim? Ben sinirli miyim? Yoksa sinirli, sinirli veya sinirli mi hissediyorum? Bu, duygunun ayrıntı düzeyine ulaşmamızı sağlar.

İfade: Duygularımızı nasıl ifade ettiğimiz, bağlamın bir işlevi olarak değişir. 'Burada duyguların önemi yok' diyen bir işyerindeyseniz, bastırmayı çok çabuk öğreneceksiniz. İşyerinde, genellikle ırk ve cinsiyet gibi şeyler etrafında kurallar yaşarız. İşyerindeki kadınlar, sevimsiz ya da zayıf olarak görülmek istemedikleri için kendilerini nasıl ifade ettiklerini izlerler. Ve bir adam, farklı bir duygu hissediyor olsalar bile, 'gerçekten hayal kırıklığına uğradım' yerine 'sinirlendim' diyebilir. Bu, gerçek duygularıyla ilgisi olmayan erkeksi bir ifade biçimidir.

Yönetmelik: Nasıl hissettiğimi korumak veya değiştirmek için kullanabileceğim stratejiler nelerdir? Örneğin, kötü bir gün geçiriyorsam, duygularım başarmaya çalıştığım şeyle uyumlu değilse, nasıl hissettiğimi değiştirmek için uygulayabileceğim stratejiler nelerdir? Duygusal düzenlemenin önemli parçası, kullandığınız stratejilerle nasıl bilim adamı olunacağını bilmektir. Bir duygusal düzenleme stratejisi kullandıktan sonra kendinize şunu sorun: Bu strateji bir hedefe ulaşmama yardımcı oldu mu? İyi bir ilişkiye sahip olmama yardımcı oluyor mu? Daha fazla sağlık ve esenliğe sahip olmama yardımcı oluyor mu? İyi bir strateji için kriterler bunlar.

kadınlar için en iyi doğal deodorant

S: Duygular bilinçaltında karar verme sürecimizi nasıl etkiler? Bir

İşe gitmeden önce bir tartışma yaşadıysanız ve daha sonra işinizde bazı görevler yüzünden kendinizi sinirlenmiş halde bulduysanız, hala öfkeli bir alanda düşündüğünüzü fark etmeyebilirsiniz. Değişen, önünüzdeki uyaran değildir. Ruh haliniz değişti ve esasen işteki görevinizle ilgili tartışmanızla ilgili sahip olduğunuz olumsuz duyguları yansıtıyorsunuz.

'Farkına varamadığımız şey, duygularımızın çoğu zaman bilinçaltında kararlarımızı etkilediğidir.'

Duygularınızı tanımak ve düzenlemek gibi duygusal açıdan zeki uygulamalarla uğraşmıyorsanız, duygularınızı temel nedene atayamazsınız. Sonuç olarak, bu bilinçaltında gelecekteki kararlarınızı etkiler. Duygularınızı doğru deneyime atfettiğinizde, artık geleceğe kanamaz. Farkına varamadığımız şey, duygularımızın çoğu zaman bilinçaltında kararlarımızı etkilediğidir. Bunu yapmayı bırakmak için, 'evcilleştirmek için ona isim vermeliyiz.' Durun, nefes alın ve ruh hali ölçeri kontrol edin.


S Duygularımızı duraklatmak ve düzenlemek için etkili araçlar nelerdir? Bir

Her gün duygusal düzenleme fırsatları yaşıyoruz: 'Sabah uyandığımda yorgunum ve kendime enerji vermem gerekiyor.' Veya 'Notlarım beni hayal kırıklığına uğrattı ve bundan dolayı üzülüyorum.' Derin nefes almak, yürüyüşe çıkmak, şov izlemek, kitap okumak veya bir arkadaşla konuşmak, bunları düzenlemenin yollarıdır. Ancak yorgun, aç, stresli olduğumuzda veya başkaları tarafından tetiklendiğimizde, bunu düzenlemek çok zor hale gelir.

Gerçekten yardımcı olabilecek meta an dediğimiz bir teknik var. Meta anının dört adımı vardır:

1. Birincisi, tetiklendiğinizin farkına varmaktır.

2. İkinci adım nefes almaktır - hemen duraklama yaratmaktır. Otomatik olarak nefese git. Dürtülenin ne olursa olsun o kişinin saçını koparmak.

3. En iyi halinizi harekete geçirin. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Ne tür bir ortak olmak istiyorum? Nasıl bir anne olmak istiyorum? Nasıl görülmek, konuşulmak ve deneyimlenmek istiyorum? Bunu düşünmeye başladığınızda, ahlaki değerleriniz ve değerleriniz tekrar devreye girer.

kemik suyu ne kadar sağlıklı

4. Daha sonra, zihniniz en iyi benliğinize odaklanırken, duygusal düzenleme stratejinizi değiştirebilir ve bu mercekten yanıt verebilirsiniz. Bu, ileriye dönük daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur.


S RULER'ı hayatlarımıza uygulamanın anahtarı nedir? Bir

Anahtar, kendimize ve sevdiğimiz insanlara - hatta sevmediğimiz insanlara - hissetme izni vermektir. Tüm duyguları hissetmek için. Herkesin duygularına sahip olmasına izin vermeliyiz çünkü bunlar gerçek deneyimlerdir. Duygusal yargıçlar değil, duygusal bilim adamları olmak için çabalamalıyız. Ayrıca bunların sürekli uygulama ve iyileştirme gerektiren yaşam becerileri olduğunu da kabul etmeliyiz. Bu devam eden bir süreçtir.

Ayrıca kendimize başarısız olma izni vermeliyiz: kendimizden ve diğer insanlardan özür dilemek. Çünkü aksi halde, kendimizi gerçek olmayan bir ideale bağlıyoruz. Hatalar yapacağız ve sorun değil.

'Ayrıca kendimize başarısız olma izni vermeliyiz.'

Son olarak, bireysel, kendine odaklı modellerden uzaklaşmalı ve evlerde, okullarda, işyerlerinde, topluluklarda, toplumlarda ve uluslarda hissetmek için izin vermeliyiz. Çünkü meta anlar alan bir tek bizsek ve başka kimse değilse, bu bir ulusun ruh sağlığını ve refahını iyileştirmenin etkili bir yolu değildir.


Marc Brackett, PhD, kurucu direktörüdür. Yale Duygusal Zeka Merkezi ve bir profesör Yale Üniversitesi Çocuk Eğitim Merkezi . Baş geliştiricisidir CETVEL ABD'de ve diğer ülkelerde, anaokulundan liseye kadar yaklaşık 2.000 okul tarafından benimsenen sosyal ve duygusal öğrenmeye yönelik kanıta dayalı bir yaklaşım. Aynı zamanda kurucu ortağıdır Oji Yaşam Laboratuvarı ve yazarı Hissetme İzni .


Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerip içermediğine bakılmaksızın, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.