Tükenmişliği Önlemenin Anahtarı

Tükenmişliği Önlemenin Anahtarı

Beğen ya da beğenme (ve biz gitmeyelim), Amelia Nagoski “kadınların hiçbir şeyi kalmayıncaya kadar verecekleri ve verecekleri kültürel bir beklenti” olduğunu söylüyor. 'Erkekler yorgunluklarını fark ederken ve dinlenmek ve bakılmak için kültürel izin alırken, kadınların bir dereceye kadar strese tahammül etmesi beklenirken, sonunda hastaneye kaldırılabilirler.'

Amelia ve Emily Nagoski, stresin vücudumuzda bir şekilde sıkışabileceği ve aşırı durumlarda tıbbi sorunlara bile yol açabileceği fikrini araştırmaya başladılar. Stres ve acı arasındaki köprü kısa oldu. 'Bize hastaneye kaldırıldıklarını veya yoğun, uzun süreli stres nedeniyle kronik hastalık yaşadıklarını söyleyen kadınların sayısını kaybettik.' Araştırma ve çalışmalarının sonucu Tükenmişlik: Stres Döngüsünün Kilidini Açmanın Sırrı . İkiz kız kardeşler kitaplarında stres ve stres faktörleri arasındaki farkı tespit ediyor ve stres döngüsünü araştırıyor. 'İyi haber şu ki, sorun stres değil' diye yazıyorlar. Emily, stresi serbest bırakan, döngüyü tamamlayan ve nihayetinde bizi tükenmekten alıkoyan şeyin sebebi değil, stresle nasıl başa çıktığımızdır, diyor.

Ve Amelia'nın öğrendiği gibi, önünüze çıkan her dış stresi kontrol edemezsiniz: 'Amaç, sürekli bir denge ve huzur durumunda yaşamak ve sakinleşmek değil, amaç stresten sakinleşmek, böylece siz ' bir sonraki stres faktörüne ve çabadan dinlenmeye ve tekrar geri dönmeye hazırsınız. '

Emily Nagoski, PhD ve Amelia Nagoski, DMA ile Soru-Cevap

S Stres tepki döngüsü nedir? Bir

Emily: Beynin tehdit olarak algıladığı her şeye biyolojik tepkidir. Tüm biyolojik süreçler gibi onun da bir başlangıcı, ortası ve sonu vardır. Stres tepkisi döngüsü boyunca sonuna kadar hareket edebilirsek, sağlıklı kalırız. Sıkışırsak sorunlar başlar. Genellikle stres tepkisini harekete geçiren sorunu çözmenin stres tepkisi döngüsünü sona erdireceğini bekleriz, ancak aslında trafik, çocuklar, para, ilişkiler vb. Gibi çoğu modern stres faktörüyle başa çıkma süreci, başa çıkma sürecinden ayrıdır. stresin kendisi ile. İkisiyle de başa çıkmak zorundayız.

Trafik örneğini ele alalım. Eve gidip gelmekte zorlanıyorsanız, eve vardığınızda, vücudunuzda anında huzurlu ve rahat hissetmezsiniz. Hala stres tepkisinin ortasındasın. Stres etkeni ile başa çıkmış olsanız bile (trafikten çıkarak), vücudunuzun strese tepki döngüsünü tamamlayarak stresin kendisiyle başa çıkmanıza ihtiyacı vardır.

Döngüyü tamamlamak için bazı kanıta dayalı stratejiler fiziksel aktivite (hatta sadece yukarı ve aşağı zıplamak), sevdiklerinizle yirmi saniyelik bir sarılma, eski güzel bir ağlama, göbek kahkaha ve klasik şekerlemedir.

rüyalardaki gölge insanlar anlamı

S İnsan bağlantıları stres döngüsünde ilerlememize nasıl yardımcı olur? Bir

Emily: İnsanlar tek başımıza büyük şeyler yapmak için yaratılmadı, biz onları birlikte yapmak için yaratıldık. Neredeyse bir kovan türünüz. Yirmi saniyelik bir kucaklaşma veya altı saniyelik bir öpücük, bedenlerimize kabilenimizle güvenli bir yere geldiğimizi söyler. Hormonlarımız değişir, kalp atış hızımız yavaşlar ve vücudumuzun bizim için güvenli bir yer olduğunun farkındayız. Elbette, sürekli bir bağlantı halinde yaşamak zorunda değiliz. Özerklikten bağlantıya ve tekrar bağlantıya salınmak için inşa edilmişiz. Aşk balonumuzda geçirdiğimiz zaman bizi yeniler, böylece dünyaya açılabilecek kadar iyiyiz.


S Ya bazılarına sevgi göstermek zorsa? Stresle baş etmemize başka ne yardımcı olabilir? Bir

Amelia: İyi haber şu ki, aşk balonu diğer insanlarla sınırlı değil. İnsanlar bağlantıları paylaşır ve diğer her tür hayvanla ilişkilerden yararlanır. Kedinizi sevmek ya da köpeğinizle oynamak ya da bir ata ya da balığınıza ya da iguananıza bakmakla harcanan zaman size sevgi dolu bir bağın faydasını sunar.

Bağlanma kapasitemiz fiziksel düzlemle sınırlı değil. İster bir yaratıcıyı, ister bir yaşam veya ilham kaynağını tanıyor olalım, dini ibadet veya diğer manevi inançlarda daha yüksek boyutlara bağlanma kapasitesine sahibiz. Dini uygulamada hissettiğimiz sevgi dolu mevcudiyet duygusu, tıpkı diğer insanlarla bağlantı kadar gerçektir.


S Stres faktörleriyle nasıl baş ederiz? Bir

Amelia: Stres, beynin tehdit olarak algıladığı her şeye vücudun fizyolojik tepkisidir. Tehdit olarak algılanan şey stres etkendir. Stresörler, kontrol edebileceğimiz stresörler mi yoksa kontrol edemediğimiz stresörler mi olduğuna bağlı olarak farklı şekillerde ele alınır.

Stresörler için kontrol edebileceğimiz, planlı problem çözme sürecimiz var. Kadınlar genellikle planlı problem çözmede iyi olmak için sosyalleştirilir. Arabanızda bir GPS bulundurursanız veya listeler hazırlarsanız veya takvimler tutarsanız veya bir eczanenin içeriğini çantanızda taşırsanız, planlı bir şekilde problem çözdünüz demektir. Bir arkadaşınızdan size tam olarak saat 20: 00'de mesaj göndermesini istediyseniz. Böylece tuhaf bir ilk buluşmadan çıkabilirsiniz, planlı bir şekilde problem çözdünüz. Planlarımızda unutmaya eğilimli olduğumuz tek şey kendimizdir. Planımıza stres tepki döngüsünü tamamlayarak stresle başa çıkmayı da dahil etmeyi unutmamalıyız.

Kontrol edemediğimiz stresörler için olumlu bir yeniden değerlendirme var. Kulağa nasıl geldiği anlamına gelir: 'İyi tarafından bak!' Ama hepsi bu kadar değil. Olumlu yeniden değerlendirme, bir mücadelenin gerçek faydalarını, meydan okunduğumuzda yaşadığımız büyümeyi ve bu zorluğun buna değer olduğunu görmektir. İşte küçük bir örnek: İki öğrenci grubuna aynı okuma veriliyorsa, ancak bir grup onu okuması kolay bir yazı tipiyle alıyorsa ve diğeri okuması zor bir yazı tipiyle alıyorsa, hangi grup daha fazlasını hatırlayacaktır. okuma? Daha çok çalışması gereken grup. Çoğu zaman işler zor olduğunda, en çok büyüdüğümüz zamandır. Olumlu yeniden değerlendirme, zorluğun buna değdiğini kabul etmek anlamına gelir.

erkek arkadaşım narsist mi

S Kitabınız insan verici sendromundan bahsediyor. Nedir ve neden bir problemdir? Bir

Amelia: İnsan verici sendrom, kadınların güzel, mutlu, sakin, cömert ve başkalarının ihtiyaçlarına özen gösterme konusunda ahlaki bir yükümlülüğü olduğuna dair yanlış, bulaşıcı bir inançtır. HGS ile, bir verici herhangi bir şekilde yetersiz kalırsa, cezalandırılabilir, hatta kendini cezalandıracak kadar ileri gidebilir.

Zehirli olanın vermenin kendisi olmadığına dikkat edin, denklemin diğer yarısıdır. Bu, bir kadının sahip olduğu her şeye sahip olma duygusudur - dikkati, zamanı, sevgisi, umutları ve hayalleri, vücudu, tam da hayatı. Herkesin birbirini önemseme sorumluluğunu hissettiği bir dünya istiyoruz, bazı insanların geriye hiçbir şeyi kalmayana kadar her şeyi verdiği ve yetersiz kaldıklarında veya tamamen kurallara aykırı bir şey yapmaları halinde cezalandırıldıkları bir dünya değil. kendi ihtiyaçları karşılandı.


S Neden tükenmediyseniz, yeterince yapmadığınıza dair popüler bir inanç haline geldi? Bir

Amelia: Kadınlar, kendilerini ve refahlarını diğer insanların rahatlığı için feda etmenin asil ve doğru olduğunu öğrendiler. Çocuğumuzun sınıf partisi için bütün gece ayakta kek pişirdiğimiz için sadece dört saat uyuduğumuzu alçakgönüllülükle övündüğümüzde cesaret ve övgü alırız. Ama meslektaşlarımıza 'Dün gece sekiz saat uyudum ve kendimi çok daha iyi hissediyorum' dersek nasıl bir yanıt alırdık? Başka birinin bize uykularını yakaladığını söylediğini duysaydık nasıl tepki verirdik? Kurallara uymadıklarına kızar mıydık yoksa refahlarını mı kutlardık? Bu yüzden tükenmişliğin çözümünün özbakım olmadığını söylüyoruz, hepimiz birbirimize değer veriyoruz.


S Tükenmişliğin ne kadarı mükemmeliyetçiliğe bağlıdır? Bir

Emily: Mükemmeliyetçiliğin toksik yönü, yüksek standartlara sahip olmak veya kendinize meydan okuyan hedefler koymak değildir; bu standartları karşılamamanın veya bu hedeflere ulaşamamanın sizin bir başarısızlık olduğunuz ve çabalarınızın değersiz olduğu anlamına geldiğine inanmaktır. Sert bir özeleştiri başlar ve kusurlu olduğumuz için sürekli kendimizi cezalandırdığımızda daha hızlı yanarız. Tüm insanlar için her şey olmanız gerektiği fikrini bırakmanız - özellikle de bir insan bağışlayan olarak sürekli güzel, mutlu, sakin, cömert ve başkalarının ihtiyaçlarına özen göstermeniz gerektiği fikri - bir gecede gerçekleşmez. Sizi, yaşamanız gereken standardın bu olduğuna inandırmak için birkaç on yıllık beyin yıkama, onu unutmak on veya iki yıl daha alacaktır. Yetersiz kalırsak, bize başarısız olmuşuz gibi davranmayan insanlarla etrafımızı sarmak gerekecek.


S Stresi en aza indirmek ve tükenmişliği önlemek hakkında başka düşünceleriniz var mı? Bir

Amelia: İnsanlar hayatlarında kullanmak için kitaptan yalnızca bir fikir alırlarsa, umarız ki iyilik hali bir varoluş hali değildir, bir eylem halidir. İnsan olmanın döngüleri arasında salınım özgürlüğüdür. Gerçek dünyadaki sağlık dağınıktır, karmaşıktır ve her zaman erişilebilir değildir. Bazen bunalmış ve bitkin hissediyorsanız, bu özbakımı yanlış yaptığınız anlamına gelmez, bu sadece süreçte ilerlediğiniz anlamına gelir. Vücudunuzun kusurlu olmasına izin verin. Dünya onu boğmaya veya kendi duygularınızdan şüphe duymanıza neden olsa bile, içsel deneyiminizi dinleyin.


Emily Nagoski yazarı Olduğun Gibi Gel: Cinsel Yaşamınızı Değiştirecek Şaşırtıcı Yeni Bilim. Indiana Üniversitesi'nden insan cinselliği alanında küçük bir doktorla sağlık davranışı alanında doktora derecesi var. MS derecesini İÜ'den danışmanlık aldı ve Kinsey Enstitüsü cinsel sağlık kliniğinde klinik staj yaptı. Yirmi yıldır seks eğitimcisi ve şu anda Smith College'da sağlık eğitiminin açılış müdürü olarak çalışıyor.

kendin yap makyaj öğreticisi

Amelia Nagoski, Connecticut Üniversitesi'nden bir DMA'ya sahiptir. Western New England Üniversitesi'nde bir yardımcı doçent ve müzik koordinatörü olarak, Beyond Burnout Prevention: Embodied Wellness for Conductors da dahil olmak üzere profesyonel müzisyenler için iletişim bilimi ve psikolojik araştırmalar üzerine eğitim oturumları yönetiyor.