Bağırsağınız Sağlıklı mı? Nasıl söylesem

Bağırsağınız Sağlıklı mı? Nasıl söylesem

İlan

Nadiren de olsa, kendi mikrobiyomumuzda gerçekte neler olup bittiğine dair kesin bir görüş veriliyor mu? son derece önemli bileşen genel işleyiş ve sağlık. Alışkanlıklarımızla kesinlikle oynayabiliriz, diyelim ki deneyerek bir temizlik ya da fermente sebze alımımızı artırmak ve nasıl hissettiğimizi görmek. Ancak, bu önlemlerin ne gibi bir etkiye sahip olduğu ve bundan sonra hangi adımların atılacağı her zaman net değildir.

Burası Pittsburgh merkezli fonksiyonel tıp pratisyeni Will Cole, D.C. genellikle başlar: halihazırda bir birinci basamak doktorunun bakımı altında olan ve mikrobiyomdaki altta yatan sağlık sorunlarını ele almakla ilgilenen - ancak vücutları için kesin, doğru kolları çekerek - müşterilerle (dünya çapında). Cole, hastalara özel bağırsak protokollerini ve mikrobiyom ilacı olarak önerdiği yiyecekleri ve herhangi bir sağlık rejimine eklenecek yardımcı takviyeleri yönlendirmek için kullandığı özel teşhis testleri yelpazesinde bizi yönlendiriyor.

Will Cole, D.C. ile Gut Health Soru-Cevap

Q

Bağırsak sağlığınız hakkında temel bir değerlendirme almak için hangi testleri çalıştırabilirsiniz?

KİME

Mikrobiyomda (bağırsağınızdaki trilyonlarca bakteri) ve genel bağırsak sağlığı teşhis testlerinde inanılmaz gelişmelerin yaşandığı bir çağda yaşıyoruz. Fonksiyonel tıp, bu laboratuvarları hastalara sağlamanın en ileri noktasındadır. Aşağıda tarif ettiğim laboratuarların çoğu nadirdir, ancak asit reflü, kabızlık gibi yaygın gastrointestinal problemlerin nedenlerine dair fikir verebilirler. IBS, İrritabl Barsak Sendromu ilk etapta devam ediyor.

Dahası, altta yatan bağırsak problemlerine sahip olmak için mutlaka bağırsak semptomları yaşamış olmanız gerekmez. Pek çok insan tuvalete gayet iyi gidiyor, ancak mikrobiyom sorunlarının hormon, beyin ve bağışıklık sorunları şeklinde dalgalanma etkilerini görüyorlar. (Hastaların yaklaşık yüzde 22'si Çölyak hastalığı ince bağırsaklarına önemli zarar verebilir ancak herhangi bir gastrointestinal semptomdan muzdarip değil , örneğin.) Herkesin bu testlere ihtiyacı var mı? Hayır. Kapsamlı bir sağlık geçmişi, varsa hangisinin sizin için uygun olduğunu belirleyecektir.

ruh rehberinizin sizinle iletişim kurduğuna dair işaretler

Belirtilere bağlı olarak, hastalar üzerinde çalıştırdığım bazı laboratuvarlar:

KAPSAMLI TABURE TESTİ : Bu laboratuvar, mikrobiyom bağırsak bahçenizin genel manzarasını gösterir. Temel olarak, bağırsak bakterileriniz ne kadar çeşitli olursa, genel sağlığınız o kadar büyük olur. (Ve bakterileriniz ne kadar az çeşitlilik gösterirse sağlığınız o kadar zayıftır.) Bu laboratuvarda, 'mikrobiyom metropolü' ne ve farklı mahallelerin veya faydalı bakteri kolonilerinin boyutlarına bakıyorum. Sağlık sorunları olan kişilerde, genellikle bu sağlıklı bakterilerin daha düşük seviyelerde veya eksik kolonilerini görüyorum. Sadece sindirimimizi değil, hormonlarımızı, bağışıklık sistemimizi ve beynimizi de düzenlemeye yardımcı olmak için sağlıklı koloni oluşturan birimlere (CFU'lar) ihtiyacımız var.

Bağırsak bahçenizin çeşitliliğine bakmanın yanı sıra, bu laboratuvar ayrıca aşırı büyüyen yabani otları, yani bakteri, maya ve parazitik aşırı büyümeleri aramama izin veriyor. Hepimizin mikrobiyomlarımızda bir miktar fırsatçı maya var, ancak vücuttaki her şey gibi, bu koloniler çok büyüdüğünde ortaya çıkan denge sorunları ile ilgilidir.

Bu laboratuvar ayrıca, bakteriyel fermantasyonun sağlıklı ürünleri olan ve kanserle savaşmak, iltihabı yatıştırmak ve sağlıklı bir metabolizmayı beslemek için gerekli olan bağırsak iltihabı seviyelerini, sindirim ve emilimi, bağışıklık fonksiyonunu ve kısa zincirli yağ asitlerini de ölçer. Bu laboratuvar için, mikrobiyomunuzun neye benzediğine dair daha doğru bir görünüm elde etmek için iki veya üç günlük bir dışkı koleksiyonu öneriyorum.

SIBO NEFES TESTİ : İnce bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (SIBO) asit reflü veya GERD, IBS, şişkinlik ve birçok otoimmün inflamasyon spektrumu koşullar. Açlık laktuloz nefes testi, bir sorununuz olup olmadığını doğru bir şekilde okumak için bakteriyel aşırı çoğalmanın açığa çıkardığı gazları (metan ve hidrojen) ölçer.

BAĞIRSAK GEÇİRGENLİK TARAMASI : Bu kan laboratuvarı, bakteriyel toksinlere karşı antikorları (imha için bağışıklık bayrakları) ve ayrıca bağırsak proteinleri okludin ve zonülini ölçer. bağırsak astarı geçirgenliğini yönetir . Bu, genel olarak 'sızıntılı bağırsak sendromu' veya bağırsak zarının aşırı geçirgenliğini aramak için çalıştırdığım ana laboratuvar. Sızdıran bağırsak sendromunun günümüzde insanların karşılaştığı hemen hemen her kronik iltihaplı sağlık sorunu ile ilişkili olduğuna inanıyorum. Benzer biyobelirteçleri araştırıyorum artan kan-beyin bariyeri (BBB) ​​geçirgenlik veya sızdıran beyin sendromu. Bağırsak ve beyin çok yakından bağlantılı olduğu için, bağırsakta olanlar genellikle beynin sağlığını belirleyebilir.

HİSTAMİN İNTOLERANS LABORATUVARI : Bazı insanlar bozulma Bağışıklık bileşiği histamini verimli bir şekilde, bu da onları probiyotik yiyecekler (kombu çayı ve lahana turşusu) ve kemik suyu veya şarap gibi sağlıklı seçimlere bile ekstra duyarlı hale getirebilir.

ÇAPRAZ REAKTİF GIDA TEPKİMESİ : Bu kan laboratuvarı, diyetlerini temizlemiş ve bağırsaklarını iyileştirmeye çalışan, ancak hala semptomları olan kişiler için yararlıdır. Bazı insanlar için glütensiz tahıllarda bulunan proteinler (pirinç, mısır, kinoa, yumurta, süt ürünleri, çikolata ve kahve gibi) Glüten olarak 'çapraz tepki' (buğday, çavdar ve arpada bulunan protein) - sanki glütenle uğraşıyormuş gibi bağışıklık sistemini tetikler. (Bu birçok kişi ile olabilir gıda alerjenleri. )

Hastalarımın çoğu benimle tanıştıklarında çoktan sağlık yolculuğuna çıktılar. Nüfusun yüzde 99'undan daha iyi yiyorlar, ancak en iyi çabalarına rağmen hala sağlık sorunları yaşıyorlar. Sağlıklı yaşam bulmacasında neyin eksik olduğunu bulmak için bu laboratuvarları kullanıyorum.

Q

Yeniden dengeleme için iyi gıda kılavuzları nelerdir?

KİME

Sızdıran bağırsak sendromu, SIBO ve histamin intoleransı gibi bağırsak problemlerinde 'sağlıklı' yiyecekler bile bazı kişilerde alevlenmelere neden olabilir. Bu, vücudunuzun neyi sevdiğini ve neyi nefret ettiğini bulmakla ilgilidir. Bununla birlikte, genel olarak gastrointestinal sistemi iyileştirmeye özellikle iyi gelen bazı yiyecekler kesinlikle vardır:

  • Kemik suyu : Hafif demlenmiş kemik suyu (histaminleri düşürür), bağırsak iyileştirme hiyerarşisinin zirvesidir.

  • Havlıcan suyu : Zencefile göre havlıcan suyu, stresli bir bağırsak için çok rahatlatıcıdır.

  • Probiyotik yiyecekler : Kvas, hindistancevizi veya su kefiri, haziran ve kombucha gibi fermente içeceklerin yanı sıra lahana turşusu, kimchi ve hindistancevizi yoğurdu gibi yiyeceklerin hepsi mikrobiyomunuzu iyi bakterilerle aşılamanın harika yollarıdır. Aşırı maya büyümesi, SIBO ve histamin intoleransı olan insanlar, mikrobiyomu yavaş yavaş değiştirebilen bol miktarda bakteri ve prebiyotik lif (bakteriyel gıda) sağladıkları için bu yiyeceklere karşı genellikle ekstra duyarlıdır. Bunlar, bağırsak sorunları olan insanlar için güçlü gıda ilaçlarıdır.

  • Yumuşak pişmiş sebzeler : Bitkiler bağırsak bakterilerinize büyümeleri ve işlerini yapmaları için ihtiyaç duydukları prebiyotik lifi sağlar. Sebzeleri pişirmek ve püre yapmak, onları iyileştirici bağırsağınız için parçalar ve sindirimi kolaylaştırır.

  • Ketojenik diyet gösterildi birçok iltihaplı, dengesiz bağırsak problemini iyileştirmek için. (Kitap Ketotariyen Ağustos ayında çıkacak olan ketojenik diyetin bitki bazlı bir versiyonunu benimsemem.)

Q

Onarım için çok sıkı bir süreye, yani arınma / detoksa ihtiyacınız var mı, yoksa basitçe diyetinizde ayarlamalar yapabilir misiniz?

KİME

Araştırmalar, bağırsakların inanılmaz bir esnekliğe sahip olduğunu göstermiştir. Geçenler için sadece birkaç hafta içinde olumlu gelişmeler görülebilir. daha küçük mikrobiyom sorunları . Gıda hassasiyeti, otoimmünitesi ve diğer enflamatuar sorunları olan kişiler İhtiyacı olabilir mikrobiyomdaki bu hasarı sürdürülebilir bir şekilde kurtarmak için altı aydan iki yıla kadar herhangi bir yerde bir gecede olmadı veya bir gecede iyileşmeyecek. Bağırsak iyileşmesi kesinlikle çoğu hastam için bir yolculuktur.

En az altmış günlük temiz yemeyi öneriyorum - ama nihayetinde mikrobiyom sağlığına elverişli bir yaşam tarzına yol açması gerekiyor. İlk başta ona neyin zarar verdiğine geri dönerseniz, bir mikrobiyom iyileştirme protokolünde birkaç ayın ne faydası var?

Q

Önerilen takviyeler veya çaylar? Bir probiyotikte ne aramalısınız?

KİME

Zayıf bir diyetten kurtulma yolunuzu tamamlayamazsınız - yiyecekler temel olmalıdır - ancak bir bağırsak protokolünü gerçekten güçlendirebilecek diyet değişikliklerine eklenmesi gereken bazı şeyler vardır: Bağırsakları yatıştırmak için en sevdiğim çaylardan bazıları zencefildir çay ve kaygan karaağaç çayı. Ekstra hassas bağırsaklar için lahana sıkmayı seviyorum ve gerçekten çok güzel içilebilir sebzeler var. Bonafide Hükümleri püre haline getirilmiş sebzeleri organik kemik suyu ile eşleştiren. Bazı insanlara önerdiğim bazı hedefli doğal ilaçlar L-glutamin , İsveç acıları, öküz safrası, sindirim enzimleri ve pepsin içeren betain HCL.

Probiyotiklerden bahsetmeden optimal mikrobiyom sağlığı hakkında konuşamazsınız, ancak piyasada o kadar çok insan var ki, hangisinin sizin için doğru olduğunu bulmak çok zor olabilir. Çoğu durumda, bir hastanın laboratuvar sonuçları hangi probiyotik suşu önerdiğimi belirleyecektir. (Geleneksel probiyotikler için genel bir kural olarak, en az 10 milyar CFU veya daha fazla olanları tercih edin ve Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlar .)

Ayrıca zengin bakteri çeşitliliğini daha da desteklemek için yeryüzünden bakteriler içeren spor tabanlı ve toprak bazlı probiyotiklerin hayranıyım. Tarih boyunca, insanlar toprakta ve toprakta çalışmış, işlev görmüş ve oynamıştır ve bu, günümüzde mikrobiyomumuzu aşırı sterilize edilmiş iç mekan yaşamlarımızla etkilemiştir, toprak ve spor temelli organizmalar sağlıklı bakteri çeşitliliğini teşvik etmenin başka bir yoludur. Spor bazlı probiyotikler mide asidi parçalanmasına daha etkili bir şekilde direnme eğilimindedir: Bu mikroorganizmalar, bağırsaklarınıza ulaşana kadar korumalı, uykuda kalır.

Q

Yeniden dengeleme için gıda dışı bazı kurallar nelerdir?

KİME

Sağlıklı bir bağırsak için araçlar olan yalnızca gıda ve doğal ilaçlar değildir; diğer birçok faktör, optimal gastrointestinal sağlığı destekler:

STRES YÖNETİMİ : Dünyanın en iyi, en sağlıklı yiyeceklerini yiyebilir, tüm gün boyunca haziran çayını ve et suyunu yiyebilirsiniz, ancak her gün büyük bir stres diliminde yemek yiyorsanız, en iyi ihtimalle bağırsak iyileşmenizi yavaşlatırsınız ve en kötü ihtimalle, çabalarınızı sabote etmek. Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri , bastırılmış salgı IgA (bağırsağınızın bağışıklık sistemi) ve bağırsaklarınıza oksijen azalması, stresin bağırsaklarınıza zarar vermesinin tüm yollarıdır. Zihinsel ve duygusal öz bakımımızın sorumluluğunu almalıyız.

ARALIKLI ORUÇ : IF, mide ağrısı, IBS, kolit, ishal ve mide bulantısı gibi iltihaplı bağırsak sorunları için harika bir araçtır. Araştırma aynı zamanda aşağıdakilerin faydalarını da yansıtır: bağırsak sağlığı için açlık tedavisi ve genel otofaji (hücre temizliği). Yıllardır çeşitli aralıklı oruç protokolleri kullanıyorum. fonksiyonel tıp sağlık merkezi kendi hayatımda olduğu gibi. İşte aralıklı hızlı gitmenin yollarından üçü:

  • 08:00 - 18:00 pencere planı : Bu, birçok insan için işe yarayan IF'yi uygulamanın basit bir yoludur. Tüm öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı yiyorsunuz, ancak aynı zamanda her gün 14 saat oruç tutuyorsunuz. Akşam 6'dan sonra mutfak kapanır.

  • 12 p.m. - 18:00 pencere planı : Çalışma haftası boyunca kişisel olarak uyguladığım budur. Bu son seçenekle aynıdır, sadece bu, oruç dönemini günün ilk öğünü yiyeceğiniz öğle yemeğine kadar uzatır. Kahvaltıya bayılmayan insanlar için mükemmeldir. Oruç süresince bol su ve bitki çayı içerim ve öğle yemeğimi kahvaltı yemekten çok daha fazla zevk aldığımı görüyorum. Bu, vücudunuzun 18 saat boyunca oruç tutmasını sağlar.

  • Değiştirilmiş iki günlük plan : Bu yöntemde, haftada beş gün sağlıklı besinler içeren temiz bir diyet yiyin, ancak yiyecek alımınızı 700 kalorinin altında tutmak için hafta içinde herhangi iki günü seçin. Bu kalori kısıtlaması, tam gün oruç tutmakla aynı faydaların çoğunu hala etkinleştirir.

VAGAL SİNİR STİMÜLASYONU : Sizin vagus siniri parasempatik sinir sisteminizin veya dinlenme ve sindirme sisteminizin bir parçasıdır ve sağlığımız için çok önemlidir. Asit reflü, IBS ve kolit gibi gastro sorunları olan kişiler vagus sinirleriyle daha fazla sorun yaşama eğilimindedir. Temiz yemek ve stresi azaltırken derin nefes egzersizleri sağlıklı vagal işlevi desteklerse, vagal işlevi iyileştirmenin başka bir yolu vardır: Çalışmalar göstermiştir ki soğuk hava aktive dinlenme ve sindirme parasempatik sistemimiz ve kriyoterapi ve buz banyosu gibi modaliteler birçok potansiyel fayda vagal sinir tonlaması dahil.

AĞIZ BAKIM RUTİNLERİNİZİ DEĞERLENDİRİN : Mikrobiyomunuz yalnızca bağırsağınızdaki bakterilerden değil, aynı zamanda cildinizdeki ve ağzınızdaki bakterilerden oluşur. Ağız ve cilt mikrobiyomları, genel sağlığımızın genellikle gözden kaçan iki yönüdür. cildin ve ağız milyonlarca bakteri var ve mikrobiyomun bu bölgelerindeki dengeyi kaybetmek diş, boğaz ve cilt sorunları ile ilişkilidir. Cildimizde ve dişlerimizde kullandığımız birçok geleneksel, toksik ürün bu mikrobiyomu bozar.

Q

Mevsimler ve bağırsak sağlığınız arasında bir ilişki var mı?

KİME

Mevsimler değiştikçe çevre de değişir ve mikrobiyom ortamımız da bunu takip eder. Araştırmacılar, bir avcı-toplayıcı atanın mikrobiyomunun yiyecek bulunabilirliğine göre nasıl değişebileceğini inceliyorlar. Bugün bile, yerel bir diyet yiyen insanlar şu 'mikrobiyom mevsimlerini' görüyor: Örneğin Tanzanya'nın Hadza halkı, gösterildi yıl boyunca mikrobiyom döngülerini gözlemlemek için — kurak mevsimde daha fazla et, nişastalı yumru kökler ve meyve ve yağışlı mevsimde daha fazla bal ve çilek yeme eğilimindedirler (farklı bakteriler bu nişastalı bitki materyallerini parçalayarak gelişir). Mevsimsel olarak dalgalanan bakteriler normalde standart Batı diyetini yiyenlerde bulunmaz.

kulaklarımı bir iğne ile nereden deldirebilirim

Patlamaya bakan araştırmanın merkezinde otoimmün enflamasyon spektrum problemleri genetiğimiz (ve mikrobiyomumuzun genetik materyalleri) ile çevremizdeki dünya arasındaki uyumsuzluktur. Genetik ve epigenetik arasındaki bu artan eşitsizlik, daha önce hiç olmadığı kadar gizli genetik yatkınlıkları tetikliyor.

Dr Will Cole, D.C. , Southern California University of Health Sciences'tan kayropraktik doktorasına sahip fonksiyonel bir tıp pratisyenidir. Doktora sonrası eğitimi, Fonksiyonel Tıp ve Fonksiyonel Tıp Üniversitesi Enstitüsü'ndendir. Çalışması Pittsburgh bölgesindedir, ancak kronik rahatsızlıkları olan insanlar için sağlığın optimizasyonuna odaklanarak dünyanın dört bir yanındaki hastalarla ve onların birinci basamak hekimleriyle ortaktır.

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.

BAĞIRSAKTAN GÜZELLİKLERİ İNCELE