10 Günlük Tam Sessizlik Daha İyi Akıl Sağlığının Anahtarı mı?

10 Günlük Tam Sessizlik Daha İyi Akıl Sağlığının Anahtarı mı?

Hiçbir yolu yok: Vipassana zordur. On günlük sessiz, kendi kendini gözlemleyen “zihinsel eğitim” yoğun. Muhtemelen bu yüzden Vipassana'yı uygulayan insanlar bunun kendiniz için yapabileceğiniz en ödüllendirici iş olduğunu söylüyor. 'Vipassana, kendimizle yüzleşmek ve sefaletten kurtulmak için bir tekniktir,' diyor kurucu üyesi Barry Lapping Dhamma Dharā , Shelburne, Massachusetts'te bir Vipassana merkezi. 'Zihnimizi temizlemek gerçek mutluluğa götürür.'

Hindistan'ın eski meditasyon uygulamalarından biri olan Vipassana, zihin-beden bağlantısının ve nasıl ve neden acı çektiğimizi keskin bir şekilde anlamayı içerir. Uygulama sırasında öğrenciler tepki vermeden düşüncelerini ve hislerini kabul etmeyi öğrenirler. Amaç, içsel kargaşayı hafifletebilecek zihnin kondisyonunu bozmaktır. Başka bir deyişle: Dhamma Dharā'da bir yönetici olan Lysha Smith, 'Hayatınızın geri kalanının daha iyi olması için buraya gelin' diyor.



Böyle bir hayat değiştiren uygulama büyüleyici olduğu kadar göz korkutucu da görünüyor. Lapping ve Smith'ten süreç boyunca bize rehberlik etmelerini istedik.

Barry Lapping ve Lysha Smith ile Soru-Cevap

S Vipassana nedir? Bir

Alıştırma : ' Vipassana 'Pāli kelimesidir - Buda'nın konuşma dili - yani her şeyi göründüğü gibi değil, gerçekte olduğu gibi gözlemlemek anlamına gelir. Buda tarafından 2500 yıldan daha uzun bir süre önce keşfedilmiş olmasına rağmen, Budizm ya da bir felsefe değildir. Zihin ve beden bilimidir. Vipassana tekniğinin amacı, zihinsel koşullanmamızı sürekli olarak nasıl çoğalttığımıza dair bir anlayış geliştirmektir. Sefaletimizi ve ıstırabımızı çoğaltabiliriz ya da zihnimizin koşullarını bozabilir ve ıstıraptan çıkabiliriz.

Smith : Vipassana, Hindistan’ın eski meditasyon tekniklerinden biridir. Uygulama, kendi kendini gözlemlemeye dayanır ve öğrencilerin deneyimsel olarak ilk elden öğrendikleri bir şey olan zihin ve beden arasındaki derin bağlantıya odaklanır.




S Vipassana'nın diğer meditasyon biçimlerinden farkı nedir? Bir

Alıştırma : Pek çok meditasyon türü vardır. Vipassana geleneğinde benzersiz olan şey, ahlaka verilen önem ve bilgeliği geliştirmek için gerekli olan belirli bir tür konsantrasyon geliştirmektir. Ve sefaletimizden çıkmamıza yardım eden şey bilgeliktir - tüm koşullu fenomenin süreksizliğinin anlaşılmasıdır. Dolayısıyla ahlak, konsantrasyon ve bilgelik bu gelenekte çok önemlidir.

Bir Vipassana kursu sırasında öğrendiklerimizin günlük hayatımızda uygulanması önemlidir. Öğretmenimiz Goenka, Vipassana'nın bir yaşam sanatı olduğunu söylemekten çok hoşlanıyordu. Aksi takdirde böyle bir kursa gelme amacı gereği gibi yerine getirilmez. Hayatımızın geri kalanı için faydalı sonuçlar verecek bir tekniği öğrenmek için eşsiz ve derin bir fırsattır.


S Vipassana meditasyonu nasıl bir pratik haline geldi? Bir

Alıştırma: Vipassana meditasyonu, Gotama Buddha'nın kendi zihnini ve bedenini gözlemleyerek, zihinsel arınmaya giden bu yolu keşfettiği 2500 yıldan daha uzun bir süre önce Hindistan'da ortaya çıktı. Daha önce pek çok türden meditasyon ve fiziksel disiplin uygulamıştı, ancak bunlar, safsızlıklarının köklerinin kaldığı zihninin derinliklerine ulaşamadı ve bu nedenle tam özgürlüğü deneyimleyemedi.



Zihnin nasıl şartlandırıldığını ve sonuç olarak onun tüm komplekslerinden nasıl koşulsuzlaştırılabileceğini anladı. Yerçekimi yasasının evrensel olması gibi, zihinlerimizin ve bedenlerimizin nasıl koşullandırıldığına dair doğal yasa da evrenseldir. Kim olduğumuzun içeriği farklı olabilir, ancak komplekslerimizi çoğaltma sürecimiz aynıdır.

Buda'nın zamanından beri, Vipassana tekniği uzun bir öğretmenler tarafından aktarılmıştır. Öğretmenimiz merhum Satya Narayan Goenka idi. Kendisine ve bu tekniğin bütünlüğünü koruyan tüm bu öğretmenlere minnettarız.


S Kurs nasıl işliyor? Bir

Smith: Titiz bir zihinsel eğitimdir. Teknik, on günlük bir kursta adım adım öğretilir. Öğrenci her gün açık, pragmatik, kolay talimatlar alır. Zihin ve beden fenomenini gözlemlemek için size bir dizi araç verilecektir.

Alıştırma: Bir kursa başlarken ilk yaptığımız şey, Vipassana uygulamasının temeli olan belirli formaliteleri almaktır. İlk formalite, üçlü mücevhere sığınmaktır: Buda, Damma ve Saṅgha. Buda'ya sığınmak, Budizme dönüştürüldüğünüz anlamına gelmez, aydınlanmadan - içinizdeki aydınlanma tohumundan - ilham aldığınız anlamına gelir. Damma'ya sığınmak, doğanın mezhepsel olmayan evrensel yasasına sığınmak demektir. Bu, ahlakta, zihin üzerinde hakimiyette ve bilgelikte yerleşmektir. Ve Saṅgha'ya sığındığınızda, belirli bir kişiye sığınmazsınız, bizden önce gelen ve aydınlanmanın belirli aşamalarına ulaşanlara sığınırsınız.

Bir sonraki formalite, beş ahlaki kuralı kabul etmektir. Kursun tüm on günü boyunca öldürmekten, çalmaktan, cinsel tacizden, yalan söylemekten ve sarhoş edici maddeler almaktan kaçınırız. Bu faaliyetlerden uzak durduğumuzda zihin sakinleşmeye başlar. Meditasyon pratiğini inşa ettiğimiz temel budur. Esastır.

Ardından, Ānāpāna meditasyon tekniğini öğrenmek için resmi bir talepte bulunuyoruz. Bu, gelen nefesin ve giden nefesin gözlemidir. Farkındalık fakültemizi geliştirmek için üç buçuk gün Ānāpāna uygularız. Nefesi değiştirmeye çalışmayız, nefesi de manipüle etmeye çalışmayız. Biz sadece gelen nefesi ve giden nefesi gözlemliyoruz. Bunu yapmaya devam ettikçe, zihin daha incelikli ve daha incelikli hale gelir, gittikçe daha duyarlı hale gelir ve bir gerçeklik nesnesine daha fazla odaklanır. İkinci veya üçüncü günün sonunda, burun deliklerinin girişinde veya burun deliklerinin içinde veya burun deliklerinin altında, üst dudağın üstünde bir miktar fiziksel his hissetmeye başlarsınız. Bu, dikkat ve konsantrasyon geliştirir.

Dördüncü günün öğleden sonra Vipassana meditasyon tekniğini öğreniyoruz ve sonraki altı günü onu geliştirerek geçiriyoruz. Ānāpāna sırasında geliştirdiğimiz konsantrasyonla, dikkatimizi sistematik olarak vücudun her yerine hareket ettirir, tüm farklı fiziksel hisleri hissederiz. Zihnin ve bedenin doğasının sürekli değişmekte olduğunu anlamaya başlarız. Ve bu değişen fenomene arzu ya da tiksinti ile tepki verdiğimizde, içimizdeki düğümleri toplamaya devam ederiz. Bu acıya neden olur. Fakat bu hislerin değişen doğasını anladığımızda ve yavaş yavaş onlara verilen tepkilerden çıktığımızda, acımızdan çıkarız.

Onuncu günün sabahı, Mettā Bhāvanā tekniğini veya sevgi dolu şefkat uygularız. Değerlerimizi ve iyi niyet duygularımızı tüm varlıklarla paylaşıyoruz. Bu, Vipassana meditasyon tekniğinin kapanış kısmıdır. Mettā'dan sonra sessizliği bozar, dışa dönük olma ve öğrenci arkadaşlarımızla konuşma sürecini başlatırız.

On birinci günde kurs bitiyor ve karşılaştığımız tüm iniş çıkışlar boyunca çok daha dengeli bir zihni korumamıza yardımcı olacak bir teknikle günlük hayatımıza dönüyoruz.


S Meditasyon için kaç saat harcanıyor? Bir
  • 4 a.m.Sabah uyandırma zili

  • 4:30 - 06:30Salonda veya odanızda meditasyon yapın

  • 06:30 - 08:00Kahvaltı molası

    organik meyve suyu gwyneth paltrow'u temizler
  • 08:00 - 09:00Salonda grup meditasyonu

  • 09:00 - 11:00Öğretmenin talimatlarına göre salonda veya odanızda meditasyon yapın

  • 11:00 - 12:00öğlen arası

  • 12 p.m. - 13:00Dinlenme ve öğretmenle görüşmeler

  • 13:00 - 14:30Salonda veya odanızda meditasyon yapın

  • 14:30 - öğleden sonra 3:30.Salonda grup meditasyonu

  • öğleden sonra 3:30. - 17:00.Öğretmenin talimatlarına göre salonda veya odanızda meditasyon yapın

  • 17:00 - 18:00Çay molası

  • 18:00 - 19:00Salonda grup meditasyonu

  • 19:00 - 20:15Salondaki öğretmenin söylemi

  • 20:15 - akşam 9.Salonda grup meditasyonu

  • akşam 9. - akşam 9.30.Salonda soru zamanı

  • akşam 9.30.Emekli odanızın ışıklarını söndürün


S Kurs ilerledikçe ne olur? Bir

Smith: Zihin ve beden arasında özünde derin bir bağlantı olduğunu görmeye başlıyorsunuz. Ānāpāna (nefesin gözlemlenmesi) ve Vipassana (vücut duyumlarının gözlemlenmesi) döneminde bu bağlantı daha net ve netleşir. Örneğin, zihinde bir düşünce ya da anı ortaya çıktığında, diyelim ki zor bir anı, meditasyon yapan kişi hızla vücutta bir tepki olduğunu fark eder - örneğin nefes düzensizleşir. Bu şekilde bağlantı, öğrenciye kendi deneyimleriyle kendini gösterir.

Alıştırma: Zihin ve bedenin birlikte nasıl çalıştığını deneyimlemeye başlarız. Aynı madalyonun iki yüzü gibiler. Zihinde ortaya çıkan her şey bedende fiziksel duyumlar olarak tezahür eder. İngilizcede 'endişeli hissediyorum' veya 'korkuyorum' deriz. Bunun nedeni, bu duyguları vücutta fiziksel duyumlar olarak hissetmemiz ve bu hislere nasıl hissettiğimize tepki vermemizdir. Bu tepki, endişemizi veya öfkemizi veya korkumuzu çoğaltır. Kurs ilerledikçe, bunu deneyimsel olarak anlıyoruz ve bu kalıbı - tepki vermekten tepki vermekten, sadece gözlemlemeye kadar değiştirmeye başlıyoruz. Tüm bu hislerin süreksiz olduğu bilgeliğini geliştiririz. Hoş olana sarıldığımızda, kendimizi perişan hale getiririz. Hoş olmayan hisleri tiksinti ile tepki vererek dışarı atmaya çalıştığımızda, biz de acı çekeriz. Bu tutunma ve tiksinti alışkanlığını gözlemlemek, tepkileri yatıştırmaya yardımcı olur, bu da sonuç olarak dengeli bir zihin ve mutluluğa yol açar. Acılardan çıkıyoruz.


S Uygulama kimin içindir? Bir

Alıştırma: Herhangi bir ruhsal geçmişe sahip olmanıza gerek olmayan herkes içindir.

Smith: Her demografiden, her yaş grubundan, her dinden öğrencilerimiz var. Öğretmenimiz sık sık herkesin acı çekme sorunuyla nasıl yüzleştiği hakkında konuştu - hastalık evrensel olduğu için çare de öyle olmalıdır.


S On günlük bir uygulama gerekli mi? Bir

Smith: Tekniğe tam bir giriş ve temel almak için herkes on günlük bir kursla başlamalıdır. Titiz bir deneyimdir. Öğretmenimiz Goenka'nın 'zihnin derinlemesine çalışması' dediği şeyi yapıyorsun. Bu anlamda herkese göre değil. Zihinsel ameliyatı yapmaya başlamak için sabit fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olmalısınız.

Alıştırma: Bu gelenekte hiç bir Vipassana kursu almamış biri için, tekniğin çıplak ana hatlarını öğrenmek için on gün şarttır. Her zaman kolay olmasa da, on günlük sessizlik ve disiplin tekniği başarılı bir şekilde öğrenmek için çok faydalıdır. Kendinizi dünyadan kopardığınızda - yani bilgisayarlar, televizyonlar ve telefonlar gibi hiçbir dikkat dağıtıcı değil - kendinize bu uygulamayı geliştirme ve kendi zihninizin derinliklerine inme fırsatı verirsiniz. On günlük bir kursu tamamladıktan sonra, teknik anlayışınızı tazelemek için üç günlük bir kurs veya hatta bir hafta sonu gibi daha kısa süreler için geri dönebilirsiniz.


S Kararsız öğrencileriniz için cesaret verici bir kelime var mı? Bir

Alıştırma: Kimseyi korkutmak istemiyoruz. Bu, yapabileceğiniz en zor iş ama aynı zamanda yapabileceğiniz en iyi ve en faydalı iştir. Kendimizi gözlemlemeyi öğrenme fırsatına sahip olmak nadirdir. Bu fırsatı yakalayan şanslı bir insandır. On günlük bir Vipassana kursu bu iyi bir şanstır. Zihnimizi temizlemek ya da zihnimizi bozmak gerçek mutluluğa götürür. Aksi takdirde kendimizden kaçmaya çalışırız ve sadece sorunlarımızı çoğaltırız. Vipassana, kendimizle yüzleşmek ve derin bir zihin düzeyinde sefaletten çıkmak için kullanılan bir tekniktir. Daha iyisi yok.

Smith: Bunu yaklaşık sekiz yıldır yapıyorum ve kurs yapmak üzereyken hala kelebekler alıyorum. Aklım kendi kendisiyle yüzleşmek zorunda kalacağını biliyor. Bu her zaman bir meydan okumadır. Ancak, muhtemelen bu zihin dengesi nedeniyle - Barry'nin bahsettiği bu sakinlik nedeniyle kesinlikle daha kolaylaştı. Bu benim için günlük hayatımda tezahür ediyor.


S Önceden nasıl hazırlanabilirsiniz? Bir

Smith: Çoğu zaman insanlar için en zor şey buraya gelmektir. Tüm sorumluluklar vesaire ile hayatınızdan on gün geçirmek kolay değil. Bir kursa kaydolan herkes, neye kaydolduğunun farkında olmalıdır. Buraya gelmeyi zorlaştıran her zaman zorluklar olacaktır, ancak bu, kişinin zamanını çok iyi kullanır. Öyleyse, bu zamanı bulmak ve bu tekniği teslim bir şekilde öğrenmek için bu on günü gerçekten kullanmaya kendini adamak, önceden yapılacak ana şeylerdir. Buraya geldiğinizde, denediğiniz diğer uygulamalardan vazgeçmeniz gerekecek, böylece bu tekniğin faydalarını gerçekten öğrenebilirsiniz.

Buradayken destek alacaksın. Herhangi bir soruyu cevaplamak için burada bir yardımcı öğretmen olacak. Ayrıca, daha sıradan olanlara yardımcı olacak biri de olacak - örneğin unuttuysanız size diş macunu getireceğiz.

Alıştırma: Kursa hazırlanmak için yapılacak çok şey yok. Düzenli olarak uyuşturucu, alkol veya sigara kullanıyorsanız, merkeze gelmeden önce bunların hepsinden uzak durmak faydalı olacaktır. Bu, kurs başladığında işi kolaylaştıracaktır.


S Maliyeti nedir? Bir

Smith: Bu gelenekteki tüm Vipassana merkezleri bağış temelinde çalışır. Kurslarımız için ücret almıyoruz. Buradayken aldığınız her şey - oda, yemek, yemek, öğretim - sizin için önceki öğrencilerin cömertliği tarafından sağlanmaktadır.

Alıştırma: Bir Vipassana kursuna geldiğinizde, sabit ücret yoktur. Siz buradayken, önceki kurslara katılanların hayır kurumu ile yaşıyorsunuz. Vipassana'dan faydalandılar ve ileride gelecek olanların yararına bağış yaptılar. Kursun sonunda, uygulamadan yararlandığınızı düşünüyorsanız, kendi kapasitenize göre gelecekte gelecekler için bağışta bulunabilirsiniz. Öğrenciler bir dolar verebilir. Öğrenciler büyük bağışlar yapabilir. Miktar önemli değil, önemli olan başkalarına yardım etme iradesi.


S Kaç kurs sunuyorsunuz? Bir

Smith: Genelde iki haftada bir, her yıl on beş ila yirmi on günlük kurslarla bir kursumuz vardır. Kurslar genellikle Çarşamba öğleden sonra başlar ve Pazar sabahı biter. Ayrıca on günlük kursu tamamlamış olan öğrenciler için her yıl bir ve üç günlük kurslarımız var.

Her yıl, bu merkezde, daha deneyimli öğrenciler için daha uzun kurslar da sunuyoruz - genellikle her yıl otuz gün ve kırk beş günlük kursumuz var ve birkaç yıl önce, ilk altmış günü teklif ettik Hindistan dışında kurs. Bu daha uzun kurslar, uzun yıllardır bu tekniği özenle ve özenle uygulayan öğrenciler içindir.


S Merkezler nasıl farklılık gösterir? Bir

Smith: Kuzey Amerika'da on yedi merkez (ABD'de 11, Kanada'da 5 ve Meksika'da 1) ve dünya çapında 185'den fazla merkez vardır. Dhamma Dharā, yani VMC, Hindistan dışındaki en eski merkezdir. Kurs formatı ve tekniğin öğretilmesi, dünyadaki bu merkezlerin her birinde tamamen aynıdır. Tek fark, her merkezin farklı boyutlarda olmasıdır. Kapasitemiz yaklaşık 140 öğrencidir.

saç dökülmesi için en iyi saç rengi

S Uygulamayı günlük hayata nasıl dahil edebilirsiniz? Bir

Alıştırma: Tekniğin ana hatlarını öğrenmek için on günlük bir kursa katılıyorsunuz. Kendi programınıza göre her gün sabah bir saat akşam bir saat pratik yaparak hayatınıza uygularsınız. Her gün pratik yapmak için güçlü bir kararlılık göstererek, zihninizi keskin, daha hassas ve vücudunuzdaki zihninizle ilgili duyumların çok daha fazla farkında olursunuz. Bu, hayatın iniş ve çıkışlarıyla zihinsel olarak dengede kalmanıza yardımcı olacaktır. Vücudumuzu temizlemek için duş alırken veya sağlıklı kalmak için iyi yemek yerken, zihnimizi sağlıklı tutmak için günde iki kez Vipassana uygularız.

Smith: Uygulama, onu günlük yaşamınıza dahil etmekle ilgilidir. Bir kursa gittiğinizde, tekniği bu on günde öğrenirsiniz. Umarım başlangıç ​​eğitiminden yeterince alırsınız, daha sonra hayatınıza geri döndüğünüzde Barry'nin bahsettiği gibi düzenli bir günlük pratikle çalışmaya devam edersiniz. Bu günlük uygulama, neler olduğunun giderek daha fazla farkına varmanıza, zihin ve beden arasındaki bağlantının daha fazla farkına varmanıza, şeylerin geçici doğasının daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur. Ortaya çıkan şey için daha dengeli ve sakin olabilirsiniz. Ve bu pratik gerektirir.

Ateş yakma benzetmesini kullanmayı seviyorum. Diyelim ki, biri iş arkadaşlarınızın önünde sizi azarlamaya başlar. İçten içe yandığınızı hissetmeye başlayabilirsiniz. Bunun farkına varırsanız, sadece bu farkındalık, o yanmayı daha az yoğun hale getirecektir. Daha derin bir seviyede, artık o yangına tepki verirseniz ve onu kişiye kusarsanız, daha da fazla yanmanızı sağlayacağını anlayabilirsiniz. Yani yapmıyorsun - ve bu yangının sönmesine yardımcı olan bilgeliktir. Şu anda size yardımcı olur. Zamanla ona yakıt atmamayı, sinirlenmemeyi, onu sürdürmemeyi öğrenirsiniz.


Barry Lapping ve eşi Kate, Shelburne, Massachusetts'teki Vipassana Meditasyon Merkezi Dhamma Dharā'da sorumlu öğretmenlerdir. Satya Narayan Goenka ile ilk olarak 1970 yılında Hindistan, Bodh Gaya'da tanıştı. Bunlar, 1982'de merkezin kurucu üyelerinden ikisiydi.

Lysha Smith ve eşi Leannette, VMC'deki Merkez Yönetim Ekibinin bir parçası. 2010 yılında Vipassana tekniğini öğrendi ve son sekiz yılını merkezde uzun vadeli bir sunucu olarak geçirdi.

Merkez hakkında daha fazla bilgi edinmek için ziyaret edin dhara.dhamma.org ve Vipassana tekniği hakkında daha fazla bilgi edinmek için ziyaret edin dhamma.org .