Egzersiz Bağımlılığı Nasıl Anlaşılır?

Egzersiz Bağımlılığı Nasıl Anlaşılır?

Birçoğumuz ne kadar çok egzersiz yaparsak o kadar iyi olduğuna inanıyoruz ve bu bir dereceye kadar doğru. Ama bir devrilme noktası var, araştırmacı Heather Hausenblas davranışın nerede zarar verici hale geldiğini açıklar. Hausenblas, bireylerin, sağlıklarını ve ilişkilerini olumsuz yönde etkileyerek aşırı egzersiz yapma zorunluluğunu nasıl geliştirebileceklerini araştırıyor. Meslektaşları ile birlikte Hausenblas, egzersiz bağımlılığını anlamak için şu anda tanınmayan bir model üzerinde çalıştı. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5). Hausenblas, egzersiz bağımlılığının yaygın olmadığını, ancak davranışların temelinde neyin yattığını bulmanın kritik önem taşıdığını, böylece insanlara bununla mücadele edenlere daha iyi yardımcı olabileceğimizi söyledi.

Heather Hausenblas, PhD ile Soru-Cevap

S Egzersiz bağımlılığı nedir ve kimi etkiler? Bir

standart tanım fizyolojik veya psikolojik sorunlara yol açabilen aşırı fiziksel aktiviteye girmeye yönelik zorlayıcı bir dürtüdür. Fizyolojik bir sorunun bir örneği, aşırı kullanım yaralanması olabilir ve bunun sonucunda ortaya çıkan bir psikolojik sorun, anlatı geri çekilme etkileri olabilir. Egzersiz bağımlılığını iki tür sınıflandırdık:

  • Birincil egzersiz bağımlılığı: yeme bozukluğu olmadan egzersiz yapmak için yegane birincil bağımlılık.

  • İkincil egzersiz bağımlılığı: Mevcut bir yeme bozukluğunun eşlik ettiği aşırı egzersiz bağımlılığı. Egzersiz bağımlılığı yeme bozukluğuna ikincildir. Çoğu zaman insanlar kilolarını kontrol etmek veya korumak için aşırı egzersiz yaparlar. Bu tür, zorlayıcı bir dürtüye dayanır.

Tipik olarak, insanlar en çok on sekiz ile otuz beş yaşları arasındaki erken yetişkinlikte risk altındadır. Ve erkekler ve kadınlar egzersiz bağımlılığı geliştirme açısından eşit derecede risk altındayken, erkekler için daha fazla risk altındadır. birincil egzersiz bağımlılığı ve kadınlar daha fazla risk altında olma eğilimindedir ikincil egzersiz bağımlılığı . Bu, kadınların bir yeme bozukluğu geliştirmeye erkeklerden daha duyarlı olmaları ile ilgilidir. Zorunlu egzersizle ilişkili çok farklı motivasyonlar ve psikolojik temeller vardır. Araştırma açısından bakıldığında, genellikle onları ayırırız. Erkekler ve kadınlar bu özellikleri sergileme ve bunlarla farklı şekilde çalışma eğilimindedir.


S Egzersiz bağımlılığını değerlendirmek için geliştirdiğiniz çerçeveden bahsedebilir misiniz? Bir

Yirmi yıl önce, bu konuyla ilgilenmeye başladığımda, egzersiz bağımlılığını psikolojik olarak geçerli bilimsel bir bakış açısıyla ölçmenin iyi bir yolu yoktu. O zamanlar doktora öğrencisi olan Dr. Danielle Downs ile birlikte çalıştım ve kavramsal bir çerçeve geliştirmek için çok zaman harcadık. Bağımlılık ile ilgili literatüre bakmaya ve tüm ruhsal bozuklukların kriterlerini incelemeye başladık. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı . Tıpkı seks, internette gezinme ve alışveriş bağımlılığı gibi egzersiz bağımlılığının da zihinsel bir bozukluk olarak DSM-5'e dahil edilmediğine dikkat etmek önemlidir. Hepsi daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyar.

Bu yüzden madde bağımlılığı için DSM kriterlerine dayalı bir ölçek geliştirdik ve buna Egzersiz Bağımlılığı Ölçeği . O zamandan beri on beş farklı dile çevrildi. Çerçeve yedi kriterden oluşur, ancak bir bireyin hak kazanmak için hepsine sahip olması gerekmez. Bir kişinin potansiyel olarak kalifiye olması veya risk altında sayılması için en az üç tanesine sahip olması gerekir. En az üç tane varsa, egzersiz bağımlılığı olup olmadığını belirlemek için daha detaylı bir görüşme yapıyoruz. yedi kriter şunlardır:

  1. Hoşgörü: Bireyin başlangıçta istenen etkiyi elde etmek için egzersiz için harcanan zamanı artırması veya antrenmanın yoğunluğunu artırması gerekir. Başka bir deyişle, birey artık eskisi gibi aynı miktarda egzersizin etkilerini (daha iyi ruh hali veya daha fazla enerji) deneyimlemiyor.

  2. Para çekme: Egzersiz yapan kişi egzersiz yapamadığı zaman artan anksiyete, depresyon, hayal kırıklığı ve olumsuz ruh hali gibi olumsuz belirtiler yaşayacaktır. Sonuç olarak, birçoğu egzersiz yapma isteği duyacak rahatlatmak veya önlemek bu negatif semptomların başlangıcı.

  3. Niyet etkileri: Bu, bir birey amaçladığından daha fazla egzersiz yaptığında ortaya çıkar. Genellikle daha uzun bir süre boyunca veya amaçlanandan daha yüksek yoğunlukta veya sıklıkta egzersiz yapacaklardır. Otuz dakika çalışmayı planlayabilirler, ancak bunun yerine bir veya iki saatten fazla zaman harcayabilirler, sonuç olarak genellikle randevuları kaçırırlar. Örneğin, bir kişi bir spin dersi yapmayı planlayabilir, ancak bunun yerine, üç saat sonra, hala oradadır.

  4. Kontrol kaybı: Kesmek veya kontrol etmek için ısrarcı bir arzuya rağmen egzersiz sürdürülür. Bağımlılık patolojisi ne kadar kötü olursa, düşüncelerini, davranışlarını ve spor salonuna tepkilerini o kadar az kontrol edebilirler. Gün boyunca birincil odak noktaları, spor salonuna ne zaman gidebilecekleri üzerinde kalır. Egzersiz rejimlerinin kontrolden çıktığının farkında olsalar bile, geri dönüş yapamazlar veya duramazlar. Birey, egzersiz etrafında düşüncelerini ve rejimini düzenleme yeteneğini kaybeder.

  5. Zaman: Bakım yapmak için gerekli olan faaliyetlere önemli ölçüde zaman harcanır. Tatilde bile, bireyler aşırı miktarda fiziksel aktiviteyle meşgul olurlar. Bir birey egzersiz yapma zamanına öncelik vermeye başladığında, genellikle arkadaş grupları daralmaya başlar.

  6. Fikir ayrılığı: Sosyalleşme, aileyle geçirilen zaman veya eğlence amaçlı uğraşlar gibi sporla ilgili olmayan faaliyetlerde önemli bir azalma var. Bu önemli faaliyetler, egzersizle çeliştikleri için yol kenarına düşer veya bırakılır. Bir zamanlar sporcunun neşesini getiren bir aktivite, egzersiz yapmanın önüne geçtiği için daha fazla rahatsızlık hissedebilir.

  7. Devamlılık: Kalıcı bir fiziksel veya psikolojik sorunun farkına varılmasına rağmen egzersiz sürdürülür. Başka bir deyişle, bir doktor veya fizyoterapist izin almalarını söylemesine rağmen, birey egzersiz yapmaya veya bir yaralanmanın acısını bastırmaya devam eder. Ne olursa olsun rejimlerine bağlı kalmaktan gurur duyacaklar ve 'İki yıldır bir günlük egzersizi kaçırmadım' gibi bir şey söyleyecekler.

Aradığım birincil kriter süreklilik. Egzersiz bağımlısı biri, ağrı boyunca egzersiz yapmaya devam edecek veya o kadar acı verici olmayabilecek farklı bir aktivite türüne geçecektir. Yaralanma ne olursa olsun egzersiz yapmayı bırakamıyorlar. Düzenli bir sporcu, vücudunun iyileşmesine izin vermek için izin alabilir.

Diğer bir kritik gösterge, geri çekilme etkisidir. Egzersiz yaparken yüksek bir ruh hali ve azalan kaygı seviyeleri yaşamak yaygındır. Bununla birlikte, bağımlı olan biri genellikle önlemek aşırı duygular. Herhangi bir nedenle egzersiz yapamazlarsa, bunun sonucunda genellikle şiddetli anksiyete, depresyon ve bilişsel zorluklar ortaya çıkar. Birey bu duyguların oluştuğunu hissettiğinde, bu duygulardan kaçınmak için egzersiz yapmaya yönlendirilir.


S Egzersiz bağımlılığının temelinde ne olabilir? Bir

Egzersiz bağımlılığı geliştirme riski taşıyan bireyler, bağımlılık yapan kişiliklere sahip olma eğilimindedir. Alkol bağımlılığı, alışveriş bağımlılığı veya uyuşturucu bağımlılığı gibi farklı türden sağlıksız bağımlılığın yerine bağımlılık yapmaya yönelmiş bireyleri sıklıkla görüyoruz. Daha sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünerek aşırı egzersiz yapmaya başladılar.

Orta derecede egzersiz gerçekten sağlıklı olsa da, aşırıya kaçıldığında çok tehlikeli hale gelebilir. Egzersiz bağımlılığı ile birçok kişi, sahip olmanın sağlıklı bir bağımlılık olduğuna inanır. Ancak herhangi bir şeye bağımlı olmak, bir kişinin refahına zarar verebilir.

Egzersiz bağımlılığı genellikle bir yaşam stresinden kaynaklanabilir. Örneğin, genç bir yetişkin üniversiteye gittiğinde, bu geçiş inanılmaz derecede stresli olabilir. Bu tür stres faktörleri, bir kişiye hayatının bir bölümü üzerindeki kontrolü kaybettiğini hissettirebilir. Bu duygular, nihayetinde fiziksel ve duygusal olarak zarar verse bile, bir bireyi hayatı üzerinde bir kontrol duygusu kazanmak için zorunlu olarak egzersiz yapmaya iten katalizör görevi görebilir.

Birçok egzersiz bağımlısı aynı zamanda obsesif kompulsif bozukluk (OKB) veya genel olarak artan bir anksiyete belirtileri sergiler. Bu kişiler egzersizi, alkol veya diğer davranış türlerinin aksine, anksiyetelerini kontrol altına almak için bir araç olarak kullanabilirler.


S Sağlıklı egzersiz miktarı ile bağımlılık arasındaki sınırı nereye çekiyorsunuz? Bir

Çizilmesi zor bir çizgi. Birçok araştırmacıyla yaptığım bir eleştiri, aşırı egzersiz veya egzersiz ilavesini yalnızca bir bireyin yaptığı egzersiz miktarına göre tanımlama eğiliminde olmalarıdır. Bu yaklaşıma katılmıyorum, çünkü göz önünde bulundurmanız gereken başka birçok husus var. Zorlayıcı yönünü çevreleyen psikolojik sorunları incelemeniz ve arkasındaki motivasyonu anlamanız gerekir.

Egzersiz yapmak için harcanan toplam zaman kesinlikle değerlendirmenin önemli bir parçasıdır, ancak doğru bir teşhis, davranışın psikolojik yönlerine daha fazla dayanmalıdır. Örneğin, bir sporcu veya triatlon için antrenman yapan biri günde dört, beş veya altı saat egzersiz yapabilir ancak bağımlı olamaz. Bu kişiler günlerce izin alabilir, vücutlarının iyileşmesine izin verebilir ve kişisel talepleri veya yaralanmaları araya girerse yaptıkları şeyi ayarlayabilir. Sadece sürenin uzunluğuna veya miktarına değil, aşırı miktarda egzersizin arkasındaki motivasyona bir göz atmalısınız.

Daha zorlayıcı hale gelmeye ve sosyal yükümlülüklere, aile yükümlülüklerine, çalışma yükümlülüklerine müdahale etmeye başladığında, bir bağımlılığa dönüşür. Gerçek bağımlılık durumunda, egzersiz, kişinin tüm gün egzersiz yapmayı düşündüğü noktaya kadar her şeyi tüketir. Genellikle gün içinde birçok kez egzersiz yaparlar ve seansları uzar ve uzar. Ortalama bir kişi herhangi bir nedenle gün içinde egzersiz yapamıyorsa - yoğun bir program ya da diğer yükümlülükler - egzersiz yapmak için ailesi ya da arkadaşlarıyla yemeğe çıkmayı atlamaz. Ertesi gün alırlardı. Egzersiz bağımlısı biri için, egzersizlerini yapmalarını sağlamak için aileleri veya arkadaşlarıyla akşam yemeğini atlarlar. Egzersiz onların en önemli önceliği haline gelir.


S Dikkat edilmesi gereken başka risk faktörleri var mı? Bir

Evet, dikkat ettiğimiz bazı risk faktörleri var. Bunlara, düşük benlik saygısı, daha yüksek nevrotiklik sık ruh hali değişimleri eşliğinde, dışa dönük ya da dışa dönük kişilikler ve daha az kabul edilebilir olma eğiliminde olan bireyler, bu da egosantrikliği gösterebilir. Ek olarak, rapor veren kişileri de arıyoruz. yüksek düzeyde öz kimlik egzersiz rejimleri ile.

Araştırmacılar, insanların onları daha erken nasıl tanımlayacaklarını daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için bu risk faktörlerini daha iyi anlamaya çalıştılar. Diğer bağımlılıklarda olduğu gibi, deneyimleyenler arasında güçlü bir ilişki vardır. egzersiz bağımlılığı ve diğer bağımlılıklar alkol, uyuşturucu veya alışveriş ile ilgili olsun.


S Egzersiz bağımlılığında sosyal medya nasıl bir rol oynar? Bir

Birçok şeyi aşırıya götüren bir toplumda yaşıyoruz. Egzersiz açısından, CrossFit spor salonları, çamur koşucu yarışları vb. Gibi ekstrem fitness programlarının popülaritesinde bir artış gördük. Bu tür aşırı egzersizler, kısmen sosyal medya sayesinde oldukça görünür hale geldi. Ve genellikle gerçekçi olmayan vücut imajlarını ve dayanıklılık seviyelerini ve sağlıklı olmanın ne anlama geldiğine dair aşırı kavramları teşvik ederler. Genellikle bu görüntüleri izleyen, kendilerini gerçekçi olmayan standartlarla karşılaştıran ve kendileri hakkında kötü hisseden insanlar. İnsanlar bu tür görüntüleri ne kadar sık ​​görür ve onlarla özdeşleşirlerse, risk altında olabilirler. Bununla birlikte, herkes bu şekilde hissetmiyor.

Sağlık açısından bakıldığında, formda olmak, düzenli egzersiz yapmak ve biraz fazla kilolu olmak, zayıf olmaktan ve hiç egzersiz yapmamaktan daha sağlıklıdır. En önemli şey, insanların hareket ediyor olması ve orta düzeyde fiziksel aktivite yapmasıdır.


S Hangi tedavi seçenekleri mevcuttur? Bir

İşe yarayacak, her duruma uyan tek bir tedavi türü yoktur. Bazıları, örneğin bir danışman veya psikologla görüşebilecekleri ve bilişsel davranışçı terapiden geçebilecekleri çok yönlü bir yaklaşım benimseyecek. Egzersizlerini sağlıklı bir düzeye indirmelerine yardımcı olmak için kişisel bir eğitmenle birlikte çalışabilir ve bu zorlayıcı egzersizle sonuçlanan temel sorunları tedavi etmek için bir psikologla birlikte çalışabilirler. Bireyleri, egzersizi nasıl algıladıklarını bilişsel olarak yeniden yapılandırmalarına ve yeniden şekillendirmelerine yardımcı olmak için bir terapisti görmeye şiddetle teşvik ediyorum.


S İnsanlar egzersiz bağımlılığı ile mücadele eden bir arkadaşına nasıl yardım edebilir? Bir

Ne kadar zor görünse de, onlara yaklaşmak ve yaptıkları miktarla ilgili endişenizi ifade etmek önemlidir. Direnebilirler ve bu biraz zaman alabilir, ancak onlarla bağımlılıkları hakkında dürüst bir konuşma başlatmak, onları uygun profesyonel yardım aramaya yönlendirmenin ilk adımıdır.


S Şu anda hangi egzersiz bağımlılığı çalışmaları üzerinde çalışıyorsunuz? Bir

Şu anda aşırı egzersiz için farklı risk faktörlerini inceliyoruz. Özellikle kişilik ve öz kimliğe odaklanarak, davranışın farklı türden bağıntıları veya belirleyicileri dediğimiz şeye bakıyoruz. Ayrıca, farklı ebeveynlik tarzlarının bir bireyi egzersiz bağımlılığı için nasıl az ya da çok risk altına sokabileceğini de inceliyoruz.

Örneğin, aşırı güçlü veya ezici bir ebeveynlik tarzının, bir kişiyi egzersiz bağımlılığı için artan bir riske sokma eğiliminde olduğunu anlamaya başlıyoruz. Ne kadar çok anlayabilirsek, bu durumu o kadar iyi belirleyebilir ve potansiyel olarak tedavi edebiliriz.

ağır metal detoksu belirtileri

İlginç bir şekilde, egzersiz bağımlısı olduktan on ila on beş yıl sonra bireylerin şu anda nasıl yaptıklarını görmek için takip ettiği herhangi bir boylamsal çalışma yapılmadı. Gerçekleştirilen birkaç vaka incelemesi, sonunda insanların vücutlarının parçalanacağını öne sürdü. Bir tür aşırı kullanım yaralanması olmadan on yıl boyunca altı, yedi, sekiz saatlik egzersiz yapamazsınız.

İyileştiğini gördüğüm kişiler, egzersiz yapmak için harcadıkları zamanı normal bir miktara indirebildiler, ancak yine de bunun günlük bir mücadele olduğunu söylüyorlar. Bu, diğer bağımlılık türlerine benzer. İnsanlar hala egzersizlerini normal bir aralıkta tutmak için mücadele ediyor ve yine de düşüncelerinin çoğunu tükettiğini söylüyorlar. Yine de bundan dolayı daha sağlıklılar.

Genel olarak, araştırmacılar, Kuzey Amerika'daki yetişkinlerin yüzde 80'i yeterince egzersiz yapmadığı için, insanların neden egzersiz yapmadıkları ve onları nasıl daha fazla egzersiz yapmalarını sağlayabileceğimizle daha çok ilgileniyor. Egzersiz bağımlısı olarak sınıflandırdığımız bireylerin çok küçük bir kısmı, ancak bu yine de yüz binlerce insana eşittir. Egzersiz bağımlılığını anlamak son derece önemlidir, böylece onunla mücadele edenlere yardımcı olabiliriz.


S Gelecekte DSM'ye egzersiz bağımlılığının ekleneceğini öngörüyor musunuz? Bir

DSM'nin 2013'te yayınlanan son baskısında, nihayet davranışlara bağımlı olabileceğiniz kabul edildi. İlk baskıda, kabul edilen tek davranış kumardır. Kılavuzda, insanların bağımlı olabileceği başka davranışlardan (egzersiz yapmak veya çevrimiçi alışveriş yapmak gibi) bahsetmişler, ancak onları DSM'ye dahil etmek için yeterli araştırma olduğuna inanmadılar. Bununla birlikte, bir sonraki kılavuzun veya güncellenmiş bir versiyonun çıktığı zaman, bireylerin egzersiz bağımlısı olabileceği fikrini destekleyecek yeterli araştırma olacağına inanıyorum.


S Bu sorun Amerika'ya özel mi? Bir

Bu Kuzey Amerika'da sadece bir fenomen değil. Avrupa'da ve dünyanın diğer bölgelerinde de benzer şekilde aşırı egzersiz görüyoruz. Yeni bir çalışma ölçeğimizi doğruladı Türkiye'de buldukları sonuçlar, ABD'de gördüklerimize benziyor. Anksiyete ve depresyon gibi gerçek bir akıl sağlığı bozukluğundan bekleyeceğiniz şey budur.


Heather Hausenblas , PhD, bir yazar, bir araştırmacı ve fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşlanma konusunda uzmandır. Hausenblas, Kanada Western Üniversitesi'nden mezun olmuştur ve Jacksonville Üniversitesi Brooks Rehabilitasyon Sağlık Bilimleri Koleji'nde Uygulamalı Sağlık Bilimleri Fakültesi'nin dekan yardımcısı ve kinesiyoloji profesörüdür. Hausenblas'ın araştırması, aşırı egzersiz ve bunun psikolojik nedenleri ve etkilerine odaklanarak fiziksel aktivitenin kişinin beden imajı, zihni ve yaşam kalitesi üzerindeki etkilerini incelemektedir. O yazarı Egzersiz Psikolojisi ve Egzersiz Bağımlılığı Hakkındaki Gerçek.


Bu makalede ifade edilen görüşler alternatif çalışmaları vurgulamayı amaçlamaktadır. Uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop görüşlerini temsil etmezler. Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir.