Stres Sağlığımızı Nasıl Etkiler?

Stres Sağlığımızı Nasıl Etkiler?

Herkes hayatının farklı dönemlerinde stres yaşar. Stres, anksiyete, baş ağrısı, yüksek tansiyon, kalp sorunları, diyabet, cilt rahatsızlıkları, astım, artrit, depresyon ve uykusuzluk gibi birçok sorunu beraberinde getirebilir. Stres için fiziksel ve duygusal çıkış yolları bulmak çok önemli olsa da, diyet de büyük bir rol oynayabilir. Stresli zamanlarda müşterilerimle farklı yeme davranışları fark ediyorum. Gerginlikten aşırı yemek yeme eğiliminde olan stresli bir kişilik var. Yiyecekleri rahatlık duygusu olarak kullanırlar. Genellikle salata, sebze veya sağlıklı bir şey istemezler. 'İyi Hisset' yiyecekleri genellikle şeker, yağ ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Bu nedenle, zor bir dönemden geçerken birinin hızla 10 kilo aldığını görmek nadir değildir. Bir kişinin yemek yemek için fazla stresli hissettiği başka bir aşırılık da var. Bu kişilik tipinin iştahı olmayabilir ve normal porsiyon yemek yerine kahve ve şekerli içecekler gibi uyarıcıları kullanmaya daha fazla yönelebilir. Yüksek stres seviyeleri sindirimi de hızlandırabilir ve sık bağırsak hareketlerine neden olarak hızlı kilo kaybına neden olabilir.

Stresli olduğunuzda kan şekeri seviyelerinizin farkında olun. Gün içinde birkaç kez yemek yemek ve aç kalmamak önemlidir. Stres ayrıca kortizol ve adrenalinde artışa neden olabilir. Bu stres hormonlarını düzenleyen en iyi gıdalardan bazıları ton balığı ve somon gibi taze balıklardır. Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağların yanı sıra antep fıstığı, badem ve ceviz ekleyin. Demir ve magnezyum gibi önemli mineraller içerdikleri için yeşil yapraklı sebzeleri eklediğinizden emin olun. B vitaminleri stresli zamanlarda önemlidir ve organik yumurta, yulaf ezmesi, soya peyniri ve tempeh'te bulunabilir.

vücuttaki parazitlerden nasıl kurtulurum

Bağışıklık sisteminiz de zayıflayabilir ve vücudunuzun belirli besin maddelerine olan ihtiyacını artırabilir. Sağlıklı bir diyet yemek, stres zamanlarında enerjik, odaklanmış ve iyi dinlenmiş kalmanıza yardımcı olacaktır. Dikkatli değilseniz ve abur cubur yiyorsanız veya sık sık öğün atlıyorsanız, kötü performans gösterme veya stresli zamanlarda hastalanma olasılığınız daha yüksektir.

Multivitaminleri ve besin takviyelerini dahil etmek, stresli zamanlarda tükenen besin depolarımızın yerini almamıza yardımcı olabilir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. B vitaminleri sinirlilik ve anksiyete için faydalıdır. Rhodiola, ashwaganda ve ginseng gibi adaptojenik bitkiler, vücudu düzenlemeye ve normal işlevine geri getirmeye yardımcı olur.

Düzenli egzersize ayak uydurun, böylece vücudunuz tüm istenmeyen enerjiyi serbest bırakma fırsatına sahip olur.
Yatmadan önce duş almak da yardımcı olabilir. Daha iyi uyumanızı sağlamak için uzun bir günün stresini temizleme eğilimindedir. Makul bir zamanda yatağa girmeye çalışın, böylece vücudunuzu iyileşmek için yeterince dinlendirin. En önemlisi, uyumadan önce stresinizi çok fazla düşünmemeye çalışın. Durumunuzla ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi dikkatinizi dağıtabilecek bir şey yapmak en iyisidir. Eğer tazelenmiş hissederek uyanırsanız, stresinizin ertesi gün gerçekten azaldığını fark edebilirsiniz.

hormonal sivilce nasıl temizlenir

Dr. Oz Garcia New York merkezli bir beslenme uzmanıdır. Yaşlanma karşıtı beslenme konusunda uzmandır ve konuyla ilgili birçok kitabın yazarıdır. '50'yi Yeniden Tasarlamak: 21. Yüzyılda Yaşlanmaya Karşı Plastik Cerrahisiz Kılavuz'

İlişkili: Stresle Nasıl Başa Çıkılır