Anksiyete Nasıl Yönlendirilir

Anksiyete Nasıl Yönlendirilir

Kontrol edemediğimiz şeyler hakkında endişelenmek kolaydır. Bu nedenle, kontrol edebileceğimiz şeyler hakkında endişelenmek de kolaydır. Ancak bu şekilde olması gerekmiyor. Kolay olmasa da mantıklı bir çözüm, neyi değiştirebileceğinize odaklanmaktır. Oraya gitmek için düşüncelerinizle başlayın, psikoterapiste tavsiyede bulunun Jennifer Serbest ve farkındalık öğretmeni Deborah Eden Tull . Anlamanın büyük bir parçası kaygı , anlatıyorlar, kafamızdaki anlatıları yarattığımızın farkında olmaktır. Ve kendimize anlattığımız hikayelerden sorumluysak, onları çevirme gücümüz de var. Bu ikiliye göre, kaygıya dikkat etmek (onu görmezden gelmek yerine), onu nasıl yeniden yönlendireceğimiz ve daha olumlu bir senaryoya doğru nasıl ilerleyeceğimiz konusunda daha iyi seçimler yapmamıza yardımcı olabilir.

Stres yükümüzü hafifletme hakkında daha fazla bilgi için: Bu haftanın bonusunu dinleyin podcast bölümü , Freed ile birlikte psikiyatrist Ellen Vora ve kayropraktik doktor Andrew Kerklaan'ın yer aldığı film.

Arkadaşlık Kaygısı

Korku, bir tehdit anında, anında savaşmamıza, kaçmamıza, donmamıza veya bayılmamıza ve ölü oynamamıza yardımcı olduğunda faydalıdır. Öte yandan kaygı yardımcı olmuyor. Anksiyete, hayali bir gelecek veya tehditten korkmanın bir durumudur. Kapsamlı bir terim haline geldi - endişe, korku, korku, beklenti ve ham sinirler için kapsamlı bir kapsayıcı. Birçoğumuz endişeliyiz, hayatın sürekli talepleri ve girdileri karşısında bunalmış durumdayız. Ancak çoğumuz kaygıyı şefkatle ve ustalıkla karşılayacak iç kaynaklara sahip olduğumuzun farkında değiliz.

Bu endişeli düşüncelerin herhangi biri - ya da hepsi - sizi geceleri uyanık tutuyor mu ya da gündüzleri dikkatinizi dağınık ve paniğe kaptırıyor mu?

  • Yeterli zaman yok.

  • Yeterince iyi olmayacağım.

  • Asla başaramayacağım.

  • Ya benden hoşlanmazlarsa?

  • Bir şey mi unuttum? Hatırlayamıyorum ama sanırım hatırladım ... '

  • Yeterince uyumayacağım.

  • Yeterli param yok.

  • Yakalanacak mıyım?

  • Bende fiziksel olarak bir şeyler yanlış olmalı.

  • Ben çok şey üstlendim.

  • Beni bulacaklar.

Buna, siyasi haberler (bağlantınız ne olursa olsun), iklim değişikliği, ebeveyn kaygıları (kendi ebeveynliğiniz veya yaşlanan ebeveynlere bakma endişeleri dahil) hakkındaki kişisel görüşünüzü ekleyin ve kendi endişenizi teşvik etmek veya geliştirmek için sonsuz seçeneğiniz var.

Anksiyete, en kötü durum senaryolarından beslenir ve sessiz zamanın olmaması ve kültürümüzün aşırıya kaçmaya verdiği önemle hızlanır. Ayrıca uyarıcı cihazlar ve maddelerle genişler ve uyku eksikliği ile katlanarak genişler.

Kaygı bulaşıcıdır. Gergin ve endişeli olduğumuzda, bunu başkalarına ses tonu, yüz ve fiziksel hareketler gibi sözsüz ipuçlarıyla aktarırız. Bu, kalp atış hızımız, kan basıncımız ve stres hormonu seviyelerimiz gibi daha az belirgin faktörlerle birlikte başkalarının iç durumlarını etkileyebilir. Aşırı uyanıklık ve endişe dolu bir odaya girerseniz, diğerleri hemen gerginliği hissedecektir.

İyi haber şu ki, kaygıyla nasıl başa çıkacağımız konusunda mutlak bir seçeneğimiz var. İnsan zihni anlam yaratan bir makinedir ve bu makine hikayeye verdiğimiz ilgi ile beslenir. İyiliğe dönüş, hem yarattığımız hikayelerin daha fazla farkında olma yeteneğimiz hem de kaygı tetiklendiğinde bilinçli seçimler yapma isteğimizle ilgilidir. Yolculuk, şimdiki anın farkındalığından daha yakından ilgilenmeyi öğrenerek ve barışı besleme konusunda daha cesur hale gelmekle başlar.

Anksiyetede Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

1. Yapmayın: Zihninizin sizi beslediği her hikayeye inanmayın. Yapın: Düşüncelerinize merak, açıklık ve sorgulama istekliliği ile dikkat edin.

Zihnimizin nasıl çalıştığına dikkat edersek, koşullu zihnin üç favori manşetinin olduğunu fark ederiz: 'Yanlış bir şeyler var.' Yeterince yok. Yapmam gereken bir şey var. Bunun bir model olduğunun farkında değilsek, bu hikayelerin her biri endişeyi tetikleyebilir. Bu hikayelere inanmak şart değil.

2. Yapmayın: Kendinizi yok edilmeyi bekleyen bir kurban olarak görün. Yapın: Kurban anlatılarını değiştirin, başkalarıyla ve kendinizle daha fazla farkındalıkla ve kendi kaderiniz üzerindeki kontrolünüzü yansıtacak şekilde konuşun.

hormonal dengesizlik ve kilo alımı

Kaygımızın altında yatan şey, başımıza bir şey olacağı ve ne olduğu, ne zaman ve nasıl vuracağı konusunda çok az etkimiz olduğu duygusudur. Bir sonraki zorluğumuzun olası her kaynağını belirlemeye çalışıyoruz, bir şekilde onu engelleyebilmeyi veya etkisini azaltmayı umuyoruz.

Henüz gerçekleşmemiş şeylerden korkmanın temelinde bir mağduriyet duygusu yatar. Anlatıyı değiştirmek - kendinizi kendi kaderinizin temsilcisi olarak görmek - bu korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu, algılanan tehditleri tarama alışkanlığımızı bırakmamızı ve bunun yerine, an be an hayatımızda iyi ve bütün olan şeylere katılmayı seçmemizi sağlar.

3. Yapmayın: Kaygı yaşadığınızda veya onu uzaklaştırmaya çalıştığınızda kendinizi yargılayın. Yapın: Endişeli tarafınıza sabır ve şefkat getirin ve bu tarafınıza iyi bir arkadaşa sunacağınız karşılama ile davranın.

Başka bir deyişle direndiğimiz şey devam ediyor. Hayatlarımızdaki kaygıyı azaltmanın anahtarı, onu bir iblis olarak görmekten vazgeçmek ve sadece şimdiki an farkındalığımızı bıraktığımızı ve kendimizi geri getirebileceğimizi hatırlatmasına izin vermektir.

Meditasyon yapanlar, yağmurlu günlere hazır olmamız için güneşli günlerde pratik yapmanın akıllıca olduğunu bilirler. Kaygı söz konusu olduğunda bu, doğal dinlenme durumunuz olarak huzuru daha iyi tanımanın önemli olduğu anlamına gelir. Varlığı geliştirmek, kendimizle bir arkadaşlık geliştirmekle ilgilidir. Hayatın iniş çıkışlarında dolaşırken elinizi tutan gerçek bir arkadaşınız olması, her şeyin daha güvenli, daha kolay ve daha eğlenceli hissetmesini sağlar.

Kaygının Ortasında Kendinizi Rahatlatmanın İpuçları

  • Yavaş, derin bir nefes alın ve kendinize 'Korkmakta sorun yok' deyin. Nefesiniz ne kadar derin ve düzenlenmişse, o kadar az endişelisiniz.

  • Kaygı deneyiminize dikkatli merak getirin. Anksiyete tetiklendiğinde bedeninizde, zihninizde ve duygularınızda neler olduğuna dikkat edin ve kendinizi buna direnmek yerine deneyimle birlikte olmaya davet edin.

  • Tüm zihin ve duygu durumlarının geçtiğini unutmayın.

  • Kendinize şunu sorun: 'Şu anda korkuyu yatıştırmaya ne yardımcı olabilir?' 'Kim sakinleştirici bir etki olabilir?' Veya 'Kendim üzerinde nasıl sakinleştirici bir etkim olabilirim?'

  • Yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın ve bir kenara koyun.

  • Silkele. Katarsis niyetiyle kuvvetli sallamak, korku hikayesini bırakıp enerjiyi serbest bırakmaya odaklandığınız sürece oldukça işe yarayabilir.

  • Güzel ve güven verici fotoğraflara bakın veya yatıştırıcı müzik dinleyin.

  • Barışçıl pasajlar veya kitaplar okuyun.

  • Kendinizi tamamen güvende ve rahat hissettiğiniz bir yerde, belki de doğada hayal edin. Hayal gücünüzde, bu yerin seslerini, kokularını ve renklerini içinize alın ve vücudunuzdaki etkiyi fark edin.

  • Daha da iyisi: Yerde ayaklarınıza özellikle dikkat ederek doğada yürüyün.

  • Kendinize tüm ekstraları bırakıp (geçici olarak) en önemli olana katılma izni verin. En önemli şey, kendinizi rahatlığa ve nazik bir iyiliğe geri davet etmektir.

4. Yapmayın: Hayatınız hakkında konuşmak için felakete uğratın veya hayalet hikaye tekniklerini kullanmayın. Yapın: Başkalarının endişelerinden beslendiğinizde duraklayın ve farklı şekilde seçim yapın.

Bir arkadaşınıza gerçekte neyden korktuğunuzu söylediğinizde ve sonra size neyden korktuklarını söylediklerinde ikinizin de daha heyecanlandığını hiç fark ettiniz mi? Felaketleştiren veya sansasyon yaratan bekleyen sorunlar, stresi artırır. Bu, hayalet hikayelerini paylaşmak için harika bir tekniktir, ancak gerçek hayatta uygulandığında, duyguların değişkenliğini yararsız yollarla arttırır.

5. Yapmayın: Gelecekteki kaygı konusunda endişeli olun. Yapın: Korkan tarafınıza dikkat edin ve kendinizi sakinleştirmek için aktif adımlar atın.

Aynı zamanda, acelemizden korkarak ya da endişemize kızarak acılarımızı artırıyoruz: “Oh hayır! Bunun için endişeleneceğim… ”veya“ Bu konuda endişelenmek için ne kadar aptalım. ” Bunu nasıl biliyorsun? Geleceğe geçmiş bir yanıtı yansıtarak kendinize kötülük yapmayın.

Bu yoldan gitmek yerine hangi yanınızın korktuğuna dikkat edin. Korkmuş bir çocuğa göstereceğiniz nezaketle sakinleştirici destek sağlayın. Korku, eleştiriye ya da reddedilmeye iyi yanıt vermez. Yumuşak, besleyici bir iç ses geliştirmek anahtardır: 'Bundan korkmak sorun değil.' Seni görüyorum, ne kadar korktuğunu görüyorum. 'Şu anda her şey yolunda.' 'Bu endişeyle yüzleşmek için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz.'

Kendimizi yatıştırmak, daha fazlasını yapmak, daha çok olmak ve daha fazlasına sahip olmak için her gün toplumsal mesajlarla zorlandığımızda muazzam bir cesaret ister.

Günlük Yaşamda Kaygıyı Azaltmak İçin İpuçları

  • Düşüncelerinizin farkında olun. Koşullu zihninizin siz olmadığını ve yalnızca onu beslediğiniz dikkat gücüne sahip olduğunu bilin.

  • Vücudunuzu dinleyin. İlk endişe belirtisi ortaya çıktığında, onu erken aşamalarında yakalayın ve sıfırlayın.

  • Sadece olmak ve hiçbir şey yapmamak için daha fazla zaman harcayın. Her gün o kadar çok bilgi alırız ki sinir sistemimizi desteklemek için düzenli olarak entegrasyon zamanına ihtiyaç duyarız.

  • Aşırı kalabalık zamanı beslemeyin. Refah için biraz ferahlık şarttır.

  • Meditasyon yap. Her gün sadece birkaç dakika, eve dönüş yolunu bulmana yardımcı olabilir. Rahat yaşamaya daha fazla zaman ayırmaya öncelik verin. Düşündüğünden daha kolay.

6. Yapmayın: Yalnızca kaygının zihinsel etkisine katılmayın. Yapın: Vücudunuzdaki kaygının etkilerini fark edin ve bunlara katılın.

Endişeli düşüncelerin vücudunuzda nasıl rahatsız edici hisler olarak ortaya çıktığına dikkat edin - çoğumuzun görmezden gelmekte çok başarılı olduğumuz hisler. Kendinizi daha yavaş, daha derin nefes almaya ve şimdinin tam olarak nasıl olduğu konusunda minnettar, nazik düşüncelere geri getirerek duygularınızı derinlemesine çalışın ve yatıştırın. Diğer taraftan, anksiyetenin ortasında varlığı yeniden sağlamak için güçlü bir egzersiz olabilir. Her iki durumda da: Daha sakin bir vücut, daha sakin düşüncelere dönüşebilir.

7. Yapmayın: Kendinize veya başkalarına SAKİN OLMASI için baskı yapmayın. Yapın: VARLIĞI geliştirmeyi hedefleyin ve odaklanın.

Kaygının zıttı sakinliğin ötesinde, mevcudiyettir. Anksiyeteye eşlik eden sığ nefes alıp vermek yerine, o anda olup bitenlere hazır olmaya ve derin nefes almaya yetecek kadar yavaşlayabilirsek, daha huzurlu bir iç mekan geliştirebiliriz.

Endişeli Hissediyorsanız Kaçınmanız Gereken Şeyler

  • Korkunç şovlar

  • Kafein veya üstleri

  • Gelecek korkusu satan insanlar

  • Sosyal medya olumsuzluğu

  • Geç kalmak

  • Çok önemli yaşam kararlarını tartmak

  • Şeker

  • Meşguliyet

    rahatlama ve uyku için meditasyon
  • Aşırı taahhüt

8. Yapmayın: Kaygılı bir yerden önemli kararlar alın. Yapın: Kendinizi sakinleştirmeye veya bunu yapmak için ihtiyacınız olan yardımı almaya odaklanın.

En yetkin zihinsel ve duygusal kaynaklarımız, merkezlendiğimizde ve rahatladığımızda daha “çevrimiçi” olur. En iyi kararlarımız ve başkalarına vereceğimiz en akıllıca öğütler, derinlemesine düşünerek, düşünerek düşünmekten gelir.

Kaygıyı, o anda yapabileceğimiz şeyleri değiştirmenin, kontrol edemediğimiz şeyleri bilmenin ve dikkatimizi onlardan ayırmanın ve anksiyete çok sıkı bağlandığında yardım almanın bir hatırlatıcısı olarak kabul ettiğimizde, onunla arkadaş olabiliriz. ondan korkmaktansa. Doğuştan hakkımız olan rahatlık ve esenlikte yaşamayı öğrenebiliriz.

Psikoterapist Jennifer Freed, Doktora , sosyal ve duygusal öğrenmede ebeveynler, öğretmenler ve öğrenciler için ulusal bir eğiticidir. İcra direktörüdür AHA! , tüm gençlerin ve ailelerin hayatlarını iyileştirmeye adanmıştır. Freed aynı zamanda ona ulaşabileceğiniz psikolojik bir astrologdur. [e-posta korumalı]

Deborah Eden Tull Mindful Living Revolution'ın kurucusu, bir Zen meditasyon ve farkındalık öğretmeni, yazarı ve aktivistidir. O yazarı İlişkisel Farkındalık.

Bu makalede ifade edilen görüşler alternatif çalışmaları vurgulamayı amaçlamaktadır. Uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop görüşlerini temsil etmezler. Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir.