Kendinize - veya Partnerinize - Harika Bir Masaj Nasıl Verilir?

Kendinize - veya Partnerinize - Harika Bir Masaj Nasıl Verilir?

Stresi atmanın milyonlarca yolu var, ancak bugünlerde gerçekten can attığımız şey bir masaj. Bekleme odasının yanan bir şömineye ve süslü çaylara sahip olduğu ve tedavinin ipeksi bir uçucu yağ karışımı ve gerçek bir meleğin ellerini içerdiği iyi bir yer.

Telefonda şu gerçek meleklerden biri var: Amber Lee, bütünsel bir uygulayıcı ve danışman. Yaşam Tarzı Culver City'de bir masaj stüdyosu. Lee’nin işi her şeyi sezgiyi masaj sürecine sokmaktır. O, konuştuktan sonra daha iyi hissettiğin insanlardan biri. Ve felsefesi, iyileştirici sezgisel dokunuş adı verilen bir şey etrafında inşa edildi - masajın zihni, bedeni ve ruhu bir deneyim için bir araya getirebileceği fikri, sadece bazı düğümler üzerinde çalışmaktan çok daha fazlası.

Lee bize o şifalı sezgisel dokunuşu eve getirme konusunda bazı ipuçları verdi. Ve onunla telefonda oturduğumuzda, etrafımızdaki vücut yağıyla bileklerimizi ovuşturduğumuzda, kendimizi tam olarak onun hakkında konuştuğu şeyi alırken bulduk: Kendinize vermek için aslında ne yaptığınızı bilmenize gerek yok - ya da başka biri - biraz rahatlama. Bu, eşinizin doğru ritimde geri dönmesi veya parmak uçlarınızın belirli bir açısını kullanarak karate yapmakla ilgili değildir. Basitçe uyum sağlayarak başlayın: bedeninize, nefesinize ve etrafınızdaki alana.



narsist annelerine nasıl davranır

BAŞLAMADAN ÖNCE

Lee bize 'Bir dakikanızı ayırın,' dedi, 'zaman ve mekan açısından sahip olduklarınızla çalışmak ve deneyiminizi destekleyebilecek iyileştirici bir ortam yaratmak.' Bu, odayı temizlemek, elektronik eşyaları kaldırmak veya biraz tütsü yakmak kadar basit olabilir. Biraz müzik açmak istiyorsanız, şunları önerebilir miyiz: albüm Rezonans Meditasyonu Beautiful Chorus tarafından. Ses kaseleri ve vokallerin birleşimi muhteşemdir, her şarkı farklı bir çakrayla hizalanmıştır ve masaj sırasında tam olarak dinlemek istediğimiz şey budur.

  1. Tarçın Projeleri 4PM INCENSE16:00 Tütsü goop, 30 $ ALIŞVERİŞ YAP

O halde pratik yapmak için rahat bir alan bulun. Lee, kendinizi aceleye getirilmeyeceğiniz veya rahatsız edilmeyeceğiniz özel bir yer bulmanızı tavsiye ediyor. Menüde kendi kendine masaj varsa, özellikle çıplak egzersiz yapıyorsan, banyo harika bir seçim olabilir. Aksi takdirde, size ne çağırırsa onu seçin: Bir yatak veya bir kanepe güzel bir temeldir ve bol yeşillik ve güneş ışığı olan bir arka bahçe tamamen rahatlatıcı olabilir. Bir spa deneyimini sıcak taşlarla kopyalamanın da hayalini kuruyorduk: Healthyline'ın Gemstone Isı Terapisi Matı tüm istek listemizde.



  1. Healthyline GEMSTONE ISI TERAPİ MATGEMSTONE ISI TERAPİ MAT goop, 1.049 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP

Son olarak, yağlarınızı seçin. Bunun gibi bir uygulama için tasarlanmış masaj ve vücut yağları var ve Lee bizi varsa bunları kullanmaya teşvik ediyor. Ama bunu yapmazsanız çok da önemli olmadığını söylüyor: Çevrenizdeki her şeyi kullanın. Hindistancevizi yağı? Harika. Zeytin yağı? Güzel. Sadece seni beslediğinden emin ol.

KENDİNE MASAJ

Kendi kendine masaj yapmanın en güzel yanı sezgisel olmasıdır: Neyin iyi hissettirdiğini neyin yaramadığını hemen söyleyebilir ve buna göre ayarlama yapabilirsiniz. Lee’nin en iyi tavsiyesi tam da budur. “Kendi kendine masaj, kendi merakınızın rehberliğinde olmakla ilgilidir” diyor. 'Sizin için en iyi olan hızı, ritmi ve baskı seviyesini siz belirlersiniz.'

Bununla birlikte, Lee'nin denemesi gereken bazı hareketler var. Kişisel masaj uygulamasında, başın tepesinden başlar ve ayaklara kadar çalışır. Kulakların arkasından, yüz kaslarının içinden ve boynundan aşağı hareket etmeden önce ellerini kafa derisine nazikçe koyar, parmaklarıyla dairesel hareketlerle hafif baskı uygular. Yüz kaslarındaki gerilimi azaltmak için Lee, aynı küçük, nazik, dairesel hareketlerle gül kuvars veya turkuaz gibi yumuşak taşları kullanmayı sever. (Bir gua sha aletiniz veya yüz rulonuz varsa, bu da mükemmeldir.)



  1. goop Beauty ROSE QUARTZ YATIŞTIRICI YÜZ-MASAJ SİLİNDİRİROSE QUARTZ YATIŞTIRICI YÜZ-MASAJ SİLİNDİRİ goop, $ 45 ALIŞVERİŞ YAP

Vücuda ulaştığınızda Lee, içe ve dışa doğru hareketler yapmayı öneriyor. Lee, kollar ve bacaklar üzerinde çalışırken, kalbe doğru uzun, akıcı vuruşlar yapmayı seviyor. Bunu yaparken, niyetini belirlediği her şeyi almayı görselleştirir. Kalpten geriye doğru okşarken, arınmayı ve salıvermeyi hayal ediyor. Göğsünüzden bir sonraki şeye geçerken bir elinizi kalbinizde bir an dinlendirmek gibi, doğru hissettiğinizde hareket ve hareketsizlik arasında geçiş yapın.

hayvan ruhu rehberim nedir

Geri dönmek biraz daha zor olabilir. Mümkünse, başınızın arkası yere düz ve vücudunuz aynı hizada olacak şekilde yerde yatmayı deneyin. Bacaklarınız dışarıda dinlenmek, size doğru geliyorsa harikadır - aksi takdirde, dizleriniz dokunmak için içe doğru düşecek şekilde ayaklarınızı biraz ayrı yere koyun. Sırtta ve omurga boyunca lekeleri nazikçe çalışmak için zeminin doğal basıncını kullanabilirsiniz. Köpük silindirler ve masaj topları gibi bazı aletler yardımcı olabilir. Lee bize şunu hatırlatıyor: Baskı ve acı arasındaki farkı tanımak önemlidir.

  1. OPTP LOROX AYARLI KÖPÜK RULOLOROX AYARLANMIŞ KÖPÜK RULO goop, 52 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP

Bitirmek için Lee bir banyoya girmeyi sever. “Ilık bir banyo, özellikle masajdan sonra kendinizi beslemek için harika bir zamandır” diyor. 'Şimdiye gerçekten girmek için özel bir an.' Ayrıca büyük banyo hayranlarıyız ve masaj sonrası emmenin en sevdiğimiz yolu gerçekten iyi, tamamen lüks bir banyo tuzu karışımıdır. Epsom tuzu, kabartma tozu ve bazı uçucu yağlar etrafta oturuyorsanız evde bir şeyler atabilirsiniz ya da önceden hazırlanmış bir şey alabilirsiniz: 'Martini' Duygusal Detoks Banyosu Beklemesini, bunun gibi anlar için formüle ettik.

  1. goop Beauty Martini Duygusal Detoks Banyosugoop Güzellik 'The Martini' Duygusal Detoks Banyosu Banyosu goop, 35 $ ALIŞVERİŞ YAP

PARNER İLE

İster partneriniz, ister arkadaşınız, çocuğunuz veya evcil hayvanınız olsun, bir arkadaşınızla üstyapı çalışması yaparken her zaman bir check-in ile başlamalıdır. Kendi bedeninize masaj yaparken yaptığınız gibi kendi vücudunuzdan gelen anlık geri bildirimlere güvenemeyeceğiniz için, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını iletmek özellikle önemlidir. Lee, 'Arkadaşlar ve sevdiklerimiz üzerinde çalışırken, onları sezgisel olarak okuyabileceğimiz belli bir dereceye kadar var' diyor. 'Ancak ortağımızın herhangi bir oturumdan ne istediğini sormak gerçekten bilgilendirici ve güçlü olabilir.'

Öyleyse bir niyet ayarı ile başlayın: Vücudun belirli bir bölgesini çalışmaktan barış duygularını geliştirmeye kadar her şey olabilir. Genel deneyime rehberlik etmek için bu ilk konuşmayı kullanabilirsiniz. Rahatlamak için gidecekseniz, belki nazik, uzun, yavaş hareketler yapmak gerekir. Partneriniz omuzlarında daha derin bir baskı tercih edeceğini ifade ederse, bununla koşabilirsiniz. Uygulama süresince iletişim hatlarının açık olduğunu tespit edin, birlikte birkaç derin nefes alın ve başlamaya hazırlanın.

Kendinizi, partnerinizin vücudunun en çok dikkat gerektiren bölgelerine erişmenizi sağlayacak, herhangi bir şekilde belirtmişlerse ve vücudunuzun ağırlığını kullanmanıza izin verecek şekilde konumlandırmak istiyorsunuz. sadece elleriniz ve kollarınızla bastırmak. Yerçekiminin yanınızda olması en iyisidir, diyor Lee, bu yüzden onların üzerinde oturmanın veya ayakta durmanın rahat bir yolunu bulun.

Lee, '' Arkadaşlar ve sevdiklerimiz üzerinde çalışırken, onları sezgisel olarak okuyabileceğimiz belli bir dereceye kadar var 'diyor. 'Ancak ortağımızın herhangi bir oturumdan ne istediğini sormak gerçekten bilgilendirici ve güçlü olabilir.' '

Örneğin: Partneriniz size başınızda, boynunuzda ve omuzlarınızda gerginlik olduğunu söylerse, siz bir sandalyede arkanızda otururken onun önünüzde yerde bir minder üzerinde oturmasını isteyebilirsiniz. Buzağılarına ve ayaklarına biraz ilgi göstermekten hoşlanırlarsa, bacaklarını dik bir şekilde yatırmalarını sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte, ihtiyacınız olan tüm noktalara ulaşmak için kendinizi yeniden düzenlemeyi bekleyin. Profesyonel masaj terapistleri tarafından kullanılan masalar, koltuğunuz değil bunun için yapılmıştır.

tuzsuz yemek nasıl baharatlanır

Lee, başlamanın en iyi yolunun kendi kendine masaj yapmakla aynı şey olduğunu söylüyor: Merakınızı kullanın ve fazla düşünmeyin. Şüphe duyduğunuzda, uzun süren vuruşlar kraldır. Masaj yağları sürtünmeyi azaltır ve her şeyi daha keyifli hale getirir. Elinizin farklı yüzeylerinden yararlanın - hepsi parmaklarınızın ucunda değil. Elin topuğu, parmak eklemleri (burada önemli: yumruklarınızı gevşek tutun) ve başparmağınızın dış yüzeyi kendinizi iyi hissediyor. Ön kollarınızı da deneyebilirsiniz, ancak güvenli bir şekilde nasıl kullanacağınız konusunda deneyimli değilseniz dirseklerinizi kullanmaktan kaçının, biraz yoğun ve kontrol edilmesi zor olabilir. Vücudun doğal şekilleriyle ve desenleriyle çalışın, onlara karşı değil. Vücut diline dikkat edin. Ve geri bildirim isteyin: Bu iyi hissettiriyor mu? Bu tür bir baskıya ne dersiniz? Nerede hassas hissediyorsun

  1. Eyalet Eczacı Aşık YağıAşık Yağı goop, $ 32 MAĞAZA ŞİMDİ
  2. OSKIA Rose de Mai Masaj MumuRose de Mai Masaj Mumu goop, 60 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP
  3. G.Day Karabiber + Kuşburnu Enerjisi Vücut YağıG.Day Karabiber + Kuşburnu Enerjisi Vücut Yağı goop, 60 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP

Bir düğüme (kasta dokunmaya duyarlı olabilecek gergin veya sıkı yumrular) geldiğinizde Lee, her şeyin o bölgeye farklı yönlerden nasıl ulaşılacağını keşfetmekle ilgili olduğunu söylüyor. Hareketlerinizi nazik tutun ve sabırlı olun. 'Düğümler zamanla serbest bırakılır' diyor. Olabildiğince çaprazlayın. Bu, Lee'nin genellikle, yeni açılardan bir düğüme ulaşmak için, oturmaktan uzanmaya veya başka türlü mantıklı olan bir müşteri pozisyonunu değiştireceği yerdir.

Kapatırken, başladığınız uzun, derin nefeslere geri dönün. Bu, herhangi bir masaj deneyiminin özellikle önemli bir parçası, diye açıklıyor Lee: Bu sadece fiziksel bir uygulama değil, aynı zamanda enerjik bir uygulama. Hepsi bir sevgi dolu şefkat felsefesine geri dönüyor. 'Enerji vermek için enerji alacak bir konumda olmamız gerekiyor' diyor. Nefesin geldiği yer burasıdır. Niyetlerimize geri dönüp verme ve alma eylemlerine dalmamız için bir andır. “Kendimize karşı ne kadar nazik olursak, başkalarına o kadar çok sevgi vermemiz gerekir” diyor. 'Ve başkalarını beslemek için bu zamanı ayırdığımızda, kendimizi de besleriz.'

HER ŞEY İÇİN AKILDA DEĞİLSENİZ

Küçük bir vurmalı masaj uzun sürer. Kendi başınıza veya bir eşinizle, hızlı ve etkili masaj için yeni Theragun Pro'yu kullanabilirsiniz. Mum ışığında ve vücut yağı düzeneği kadar romantik değil (yine de, sizi kim durduracak?), Ancak beş dakikalık bir Theragun seansından sanki kamburlaşmamışız gibi yürüyoruz. tüm gün dizüstü bilgisayarlar. İkinci gün antrenman sonrası ağrıları hızlı bir şekilde giderir. Ve çocuğunuzu biraz yanlış yoldan almaktan dolayı sırtınızdaki kıvrılma? Küçük bir Theragun aşkı istiyor.

  1. Theragun ProTheragun Pro goop, 599 $ ALIŞVERİŞ YAP

Pro, geleceğe yönelik masajlar için uzun süre dayanacak şekilde üretilmiş makinelerle profesyonel kalitede tasarlanmıştır. Tek bir pil şarjı ile saatlerce çalışır, saniyede altmışa kadar tekrarda altmış pound'a kadar güç sağlar ve diğer vurmalı masajcıların sunduklarının ötesinde zil ve ıslıklara sahiptir: özelleştirilebilir hız aralıkları, Bluetooth özellikli programlama ve altı özel ek parça vücudun farklı bölümleri için. Ve süper sessiz - tıpkı elektrikli diş fırçası gibi sessiz.