Sosyal Uzaklaşırken Nasıl Bağlantı Kurarız?

Sosyal Uzaklaşırken Nasıl Bağlantı Kurarız?

Ne kadar bağımsız olduğuna inandığın önemli değil, başkalarına ihtiyacımız var: bağlantı, sevgi ve hayatlarımızda anlam bulmak için. İşler zorlaştığında, destek için çevremizdekilere başvurabiliriz. Ancak zamanlar gerçekten zor olduğunda, çoğu zaman en kolay yol bu ilişkileri izole etmek ve onlardan uzaklaşmak gibi geliyor - buna en çok ihtiyacımız olduğu zaman olsa bile.

Zihin-Beden Tıbbı Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi olan psikiyatrist James Gordon, on yıllarını yeniden bağlanmak için stres ve travmanın üstesinden gelmenin yollarını araştırmak için harcadı. Ve bize açılmak için iki tekniği paylaştı: savunmasızlığa, birbirimize ve birlikte gittiğimizde elde edebileceğimiz iyileşmeye.

Daha fazla bilgi için Gordon’un The goop Podcast’in ilk bölümüne bakın, 'Bedenlerimiz Bizimle Konuştuğunda,' ve travmadan iyileşme hakkındaki kitabı, Dönüşüm . Gordon ayrıca The goop Podcast'in yeni bir bölümünde de yer alıyor. 'Uzun Süreli Stres Sırasında Ne Olur?'

Şimdi dinle

James Gordon, MD ile Soru-Cevap

S Stres, diğer insanlarla bağlantı kurma becerimizi nasıl etkiler? Bir

Biz insanlar, hayatımızın fiziksel olarak risk altında olmasa da beynimizin sanki öyleymiş gibi tepki verdiği bir moddayız. Bu olduğunda, sempatik sinir sisteminin savaş ya da kaç tepkisine gireriz. Kalp atış hızımız ve tansiyonumuz yükselir ve beyindeki korku ve öfkenin merkezi olan amigdala harekete geçer. Yargı, öz farkındalık ve merhametten sorumlu olan frontal korteks bölgeleri aşağı regüle edilir. Parasempatik sinir sistemimizin dinlenme ve sindirme işlevini yöneten vagus sinirimizin işlevi geçersiz kılınır.

çinko ve titanyum oksitli güneş koruyucu

Vagus siniri, bizi sakinleştirmenin, frontal kortekste işleyişi iyileştirmenin ve amigdaladaki aşırı aktiviteyi azaltmanın yanı sıra, konuşma ve yüz ifadesinden sorumlu kraniyal sinirlerle de bağlantı kurar. Etkinliği, diğer insanların yüz ifadelerini okumamızı, konuşmalarına uyum sağlamamızı ve onlarla bağ kurmamızı kolaylaştırır.

Vagus işlevini bozmak, sosyal süreçleri bozmak anlamına gelir. Bu, endişeli, gergin ve aşırı titiz olduğumuzda bir dizi sorun yaşadığımız anlamına gelir: Diğer insanlara karşı temkinli oluruz, kolayca tetikleniriz ve insanlarla etkili bir şekilde ilişki kurmada sorun yaşarız.


S İnsan bağlantısı stresimizi azaltmaya yardımcı olabilir mi? Stresi hafifletmek birbirimizle ilişki kurmamıza yardımcı olabilir mi? Bir

Endişeli ve tedirgin olduğumuzda diğer insanlarla bağlantı kurmak, genellikle stres seviyemizi azaltmaya yardımcı olabilir. En derin anne-bebek bağı duygumuzu harekete geçirir.

Bağlantı ve stres arasındaki bağlantı biraz tavuk yumurtası durumudur. Bu kadar stres altındaysak, başkalarının bize yaklaşmasına izin vermek çok zor. Ancak bu, kısır bir döngü yerine erdemli bir döngü olabilir: Stresimizi azaltabiliriz, bu da insanların biraz daha yaklaşmasına izin verir, bu da stresimizi daha da azaltır ve bu da diğer insanlarla daha yakın bağlantı kurmamızı kolaylaştırır.


S Başkalarıyla daha yakın bağlantılar kurabilmek için kendi duygusal durumumuza nasıl yönelebiliriz? Bir

Kendimizi sakinleştirmeyi, rahatlamayı ve farkındalık anları yaratmayı öğrenmeliyiz. Meditasyonun meyvesi ve özü budur. Meditatif ve dikkatli bir durumda, diğer insanlarla bağlantı kurmak çok daha kolaydır: onlara ulaşmak, onlara uyum sağlamak, onlarla bağ kurmak.

Meditasyonu her türlü şatafatlı ruhsal özlemden çıkarmak istiyorum. Bu, vücudu ve zihni dengeye getirmenin ve gevşetmenin çok temel bir tekniğidir. Meditasyon, hayatın biraz daha huzurlu, biraz daha rahat, biraz daha ilginç olabileceği hissini pekiştirir - çünkü meditasyon yaptığımızda, kim olduğumuz, vücudumuzda neler olup bittiğiyle ve düşüncelerimiz ve duygularımızla daha çok ilgileniriz. anlamına gelebilir. Ve nasıl hissettiğimizi aktif olarak değiştirme kapasitesine sahip olduğumuz gerçeğinin farkına varırız.

Başlayacağım yer dediğim bir tür meditasyon yumuşak göbek nefesi . İşleyiş şekli şöyledir: Karnınız yumuşak ve rahat bir şekilde burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan dışarı verin. Nefes alırken 'yumuşak' kelimesine ve nefes verirken 'karın' kelimesine odaklanın. Düşünceler gelirse, gelmelerine izin verirsiniz ve gitmelerine izin verirsiniz. Dikkatinizi nazikçe 'yumuşak göbek' e geri getirin.

Diğer öz bakım tekniklerinin temeli budur. Bize kendimize yardım etme konusunda doğrudan bir deneyim sunar ve diğer insanlarla bağlantı kurmamızı kolaylaştırır.


S İster sosyal anksiyete ister travmadan kaynaklanıyor olsun, kısır döngüleri içinde kendini soyutlama veya yalnızlık içinde olan insanlar için ne olacak? Bir

Ezici bir travma yaşadığımızda, bedenlerimizi kapatırız ve bununla tüm duygularımızı kapatırız. Travma ne kadar ezici olursa, o kadar fiziksel ve duygusal olarak geri çekiliriz. Koruyucu bir mekanizma: Biri sizi dövüyorsa veya tecavüze uğruyorsanız, beyniniz sizi korumak için endorfin yayar ve siz ayrışabilirsiniz. İnsanlar bu deneyimleri böyle atlatır, çünkü fiziksel ve psikolojik acı çok fazladır. Ve çoğu zaman bedenlerimiz ve duygularımız bu gerginliği korur. Donmuş oluruz.

İnsanların bedenlerine geri dönmelerine ve travma ile donmuş bedenlerini eritmeye başlamalarına yardımcı olduğumuz yollardan biri, pratikte titreme ve dans etme gibi görünen aktif, etkileyici meditasyondur. Bu basit bir teknik ve atölyelerde veya eğitim programlarında erken saatlerde öğrettiğim bir teknik. Vücudu sallamak gevşemesini sağlar. Bu etkinlikle duygularımızın da geri gelmesine izin veriyoruz.

zihninizi endişeden nasıl sakinleştirebilirsiniz

Etkileyici Meditasyon: Sallama ve Dans Etme

  1. bir.Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz bükülmüş şekilde ayağa kalkın. Ayaklarınızdan dizlerinizden, kalçalarınızdan ve omuzlarınızdan titremeye başlayın. Bunu yaptıkça vücut gevşemeye başlar. Duygular ortaya çıkabilir.
  2. 2.Sonra birkaç dakika ayakta dururken, vücudun ve nefesin farkında olarak rahatlayarak geçirin.
  3. 3.Kendinizi ifade etmenize ve vücudunuzun hareket etmek istediği şekilde dans etmenize olanak tanıyan müziği açın.

Bizi bedenlerimizden ve duygularımızdan uzaklaştıran kapanma, aynı zamanda diğer insanlardan daha fazla çekilmemize neden olur. Bu ifade edici meditasyon tekniğini kullandığımızda, bir ifade duygusu ve duygusal özgürlük kazanmaya başlarız. Bu da diğer insanlarla bağlantı kurmayı kolaylaştırır.


S Bir partnerle stresin üstesinden gelmek için bu teknikleri nasıl kullanabilirsiniz? Bir

Zihin-Beden Tıbbı Merkezindeki çiftlere şunu öneriyorum: Hem dövüş ya da kaç ya da donmuş, kapalı bir ruh halindeyken oturup samimi sohbetler yapmaya çalışmayın. Bu bir felaket reçetesidir. Önce gerilimle başa çıkmalısın. Ve aynı teknikler faydalıdır: Bu etkileyici meditasyonlardan birini yapın. Ya da belki birlikte yürüyüşe çıkın. Gerilimin bir kısmından kurtulmak için hareket edin. Ve sonra birbirinizle oturun.

hayaletler nasıl önlenir

S Empatiler için herhangi bir tavsiyeniz var mı, özellikle duygusal destek için onlara güvenen başkaları tarafından bunalmış hissettiklerinde? Bir

Empatilerin sorunu gerçekten yaşadığımız şeyi nasıl metabolize edeceğimizdir - ona tutunmak yerine içimizde hareket etmesine izin vermek. Benim için yardımcı olan, empati duygularıma karşı daha meditatif bir tutum benimsemektir. Duyguların gelmesine izin veriyorum ve gitmelerine izin veriyorum.

Diğer parça, bir empat olmaya doğru aynı türden meditatif zihni benimsemek. Empati olmak bir araç ve deneyimdir. Bu yararlıdır çünkü diğer insanlara bağlanabilirsiniz ve kendilerini anlamalarına yardımcı olabilirsiniz. Ancak empatinizi kim olduğunuzun tanımı olarak tutuyorsanız, bunu içinizde tutma eğilimindesinizdir. Sallayın. Dans edin. Sadece gitmesine izin ver.


S Toplumsal olarak uzaklaşmak ve kendi kendini soyutlamak görevimiz olduğunda, bağlantı duygularını nasıl besleyebiliriz? Bir

Bu, daha fazla bağlantıya ihtiyacımız olduğu bir zamandır. Bağlantımızı belirli şekillerde kesmemiz gerekiyor. Çoğumuz işe giremiyoruz. Çocuklarımız okula gidemiyor. Daha önce yaptığımız kadar özgürce birbirimize dokunamayız veya birbirimize sarılamayız. Bize, haklı olarak, biraz fiziksel mesafeyi korumamız gerektiği söylendi. Mümkün olduğunca evde olmalı ve ayrılmalıyız.

Aynı zamanda, bağışıklık sistemimizin işleyişini en üst düzeye çıkarmak için bağlantı duygularını geliştirmeliyiz. Peki bunu nasıl yapacağız? Her şeyden önce göz teması: insanlara bakmak, takdir etmek, gülümsemek. O halde İslam dünyasında, kadın ve erkeklerin tokalaşamadığı bir yerde öğrendiğim bir şey, elini kalbinin üzerine koyman. Kalbimden sizinkine bağlı olduğumuzu işaret etmenin güzel bir yolu.

Bunun ötesinde uzanmak. Bir plan olmak zorunda değil. Kendiliğinden bir 'Nasılsın? Ne oluyor?' çok şey yapabilir. İnsanlarla uzaktan, normalde olduğumdan daha fazla temas halinde olmak istiyorum ve fiziksel olarak görebildiğim insanlar için bunun daha da önemli olduğunu hissediyorum.


S Sosyal kopukluk, pandeminin kapsamının ötesine geçen bir sorundur? Bir

Bağlantının yalnızca bir COVID-19 sorunu olmadığını hatırlamak için zaman ayırmalıyız. Her şey bittiğinde yanımızda alabileceğimiz bir ders var. İnsanlar, her zaman topluluk içinde bir arada olan otuz ila elli kişiden oluşan gruplar halinde gelişti. Yüzbinlerce yıldır bu şekilde var olduk. Ancak şu anda yaşama şeklimiz tarihsel ve evrimsel bir sapma ve biyolojik ve biyopsikososyal programlamamızın ihlali. Ve bizim için iyi değil. Sosyal bağlarımızı daha fazla vurgulamalıyız. Pandemi, bizi insanların buna uyanacağı bir zaman ve yere koyuyor.


James S. Gordon, MD Harvard'da eğitimli bir psikiyatrist olan, nüfus çapındaki psikolojik travmayı iyileştirmek için öz farkındalık, öz bakım ve grup desteğini kullanmakla uluslararası olarak tanınmaktadır. Washington, DC'deki kâr amacı gütmeyen Zihin-Vücut Tıbbı Merkezi'nin kurucusu ve yönetici direktörü ve Georgetown Tıp Fakültesi'nde klinik profesörüdür ve Beyaz Saray'ın başkanlığını (Bill Clinton ve George W. Bush başkanları altında) yapmıştır. Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Politikası Komisyonu. O yazarı Dönüşüm: Travmadan Sonra Bütünlüğü ve İyileşmeyi Keşfetmek .


Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerip içermediğine bakılmaksızın, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.