Nasıl Daha Dayanıklı Olunur?

Nasıl Daha Dayanıklı Olunur?


Boston'dan Maine'e Yolculuk Seyahat Planı

Dayanıklılık, beş yıldan sonra hala devam etmemizin ve artmaya devam etmemizin temel nedenlerinden biri olabilir. Bu günlerde televizyonda, haberlerde, günlük konuşmalarda vb. Çok duyduğumuz bir kelime ve şimdi neden akor aldığını merak ettik. Bu yüzden, yazarı Jane McGonigal'ı aradık. New York Times En çok satan kitap Gerçeklik Bozuk: Oyunlar Neden Bizi Daha İyi Hale Getiriyor ve Dünyayı Nasıl Değiştirebilir? ve yaratıcısı SuperBetter , bu da insanların direnç geliştirmesine ve daha fazlasını öğrenmesine yardımcı oluyor.

Jane McGonigal ile röportaj

Q



Neden oyunlar?

KİME



Uzmanlık alanım oyunların psikolojisi ve on yıldan fazla bir süredir üzerinde çalıştığım şey, oyunların insanların gerçek hayatta nasıl davrandıklarını ve sorunları nasıl çözdüklerini nasıl değiştirdiğidir. Geçtiğimiz on yıl içinde keşfettiğim en büyük bulgulardan biri, oyun oynamak için daha fazla zaman harcayan insanların, oynamayanlara göre bir dizi farklı esnekliğe (daha fazla dayanıklılık rezervine) sahip olmasıdır.


Q

Daha ileri gitmeden önce, dayanıklılığı tanımlayabilir misiniz?



KİME

Direnç derken, zorluklar karşısında daha güçlü olmak, daha kararlı, cesur, yaratıcı ve iyimser olmaktan bahsediyorum.

Dört farklı esneklik türü vardır:

Zihinsel direnç:
Zor olan bir şeyi yapmak için dikkat etme ve kendinizi motive etme yeteneği.

Duygusal dayanıklılık:
İyimserlik, merak veya neşe gibi, ihtiyaç duyduğunuzda olumlu duyguları harekete geçirme yeteneği.

Sosyal dayanıklılık:
İhtiyaç duyduğunuzda yardım için başkalarına ulaşma yeteneği. Bu aynı zamanda başkalarının muhtemelen desteklemek ve cesaretlendirmek isteyeceği türden bir kişi olmayı öğrenmek anlamına gelir.

Fiziksel dayanıklılık:
Fiziksel zorluklarla yüzleşme yeteneği.


Q

Direnç neden anın moda kelimesi?

KİME

Sanırım iki şey var. Birincisi, son 15 yıldır dayanıklılık araştırmasına odaklanılıyor ve yeni bulgular ortaya çıktıkça bize psikoloji alanında konuşacak daha çok şey veriyor.

Aynı zamanda bunun bugün hepimizin pek çok engelle karşı karşıya olduğumuzdan kaynaklandığını düşünüyorum - sağlığımız, ekonomimiz ve günümüz yaşam tarzının getirdiği stres. İnsanlar her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlıyor. Hayatınızı mükemmel hale getiremezsiniz, ancak engeller ortaya çıktığında veya krizler çarptığında, onlarla yüzleşecek ve gelişecek güce sahip bir insan olabilirsiniz.


Q

Bir oyunun (sanal veya başka türlü) direnç oluşturan unsurları nelerdir?

KİME

Tüm oyunların ortak olduğu ilk şey, bir hedef olmasıdır - kabul ettiğiniz keyfi bir meydan okuma. Oyunlar, bu hedefe ulaşmanızı zorlaştıracak şekilde tasarlanmıştır. Oyun oynayan herhangi biri için, zamanın% 80'inde başarısız olursunuz (bu tipik bir oyun oranıdır). Gerçek hayatta, böyle bir başarısızlık oranından vazgeçme olasılığınız çok daha yüksektir. Oyunlarda, denemeye devam etmek zorunda kalıyorsunuz çünkü bu gönüllü oluyor ve sonuçlardan kurtuluyorsunuz (başarısız olursak utanmayız, kovulmayacağız, vb.). Bu, daha iyi olabilmemiz için başarısızlıktan öğrenmemizi sağlar. Bizi daha yaratıcı olmaya, yeni stratejiler bulmaya teşvik ediyor. Gerçek hayatta bu becerilere ihtiyacımız var - bu yaratıcılığa sahip olmak, farklı stratejiler denemek, arkadaşlarımızı aramak ve ilk başarısızlık belirtisinde pes etmemek.


Q

Neredeyse bir kas inşa ediyor gibiyiz ...

KİME

Evet kesinlikle. Ancak oyunlar aynı zamanda olumlu duygular yaratmak içindir. Her olumsuz duygu için üç olumlu duygu yaşayabilirseniz, pes etme olasılığınızı azaltan duygusal bir direnç geliştireceğinizi gösteren bilimsel araştırmalar var. Ayrıca sizi başkalarına karşı daha sevilir kılar (böylece size yardımcı olurlar).

Olumlu duygu oranınızı güvenilir şekilde değiştiren birçok şey var. Müzik dinlemek, bir evcil hayvana sarılmak, koşuya çıkmak ve dışarıdan yardım almak gibi şeyler. Oyunlar, olumlu duygu kategorisine daha fazla dakika koymanın hızlı bir yoludur.


Q

Pozitif duygu için diğer 'gerçek hayat' kaynakları nelerdir?

KİME

İçinde SuperBetter 'Güçlendirmeler' dediğimiz her türlü önerimiz var.

1. Favorilerimden biri ağaca çak bir beşlik git . Kulağa aptalca geliyor, ama yaptığı şey seni dışarı çıkarmak. Yaşayan bir şeyin, herhangi bir bitkinin yanında olmanın sağlığınız ve mutluluğunuz için gerçekten iyi olduğunu biliyoruz. Bu avantajı elde etmek için bir doğa rezervine gitmenize gerek yok, bu yüzden fikir onu yapabileceğiniz en küçük şeye indirgemektir… Bir ağaç bulun, beşlik çakın, işe geri dönün.

2. Sallanan Garip bir şekilde, duygusal direnç geliştirdiği de biliniyor.

3. Sizin için biraz zor olan herhangi bir şeyi yapmak - baskın olmayan el ile dişlerinizi fırçalamak - iradenizi güçlendirir.

4. Hayatınızın en muhteşem gününü yaşamak istiyorsanız, bir teşekkür gönder O gün uyandığınız her saat için farklı bir kişiye çağrı yapın, e-posta gönderin, FB veya kısa mesaj gönderin. Ne kadar harika hissettirdiğine şaşıracaksınız.

Bunlar sadece ipuçları ve püf noktaları değil. Orada biraz meydan okumayı karıştırmaya çalışın - biraz zor bir hedefiniz olması gerekiyor. En yakın ağacı nerede bulabilirim? Hangi 16 kişiye teşekkür edebilirim?


Q

Esneklik artımlı mıdır?

KİME

Kısmen hayat böyle olmadığı için aşamalı olarak çalıştığını söyleyemem. Gerçek işsizliği yakalayana kadar küçük yaralanmalarla büyük bir yaralanma yaşamadan ya da küçük işsizlikle mücadele edemezsiniz.

Temel güçlü yönler veya yetenekler geliştirmek çok önemlidir ve bu varlıkları bir kez elde ettiğinizde, bunları büyük ve küçük engellerin üstesinden gelmek için kullanın. Engelle karşılaşmadan önce - ne olursa olsun beceriler öğreniyor, varlıklar geliştiriyor ve müttefikler oluşturuyorsunuz. Sosyal ilişkilerinizi bugün güçlendirin, böylece gelecekte sosyal desteğe ihtiyacınız olursa, onlar sizin için orada olurlar. Ne kadar stresli olursanız olun olumlu duygular hissetmeyi öğrenin. Bu becerileri ne olursa olsun kullanabilirsiniz.


Q

SuperBetter nasıl ortaya çıktı?

KİME

SuperBetter, araştırmamı oyunların insanları daha dirençli hale getirdiği fikrine uygulama çabalarımdan doğdu. Birkaç yıl önce travmatik bir beyin hasarı yaşadım ve daha dirençli olmama ve yaralanmanın üstesinden gelmek için ihtiyacım olan tüm gücü bulmama yardımcı olmak için bu oyunu icat etmeye başladım.

Yakın zamanda, depresyon için randomize kontrollü bir SuperBetter denemesi yaptık. Pensilvanya Üniversitesi ve oyunun, tipik bir oyuncuda altı hafta sonra altı depresyon belirtisini ortadan kaldırabildiğini buldu. Bu oyunların gerçek hayatta başarılı olma ve mutlu olma becerimizi gerçekten etkilediğini görmeye başlıyoruz.