12 Popüler Bitkisel Takviye Rehberi

12 Popüler Bitkisel Takviye Rehberi

Dışarıda çok fazla bitkisel takviye var. Bazılarının arkasında anekdot niteliğinde kanıtlar var, bazılarının arkasında araştırma var, bazılarının her ikisi de var ve bazılarının ikisi de yok. Öyleyse: Hangilerini denemeye değer? Biraz farklı bakış açılarına sahip uzmanlardan merak ettiğimiz bir düzine bitkiye ağırlık vermelerini istedik.

Şifalı Otlarla Tanışın:

Shari Auth

Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT
Shari Auth New York'ta bir akupunktur kliniği olan WTHN'nin kurucularından biridir ve bütünsel bir sağlık pratisyeni olarak yirmi yıldan fazla deneyime sahiptir. Akupunktur ve Çin tıbbında lisanslı bir doktordur, bitki biliminde yüksek lisansa sahiptir ve Vedik ve Batı bitkileri konusunda kapsamlı eğitim almış, kurul onaylı bir Çinli bitki uzmanıdır.

Roy Upton

Roy Upton, RH, DAyu
Roy Upton American Herbal Pharmacopoeia'nın kurucusu, yönetici yöneticisi ve editörüdür. Ayrıca American Herbalists Guild'in kurucularından biridir ve çeşitli botanik-uzman komitelerinde danışman olarak görev yapmaktadır. Upton, 1981'den beri şifalı bitkiler uzmanıdır ve Ayurveda, geleneksel Çin ve Batı bitki tıbbı eğitimi almıştır.

Bilim Adamıyla Tanışın:

James Adams

James Adams, Doktora
James Adams USC Eczacılık Okulu'nda doçenttir ve farmakoloji ve toksikoloji alanında doktora sahibidir. Doktora sonrası çalışmalarını Houston'daki Baylor Tıp Koleji'nde ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde yaptı. On dört yıl boyunca bir Chumash şifacısıyla eğitim aldı ve şu anki araştırması Kaliforniya şifalı bitkilerine odaklanıyor.

Bitkilerle Tanışın:

1. Zerdeçal ( Curcuma longa )

temeller: Bu turuncu baharat zencefile benzer ve Asya ve Orta Amerika'da yetişir.

nasıl kullanılır: Zerdeçal hem yemeklik baharat hem de şifalı bitki olarak kullanılabilir. Auth, 'eklemlerinizi sağlıklı tutmanıza, sindirim sisteminizi güçlendirmenize ve cildinizin ışıldamasına' yardımcı olabileceğini söylüyor. Upton, zerdeçalı anti-inflamatuar protokollere dahil eder.

araştırma ne diyor: Zerdeçal, dünyanın en iyi araştırılmış botaniklerinden biridir. Aktif bileşeni kurkumin, iyi bilinen anti-enflamatuar etkiler . Ancak zerdeçal vücut tarafından iyi emilemeyebilir, diye açıklıyor Adams, bu nedenle daha iyi emilim sağlayan karabiber içeren zerdeçal preparatları arayın.

Zerdeçal

2. Ashwagandha ( Withania somnifera )

temeller: Kökü ve bazen yaprağı, adaptojenik takviye yapmak için kullanılan bir patlıcangil bitkisidir.

nasıl kullanılır: Ashwagandha'ya genellikle bir adaptojen denir, bu da vücudun günlük stresle başa çıkmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir. Auth buna 'modern yaşam için mükemmel panzehir' diyor. İnsanlar uykudan bağışıklığa kadar her konuda yardım için yemin ediyor. Tablet formunda alabilir veya smoothie'nize bir ila iki çay kaşığı toz ekleyebilirsiniz.

tarot destesi nasıl karıştırılır

araştırma ne diyor: Birkaç küçük çalışma, ashwagandha'nın çok çeşitli amaçlar için faydalı olabileceğini göstermiştir. Şimdiye kadarki en güçlü araştırma, ashwagandha'nın yardım etme potansiyeline odaklandı mücadele kaygısı . Ashwagandha ve vücudun görünüşte farklı birkaç sistemini neden etkileyebileceği hakkında hâlâ bilmediğimiz çok şey var. Hafif anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olduğunu biliyoruz, ancak 'ashwagandha birkaç farmakolojik olarak aktif bileşik içerdiğinden, bulunan klinik etkilerden hangisinin sorumlu olduğunu söylemek mümkün değil' diyor Adams.

Ashwagandha (Withania somnifera)

3. Asya Ginsengi ( Panax ginsengi )

temeller: Asya ginsengi (yani Çin veya Kore ginsengi), Doğu Asya'da yetişen çok yıllık bir bitkidir.

nasıl kullanılır: Upton, geleneksel Çin tıbbında, Asya ginsenginin kabaca yorgunluk veya genel tükenme anlamına gelen “qi eksikliği” için kullanıldığını açıklıyor. Genellikle uygun diyet yemeyen veya aşırı stresli yaşlı yetişkinler için kullanımını saklı tutar. Auth, yalnızca bir adaptojen değil, aynı zamanda bir nootropik (bilişsel güçlendirici), afrodizyak ve saygın bir güzellik bitkisi olduğu için birden fazla düzeyde optimizasyon yapmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

araştırma ne diyor: Ginseng üzerine yapılan araştırmaların çoğu psikomotor performansa odaklanmıştır - hareket, koordinasyon, güç, hız. Adams, ginsengin fiziksel aktivite için faydaları olabileceğini gösteren klinik araştırmaya işaret ediyor: Bir çalışma, bir ginseng özütünün bulduğunu buldu. geliştirilmiş fiziksel performans hareketsiz insanlarla yapılan on iki haftalık bir egzersiz denemesinde. Başka bir çalışma, bir ginseng özütünün azalmış kas hasarı ve kan kortizol seviyeleri yoğun egzersizden sonra. İyi çalışılmamış ancak umut verici olan ginseng'in sağlıklı bir bağışıklık tepkisini teşvik etmek ve şimdiye kadar glikoz metabolizmasını düzenleyen birkaç küçük çalışmada bu gösterilmiştir.

Asya Ginsengi (Panax ginseng)

4. Ekinezya ( Ekinezya purpurea )

temeller: Bu bitki papatya ailesindendir ve ABD, Kanada ve Avrupa'da yetişir.

nasıl kullanılır: Upton ve Auth, ekinezyanın soğuk algınlığı tedavisinde günümüzde aşırı kullanıldığını söylüyor. Ekinezayı, astragalus gibi zamanla daha bağışıklığı destekleyen diğer bitkilerle birleştirmeyi öneriyorlar. Tipik olarak, ekinezya bir kapsül veya çay olarak tüketilir, ancak Upton, diş eti enfeksiyonlarını yatıştırmak için topikal ekinezayı tavsiye eder.

araştırma ne diyor: Ekinezyanın bağışıklık etkileri üzerine yapılan çalışmaların sonuçları karışıktır. Bir 2014 sistematik incelemesi sonuçsuz kaldı. Adams bize son araştırmadan bahsetti, 2016'da büyük bir klinik araştırma Ekinezyanın soğuk algınlığı semptomlarını önleyip azaltabildiğini keşfetti. 'Ekinezya,' diye açıklıyor, 'bağışıklık sistemini uyaran alkamidler ve diğer bileşikleri içerir.' Alkamidler ağızda karıncalanma hissi yaratır, bu da yüksek kaliteli ekinezya tükettiğinizin bir işaretidir. İçeren müstahzarları arayın Ekinezya purpurea ve Ekinezya angustifolia en yüksek alkamid konsantrasyonlarına sahip olan.

Ekinezya

5. Papatya ( Matricaria chamomilla )

temeller: Yüzyıllardır çay olarak tüketilen papatya benzeri bir çiçektir.

nasıl kullanılır: Papatyayı sevenler sakinleştirici olduğunu söyleme eğilimindedir. Upton, onu sindirim toniği olarak adlandırdığı hafif bir çay olarak tavsiye ediyor. Auth, uygulamasında sinir sistemini rahatlatmak ve insanların uykuya dalmasına yardımcı olmak için bunu kullanıyor. Bebekler ve hamile kadınlar için güvenli buluyor ve diş çıkaran çocukların emmesi için papatya çayı buz küpleri yapmayı öneriyor.

araştırma ne diyor: Birkaç klinik araştırma, papatyaların anksiyete belirtilerini azaltır ve uyku kalitesine yardımcı olur . Aynı zamanda topikal faydaları da vardır. Adams, migren hastaları arasında papatya yağının şakaklara ve alnına sürdüğünü gösteren kanıtlara işaret ediyor. azalmış migren ağrısı ve şiddeti . Adams, 'Papatya, ağrı ve anksiyetenin giderilmesinden sorumlu olabilecek chamazulene içerir' diyor. Chamazulene, migren baş ağrılarına katkıda bulunabilecek nitrik oksit salınımını ve iltihabı azaltarak işe yarayabilir.

Papatya

6. Kediotu Kökü ( Valeriana officinalis )

temeller: 'Doğanın Valium' olarak bilinen kediotu, Avrupa ve Asya'ya özgü pembe çiçekli bir bitkidir.

nasıl kullanılır: Kediotu çayının tadı harika değil, bu yüzden Auth onu tablet şeklinde almanızı veya diğer rahatlatıcı bitkilerle karıştırmanızı söylüyor. Kediotuna 'kahraman bitki' diyor. Uygulamasında, müşterilerinin sinirlerini yatıştırmasına ve daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olmak için papatyaya benzer şekilde kediotu kullanıyor. Upton, yatıştırıcı olarak büyük ölçüde güvenilse de kediotunun genellikle uygunsuz bir şekilde kullanıldığını söylüyor. İnsanlar buna karşı hiperaktivite ve hızlı kalp atışı gibi sayısız tepkiye sahip olabilir ve ayrıca ertesi gün biraz akşamdan kalma hissedebilirler. Bu nedenle Upton, herhangi bir sihirli mermi yatıştırıcısından ziyade, uzun vadeli rahatlamayı daha destekleyici bulduğu diğer bitkileri tercih ediyor.

araştırma ne diyor: Araştırma, kediotu kökünün yatıştırıcı etkilerini kesinlikle destekliyor. 2006 meta-analizi kediotu kökünün uykusuzluk çeken hastalarda uyku kalitesini iyileştirdiğini buldu. Adams, kediotunun kadınlar için belirli faydaları olabileceğini söylüyor: menopozal sıcak basmaların sıklığını ve şiddetini azaltmak iki ay boyunca günde iki kez 530 miligram kapsül alan kadınlar arasında. Başka bir çalışmada, günde üç 255 miligram kapsülden daha yüksek bir dozun, adet sırasında ağrıyı azaltmak .

Kediotu kökü

7. Tarçın ( Tarçın )

temeller: Tarçın ağacı ağaçlarının iç kabuğundan iyi bilinen aromatik bir baharat.

nasıl kullanılır: Auth, muzlu ekmek tarifinize lezzetli bir katkı olduğunu ancak bundan çok daha fazlası için iyi olduğunu söylüyor. Tarçın, yemeğinize eklenebilen ve ayrıca bir kapsül içinde alınabilen bir antioksidan ve antiinflamatuardır. Upton buna 'şeker düzenlemesi için botanikçi' diyor ve genellikle bunu genel glikoz ve kardiyovasküler sağlığı daha fazla destekleyen diğer bitkilerle birlikte kullanıyor.

araştırma ne diyor: Birkaç klinik çalışma, tarçının kan şekerini düzenleyen etkilerini doğruladı. ve tarçının, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürmek gibi tip 2 diyabet hastalarına faydaları olabileceği gösterildi. Ancak Adams, kaktüsün (çeşitli Opuntia türleri) tip 2 diyabetli insanlar için bitkisel bir ilaç olarak kullanılmasının arkasında daha güçlü kanıtlar olduğuna inanıyor.

Tarçın

8. Mürver ( Sambucus nigra )

temeller: Bu koyu mor meyve, yaşlı ağaçlardan gelir ve lezzetli bir şurup yapar.

nasıl kullanılır: Upton mürverleri grip önleme ve birinci basamak grip tedavisi olarak sever. 'Çocuklar için güvenlidir, ancak ideal olarak yaşlılar için genel bir soğuk algınlığı önleyici olarak kullanılır' diyor. Auth, mürver kullanımını desteklemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini düşündüğü için bağışıklık desteği için astragalus ve reishi'yi tercih ediyor.

sıradan bir bağlantı nasıl yapılır

araştırma ne diyor: Mürver üzerine pek çok sağlam araştırma (en azından henüz) olmasa da, Adams bizi bir Yurtdışına uçmadan önce mürver tüketen Avustralyalıların soğuk şiddetini ve daha kısa soğuk algınlığını azalttığını tespit eden 2016 araştırması . Çiçeklerin antosiyaninler (yiyeceğe rengini veren bir tür flavonoid) içerdiğini açıklıyor. soğuk algınlığı ve grip virüsünün hücreleri enfekte etmesini önlemek test tüplerinde.

Mürver

9. Kutsal Fesleğen ( Ocimum )

temeller: Tulsi olarak da bilinen bu bitki Hindistan'da kutsal kabul edilir ve adaptojenik etkileriyle ünlüdür.

nasıl kullanılır: Auth, kutsal fesleğeni - “bitkilerin yogası” - güvenli ve stres ve uyku için etkili olarak görüyor. Kutsal fesleğeni ferahlatıcı bir çayın içine koymayı seviyor. Upton, sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabileceğini ve ideal olarak günlük stres önleyici bir tonik olarak alındığını söylüyor.

araştırma ne diyor: Anksiyete ve stresin giderilmesi için kutsal fesleğen üzerine bir dizi klinik öncesi çalışma ve umut verici sonuçlar veren sadece bir avuç klinik araştırma yapıldı. Adams sesleniyor Melbourne'deki RMIT Üniversitesi'nde 2017 çalışması Kutsal fesleğen yaprağı ekstraktının sağlıklı insanlarda bilişsel yeteneği artırdığını gösteriyor. Ayrıca bağışıklık sistemini modüle etmeye de yardımcı olabilir. bir klinik araştırma, kutsal fesleğenin beyaz kan hücresi sayısını artırdığını gösterdi , özellikle T yardımcı hücreleri ve doğal öldürücü T hücreleri.

Kutsal fesleğen

10. Limon Balsamı ( Melissa officinalis )

temeller: Nane ailesinin bir üyesi olan limon otu, Avrupa ve Asya'ya özgüdür ve lezzetli bir çay yapar.

nasıl kullanılır: Upton, tecrübesine göre, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olmak için limon balsamının yeterince kullanılmadığına inanıyor. Ayrıca bunu bir kardiyovasküler sağlık protokolünün bir parçası olarak ve topikal olarak herpes tedavisinin bir parçası olarak kullanıyor. Limon otu, Auth'nin en sevdiği bitkilerden biridir çünkü yetiştirilmesi kolaydır ve taze çaydan unlu mamullere kadar her şeye eklenebilir.

araştırma ne diyor: Çok sayıda klinik öncesi çalışma, limon balsamının anti-anksiyete etkilerini desteklemektedir, ancak yalnızca sınırlı sayıda klinik çalışma yapılmıştır, bu nedenle limon balsamının insanlarda anksiyete üzerindeki etkilerini belirlemek için daha sağlam araştırmalara ihtiyaç vardır. Tek çalışmada, Limon balsamı içeren bir takviyenin, uykusuzluk çekenlerin uykularını iyileştirmelerine ve kaygılarını ve depresyonlarını azaltmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. . Adams, klinik deneylerin kardiyovasküler sağlık için kullanımını da desteklediğini söylüyor. tip 2 şeker hastaları ve biri koroner kalp hastalığı olan hastalar .

Limon Balsamı

11. Rhodiola ( Rhodiola rosea )

temeller: Altın kök olarak bilinen bu çiçek, Avrupa, Asya ve Kuzey Amerika'nın Arktik bölgelerinde yetişir.

nasıl kullanılır: Rhodiola hem bir adaptojen hem de nootropiktir ve Auth, 'duygularınızı serin ve sakin tutarken ve zihninizi odaklarken vücudunuzu canlandırabilir' diyor. Tablet şeklinde bulabilir veya bir smoothie'ye iki çay kaşığı organik rhodiola ekleyebilirsiniz.

araştırma ne diyor: 'Rhodiola'nın potansiyel antidepresan aktivite 'Diyor Adams. İçinde rhodiola'nın 2019 incelemesi , Çin'deki araştırmacılar bunun birçok faydası olabileceğini belirtti: fiziksel dayanıklılığın iyileştirilmesi, kronik yorgunluk sendromu, kardiyovasküler hastalık, anksiyete, zihinsel yorgunluk ve bilişsel yetenek.

Rhodiola

12. Kordiseps ( Ophiocordyceps sinesis )

temeller: Bunun sesi hoşunuza gitmeyebilir, ancak teknik olarak gerçek bir mantar değil. Cordyceps, Çin'in dağlık bölgelerinde belirli tırtıllarda yetişen parazitik bir mantardır. Bugünlerde çoğu takviye laboratuvarda yetiştiriliyor.

nasıl kullanılır: Auth, artan enerji seviyeleri için uzun ömür takviyesi olarak cordyceps'i önermektedir. Ayrıca cinsel dürtüyü artırabileceğini ve erkeklerin cinsel işlevlerini geliştirebileceğini söylüyor. İnsanlar onu tablet şeklinde alır ve smoothie'lere toz haline getirilmiş kordiseps ekler. Aynı zamanda tamamen yemek pişirme amaçları için de kullanılır: Örneğin, makarna yemeklerinin üzerinde turuncu mantarlı kordisleri göreceksiniz.

araştırma ne diyor: Kordisepslerin erkeklerin cinsel sağlığını destekleyebileceğini gösteren bazı ön kanıtlar vardır. Adams, başlangıç ​​aşamasında olan diğer ilginç araştırmalara işaret ediyor. cordyceps, doğal öldürücü hücreleri uyararak bağışıklığı artırabilir (bir tür beyaz kan hücresi). Ayrıca bunu açıklıyor 2014 yılında yapılan bir inceleme, cordyceps'in kronik böbrek hastalığı olan hastalar için faydalı olduğunu buldu . Adams, cordyceps'in etkilerinin muhtemelen içerdiği bir tür karbonhidrat molekülü olan polisakkaritlerden kaynaklandığını söylüyor.

Kordiseps

Ek Araştırma

Daha fazlası için, Adams'ın yolumuza gönderdiği çalışmaların bir bölümüne bakın.

güzel bir tost nasıl yazılır

Zerdeçal

• Zerdeçal gelişmiş hafıza ve ruh hali sağlıklı insanlar arasında elli ila seksen yaşları arasında.

Ashwagandha

• Ashwagandha geliştirilmiş tiroid fonksiyonu hipotiroidizmli hastalarda.

• Ashwagandha gösterdi yetişkinler için bilişsel faydalar hafif bilişsel bozukluk ve şizofreni hastaları.

Asya Ginsengi

• Ginseng olabilir erektil disfonksiyon için etkili bir tedavi .

• Birkaç çalışma ginsengin kanser tedavisi gören hastalar için yaşam kalitesini iyileştirir .

Ekinezya

• Ekinezya bir klinik çalışmada gösterilmiştir: HPV lezyonlarının nüksetmesini azaltmak .

Kediotu kökü

• Kediotu kökü mayıs HIV hastalarında kaygıyı hafifletir .

• Kediotu, obsesif kompulsif bozukluğun semptomlarını azaltmak .

Kutsal fesleğen

• Bir klinik araştırma, kutsal fesleğenin diş prosedürleri geçiren çocuklar arasında etkili bir oral antibiyotik .

• Kutsal fesleğen içeren gargara plak oluşumunu azalttı .

Limon Balsamı

• Limon balsamının bebek kolik için yararlı .

• Limon balsamı, gençler arasında adet öncesi sendrom .