İyi Cilt, Sağlıklı Bağırsak Probiyotik Rehberi

İyi Cilt, Sağlıklı Bağırsak Probiyotik Rehberi

Konuştuğumuz neredeyse her M.D., mikrobiyomumuzu (büyük ölçüde bakterilerden oluşan) dengede tutmaya yardımcı olan faydalı canlı bakteriler ve mayalar ve bağışıklık sistemimizi (yaklaşık üçte ikisi bağırsakta yaşar) güçlü tutmaya yardımcı olan probiyotikler almaya teşvik eder. Bağırsak faydalarına ek olarak, probiyotiklerin parlaklığı ve genel cilt sağlığını artırdığı söyleniyor.

Kadın sağlığı uzmanı Dr. Amy Myers , Google'dan gelen konularda goop tarafından güvenilen bir otoritedir otoimmünite ve Candida -e tiroid disfonksiyonu ve bizim konuşmamızda IRL konuşacak ilk sağlık zirvesi 10 Haziran'da Myers, probiyotiklerle ilgili artan vızıltıyı değerlendirmemize yardımcı oluyor ve belirli bir eki (ister onun isterse başka markalar olsun) seçmenin artılarını ve eksilerini özetliyor.



Dr. Amy Myers ile Soru-Cevap

Q

Probiyotikler genellikle hem bağırsak hem de cilt mucizeleri olarak lanse edilir. Hype garantili mi?

KİME



Evet. Probiyotikler inanılmaz derecede önemli ve etkilidir. İçimizde ve üzerimizde insan hücrelerimizden daha fazla bakteri olduğunu biliyoruz. Vücut neredeyse bir kukla gibidir - gösteriyi gerçekten yürüten bakterilerdir: Enzimleri çalıştırırlar, genleri kapatırlar ve sağlığımızın çoğunu dikte ederler. Bakır ve magnezyum gibi besinleri parçalamaları için onlara ihtiyacımız var, böylece onları daha iyi emebiliriz. İlginç bir şekilde, araştırmalar anksiyete, depresyon ve kilo almak üzerinden transfer edilebilir dışkı nakli (farelerle), bakterilerin sağlık üzerindeki geniş etkisinin olduğunu düşündürmektedir.

Bağışıklık sistemimizin yaklaşık yüzde 60 ila 80'i bağırsağımızda yaşıyor. Bağırsağın mikrobiyomundaki (esasen bakterilerden oluşan) dengesizlikler sindirim sorunlarına yol açarken, yorgunluk hissinden depresyona, tiroid fonksiyon bozukluğuna, otoimmüniteye ve bir dizi cilt sorununa kadar birçok başka potansiyel etki vücutta hissedilebilir. . Rosacea, sedef hastalığı, egzama ve akne gibi durumlar gerçekten enflamatuar durumlardır ve genellikle vücudun daha derinlerinde meydana gelen bir şeyin tezahürüdür. Bağırsakları düzelttiğinizde (sağlığınıza bağlı olarak, Candida temiz bir diyet yemek ve probiyotik almak), cilt sorunları da sıklıkla çözülür.

Q



En iyi diyet probiyotik kaynakları nelerdir?

KİME

YOĞURT VE KEFİR

Probiyotiklerin klasik örnekleri yoğurt ve kefirdir, bunlar pek çok insan için harikadır, ancak süt ürünlerine duyarlılığınız varsa değil. Su kefirinden badem yoğurduna, hindistancevizi yoğurduna, hindistancevizi kefirine kadar pek çok yoğurt ve kefir alternatifi var. Yoğurt gibi yiyecekler satın alırken malzemelere bakın — şeker dolu ürünlerden kaçınmak istersiniz. Meyveli sade hindistan cevizli yoğurt ve üzerinde küçük stevia severim.

FERMENTE GIDALAR

Bu kategori şunları içerir: lahana turşusu, elma sirkesi, turşu, kültür sebzeleri, kombu çayı. Soya duyarlılığınız yoksa, miso ve kimchi de yapabilirsiniz (organik arayın, ki bu da GDO'suzdur).

Q

Neden herkesin probiyotik takviyeleri almasını tavsiye ediyorsunuz?

KİME

Mükemmel bir bağırsağınız yoksa ve halihazırda çok sayıda fermente gıda yemiyorsanız - ki bu nadirdir, ancak bu noktaya kadar çalışabilirsiniz - ihtiyacınız olan tüm probiyotikleri sadece diyetten elde etmek zordur. Çoğumuz mükemmel bir bağırsağa sahip değiliz - antibiyotiklerden yüksek karbonhidratlı diyetlere ve sezaryenle doğmaya kadar her şey mikrobiyomumuzdaki bakteri dengesini bozabilir. Bir probiyotik ile takviye etmek dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda mikrobiyomunuzu dengede tutmanıza ve bağışıklık sisteminizi hastalıklardan korunmak için sağlıklı tutmanıza yardımcı olan harika bir önleyici sağlık önlemidir.

Q

Bağırsaklarla ilgili bir sorunla uğraşanlara kıyasla nispeten sağlıklı olan insanlar için farklı dozajlar önerir misiniz?

KİME

Günlük kullanım ve bakım için 30 milyar CFU (koloni oluşturan birimler) öneririm.

Candida, Crohn's, IBS vb. Gibi spesifik bağırsak sorunları ile uğraşan hastalar için veya antibiyotik alacaksanız [bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır], genellikle 100 milyar CFU öneririm, çünkü bunu telafi etmeye çalışıyorsunuz. bir dengesizlik. Bazı insanlar 300 milyar CFU'ya kadar bile alabilir (bir doktorun rehberliğinde).

Q

karıyla nasıl daha fazla seks yapılır

Etiketlerde aranacak önemli türler nelerdir?

KİME

Aramak isteyeceğiniz iki ana tür: Lactobacillus ve Bifidobacterium . Bu iki tür içinde birçok farklı tür vardır. Probiyotikimiz için seçtiğimiz türlerin - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum ve Bifidobacterium longum - bağışıklık sistemini modüle etmeye yardımcı olduğu, otoimmünite koşullarına yardımcı olduğu (bu da hastalarımın çoğunu etkiler) ve bağırsaktaki enfeksiyonlara karşı koyduğu gösterilmiştir.

Q

Probiyotiklerin gücünü nasıl değerlendirebiliriz? Bir etiket üzerinde kontrol edilecek başka bir şey var mı?

KİME

Dozajların koloni oluşturan birimler olan CFU'da listelendiğinden emin olun. (Çoğu marka şu anda CFU'yu milyarlarca listeliyor: yani 30 milyar CFU, 100 milyar CFU, vb.) Birincisi, bu, bakteri suşlarının yaşadığı anlamına geliyor ki bu çok önemli. Ürünlerin maliyetine bakarken, birim başına maliyete baktığınızdan emin olun. Geçen gün kapsül başına 2 milyar CFU olan probiyotik satın alan bir kadınla konuştum. Buna karşılık, önerdiğim 30 milyar CFU'yu elde etmek için, kapsüllerimizden biriyle aynı dozu alması için şişesinin esas olarak yarısını alması gerekecekti.

Ayrıca garanti ince baskısına da bakmak istersiniz: CFU numarası imalat sırasında garanti ediliyorsa, ancak son kullanma anında garanti edilmezse, düşündüğünüzden daha az güçlü bir probiyotik dozu alıyor olabilirsiniz çünkü etki zamanla azalır. Bu hatayı bir kez seyahat ederken yaptım ve probiyotik almak için markete gittim. Şişe etiketinde, üretim sırasında 20 milyar CFU'da garantili yazıyordu. Bu, probiyotikleri gerçekten aldığım zaman için CFU'yu söylemiyor. Örneğin, probiyotiklerimiz 60 milyar ve 200 milyar CFU'da üretilir ve son kullanma anında sırasıyla 30 milyar ve 100 milyar CFU'da garanti edilir.

Üçüncü taraf testleri kullanan ek markaları arayın. Yalnızca üçüncü taraf laboratuvarlar tarafından test edilen ortaklarla çalışıyoruz. Şirket gerçek türler üzerinde araştırma yaptı mı? Gücü nasıl garanti ediyorlar?

Elbette yapabileceğiniz en iyi, en basit şey, işi sizin için yapmış olan güvendiğiniz bir kaynaktan takviyeleri satın almaktır. Amazon pek çok takviye için harikadır, ancak soğutmaya ihtiyaç duyarlarsa orada probiyotik satın almam, bu da başka bir komplikasyon katmanı ekler.

Q

Anlaşmayı soğutma / rafta kararlılıkla açıklayabilir misiniz?

KİME

Çoğu insanın probiyotik olarak düşündüğü şey, Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi, tipik olarak süt ürünlerinden yapılan ve onları hayatta tutmak için soğutma gerektiren canlı kültürlerdir. Süt kültürlü probiyotikler çoğu insan için sorun değildir. Ancak süt ürünlerine karşı aşırı duyarlıysanız, bizimki gibi süt ürünleriyle üretilmemiş bir probiyotik seçin.

Süt ürünlerine duyarlı olmasanız bile, soğutma gerektiren probiyotikler sakıncalı olabilir, ancak artık soğuk tutulması gerekmeyenler var. Örneğin, probiyotiklerimiz, hava giremediği için ısıdan, nemden ve oksijenden korumak için nitrojen blister paketlerinde mühürlenmiştir. Canlı kültürleri korumak için ayrı ayrı paketlenmiş probiyotikleri arayın. Bir şişeyle gelirlerse, içeri giren havadan güç kaybedebilirler.

Q

Toprak bazlı probiyotikler ne olacak?

KİME

İki ana probiyotik türü vardır; ilki, Lactobacillus ve Bifidobacterium suşları gibi yukarıda tanımladığım canlı kültürlerdir. Bu tür probiyotik hakkında bazı olumsuz sözler duymuş olabilirsiniz - onlara karşı tipik argüman, klasik canlı kültür formunun midede asidik ortam tarafından yok edildiğidir. Bunu aşmak için kaliteli probiyotikler, aside dirençli bir kapsülle yapılır, böylece hemen parçalanmazlar. (Bu, normalde yaptığım halde probiyotikleri yiyecekle birlikte almanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Bazen kapsülü kırarım ve bir smoothie olarak karıştırırım veya toz halini kullanırım. Biraz güç kaybedebilirsiniz ama öyle değil önemli.)

İkinci tip probiyotikler, bağırsaktaki aside daha dirençli olma eğiliminde olan toprak bazlı organizmalardır (SBO). Toprak bazlı probiyotiklerin arkasındaki düşünce şudur: Pek çok insan (özellikle paleo topluluğunda), günümüzde yaygın bağırsak ve sağlık sorunlarının fazla temiz bir toplumdaki yaşamın sonucu olduğuna inanmaktadır. Geçmişte, daha fazla insan kirde çalışıp, kirin içinde oynadığında, temizlik ve antibakteriyel ürünlere daha az takıntılıyken, probiyotiklere daha doğal maruz kaldık. Toprak bazlı probiyotiklerin yararı, topraktan gelmeleri ve (hala yaşayan) bakterilerin etraflarını saran kendi doğal, koruyucu kapsüllerine sahip olmalarıdır. Otoimmünitesi olan hastalara klasik forma ek olarak toprak bazlı probiyotikleri öneriyorum. SIBO (ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi) olan kişiler için özellikle yararlıdırlar - SIBO ile, aynı zamanda iyi bakterilerin aşırı çoğalmasına da sahip olursunuz ve bu durumda, klasik probiyotik biçimi enfeksiyonla savaşmak için ihtiyacınız olan şey değildir.

SBO'ların güvenli olup olmadığına dair bazı sorular duymuş olabilirsiniz: NIH, Lenfomalı birinin SBO (organizma B. subtilis) nedeniyle septisemi geçirdiğine dair yüzde 100 doğrulanmamış bir vaka raporu var. Bazıları, sızdıran bağırsaklarınız varsa, SBO'ları eklemeden önce onu iyileştirmeniz gerektiğini söylüyor. Bağışıklığınız zayıfsa veya kanseriniz varsa, güvende olmak için önce bir doktora danışabilirsiniz.

Q

Probiyotiklerin antibiyotiklere karşı önemli bir panzehir olduğu söyleniyor - antibiyotik kullanmak zorunda olan insanlar için probiyotik açısından ne önerirsiniz?

KİME

kereviz suyu içmenin faydaları

Her gün probiyotik almak, hastalanmayı ve ilk başta antibiyotik kullanmak zorunda kalmayı önlemenin iyi bir yoludur. Elbette önleyici tedbirler tercih edilir. Yardımcı olduğuna inanılan başka bir D vitamini bağışıklık sisteminizin güçlendirilmesi gerektiğinde alım. Diyet, hastalığı önleme açısından da çok önemlidir. Çalışmalar diyetinizi ayarladıktan sonra saatler içinde mikrobiyomunuzu değiştirebileceğinizi gösterin. Lahana turşusunu sevmiyorsanız, sadece şekeri azaltmak ve daha fazla bütün yiyecekleri yemek bile bir fark yaratabilir.

Ancak kesinlikle antibiyotik kullanmanız gerekiyorsa, tavsiye ederim:

  • Probiyotik dozunuzu ikiye katlamak. Hatta 100 CFU'ya kadar çıkabilirim.

  • Probiyotikleri ve antibiyotikleri yaklaşık iki ila üç saat arayla aldığınızdan emin olun (böylece antibiyotikler sadece probiyotiklerdeki tüm iyi bakterileri öldürmez).

  • Probiyotik maya Saccharomyces boulardii'yi (S. Boulardii) arayın - ayrı bir tamamlayıcı olarak alabilir veya çok suşlu probiyotiklerde bulabilirsiniz. Çalışmalar antibiyotiklerin neden olabileceği ishal ve Clostridium diffcicile (C. difficile) enfeksiyonunu önlemede etkili olduğunu göstermektedir. Saccharomyces boulardii, salgı IgA'nızı artırır - başka bir deyişle, bağırsaktaki bağışıklık sistemini güçlendirir. (Bazı insanlar Saccharomyces boulardii'nin aynı zamanda Candida için her derde deva olduğunu söyler — maya ile savaşan bir mayadır — ancak bazıları için yararlı olsa da, diğer insanlar buna pek tahammül etmez, bu nedenle öncelikle bunu nasıl yaptığınızı görmek için bireysel bir ek olarak denemenizi öneririm. cevap vermek.)

Q

Probiyotiklerle aşırıya kaçmak diye bir şey var mı?

KİME

Gerçekten abartmak zordur. Biliyorum Vaka Analizi genç bir kadının kalp ameliyatından sonra probiyotiklerden septisemi aldığı ama bu çok nadir.

Daha yaygın, ancak tehlikeli olmayan şey, başlangıçta kaliteli bir probiyotiğe karşı o kadar da büyük olmayan bir tepki vermektir — şişkin hissedebilirsiniz, biraz rahatsızlık veya gazınız olabilir. Bu kötü bir şey değil. Muhtemelen sadece probiyotiklerin - gerçek, canlı organizmaların - çalıştığı ve bağırsaktaki enfeksiyonları öldürdüğü anlamına gelir. Yeni başlayanlar için daha düşük bir doza geri dönün.

Q

Hangi yaşta probiyotik almaya / çocuklarımıza vermeye başlamalıyız? Bebeklere faydalı olabileceğini duyduk (örn. Egzama, sindirim, kolik)?

KİME

Kesinlikle probiyotikler herkes için iyidir - yetişkinler, çocuklar, bebekler - ve çok erken başlayamazsınız.

İki yaşın altındaki bir bebeğe probiyotik veriyorsanız, bu tür genç mikrobiyomlar için daha uygun olan belirli türler aramak istersiniz. Bebekler için bunlar Lactobacillus'un aranması gereken türleridir: rhamnosus, casei, paralisei, gasseri, salvarius. Ve Bifidobacterium için: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Emziriyorsanız, göğsünüze probiyotik koyabilir veya mama ısıtabilir ve içine probiyotik koyabilir veya parmağınızı ıslatıp probiyotik pudraya batırıp bebeğinizin parmağınızı emmesine izin verebilirsiniz.

Q

PRObiyotikler ve PREbiyotikler arasında bazı geçişler var ve daha önce prebiyotiklerin bir enfeksiyonla savaşmaya çalışırken hayır-hayır olduğunu söylemiştiniz - açıklayabilir misiniz?

KİME

Probiyotikler gerçek, canlı organizmalardır - bakteri ve mayadır.

Prebiyotikler, bakteri ve mayanın beslediği, çoğunlukla çözünür lifler ve dirençli nişastalardır. Prebiyotik kaynakları şunları içerir: patates nişastası, enginar, turp, zeytin, kültür sebzeleri, kombu çayı ve diğer fermente gıdalar.

Fermente gıdalarda hem probiyotikler hem de prebiyotikler vardır. Candida ve SIBO gibi enfeksiyonları olan hastaların enfeksiyonu ortadan kaldırana kadar prebiyotikler yememelerini tavsiye etmemle pek çok doktordan farklıyım - çünkü prebiyotikler de bu enfeksiyonları besleyebilir. Önce bu enfeksiyonlardan kurtulmanın ve ardından diyetinize prebiyotikler eklemenin daha iyi olduğunu düşünüyorum. [Görmek İşte maya enfeksiyonlarının tedavisi konusunda Dr. Myers'dan daha fazlası için.]

Amy Myers, M.D. kurucusu ve tıbbi direktörüdür Austin UltraHealth Austin, Teksas merkezli fonksiyonel bir tıp kliniği. Dr. Myers, kadın sağlığı sorunları, özellikle bağırsak sağlığı, tiroid disfonksiyonu ve otoimmünite konularında uzmanlaşmıştır. O da New York Times en çok satan yazarı Otoimmün Çözüm ve Tiroid Bağlantısı .

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.

otoimmün çözelti yemek listesi