Beden Dilinde İyileşme

Beden Dilinde İyileşme

Bedenlerimizin zihnimizi etkilediği ve hissetme şeklimiz kanıtlanmıştır ve araştırmalar, tıpkı ikna edici bir şekilde, kendimizi taşıma şeklimizin diğer insanların bize bakışını etkilediğini göstermektedir. Ancak, çarpıcı güç pozları veya sağlam bir el sıkışma etrafında dönen tavsiyeler genellikle yanlış geliyor. Gücümüzü bize özgün bir şekilde nasıl gösteririz (ve güçlü hissederiz)? Bu soru özünde Varlık: En Cesur Benliğinizi En Büyük Zorluklarınıza Getirin sosyal psikolog ve Harvard Business School profesörü tarafından yazılan ilk kitap, Amy Cuddy . (Adı tanıdık geliyorsa, vücut dili üzerine yaptığı TED konuşması, tüm zamanların en popüler ikinci TED konuşmasıdır. İşte .)

Aşağıda, mevcut olmanın ne anlama geldiği, varoluşa nasıl ulaşılacağı ve vücut dilinin arkasındaki bilimden hepimizin yararlanabileceği yollar hakkındaki - çocuklar ve yetişkinler için eşit derecede geçerli olan - fikirlerini paylaşıyor.

Amy Cuddy ile Soru-Cevap

Q

Varlığı nasıl tanımlarsınız?

KİME

Demek istediğim mevcudiyet, gerçek düşüncelerimize, duygularımıza, değerlerimize ve potansiyelimize uyum sağlama ve rahatça ifade edebilme durumudur. Bu kadar. Kalıcı, aşkın bir varoluş tarzı değildir. Gelir ve gider. Bu anlık bir fenomendir. Göz korkutucu olmamalı. Hepimiz mevcudiyet anları yaşadık, işin püf noktası oraya nasıl daha kolay gideceğimizi bulmaktır, özellikle de iş görüşmeleri ve ilk buluşmalar gibi çok stresli durumlarda olduğumuzda.

Q

Biz oradayken bunun kendimiz ve başkaları üzerinde nasıl bir etkisi olur?

KİME

Varlık, bizi çarpıcı biçimde daha çekici kılan çeşitli şekillerde kendini gösterir:

  1. Orada olduğumuzda, güven, rahatlık seviyesi ve tutkunun bir birleşimi olan temelli bir coşku sergileriz. Bu nitelik çoğunlukla sözel olmayan yollardan gelir - ses nitelikleri, jestler, yüz ifadeleri vb. Birçok araştırma, insanların bu nitelikleri ifade ettiklerinde çok daha iyi sonuçlar elde ettiklerini göstermiştir - iş görüşmelerinde, risk sermayesi sunumlarında, halka açık konuşmalarda vb. Ve bu mantıklı: Yerde yatan coşku zorlayıcı ve ikna edicidir çünkü sahtesini yapmak neredeyse imkansızdır. Güven veya coşku taklidi yapmaya çalıştığımızda, diğer insanlar, o şeyin ne olduğunu tam olarak ifade edemese bile, bir şeyin yanlış olduğunu söyleyebilir. Aslında, iş başvurusunda bulunanlar, zorla gülümsemeler gibi sözlü olmayan taktiklerle iyi bir izlenim bırakmak için çok uğraştıklarında, geri tepebilir - görüşmeciler onları sahte ve manipülatif oldukları gerekçesiyle reddederler.

  2. Ayrıca küstahça da güven duyuyoruz. Ne yazık ki, güven genellikle kendini beğenmişlikle karıştırılır. Kendine gerçekten güvenen bir kişi asla kibirli değildir, kibir, güvensizlik için bir sis perdesinden başka bir şey değildir. Kendine güvenen bir kişi - öz kimliğini bilen ve ona inanan - silah değil alet taşır. Kendine güvenen bir kişinin başka bir kişiden birine girmesi gerekmez. Kendine güvenen bir kişi başkalarının yanında olabilir, bakış açılarını duyabilir ve bu görüşleri herkes için değer yaratacak şekilde bütünleştirebilir. Kendine ve fikirlerine olan gerçek inanç, tehdidi etkisiz hale getirmenin temelini oluşturur.

  3. Mevcut olduğumuz zaman, hikayemize inanıyoruz. Sattığımızı satın alırız. Belki bir zamanlar beğenmediğiniz bir ürünü satmanız ya da birisini inanmadığınız bir fikre ikna etmeniz gerekiyordu. Umutsuz, cesaret kırıcı, saklanması zor geliyor. Dürüst olmadığı için sahtekarlık hissi veriyor. Benzer şekilde, sahip olmadığınız bir beceriyi de satamazsınız. Bazen insanlar yanlışlıkla yetkinlik taklidi yapmayı öğrenebileceğimizi önerdiğimi düşünüyor. Varlık, yetkinmiş gibi davranmak değildir, gerçekten sahip olduğunuz yeteneklere inanmak ve bunları açığa çıkarmaktır. Kim olduğunuzu ifade etmenizi engelleyen her şeyi bırakmakla ilgilidir. Bazen gerçekten yetenekli olduğunuzu kabul etmek için kendinizi kandırmakla ilgilidir. Bazen kendin olabilmek için kendi yolundan çekilmen gerekir.

Q

Duruş ve duruşun arkasındaki bilim nedir? Başka bir deyişle, neden / nasıl çalışıyor?

KİME

Varlık ve güç, birbiriyle ilişkili psikolojik yapılardır. Kendimizi güçlü, kendinden emin ve saldırgan hissettiğimizde, psikolojik yaklaşım sistemimiz aktif hale gelir - bu, sosyal psikologlar tarafından onlarca yıldır üzerinde çalışılan bir şey. Bu, kaçınmak yerine hareket ettiğimiz anlamına gelir. Zorlukları tehditler yerine fırsatlar olarak görüyoruz. İşleri halletme yeteneğimiz konusunda iyimser hissediyoruz. Başkaları hakkında iyimser hissediyoruz. Korkmuş hayvanlar gibi hisseden stresli, riskli durumlara girmek yerine - kapalı, kaçınan, tehdit edilmiş - otantik en iyi halimizi paylaşmak için rahatlık ve cesaretle içeri giriyoruz. Ve mevcudiyet bununla ilgilidir.

Bilim adamları, insanlar da dahil olmak üzere hayvanların güçlü hissettiklerinde genişlediklerini yüz yıldan fazla bir süredir biliyorlar. Yer kaplıyorlar. Uzanırlar. İnsanlar ilk etapta bitiş çizgisini geçtiklerinde ne olduğunu bir düşünün: Zafer pozunda kollarını havaya kaldırırlar. Sadece bu Olimpiyatlardan görüntüleri izleyin - insanlar kazandıklarında kendilerini güçlü, gururlu ve özgüvenli hissederler ve bunu açıkça vücut dilleriyle gösterirler. Mutlular, rahatlar, tehdit edilmediler. İnsanlar kaybettiklerinde, tam tersini yaparlar - toparlanır, küçülür, saklanır, kendilerini küçük ve görünmez yaparlar.

İşte ilginç bir dönüş: Güçlü hissetmek genişlememize neden olur ve genişlemek aynı zamanda güçlü hissetmemize neden olur. Düzinelerce çalışma, stresli durumlardan önce mahremiyet içinde geniş, açık duruşlar (Wonder Woman'ı düşünün) benimseyerek, zihnimizi daha güvenli, güçlü ve yetenekli hissetmek için kandırdığımızı - dolayısıyla daha az kaygılı ve tehdit altında olduğunu göstermiştir. Güçlü bir duruş benimsemek bizi daha güçlü hissettirir ve daha güçlü hissetmek, orada olmamızı ve daha iyi performans göstermemizi sağlar.

Q

Repertuarımızda hangi pozlara sahip olmalıyız ve bunlar en iyi ne zaman kullanılır (yani bir röportajda, müzakere sırasında, yakın bir partnerle vb.)?

KİME

Biliyorsunuz, mesele gerçekten belirli pozlarla ilgili değil. Bu gerçekten size rahat hissettirecek şekilde genişletmekle ilgilidir. Elbette zafer pozuna ve süper kahraman pozuna ve bunun gibi başka pozlara sahipsiniz, ancak aynı zamanda yogadaki birçok pozu da benimseyebilirsiniz - örneğin, savaşçı ve kobra. Anahtar, göğsünüzü açmanız, omuzlarınızı kamburlaştırmayı bırakmanız, dik durmanız veya dik oturmanız, derin nefes almanız gerektiğidir. Kollarınızı uzatın. Bunları vücudunuza veya boynunuza sarmayın. Saçın ve takılarınla ​​oynamayı bırak. Yürürken daha uzun adımlar atın. Alandan adil payınızı alın ve bunu size rahat hissettirecek şekilde yapın. (Ve gizlilik içinde pratik yaptığınızda, başkalarına nasıl göründüğünüz konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.)

Q

Aşırı baskın vücut dilinin dezavantajı nedir?

KİME

Bu çok önemli bir soru. Zorlu durumlardan önce cesur pozlar benimsemek ne kadar yararlı olsa da, zorlu durumlarda daha az cesur ama yine de güçlü, dik ve açık duruşları korumak kadar önemlidir. Zorlu bir karşılaşmaya kendi başınıza hazırlanırken güç pozu harikadır, ancak bir toplantının ortasında o kadar da iyi değildir. Abartılı yüksek güçlü pozları benimsemek - bir gorilin duruşunu ya da metroda 'yayılan' birini, çok sıkı bir el sıkışmasını, birisinin gözünüze rahatsız bir şekilde uzun süre baktığını hayal edin - gerçek etkileşimlerde normları ihlal ederek geri tepme olasılığı çok yüksektir. başkalarının küçülmesine, gözünün korkutulmasına veya ertelenmesine neden olmak. Kendinden emin değil, kendini beğenmiş olarak karşımıza çıkıyor. Kendi araştırmamız, insanların çok baskın, alfa duruşlarda oturan veya ayakta duran insanlarla göz teması kurmayacağını gösteriyor ve bu da güçlü bir bağlantı kurmayı çok zorlaştırıyor. (Yan not: Tüm gün bilgisayarınızda çalışırken pozu korumak da kolay değildir.)

Q

Sözel olmayan zayıflık / korku / özgün olmama belirtileri üzerine ne tür araştırmalar mevcuttur ve nelere dikkat etmemiz gerekir?

KİME

Kendimizi zayıf, korkulu, güvensiz ve güçsüz hissettiğimizde küçülürüz. Saklanmaya çalışıyoruz. Aslında sözsüz utanç sergiliyoruz. Örtüyoruz, omuzlarımızı eğiyoruz, aşağı bakıyoruz ve kollarımızı kendimize sarıyoruz. Boynumuza ve yüzümüze dokunuyoruz. Ayak bileklerimizi bükün - güçlü duruşlara karşı gelen tüm duruşları. Sadece güven eksikliği, güçsüzlük ve hatta başkalarıyla ilişki kuramama konusunda sinyal vermekle kalmıyor, aynı zamanda bunları kendimize de bildiriyoruz. Geniş, açık duruşlar bizi güçlü hissettirdiği gibi, kasılma, kapalı duruşlar da bizi güçsüz hissettirir.

Beden dilinize dikkat etmeye başlayın, böylece kasılmanıza ve çökmenize neden olan durumları tespit edebilirsiniz. Kambur durduğunuzu, sarıldığınızı, kendinizi kapattığınızı fark ettiğinizde neler oluyor? Kendinizi korkulu ve tehdit altında hissetmenize ne sebep oluyor? Stresli? Güçsüz? Bir dahaki sefere bu durumda olduğunuzda, omuzlarınızı geriye ve aşağı tutmak için bilinçli ve uyumlu bir çaba gösterin, çenenizi kaldırın, kendinizi sarmaktan koruyun. Büyük, geniş duruşlar benimsemek zorunda değilsiniz, kendinizi küçük, kasılıcı olanları benimsemekten alıkoymanız gerekiyor. Ve o anı atlatmanıza yardımcı olacak, bu da gelecekte bu durumların üstesinden gelmenizi kolaylaştıracak ve kolaylaştıracaktır. Kendi vücut dilinizin öz farkındalığından bu kadar çok şey öğrenmeniz şaşırtıcı. Kişisel olarak şimdi hangi özel şeylerin beni tehdit altında ve güçsüz hissettirdiğine dair çok daha iyi bir anlayış geliştirdim - bu yüzden hazırlanmam gereken durumlar olduğunu biliyorum. Varlığım üzerinde çalışmam gereken anlar bunlar.

Q

Erkekler ve kızlar hangi yaşta tipik vücut dillerinde farklılaşırlar ve çocuklar ne zaman bir 'kız pozunun' neye benzediğine karşı bir 'erkek pozunun' neye benzediğine dair kavramlar oluşturur?

KİME

Bu çok üzücü, ancak kızların 11 veya 12 yaşlarında ortaokula başladıklarında bayılmaya başladığını gözlemledim. Öte yandan erkeklerin bunu yapma olasılığı çok daha düşük görünüyor. Bunu oğlumun kadın arkadaşlarında fark ettim: Altıncı sınıfa geldiklerinde, kadın arkadaşları kaybolmaya çalışırken daha baskın bir duruş sergilemeye başladı. Ancak daha genç, küçük çocukları izlediğinizde, kızlar ve erkekler arasındaki bu farklılıkları görmezsiniz. Hem kızlar hem de erkekler kollarını havaya fırlatır, at arabası yapar, serbestçe ve açık bir şekilde koşarlar. Ne yazık ki araştırmamızda bulduğumuz şey, geniş duruş ve erkeklik ile kasılma postür ve kadınlık arasındaki bu ilişkilerin öğrenilmiş olmasıdır. Dört yaşına geldiklerinde çocuklar, kasılmalı pozlarda poz veren bebeklerin kız, geniş duruşlarda poz veren bebeklerin ise erkek olduğunu düşünüyor. Bu ilişki altı yaşına kadar önemli ölçüde güçlenir. Ve bu klişeleri gerçekten ortaokul çağında dışsallaştırmaya başlıyorlar.

Q

Kızları daha açık, anlamlı ve güçlü bir vücut dili kullanmaya teşvik etmek için ne yapabiliriz?

KİME

Erkekliğin genişlemesini çözmemiz gerekiyor. Kızlarımıza dünyada yer kaplamalarına, fikirlerini paylaşmalarına, kendilerini gururla taşımalarına izin verildiğini göstermemiz gerekiyor. Kızlara 'bir hanımefendi gibi oturmaları' öğretilmesine gerek yok. Bunu erkeklere kim söylüyor? Hiç kimse. Ve tüm çocuklarımıza kendilerini güç, gurur ve duruşla taşıyan hem erkek hem de kadınların resimlerini göstermemiz gerekiyor.

Q

Ebeveynler çocuklarının varlığın gücünü kullanmasına nasıl yardımcı olabilir?

KİME

Çocuklara bedenlerimizin zihnimizi şekillendirdiğini - zihin ve bedenin ayrı olmadığını öğretin. Okullarımızda bunu çok kötü yaptığımızı düşünüyorum. Çocuklar zamanlarının çoğunu zihin odaklı derslerde geçirirler. Sonra beden dersinde, öğle yemeğinde ve teneffüste çok kısa bir zamanları olur. Ve günün bu bölümlerini günün geleneksel ders bölümlerinden tamamen ayırıyoruz. Vücudumuza özen göstererek, güçlü ve sağlıklı olarak zihnimizi ve öz saygımızı güçlü ve sağlıklı kıldığımızı anlamalarına yardım etmiyoruz. Bu konudaki komployu nasıl kaybettiğimizi bilmiyorum. Bence pek çok Doğu Asya ülkesi bu bağlantıyı kurarken Batılı ülkelerden daha iyi iş çıkarıyor.

Q

evliliğin bittiğini bildiğinde

Beden dilinin ötesinde, varlığa ulaşmak için başka ne yapabiliriz (konuşma, yürüyüş, teknoloji ile ilgili vb.)?

KİME

Araştırmamız, nasıl yürüdüğümüzün güçlü ve mutlu hissetmekle ilişkili olduğunu gösteriyor. İnsanlar daha uzun adımlar attığında, kollarını daha çok salladığında, biraz daha zıpladığında, yürürken daha fazla yer kapladığında, daha mutlu ve daha güçlü olarak görülüyor ve hissetmek daha mutlu ve daha güçlü. Benzer şekilde, başkaları da konuşmada aynı şeyi göstermiştir: Konuşmaya daha fazla zaman ayırdığımızda - yavaş konuştuğumuzda, doğal duraklamalar yaptığımızda vb. - daha güçlü görünürüz ve kendimizi daha güçlü hissederiz.

Belki de en acil olanı, telefonlarımızın duruşumuz ve zihnimiz üzerindeki etkisidir. Biz buna iPosture diyoruz, diğerleri buna metin boynu veya iHunch diyoruz. Ancak çok güçsüz pozisyonlarda telefonlarımızın üzerine eğilerek muazzam miktarda zaman harcıyoruz ve araştırmamız bunun kesinlikle insanları daha az iddialı hissettirdiğini gösteriyor. Sadece vücudumuza değil, zihnimize de zarar veriyor.