Mutluluğu Unutun - Sevinci Arayın

Mutluluğu Unutun - Sevinci Arayın

Oprah bize bunun bittiğini söyledikten sonra mutluluk kavramını yeniden düşünmeye başladık. Goop Podcast : 'Mutluluk, kendim için kullandığım bir kelime bile değil çünkü mutluluk geçici görünüyor.'

(Elbette) çok mantıklı geliyor: Bir mutluluk hali neye benziyor ve nasıl insan ve bu dünyada olabilir ve hatta ona ulaşmaya nasıl yaklaşabilirsiniz?

Brooklyn merkezli tasarımcı ve yazar Ingrid Fetell Lee'nin önerdiği yararlı olan şey, odak noktanızı neşeye çevirmektir. 'Neşeyi araştırmaya başlamadan önce, onu bu soyut, geçici bir şey olarak görmüştüm, bir şekilde yanımızdan süzülüyor ve geçerken yakalamamız gerekiyor,' diyor. 'Ve ben bu konuya daha çok daldıkça, bir kültür olarak, mutluluğu durmaksızın kovaladığımızı - ama neşeyi görmezden geldiğimizi o kadar çok fark ettim.'

Yeni kitabında Neşeli: Sıradan Şeylerin Olağanüstü Mutluluk Yaratmak İçin Şaşırtıcı Gücü , Fetell Lee, neşe peşinde koşmak için zorlayıcı bir durum yaratır ve yol boyunca pek çok efsaneyi ortadan kaldırır: Neşeli anlar geçici olabilir, ancak ille de pasif bir güç değildir. Onları aktif bir şekilde gününüze, yaşamınıza dokuyabilir ve etrafınızdaki her şeye uyum sağlayabilirsiniz.

Ingrid Fetell Lee ile Soru-Cevap

S Neşe ve mutluluk arasındaki fark nedir? Bir

Mutluluk, yaşamlarımız hakkında nasıl hissettiğimizin geniş bir değerlendirmesidir ve genellikle zamanla ölçülür.

Mutluluk birçok farklı faktörü içerir: İşimiz hakkında ne hissettiğimiz, bir anlam ve amaç duygumuz varmış gibi hissedip hissetmediğimiz. Sağlığımız ve ayrıca ilişkilerimiz hakkında ne hissettiğimizi. Tüm bu farklı faktörler mutlu olup olmadığımıza bağlıdır. Mutluluk bazen biraz belirsiz olabilir. Bu dönemleri istediğiniz yerde geçirebilirsiniz, Mutlu muyum? Mutlu değil miyim Bazı şeyler iyidir, bazı şeyler o kadar iyi değildir. Ve tüm bunları bir bütün olarak değerlendirip mutlu .

Sevinç çok daha basit ve daha hızlıdır. Psikologlar neşeyi, pozitif duyguların yoğun bir anlık deneyimi olarak tanımlar. Doğrudan fiziksel ifade ile ölçülebilir. Yani gülümsemek, kahkaha atmak ve aşağı yukarı zıplamak istemek. Bir şey bize bir neşe kıvılcımı verdiğinde bu hissi yaşarız. Özetle, basitleştirmek için mutluluk, zaman içinde ölçtüğümüz bir şeydir. Sevinç, o anda iyi hissetmekle ilgilidir ve aslında bu küçük ve basit anlarla ilgilidir.


S Neşe hangi dereceye kadar doğuştan geliyor? Keyifli anlar bulmak için çalışmak zorunda mısın? Bir

Sevinç evrensel bir insani duygudur ve hepimiz onu hissedebiliriz. Çocuklara bakarsanız, neşenin zahmetsiz olduğunu görebilirsiniz. Çocuklar doğal olarak çevrelerindeki dünyada neşe bulurlar. Yaşımız ilerledikçe, bize neşe veren birçok şeyi bir kenara bırakmamız için baskı altındayız. Ciddi davranmalıyız ve ciddi görünebilmemiz için çok fazla renk giymeyi bırakmalıyız. Biz o kadar oynamıyoruz. ABD’deki tüm tatil günlerimizi sevinçli günlerimize benzetiyoruz bile. Dolayısıyla kültürümüzün coşku, coşku ve canlılığın aksine ciddiyet, kinizm, soğukkanlılık ve mesafeye karşı bir önyargısı vardır. Bize gerçekten neşe veren şeyler bunlar.

Bazen hayatımıza neşe getirmek için çalışmalıyız. Ama temelde, kendimizi nasıl daha mutlu edeceğimizi düşünmekten çok daha fazla neşe dolu anlar yaratmak ve hayatlarımıza neşe katmak çok daha kolaydır.

Mutluluk daha büyük ve daha karmaşıktır. Sevinç genellikle bize neyin neşe verdiğini hatırlamak ve bu şeylere yaslanmakla ilgilidir. Çevremize fiziksel olarak neşe katmanın yolları da vardır. Bu biraz mantık dışı: Pek çok insana içimizde neşe bulmamız gerektiği öğretiliyor. Ama aslında onu çevremizdeki dünyada bulmanın birçok yolu var.

Uzun bir süre, psikoloji disiplini, çevremizin duygularımızı nasıl etkilediğinin aksine, gerçekten içimizde olup bitenlere odaklandı. Ancak çevremizdeki fiziksel dünya ile içimizdeki duygusal dünya arasında derin bir bağlantı olduğunu gösteren oldukça geniş bir araştırma tabanı var. Örneğin araştırmalar gösteriyor ki, daha canlı, renkli ofisler daha neşeli. Ayrıca daha uyanık, kendinden emin ve arkadaş canlısıdırlar. Ayrıca bununla ilgili bir sürü araştırma var doğa zihnimizi etkiler ve doğada olmak beynin bir bölümünü etkiler sorunlar üzerinde ruminasyonla uğraşmak. Doğa, beynin o bölümünü susturur, böylece geviş getirme olasılığımız azalır ve kelimenin tam anlamıyla daha kaygısız hissederiz. Sadece bitkileri içeri getirmek bile bu etkilerin bazılarına sahip olabilir.


S Neşe uyandırması muhtemel olduğunu bildiğimiz diğer şeyler nelerdir? Bir

Renk ve parlaklık: Genellikle rengi, kırmızıya karşı maviye karşı sarıya karşı düşündüğümüz ton açısından düşünürüz. Ancak önemli olan renk değil, rengin ne kadar saf olduğu. Renk ne kadar parlaksa, renkte ne kadar çok pigment varsa o kadar sevinçle ilişkilendirilir. Karanlık veya belirsizlik genellikle üzüntü ile ilişkilendirilir. Bunlar evrensel derneklerdir.

Yuvarlak şekiller: Araştırmacılar insanları işlevsel MRI makinelerine koyup onlara köşeli nesnelerin resimlerini gösterdiklerinde, beynin bilinçsiz korku ve kaygı ile ilişkili amigdala adlı bir kısmının yandığını buldular. Yuvarlak nesnelere baktıklarında amigdala sessiz kaldı.

Beynimizde kıvrımlar etrafında kolaylık ve oyunbazlık hissi bulan bir şey var. Araştırmacılar, bunun doğadaki keskin şeylerin genellikle tehlikeli olduğu bir dünyada geliştiğimiz gerçeğinden kaynaklandığını düşünüyor. Boynuzlar, dişler, dikenler, sivri kayalar - bunların hepsi dikkatli olmayı gerektirir. Beynimiz, açısal şekiller etrafında temkinli olacak şekilde gelişti, oysa yuvarlak şekiller içimizde doğal bir oyun oynamayı, bir kolaylık ortaya çıkarır.

en iyi organik cilt bakım hatları

Her zaman verdiğim örnek, köşeli bir sehpanız varsa, herkes daha yavaş hareket eder. Daha resmi olacak. Ancak birinci raundunuz varsa, daha spontane ve eğlenceli olmanızı sağlar çünkü ona çarpmaktan endişe duymazsınız. Bu, beyninizin her zaman içinden geçtiği bir şeydir. Doğrudan yolunuzda olmasalar bile, köşeli şekillerle dolu bir eviniz varsa, beyniniz bunu bir tür açısal ve muhtemelen güvensiz bir ortam olarak işler.

Simetri ve denge: Simetri, denge ve tekrar eden modellere karşı doğal bir çekiciliğimiz var.

Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, insanlara asimetrik ortamların - çok fazla görsel bozukluğa sahip ortamların - ya da simetrik, eşit açılara sahip çok fazla görsel düzene sahip ortamların resimlerini gösterdikleri bir çalışma yaptılar. Buldukları şey, insanların asimetrik ortamlara baktıklarında matematik testinde kopya çekme olasılıklarının daha yüksek olduğu. Dağınıklığı, bilişsel yükü olan, etrafta dağınıklık yaratan bir şey olarak düşünmemiz öğretildi. Ama aslında, onu azalttığınızda karmaşanın şekliyle ilgilidir: Açısal ve asimetriktir. Görsel olarak düzensizdir ve bu beynimizin çok daha fazla çalışmasını gerektirir. Düzenli bir ortamda, farkındalığımız arka plana gidebilir, ancak çok fazla bozukluğumuz olduğunda, endişe uyandırıcı olabilir.


S İnsanların hayatlarına daha fazla keyif katmak için kullanabilecekleri diğer stratejiler nelerdir? Bir

Renkli patlamalar getirin: Çok fazla olmak zorunda değil. Yapmayı gerçekten sevdiğim şeylerden biri de bir ön kapıyı parlak bir renge boyamak. Çünkü her gün eve geldiğinizde gördüğünüz ilk şey ve çıktığınızda gördüğünüz son şeydir. Aynı zamanda mahallenize neşe katar. Evinizin dünya ile ilişki kurma şeklini değiştirir.

Daha fazla renk giymek aynı şeyi yapar. Parlak bir renk giydiğinizde, insanlar belli bir şekilde tepki verir. İçgüdüsel olarak gülümsüyorlar. Sevinç bulaşıcıdır: İnsanlar size gülümsediğinde, karşılık verme eğilimindesiniz. Ve bu erdemli, neşeli bir çember yaratabilir.

Simetri çizgileri oluşturmaya çalışın. Evinizde eşyaların sıralandığından emin olun. Nesnelerin simetrik düzenlemelerini oluşturun. Bir şey koleksiyonunuz varsa, bunları tekrar eden kalıplar veya simetrik düzenlemeler halinde düzenlemek bir neşe hissi yaratabilir.

şeker bağımlılığımı nasıl kırabilirim

Dışarıyı içeri getirin. Ev bitkileri ve çiçekleri bunu yapmanın bir yoludur.

Alanınıza küçük sürprizler yaratmanın yollarını bulun. Bu, çekmecelerinizi parlak renkli veya desenli kağıtla kaplamak olabilir, böylece sabahları açtığınızda, şaşırtıcı bir neşe patlaması yaşarsınız. Dolabımın iç tarafına çizgiler var. Bu her zaman görmediğim bir şeydi ama dolabın kapısını açtığımda, bir neşe patlaması yaşadım.

İşteki masamda, daha geleneksel bir ofiste çalışırken, kumsaldan küçük bir tabak mermi koyardım. Simetrikler, neşeli olan bu organik kıvrımlara sahipler. Çekmeceyi açtığımda bana diğer neşeli zamanları hatırlatan bu küçük sürpriz olurdu.


S Sevincin refahımızı etkileme kapasitesi var mı? Bir

Evet, derin bir şekilde. Araştırmalar, düzenli olarak küçük neşe dolu anlar yaşamanın stresi azalttığını gösteriyor. Çok stresli bir şeye maruz kaldığımızda, bir an sevinç yaşarsak, aslında stresten fiziksel iyileşmeyi de hızlandırabilir. Zamanla bu, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Sevinç bile olmuştur bazı çalışmalarda uzun ömürlülüğe bağlı .

Sevincin zihnimizde de etkileri vardır. Bazı çalışmalarda insanlar, Yüzde 12 daha verimli sevinç hissettiklerinde. Örneğin, müzakerecilerin sevinç duyduklarında kazan-kazan anlaşmalarına ulaşma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteren araştırmalar da var. İş adamları karar verirken daha fazla senaryoyu hesaba katarlar. Sevinç, zihnimizi keskinleştiriyor ve bilişsel esnekliğimizi artırıyor gibi görünüyor.

Ayrıca sevinç deneyimlerini ve özellikle diğer insanlarla neşeyi paylaşmayı iyileştirilmiş ilişkilerle ilişkilendiren araştırmalar da var. Başkalarıyla küçük neşe dolu anlar paylaştığımızda, sadece işler iyi olduğunda değil, zor zamanlarda onlar için gerçekten orada olacağımızı bilmelerini sağlayan bir sinyal oluşturur.

Sevinç bulaşıcı bir duygudur ve daha ilginç bulgulardan biri de neşenin bizi fiziksel olarak daha çekici kılmasıdır. Bilim adamları, sözde ortalama görünen yüzler gülümserken, insanların onları gülümsemeyen 'güzel' yüzlerden daha çekici olarak değerlendirdiklerini keşfettiler. Bu yüzden neşe gösterdiğimizde, sonunda başkalarını çekeriz, bu da elbette çevremizdeki dünyayla daha bağlantılı hissetmemizi sağlar.


S Neden neşeyi ifade etmekten kültürel bir tiksinti duyuyoruz? Bir

Sevinç estetiği genellikle kadınlarla ilişkilendirilir. Bolluk, canlı renkler, eğriler. Tüm bunlar daha kadınsı bir estetikle ilişkilendirilme eğilimindedir. Oysa gri, düz çizgiler ve doğrusal şekiller tipik olarak eril ile ilişkilendirilir.

Kültürümüzde, kadınsı kabul edilen bu neşe estetiği ile çocukluk arasında bir denklem görüyoruz. Aynı zamanda ilkel ve sade kabul edilirler. Tüm bunları bir araya topladığınızda, kadınlar baskı altında hissediyor. Kesinlikle uzun zamandır renkli giymeme baskısını hissettim çünkü ciddiye alınmayacağımdan korkuyordum. Kendilerini hoşnut hissettikleri için kendilerine çiçek almayacaklarını söyleyen birçok kadınla konuştum.

Kültüre uyum sağlamak için kendimizi sevinçten uzak tutuyoruz. Kadınlar genellikle kendilerini en çok kısıtlanmış hissedenlerdir. Bazen erkekler de aynı sorunu yaşıyor çünkü erkeklerin bu çok erkeksi estetikle daha çok karşılaşması gerekiyor. Aptal olma ya da renkli giyinme iznleri yok ya da erkeklikleri sorgulanır.

Bu nereden geliyor? Kültürümüze derinlemesine bakmalısınız. Goethe'ye bakabilirsiniz. Renk Teorisi 1810'da vahşi ulusların, eğitimsiz insanların ve çocukların genellikle parlak renkleri tercih ettiklerini, incelikli insanların ise renklerden kaçındığını yazdı. 1800'lerde bizim için bu denklemi kurdu. Ve bu hala bizde. Coşkulu bir estetiğe ve yüzeye yakın çok fazla neşe ve duygusal ifadeye sahip kültürlere yönelik çok sayıda örtülü ırkçılık var.

Öncelikle Avrupa kültüründen gelen kültürlerde bunu bastırma eğilimindeyiz. Bu sevinci bastırıyoruz ve görsel olarak çok fazla ifade etmiyoruz. Bunun tarihsel bir emsali var. Duyması rahatlatıcı olan birçok insan için: Oh bekleyin, ben deli değilim. Sevincimi ifade etmek istediğim şekilde yargılanmış hissettiğimi uydurmuyorum.


Ingrid Fetell Lee, çalışmaları tasarımın sağlığımızı ve mutluluğumuzu nasıl etkilediğine odaklanan Brooklyn merkezli bir tasarımcı ve yazardır. Kurucusu olarak Sevincin Estetiği ve bir IDEO çalışanı olarak rolüyle, insanları tasarım yoluyla günlük yaşamda daha fazla sevinç bulmaları için güçlendiriyor. Fetell Lee, Pratt Enstitüsü'nden endüstriyel tasarım alanında yüksek lisansa ve Princeton Üniversitesi'nden İngilizce ve yaratıcı yazarlık alanında lisans derecesine sahiptir. İlk kitabı, Sıradan Şeylerin Olağanüstü Mutluluk Yaratmak İçin Şaşırtıcı Gücü , şu anda mevcuttur.